《健康的生活方式》ppt课件_1

今天你健康了吗？ 健康生活方式 周立波语录语录 我们每个人都像小丑，玩着五个球， 五个 球是你的工作、健康、家庭、朋友和灵魂 。 这五个球只有一个是用橡胶做的，掉下 去会弹起来，那就是工作。另外四个球都 是用玻璃做的，掉了，就碎了。 人生就像高压锅， 压力太大的时候， 自己就熟了。 无知猛于“病” 教育家陶行知说：“忽视健康，就等于拿自 己的生命开玩笑！” 但在我国经济快速发展的今天，确实有不 少人在拿自己的生命开玩笑，他们在功名 利禄的巨大诱惑下失去了心灵的平衡，在 追逐财富的同时，也在不断地透支着健康 和生命。 老年性疾病年轻化，中青年人猝死或者过 度劳累死亡时有发生。 2006年12月20日 上午9点，著名相声演 员马季先生因高血压引 起的突发心肌梗塞去世 。 据参与抢救的北京 999急救中心专家介绍 ，马季先生是坐在马桶 上发生的意外，死因是 排便用力导致高血压引 起心脏猝死。 马季 2005年4月10日的早晨 著名导演、画家陈逸飞因 胃出血在上海华山医院去 世。 据介绍，他工作时是很 拼命，画画的时候，饿了 就吃面包，困了就在画室 睡觉；拍片的时候，连续 几天几夜不休息是常事。 在他离世前，身边一直有 个点滴瓶子，感觉实在撑 不住了才停下工作，输点 药水。 陈陈逸飞飞 “普华华永道美女硕硕士过劳过劳死” 2011年4月15日，上 海普华华永道，会计师计师 事务务所审计审计部门门一名 入职仅职仅半年的员员工潘 洁洁，由于过过度劳劳累引 发发急性脑脑膜炎，不治 身亡。 健康是“1”， 财财富、事业业是“0” 1000000-1=000000=0 健康的定义义 健康：不仅指一个人身体有没 有出现疾病或虚弱现象，而是 指一个人生理上、心理上和社 会上适应的完好状态 。 世界卫生组织（WHO） 影响健康的四大因素 不良生活方式 （1）饮食不均衡，三餐无规律。如高脂肪 、高盐饮食；特别是不吃早餐，对健康很 有危害。 （2）缺乏体育锻炼。 （3）超时、超负荷工作，不注意休息。 （4）吸烟。 （5）酗酒。 （6）使用毒品。 （7）不控制体重。 不良生活方式 （8）熬夜，不能保证睡眠。 （9）不良性格因素。 （10）不与人交流。 （11）有病不求医。 （12）忽视保健，不主动进行健康体检。 （13）不讲究卫生。 （14）常坐不动。 （15）面对电脑过久。 （16）不喜欢参加户外活动。 不良生活方式引发发的疾病 肥胖症、高血压、糖尿病、高血脂、冠心 病 健康生活方式 健康四大基石 合理膳食 戒烟限酒 适量运动 心理平衡 一、合理膳食 两句话，十个字 一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 一：每天一杯牛奶 优质蛋白质，钙质丰富 去掉奶皮（脂肪） 少加糖或不加糖 二：250g-350g碳水化合物 相当于6-8两主食 控制主食 饭前喝汤 三：三份高蛋白 一两瘦肉、一个鸡蛋、二两鱼虾 二两鸡鸭、二两豆腐、半两黄豆 动物蛋白：鱼类蛋白最好 植物蛋白：黄豆 四：四句话 有粗有细，不甜不咸 三四五顿，七八分饱 五：500g新鲜蔬菜和水果 8两蔬菜和2两水果 腌制、泡制的食品不宜多吃 红红：红红色食品 红色果蔬，如：红辣椒 、番茄、红枣、山楂、 草莓、苹果等，具有促 进人体巨噬细胞活力功 能。红辣椒还具有改善 情绪低落、减轻焦虑的 作用 少量葡萄酒或米酒 50-100ml，可以预防 动脉硬化 黄：黄色食品 胡萝卜、红薯、老玉米、南瓜、 黄豆等 胡萝卜富含VA、VD和胡萝卜素， 减少感染、肿瘤发病 VA维持正常视觉，促进细胞生长 和分化，增强免疫功能、抗氧化 、抑制肿瘤生长等功能。VD促进 钙、磷吸收，预防小儿佝偻病、 中老年骨质疏松等。 绿绿：绿绿色食品 绿色蔬菜：富含叶酸和VC，叶酸能预防胎 儿神经管畸形，预防动脉粥样硬化和心血 管疾病；VC具有抗氧化，增强身体抵抗力 ，尤其是长时间操作电脑和吸烟的人。 茶叶以绿茶最好，抗氧化，延缓人体 衰老。 白：白色食品 白色果蔬冬瓜、竹笋、花菜等，可调 节视力，增强免疫力 燕麦粥降低胆固醇，降甘油三酯，对 治疗糖尿病和减肥有特别的效果 白色肉食鸡、鸭、鱼肉等。鱼肉含不 饱和脂肪酸较高。 黑：黑色食品 黑木耳、黑米、黑豆、黑芝麻 营养丰富，且多有补肾，防衰老，保健益 寿，乌发美容等独特功效 “素中佳肉” 二、适量运动动 运动的好处： 改善心脏脏供血，增加心脏脏功 能 降低血脂水平，防治动动脉硬 化 减轻轻体重 改善肌肉代谢谢，增强体质质 防治高血压压 放松情绪绪 什么运动动最好？ 走路是世界上最好的运动 怎么步行最好呢？ 三最好一次3公里30分钟以上 五一个礼拜至少运动5次 七“七”呢？就是适量运动。运动到年 龄+心跳=170 三、戒烟限酒 烟草的有害成分 尼古丁能使吸烟者产生愉快的感觉， 一支烟所含的尼古丁能毒死一只小白鼠； 焦油含有多种致癌和促癌物，是引起 肺癌和喉癌的主要物质；是吸烟者手指和 牙齿发黄的原因； 烟草的有害成分 一氧化碳缺氧，使胆固醇贮量增多， 加速动脉粥样硬化； 放射性物质210铅和201钋。每天吸 20支烟的人，吸入放射性物质的辐射量， 相当于吸烟者一年拍300张X线胸片； 其它致癌物苯并芘、氰化钾、甲醛、 砷、汞、镉、镍、砒霜等。 戒烟不同时时段的益处处 6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低； 12小时后，尼古丁会被排出体外； 24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能 得到改善； 2天后，尼古丁所致的不良反应就会消失； 2个月左右，手脚的血液循环就会得到增加； 戒烟1年后，患心脏病的风险会显著降低； 戒烟10年后，患病的危险性几乎与不吸烟者一致 戒烟何时时开始？ 戒烟益处多，何时都不晚！ 过过量饮饮酒危害 急性酒精中毒 慢性酒精中毒 局部刺激作用 急慢性肝损害 出血性脑卒中 突发死亡和心律不齐 增高血压 肝癌和食管癌 影响胎儿发育 酒后易肇事 四、心理平衡 心理健康的标准： 1.具有充分的适应力； 2.能充分地了解自己，并对自己的能力做出适 当的评价； 3.生活的目标切合实际； 4.不脱离现实环境； 5.能保持人格的完整与和谐； 6.善于从经验中学习； 7.能保持良好的人际关系； 8.能适度地发泄自己的情绪和控制自己的情 绪； 9.在不违背集体利益的前提