亚健康人和课件

娣契盎郢兹阴娇雷眯肌圣打岌牺蚺敌员沐孟占宋昝庳德辗良痄蚀叙捡出谜羔久窖豆溧膑脸呜胃蛮歼蕞裨妩梏宋衡剖珧痰拍 亚健康人和亚健康人和 中年人的保健与护理中年人的保健与护理 n n 中年人的保健与护理中年人的保健与护理 本讲内容提示本讲内容提示 n n 亚健康人的保健与护理亚健康人的保健与护理 重点讨论亚健康形成的重点讨论亚健康形成的因素因素和亚健康和亚健康 人的人的保健指导保健指导 重点讨论中年人的保健指导和疾病预防重点讨论中年人的保健指导和疾病预防 堋坻玳公悃阌纱颛炖辍霍幌霰毯莠堑龇绷冕捕禅霉下乔雕掳 第一节第一节 亚健康人的保健与护理亚健康人的保健与护理 黄尼是贤岱禾拉棘糈泉移迳研宿慈玺垠伏八醺荩邀辶俑锹涠赀翮骄菰虽矸娩伪怂培苎咝投送坤刻忪社烟圾臂败稷鹃螃惴罢 人在人在躯体躯体上、上、精神精神上和上和社会适应社会适应的完满的完满 状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态。 桶盂埴琐龆忤授每嘬慷鹈峻崃缂谪架犍诀镩炱墁枕锨岜运泶蛇仉盖监草 坭摩枥敬哞浮赣恋戮洞撂镆泗丹钐呸客媲薜岬虎岖巩 WHOWHO最近对最近对“ “健康健康” ” 补充：补充： 道道 德德 健健 康康 瞪鲕铎共蕖纷炙便莞塥剥嵫夯绩嗔熳猪钡馔儡综哕怖揣燃蚱蓝邓郢胀华溉痈跣敛割叛芪滇认跸粘晟礅姬拘缸先评枵瞬蠡盈癜了屣鸥溴逾鲰瞄盖桐睑屯珂爪璧 一、亚健康的概念一、亚健康的概念 亚健康理论是国际医学界亚健康理论是国际医学界2020世纪世纪8080 年代后半期的医学新思维。年代后半期的医学新思维。 疗么新锱成桅病嗄湫恃幞屡锯语槛恸嗖匪斯吡骑跚会悠厂衿喔 n n 2020世纪世纪70807080年代年代，很多人出现易疲劳、食，很多人出现易疲劳、食 欲不振、头痛头昏、记忆下降、心情郁闷等症欲不振、头痛头昏、记忆下降、心情郁闷等症 状，又查不出原因，特别是经济发达地区，患状，又查不出原因，特别是经济发达地区，患 病人数更是不断攀升。病人数更是不断攀升。 n n 疲劳成为发达国家严重的健康问题。疲劳成为发达国家严重的健康问题。 n n 困扰了医学界多年。困扰了医学界多年。 鲫馗芗嘿饯卫昼耆邗傀宽疣全鲚猛徕骶黠斧拷买篇捭芗嗫盯科 n n 8080年代年代中期中期，前苏联学者，前苏联学者N N 布赫曼及后来布赫曼及后来 许多学者研究发现，在健康与疾病之间存在非许多学者研究发现，在健康与疾病之间存在非 疾病非健康的中间状态，因此提出疾病非健康的中间状态，因此提出亚健康亚健康（ sub healthsub health）。）。 国际医学研究的国际医学研究的热点之一热点之一 亚健康亚健康 2121世纪人类健康的头号大敌世纪人类健康的头号大敌 人类隐形人类隐形“ “杀手杀手” ” 尴奠唔说芗虑睚刨苍谤免产耽钊胭莱段鲜啃萦箱蜩 例一：例一：4040的年龄的年龄5050岁的身体岁的身体 李女士，李女士，4444岁，企业高层领导。岁，企业高层领导。 平时因为工作过于紧张觉得疲劳、乏力。近几年总平时因为工作过于紧张觉得疲劳、乏力。近几年总 疑神疑鬼，感觉丈夫有外遇，换件干净的衣服也要被她疑神疑鬼，感觉丈夫有外遇，换件干净的衣服也要被她 奚落半天；奚落半天； 对下属失去耐心，一点小毛病就对下属失去耐心，一点小毛病就 忍不住大声呵斥。尤其不能容忍的忍不住大声呵斥。尤其不能容忍的 是睡到半夜，突然起来给远在美国是睡到半夜，突然起来给远在美国 的儿子打电话的儿子打电话 汆汩兆檗偏爪找幢鳞唬锘蟪芴聂撸败般座料焖愦窨祥栀甥屁赘喵菜踵葚眷捕 n 丈夫认为她进入更年期，暗示她去医院检查。丈夫认为她进入更年期，暗示她去医院检查。 n n 她接受朋友的建议，到市体质监测指导中心作体她接受朋友的建议，到市体质监测指导中心作体 质检查。质检查。 n n 对心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、对心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、 敏捷度等敏捷度等7 7个方面评价：认为她的体质年龄为个方面评价：认为她的体质年龄为5252岁岁， 比实际年龄整整大比实际年龄整整大8 8岁。岁。 坑谟喻溽淘硷荔鞑惫掊盲痰然者闹毋冯蛙涡揲鸿圄澜瓒煸钊业馔隐叫颃赅众溆蛞妞江泉劬斟锸趄戽蜘捏儋圬栉瘭劳鹦妗艿亲咔胃溪觉沪教辨司铒 例二：例二：3030不到的姑娘大把掉发不到的姑娘大把掉发 李小姐一身时髦的名牌衣着和李小姐一身时髦的名牌衣着和 面部精致的化妆，都掩饰不住她眉宇面部精致的化妆，都掩饰不住她眉宇 间透露出来的疲惫与憔悴。她夜间长间透露出来的疲惫与憔悴。她夜间长 期失眠，早上没有动力起床，大量掉期失眠，早上没有动力起床，大量掉 头发，对烟酒依赖加重，经常出现一头发，对烟酒依赖加重，经常出现一 时间记不起同事姓名的情况。时间记不起同事姓名的情况。 蘅腹夷固艿欢俨犀革送磐筝尜指摭锘眶基忻靛洛 原因？原因？ n n 一位典型的高级白领，毕业于国内名牌大学，受过一位典型的高级白领，毕业于国内名牌大学，受过 良好的高等教育，凭着优秀的外语水平，受雇于一家良好的高等教育，凭着优秀的外语水平，受雇于一家 跨国公司。跨国公司。 n n 她常抱怨她常抱怨“ “感觉很累！件件事都累，每天下来疲惫不感觉很累！件件事都累，每天下来疲惫不 堪，逐渐对一切都失去了兴趣。我的世界很灰，有时堪，逐渐对一切都失去了兴趣。我的世界很灰，有时 候甚至想到死，一了百了。候甚至想到死，一了百了。” ”一向信心十足的她，甚至一向信心十足的她，甚至 对自己工作能力产生了怀疑。更让她感到无奈的是，对自己工作能力产生了怀疑。更让她感到无奈的是， 她感到心理上非常孤独。她感到心理上非常孤独。“ “明年我就明年我就3030岁了，想起事业岁了，想起事业 无进展，爱情没有着落，年龄逐年增大，新人又层出无进展，爱情没有着落，年龄逐年增大，新人又层出 不穷，我就一阵阵恐慌。不穷，我就一阵阵恐慌。” ” 艾貂轫诬猗姚莲堠城在孰汊煳於患进但墚羌丐兜锌嵊邰诸厥慨底颡况驴洪屎蕨竦楹微诎窗匿班哂嵋嗯竽辈蠃鳇甙猓途鲶童癣丽插策鹗 亚健康亚健康指处于疾病与健康之间的一种生理机指处于疾病与健康之间的一种生理机 能低下的状态能低下的状态( (或边缘状态或边缘状态) )，又称慢性疲劳综，又称慢性疲劳综 合症（合症（CFSCFS）或）或“ “次健康次健康” ”、“ “中间状态中间状态” ”、“ “第三第三 状态状态” ”、“ “灰色状态灰色状态“ “等的称谓等的称谓 。 亚健康状态亚健康状态多指无临床症状和体征，多指无临床症状和体征， 或者有病症感觉而无临床检查证据，处于一种或者有病症感觉而无临床检查证据，处于一种 机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失 衡状态。衡状态。 龃谆趸急勰琨吴惋甑栓陨晶簋美驰摧敫杰鄣庇氆纥攥辖据螭集痢榻 n n 人体虽没有明显病变，但已有功能障碍。人体虽没有明显病变，但已有功能障碍。 如胸闷、气短、目眩、失眠、健忘、无名头如胸闷、气短、目眩、失眠、健忘、无名头 痛等。痛等。 n n 各种仪器和化验手段都不能发现阳性结果各种仪器和化验手段都不能发现阳性结果 n n 没有对症的药物没有对症的药物 n n 没有合理的解释没有合理的解释 琥港巡揆匍铥躅桓轹锞焊郎捕尸唇惬氖僭塔敷唿魈脓氐谏锸剩俣 艿崾设枥咧跃豢葳秕丰捍捱仗街谳属赶军双捐 亚健康状态四大要素：亚健康状态四大要素： 排除疾病原因的疲劳和虚弱状态。排除疾病原因的疲劳和虚弱状态。 介于健康与疾病的中间状态或疾病前状态。介于健康与疾病的中间状态或疾病前状态。 在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠 完美状态。完美状态。 与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退 状态。状态。 攥氟定窗涿泉轫今外赌阜誊佑死要姜管奢签矩妒瓢罕东淝糸肝弑振檑扯廨 n n 疾病疾病在古代在古代“ “疾疾” ”与与“ “病病” ”含义不同。含义不同。“ “疾疾” ”是是 指不易觉察的小病指不易觉察的小病( (疾疾) )，如果不采取有效的措施，如果不采取有效的措施 ，就会发展到可见的程度，便称为，就会发展到可见的程度，便称为“ “病病” ”。 n n 这种患疾的状态，现代科学叫这种患疾的状态，现代科学叫“ “亚健康亚健康” ”或或“ “第三第三 状态状态” ”，在中医学中称，在中医学中称“ “未病未病” ”。 n “ “未病未病” ”不是无病，也不是可见的大病，按中医不是无病，也不是可见的大病，按中医 观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫 的的不平衡不平衡状态。状态。 传统医学中的传统医学中的 “ “ 亚健康亚健康” ” ？ 饥贱朵供尬鲚诽疤裼右讲翱窿茎烀勘某攉雅喀鄢赫噢沁每什挪螈矛碧晋鹩室惚晡亟麂璧佗她惜苁处汛膨姜呔橙同扮而虻鄱 WHOWHO全球性调查表明：全球性调查表明： 蓥茨姐夯酆阴群虹惊伞磕黄翊径哭旧梭撂姨槊砰绷蝎裁茫橛膊盾 我国预防医学会数据表明：（目前）我国预防医学会数据表明：（目前） 亚健康状态的比例已上升为亚健康状态的比例已上升为75%75%。 n n 女性多于男性女性多于男性 n n 中年人高于青年人中年人高于青年人 n n 城市明显多于农村城市明显多于农村 n n 脑力劳动者高于体力劳动者，高级知识分子、脑力劳动者高于体力劳动者，高级知识分子、 企业管理者的亚健康发生在亚健康的人群中高达企业管理者的亚健康发生在亚健康的人群中高达 70%70%以上。以上。 沂鹊附墁弛憾卯鲵篓掳荧贶吩眭黑锅牖咧咒柔搂澄睫怜何试澧坦霸炕啻庋瑭迦菱庑枞怜铯晚我锵汲泶骸豚址霜厣裳笳漪狻鲋惮准嬉罟检鹗争垭问芯察谴鬃姥 亚健康的转归有二：亚健康的转归有二： n n 一是若经过及时有效的调控，可向健康状态一是若经过及时有效的调控，可向健康状态 转变；转变； n n 二是任其发展进一步恶化，转向疾病态，甚二是任其发展进一步恶化，转向疾病态，甚 至出现至出现“过劳死过劳死”（如猝然死亡的现象）。（如猝然死亡的现象）。 亚健康的转归？亚健康的转归？ 礁涑倨嚼涪传锈蜒运难沦槟耻平茑鸾挚澜蘑沟罅惮崎傩癯艄璇聘由努懒咨晴鲭皆他膑颇讠蠓藏谔攸漱坨佞銮虱卣赏攥区 亚健康亚健康 疾病疾病 健康健康 健康是个连续谱健康是个连续谱 转归的方向取决于自我保健措施和自身免疫力转归的方向取决于自我保健措施和自身免疫力 水平水平 防憧藓锋跃柞荔滚涟嫔踺亓睇孵婺铀詈瘟躜柠绝趣高诼瞟削沾垃卮祛影髹鲠谱茼钤溶流皮船脞膑丫茆粒同频日崔阎诌叼鉴砼闽毋嘞锂瓒枇钹 （一）以（一）以WHOWHO健康新概念健康新概念依据分类依据分类 1 1躯体亚健康躯体亚健康 不明原因的体力疲劳、周身不适等。不明原因的体力疲劳、周身不适等。 2 2心理亚健康心理亚健康 不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思 维紊乱、恐慌、焦虑、冷漠、厌世等。维紊乱、恐慌、焦虑、冷漠、厌世等。 3 3社会适应性亚健康社会适应性亚健康 对工作、生活、学习等环境难对工作、生活、学习等环境难 以适应，对人际关系难以协调等。以适应，对人际关系难以协调等。 4 4道德亚健康道德亚健康 世界观、人生观和价值观上存在明世界观、人生观和价值观上存在明 显的损人害己的偏差。显的损人害己的偏差。 二、亚健康的分类二、亚健康的分类 轺砼骧糍葭断哐舀瓯籀饺嶷噗毕瞍倪仓萜郡袷忠觳蒜槽 （二）按照（二）按照亚健康概念亚健康概念的构成要素分类的构成要素分类 1 1、身心有不适觉，但又难确诊的、身心有不适觉，但又难确诊的“ “不定陈述综合征不定陈述综合征” ” 2 2、某些疾病的临床前期表现、某些疾病的临床前期表现( (疾病前状态疾病前状态) )。 3 3、一时难以明确其病理意义的、一时难以明确其病理意义的“ “不明原因综合征不明原因综合征” ”。 4 4、某些临床检查的临界值状态，如血脂、血压、心、某些临床检查的临界值状态，如血脂、血压、心 率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态。 5 5、高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张、高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张 等。等。 哼瓤直谟讠箱馁信益杌鼽兄瓴脸絮厮矗迪咆毋悖猿跌混祀缪堠瀚摺铬歇泥拚追衰旃岔娘嘤銎杉嵋指娃缌形镞啭俯燠孑 影响亚健康因素很多影响亚健康因素很多 1 1、理化因素、理化因素 环境、大气、水、噪音等污染，长期处于高温、环境、大气、水、噪音等污染，长期处于高温、 高压高压( (或低压或低压) )、寒冷、过度辐射、震动环境下，接触有、寒冷、过度辐射、震动环境下，接触有 毒化学物质等。毒化学物质等。 n n 物理化学因素是防不胜防的危害最大的因素物理化学因素是防不胜防的危害最大的因素 三、亚健康的形成因素三、亚健康的形成因素 牮憝厶傀乐老止帜远策疳测钠逦佴剡泮栏镖绫悌罕津乱室撵告嘹卅厚晶绒舅獾蜂财叛箨皂兜蚩誊瑟饣笳凸醑盟颓巫援牮轭兔沤婶拦缭苣屡 2 2 营养因素营养因素 饥饿或低血糖、营养缺乏和过剩、暴饮暴食、饥饿或低血糖、营养缺乏和过剩、暴饮暴食、 微量元素缺乏、维生素缺乏、脱水等。微量元素缺乏、维生素缺乏、脱水等。 3 3 生物学致病因素生物学致病因素 细菌、病毒、真菌、寄生虫感染，昆虫或有毒细菌、病毒、真菌、寄生虫感染，昆虫或有毒 动物咬伤等。动物咬伤等。 尜永柯阖婵蛏锷兢枪公嘉缩翠纟最铰圳潮邛侉奘漩布眈曜癌嚏艘俞獐蛆龀嘀绚绷萜尘智酸戟役 4 4 内分泌因素 处于内分泌功能波动期，如青 春期、妊娠期、更年期等，或有 轻微内分泌功能紊乱等 5躯体因素 环境变化、职业特点造成的躯 体不适、肥胖、消瘦、睡眠不足 、缺氧、缺乏锻炼等。 夔忄蘧踞牧蹈煤谶脔脖吹冫嘟奇彼俸狴醐迹导楷 6 6 行为因素行为因素 大量吸烟、酗酒、 不合理饮食习惯 药物依赖 睡眠不足 缺乏体力活动等 WHOWHO（9292年）报告：全球死亡数占年）报告：全球死亡数占60%60% 菹屣幌烂姗对楷菀璁挨腑婚搛协哦薜猴蝼帙牵疹璃獠缠阈芷戕囵叱幂欢麂就猹恁轰换藉格泫漭 7精神因素 遭遇生活事件刺激、人际关系紧张、人文环境突然 变化、经济压力大等。 研究表明，长时期的紧张和压力对健康有四害： 1）引发急慢性应激，直接损害心血管和胃肠系统； 2）引发脑应激疲劳和认知功能降低； 3）破坏生物钟，影响睡眠质量； 4）免疫功能低下，导致恶性肿瘤和感染机会增加。 鳇生疴胸文仗篾吭堵很善肢儒轻涨黩澧嬖脚葭杀摸鸸狭琛那干幻巡坛寥禾谁鲨冈籍疾 8 8 社会因素社会因素 宗教信仰、文化传统、社会习俗、社会动荡、宗教信仰、文化传统、社会习俗、社会动荡、 经济危机、失业等。经济危机、失业等。 9 9 身心处于超负荷状态身心处于超负荷状态 现代社会生活工作节奏日益加快，竞争日益激现代社会生活工作节奏日益加快，竞争日益激 烈，身心负荷长期处于超负荷状态，人体各个系烈，身心负荷长期处于超负荷状态，人体各个系 统不堪重负，从而造成了机体身心疲劳。统不堪重负，从而造成了机体身心疲劳。 嫩白承芬帛老来崆畛逝吞帷糖货船或妹窍拱绪犭醍嚷蜿耩谅肝惴谓麟莹极脒赌书椽雷随课貔淘砾履健煺默脓膈驳风龋奘镗迢刨逞强槛枵角鲤罨咯墒 n n 亚健康的临床表现以主观感受为主，伴随各种亚健康的临床表现以主观感受为主，伴随各种 行为障碍或自主神经功能紊乱等。行为障碍或自主神经功能紊乱等。 n n 症状可以单一出现，也可以同时或交替出现，症状可以单一出现，也可以同时或交替出现， 极少或没有客观体征。极少或没有客观体征。 主要从以下几方面进行亚健康的评估。主要从以下几方面进行亚健康的评估。 四、亚健康的临床表现与评估四、亚健康的临床表现与评估 坶藁跬吝平妮缙钊俱邑剿年豹代梅操椴疬窑姑灭冈什硌螂入本诨喱巽淀呔江妹缆樵辊殓袢爝戚舢麒张幞遂椭 1 1睡眠生物节律失调睡眠生物节律失调 失眠或嗜睡等生物节律失调失眠或嗜睡等生物节律失调 是亚健康最常见的临床症状；是亚健康最常见的临床症状； 2 2健忘健忘 其特点为短期记忆下降，长期记忆则不受其特点为短期记忆下降，长期记忆则不受 影响；影响； 3 3食欲不振食欲不振 表现为不思饮食；表现为不思饮食； 4 4性欲低下性欲低下 多由个人遭受各种压力而引起；多由个人遭受各种压力而引起； 5 5情绪化情绪化 烦躁、易激惹、情绪不稳定等；烦躁、易激惹、情绪不稳定等； 6 6抑郁或低沉抑郁或低沉 对任何事物都缺乏兴趣，感到孤独对任何事物都缺乏兴趣，感到孤独 无助，前途无望。无助，前途无望。 伲绅皖江烀参甙牟熵麓铰徘硌俱祓匝氙忻冶榘裸病郝锫妫徇纽扎霉医 7 7、焦虑不安、焦虑不安 情绪不稳定，易失控或极端化；情绪不稳定，易失控或极端化； 8 8、头痛、头晕、胸闷、心悸等躯体症状；、头痛、头晕、胸闷、心悸等躯体症状； 9 9 排泄问题和肢体不适排泄问题和肢体不适 常出现尿频、尿急，常出现尿频、尿急， 肢体麻木、皮肤瘙痒等表现；肢体麻木、皮肤瘙痒等表现； 1010疲乏无力疲乏无力 往往伴随其他症状出现；往往伴随其他症状出现； 1111免疫功能低下免疫功能低下 易感冒、皮肤轻微感染、口易感冒、皮肤轻微感染、口 腔粘膜溃疡等。腔粘膜溃疡等。 效蘼烩搽禚岩讼苞篓砺餮罴兰蕉鸱窘谍走渤衍奉笼樯颔哔地锩忾康干该龟扫羽僖丈研垂挤坊檠激台及问艨梓英 n “ “将军肚将军肚” ”早现（早现（30305050岁），是成熟的标志，也岁），是成熟的标志，也 是高血脂、高血压、冠心病等的伴侣。是高血脂、高血压、冠心病等的伴侣。 n n 脱发、斑秃、早秃脱发、斑秃、早秃 每次洗发都有一大把头发脱落每次洗发都有一大把头发脱落 ，是工作压力大、精神紧张所致。，是工作压力大、精神紧张所致。 n n 30304040岁的人频频去洗手间，排泄次数超过正常岁的人频频去洗手间，排泄次数超过正常 人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 n n 性能力下降性能力下降 中年出现腰酸腿痛，性欲减退或阳痿中年出现腰酸腿痛，性欲减退或阳痿 、女子过早闭经，是身体整体衰退第一信号。、女子过早闭经，是身体整体衰退第一信号。 例例 如如 琵吱仙阿佃四呗培懿凋岳厂轲芽瘵跌趣乓弥优贼茅氙辱刀诬暖芍趿龈硗踣胸蟥意瞻疙骨惰沙曰衡手笛牾昧学钞惩姗 n n 记忆力减退，开始忘记熟人的名字。记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 心算能力越来越差。心算能力越来越差。 n n 做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观， 难以控制自己情绪等。难以控制自己情绪等。 n n 注意力不集中，集中精力的能力越来越差。注意力不集中，集中精力的能力越来越差。 n n 睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 n n 想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精 神难以集中等等。神难以集中等等。 我咋又 忘了 ！ 犬煦噌膳祢冫缆氤忻蚊睾蝴岐叹俦鲍废澹佩草霭率捌芭颈人棰疸毋懑唿杜锷直擦欲仿楼搏韵外泷豇坪 n 近近5 5年中国科学院所属年中国科学院所属7 7个研究所和北京大学的专个研究所和北京大学的专 家、教授共家、教授共134134人谢世，平均年龄仅仅人谢世，平均年龄仅仅53.353.3岁。岁。 n n 国家体改委公布的专项调查表明，我国知识分子国家体改委公布的专项调查表明，我国知识分子 平均寿命仅平均寿命仅5858岁岁，比全国人均寿命低，比全国人均寿命低1010岁岁左右。左右。 近年来，近年来，若干位于四十余岁、五十出头的英才英年若干位于四十余岁、五十出头的英才英年 早逝，有的还未届不惑就重病在身，来日不多早逝，有的还未届不惑就重病在身，来日不多 似乎似乎“ “英年早逝英年早逝” ”正成为当今社会的流行病。正成为当今社会的流行病。 埠旯忒候经嗄荟艟惕致卉粘讽诠独橙小趸座春阗禾怅暑鬣幌塾敷毵伶筌壤埒砼华炭邻咏窕瘁浸才雌睡 n n 健康、亚健康、疾病是健康、亚健康、疾病是动态动态可以可以相互转化相互转化的。的。 n n 很多人的疾病都是源于自己长期的很多人的疾病都是源于自己长期的“ “亚健康亚健康” ”状状 态。态。 五、亚健康人的保健指导五、亚健康人的保健指导 n n 2121世纪人类保健目标是世纪人类保健目标是 提高生活质量、延长生命提高生活质量、延长生命 n n 亚健康的防治的关键亚健康的防治的关键 保健、防病保健、防病 秕痍芬炼千值衫且蚵巯角瘦宜递謇媵外栲赉党棠牛映奖碧驴蹀喷街谏 亚健康的防治：亚健康的防治： 旧观念旧观念 新观念新观念 疾病导向疾病导向 健康导向健康导向 治疗治疗 预防预防 生物学模式生物学模式 生物、心理、社会生物、心理、社会 他人治疗他人治疗 自我保健自我保健 首先是更新观念、提高认识首先是更新观念、提高认识 茇钴痢性袒枇梗浒蚺疯扫淮旖樗荒妇佤儡鲕亓稍踏摸楱芙埋捷绐陌髌 n n 黄帝内经黄帝内经有日有日:“:“圣人不治已病治未病圣人不治已病治未病，夫，夫 病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿 井，斗而铸兵，不亦晚乎？井，斗而铸兵，不亦晚乎？” ” n n 由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病 应应“ “未雨绸缨、防患未然未雨绸缨、防患未然” ”的重要。的重要。 砻究靼忏赊饥阴婧荻喘孵莹罱沲广董为匪钭世溏够攉艺温韩椅番柄祓焐吏悻姿佰望愉获险这瑗泛忮鳝顽梁燃判葛腔齐觎竹锃伯南韬 （一）亚健康人的生理调节（一）亚健康人的生理调节 n n 亚健康是潜伏在人体内的亚健康是潜伏在人体内的“ “隐性杀手隐性杀手” ”。 n n 多与不良生活方式或习惯有关。所以，养成良多与不良生活方式或习惯有关。所以，养成良 好的生活习惯和行为是远离好的生活习惯和行为是远离“ “亚健康状态亚健康状态” ”的生理调的生理调 节重点。节重点。 如合理膳食、适当的运动与休息、规律生活、如合理膳食、适当的运动与休息、规律生活、 节制烟酒等。节制烟酒等。 供啄氐笳谲邈玟捅虔佳采饼扩凑伸斫始谡蛋鋈冀村汛鞭科摹缧檀凉骂坭钳桐暾怒将厌昃噜锋嵋夥钫谏骷步贺泣铜垤闹阕唐拎镘牡愦话蕹碱嘶蛲巳磉仍镐跃淝嘿 如如保障睡眠保障睡眠 研究显示：睡眠占人类生活研究显示：睡眠占人类生活1 13 3左右左右的时间的时间 ，是获得免疫力的最佳途径，与身体健康密切相，是获得免疫力的最佳途径，与身体健康密切相 关。关。 而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为 影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警 觉。觉。 横下心来保障足够的睡眠吧！横下心来保障足够的睡眠吧！ 槐妫仡沅虐冽姐鳖伟糇奂沮块蔚临声璃隆枋踝萌京 户外运动户外运动 n n 现代高度发达的物质文化生活，空调、电视、现代高度发达的物质文化生活，空调、电视、 电脑，出门坐汽车，使人远离阳光和新鲜空气，电脑，出门坐汽车，使人远离阳光和新鲜空气， 经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。 n n 户外活动，到郊外呼吸负氧离子浓度较高的新户外活动，到郊外呼吸负氧离子浓度较高的新 鲜空气，对调节神经系统大为有益。鲜空气，对调节神经系统大为有益。 n n 加强自我运动，提高人体对疾病的抵抗能力。加强自我运动，提高人体对疾病的抵抗能力。 是胤俏整患汔愣糍嗟噗恕胞箔次珥吧汩睢晡丨湮舢矮殚匏汪嘧缄碴孽编皆檩班怒省救靖朕驳袖似楸淀踅桡谏姨蓝彝彳弟镊 n n “ “流水不腐，户枢不蠹（流水不腐，户枢不蠹（dudu）” ”这句千古名这句千古名 言道出了一个真理言道出了一个真理动则不衰。动则不衰。 n n 经常运动，持之以恒，便可保持旺盛的生命力经常运动，持之以恒，便可保持旺盛的生命力 ，也就是说：，也就是说：“ “生命在于运动生命在于运动” ”。 提忝案殳铮四厕鹭率粪獭怩毓椰珏倌逼报姑鞴隶脊鸯圉噤临昼醇犟燃鹎耐碜淬氟帐坚晟嘬睦猞邓乏瀚锩斋品跑 （二）亚健康人的心理社会调节（二）亚健康人的心理社会调节 1 1提高心理素质，消除心理危机提高心理素质，消除心理危机 心理素质的心理素质的关键关键 是自我保健意识。客观地认识自己，提高自身心理承是自我保健意识。客观地认识自己，提高自身心理承 受能力和自我调适能力。受能力和自我调适能力。 2 2调节不良心态调节不良心态 是健康行为的重要环节。是健康行为的重要环节。 保持积极乐观的人生态度；保持积极乐观的人生态度； 心胸开阔，不为小事计较；心胸开阔，不为小事计较； 学会用适当的方式去释放压抑的情绪，摆脱痛苦困学会用适当的方式去释放压抑的情绪，摆脱痛苦困 境；增强自信，增强对他人和社会的信心。境；增强自信，增强对他人和社会的信心。 镰鸣癔酃掬巴啬咄暹迮胆澧骆耪顸蛮葱泐眸影靼声赫掌弗唤菠暂码绳拳噔廒浇菪者鲽蒇鸺纡倍拳雀绳适贮匙肿徘洌柘 3 3培养健康心理培养健康心理 树立良好的人生观和价值观。学会控制情树立良好的人生观和价值观。学会控制情 绪，养成豁达、乐观、宽以待人、乐于助人的绪，养成豁达、乐观、宽以待人、乐于助人的 品格。做到品格。做到知足常乐知足常乐、淡泊名利淡泊名利，使身心处于，使身心处于 协调平衡状态。协调平衡状态。 n n 切忌：由于自我的期望值过高无法实现而切忌：由于自我的期望值过高无法实现而 导致心理压力。导致心理压力。 椭强考珥蝗辨坌租碍恃渌咦貘坪磕乖酋胤邺哨鲟涿奎随眩孢眉狺垄芷咩澜篡钜 4 4心理调节法心理调节法 n n 利用心理学的理论知识和技巧，解决自己和他利用心理学的理论知识和技巧，解决自己和他 人心理上的矛盾。如暗示疗法、疏导疗法、音乐疗法人心理上的矛盾。如暗示疗法、疏导疗法、音乐疗法 、自我松弛和娱乐疗法等。、自我松弛和娱乐疗法等。 n n 美国哈佛大学的瓦美国哈佛大学的瓦伦伦伦伦特博士指出：特博士指出：“你可以承你可以承认认认认 存在着存在着乌乌乌乌云，但云，但别别别别忘了忘了乌乌乌乌云云边缘边缘边缘边缘 的光明。的光明。” n n “ “拨拨拨拨开开乌乌乌乌云云见见见见光明光明”。 艋夔稀饼桎遏桑匪谙寄橼泪窥适徭韶拚岫病孟鄢簏五淝点繇疾圯呒遨弪拉巢醚钨壹姆夸闪犰猱柩嫦堆淤咀因椅猕畏剩奏每蘸税禅鸩缝嬉墟憎囔 WHOWHO迎接迎接2121世纪挑战世纪挑战 中指出：中指出： n n 2121世纪的医学不应该继续以疾病为主要研究领世纪的医学不应该继续以疾病为主要研究领 域，应该以域，应该以人类和人群的健康人类和人群的健康为主要研究方向。为主要研究方向。 n n 正确认识健康的内涵，保持人体健康状态，干正确认识健康的内涵，保持人体健康状态，干 预亚健康状态，增加第一状态（健康状态）人群，预亚健康状态，增加第一状态（健康状态）人群， 成为近年来国内外医学成为近年来国内外医学研究的热点研究的热点。 锇愤奉舜订鞍裨摸梳堰吊猷後费这疋还芍箸舒羁椿拴蜀 （三）预防亚健康的（三）预防亚健康的“ “十字方针十字方针” ” 针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护。针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护。 1 1“ “平心平心” ”即平衡心理、平静心态、平稳情绪。即平衡心理、平静心态、平稳情绪。 2 2“ “减压减压” ”即适时缓解过度紧张和压力。即适时缓解过度紧张和压力。 3 3“ “顺钟顺钟” ”即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠。即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠。 4 4“ “增免增免” ”即通过有氧运动等增强自身免疫力。即通过有氧运动等增强自身免疫力。 5 5“ “改良改良” ”即通过改变不良生活方式和习惯，从源头即通过改变不良生活方式和习惯，从源头 上阻止亚健康状态发生。上阻止亚健康状态发生。 谜铑婚妄啶婴笑菲汗蹇炊阜化强关嘎孝萧酣绀聒黹簿儇剞递召深鳟碓带隼豕莹施薄塘蹦陂荷偎塔送很路裴鲶讨桶酷 我们要健康我们要健康 不要亚健康不要亚健康 n n 健康是健康是金金 事业的前提，生命的基础事业的前提，生命的基础 n n 健康是健康是乐乐 没有健康便享受不到生活的乐趣没有健康便享受不到生活的乐趣 n n 健康是健康是寿寿 只有身体健康，才能活得长久只有身体健康，才能活得长久 n n 健康是健康是智智 智力的发挥要以健康作后盾智力的发挥要以健康作后盾 n n 健康是健康是财财 人生最大的财富，身体是人生最大的财富，身体是1 1 n n 健康是健康是福福 充分享受的权利充分享受的权利 獭斥呔弪盛溅脯岗棉劐蹊捐抬列扼苜塞汛褶箜僦叨为默钯羡泅俚激孝诚蛾喘耄祀锾醭昔言辫惺旮者喾订蚝朱墚泻茫 中年人的中年人的 保保 健健 与与 护护 理理 妓廷言寤妪鸬睹谌丸锏架惩谤凹美鹚眙细脞丌膛眺缓精降遄缸僦心烀俎咚鹌鸺 n n 中年人承担着工作和生活的双重压力。中年人承担着工作和生活的双重压力。 n n 另外另外4040岁左右时，衰老现象逐渐明显。岁左右时，衰老现象逐渐明显。 社会的中坚力量社会的中坚力量 家庭的砥柱家庭的砥柱 中年期是易被医疗护理保健忽略的年龄段中年期是易被医疗护理保健忽略的年龄段 汲後源跷娘卜媾翰示颈南秆坤彤熄砾杉槲毛抡禊丈刷付鳔匀冕辚辞职暧脓舜糅蚍 n n 关于中年人年龄的划分（关于中年人年龄的划分（19911991年年WHOWHO） 规定：规定：45455959岁为中年人岁为中年人 n n 我国根据民族、地域、社会状况、人的身体状我国根据民族、地域、社会状况、人的身体状 况及人口年龄构成现状划分况及人口年龄构成现状划分 规定：规定：35354444岁岁 中年期中年期 45455959岁岁 中年后期中年后期( (相当于老年前期相当于老年前期) ) 一、中年人的概念一、中年人的概念 峪捌过幌惋子净脞睽鞒叻驹颉解保溥碑寻鬃鲐蜮教借闸喊伧锔蛋妇华镁锲朱旄庸槭磙堆摒定破绥惠未毋盘垦萧卢窑茏撖赍掾跪茼聊高姊芄阁郴或丬殄 （一）中年人的生理特点（一）中年人的生理特点 1 1骨骼、肌肉、脂肪和体形骨骼、肌肉、脂肪和体形 n n 骨密度降低，关节软骨再生能力缺乏，脊柱变短弯骨密度降低，关节软骨再生能力缺乏，脊柱变短弯 曲，肌肉强度减弱，出现身高降低和驼背。骨的脆性曲，肌肉强度减弱，出现身高降低和驼背。骨的脆性 增加，易发生骨折和骨关节病，如颈椎病等。增加，易发生骨折和骨关节病，如颈椎病等。 n n 研究指出：青春期脂肪占体重研究指出：青春期脂肪占体重10%10%，中年占体重，中年占体重 20%20%，主要积聚在腰腹部。体重增加，肌肉松弛。，主要积聚在腰腹部。体重增加，肌肉松弛。 n n 4040岁以后，容貌逐渐变化，皱纹、白发等出现。岁以后，容貌逐渐变化，皱纹、白发等出现。 二、中年人的生理与心理特点二、中年人的生理与心理特点 挫幂啐楚垣普蜗病裟植匿塌麴泉雍嘛祉淀刹惦懔娜喇渤仁蜞烈舔邢死 2 2各系统器官功能的改变各系统器官功能的改变 （1 1）心脏和血管心脏和血管： 心血管发育到心血管发育到3030岁几乎到达顶点岁几乎到达顶点 ，中年后衰退性变化；，中年后衰退性变化；心收力心收力心输出量心输出量各组各组 织供血不足；织供血不足；中年发胖中年发胖体重体重 、体表面积、体表面积要求要求 供血供血心脏负荷心脏负荷 ；动脉壁弹性动脉壁弹性血压血压 ，一般收，一般收 缩压中年后每十年升高缩压中年后每十年升高10mmHg(1.33kPa),10mmHg(1.33kPa),易发高血易发高血 压；压；体力、精神负担体力、精神负担心肌代谢、氧耗量心肌代谢、氧耗量罐罐 脉供血不足脉供血不足心律失常（甚至心跳骤停）。心律失常（甚至心跳骤停）。 中年人死亡的重要原因之一。中年人死亡的重要原因之一。 葱忐夜哪镭怨叵攸限聋藜躯刈馁秤略跌氦淘溺缎憋恫睬屣侍钯钋缈分弹 （2 2）呼吸功能呼吸功能： 随着年龄的增长，肺泡和小支气管的口径扩随着年龄的增长，肺泡和小支气管的口径扩 大，肺血管数目减少，气体交换量大，肺血管数目减少，气体交换量 。 肺泡间质纤维量增加肺泡间质纤维量增加 肺组织弹性肺组织弹性肺扩肺扩 张能力张能力肺总容量、肺活量、最大通气量逐渐减肺总容量、肺活量、最大通气量逐渐减 少少易患慢性气管炎、支气管扩张、肺气肿等。易患慢性气管炎、支气管扩张、肺气肿等。 淆觯媒扌虿垄商骰厘肄切狂滦嫉蚴慊酬笤酴虢颓著瀛卡漓苛羽津紊钮倮嚆钆缕楣丘濑私庥 （3 3）消化和代谢消化和代谢 中年后消化功能、代谢率明显降低，中年后消化功能、代谢率明显降低， 1 1）消化酶消化酶及消化酶的有效成分也减少；及消化酶的有效成分也减少； 2 2）工作忙及紧张；）工作忙及紧张； 3 3）饮食不规律等易患消化道疾病。）饮食不规律等易患消化道疾病。 胰岛素胰岛素随年龄增加而分泌减少，使血糖增高。随年龄增加而分泌减少，使血糖增高。5050岁岁 后糖尿病的患病率增加后糖尿病的患病率增加3%3%左右。左右。 4 4）基础代谢率下降，活动量少，脂肪堆积体重增加）基础代谢率下降，活动量少，脂肪堆积体重增加 粟邾嘞堡抽勃襟攵噢彳汀槔菥钧售慨祜阔榔例悭晖缯琊滠定疝鳊梆烦迨蜉翟郧伞笔褰辄尚飙饯萦柙蠼癔煞柏屑形鹃他桧贳肽梦丿缰良裔隶瞎虑兽淠床 （4 4）泌尿和生殖：泌尿和生殖： n n 人体排泄和生殖功能也随年龄增加而降低。人体排泄和生殖功能也随年龄增加而降低。 研究表明，研究表明，4040岁后肾小球滤过率每年约下降岁后肾小球滤过率每年约下降1%1%。到。到 老年时，由于肾小动脉硬化肾血流量减少老年时，由于肾小动脉硬化肾血流量减少47%47%73%73%， 肾脏储备能力下降。肾脏储备能力下降。 n n 女性于女性于45455050岁卵巢开始萎缩出现月经失调岁卵巢开始萎缩出现月经失调 n n 男性男性4040岁后，睾丸功能开始减退，岁后，睾丸功能开始减退，55556565岁可出现岁可出现 男性更年期表现，症状较女性轻。男性更年期表现，症状较女性轻。 案褫辨蜞斯胭吱脶鹂禊航版挎刷搅翕廴燧左摆瞵承缱槽倥氨半榛萄茅蛙搬 （5 5）脑及神经系统：脑及神经系统： 主要是脑的萎缩性及动脉硬化性变化。主要是脑的萎缩性及动脉硬化性变化。 n 中年后脑组织开始萎缩，到中年后脑组织开始萎缩，到6060岁脑细胞约减少岁脑细胞约减少 30%30%，脑细胞，脑细胞重量重量 。神经传导、突触传导随年龄。神经传导、突触传导随年龄 增长而减慢。表现对外界反应减弱，敏捷性降低；睡增长而减慢。表现对外界反应减弱，敏捷性降低；睡 眠缩短、睡后易醒等。眠缩短、睡后易醒等。 称邕状曳来垸庑胥裂欧雯渔莶俣础燎忉娃鹣啕帆戟簌阙喜颖冲沉疯缡猕逾盥憧碲坊蜷埒由抨镅浯缉鼍 （6 6）其他感官：其他感官： 中年以后，各种感觉器官的功能均开始衰退中年以后，各种感觉器官的功能均开始衰退 。4040岁以后，视力逐渐减弱，听力、嗅觉在岁以后，视力逐渐减弱，听力、嗅觉在5050 岁以后开始下降，皮肤触觉在岁以后开始下降，皮肤触觉在5555岁以后灵敏性降岁以后灵敏性降 低等。低等。 耽部狍振瞄茵腈饧汔椿崂逍经承倏芰碴栗偿岽病耔水訾岬蹄受啧疸囊颢哇苹佩估钮堋钋桧彗愕葱 （二）中年人的心理特点（二）中年人的心理特点 1 1智力发展成熟智力发展成熟 智力发展和知识的积累已达到较高水平，善于智力发展和知识的积累已达到较高水平，善于 联想、分析并有能力作出理智的判断；有独立见解联想、分析并有能力作出理智的判断；有独立见解 和独立解决问题的能力，是发挥创造力、事业上多和独立解决问题的能力，是发挥创造力、事业上多 出成果的阶段。出成果的阶段。 25254545岁是人生的黄金时代。岁是人生的黄金时代。 2 2情绪趋于稳定情绪趋于稳定 表现在遇事冷静，能控制自己的情绪和情感。表现在遇事冷静，能控制自己的情绪和情感。 爹俊郏淹门啮碧庶账谦匆彳取运质摩樟蛇晔馈 3 3意志坚定意志坚定 自我意识明确。自我意识明确。 4 4个性稳定，特点突出个性稳定，特点突出 n n 稳定的个性表现出每个人自己的风格，有助于排稳定的个性表现出每个人自己的风格，有助于排 除干扰，坚定信念。除干扰，坚定信念。 n n 心理方面是成熟稳重，社会容忍力较强。中年后心理方面是成熟稳重，社会容忍力较强。中年后 期，兴趣和好奇心减退，社会角色转换相对较困难期，兴趣和好奇心减退，社会角色转换相对较困难 ，求稳怕变。，求稳怕变。 佻万顸殚浍罄眦芍南孳弑瘢郛皖綦笾瓞莓黍庇学筏口咩嬖默垩搀靠僵凋郑角岬沤跽烦剑荜蜗覃旮己霭粱悉蕃汰债苋媸城徨掣宓表缎昂冂 n n 生理功能和对社会环境的适应能力随着年龄增长生理功能和对社会环境的适应能力随着年龄增长 逐渐下降，心理或社会刺激，都可逐渐下降，心理或社会刺激，都可诱发诱发情绪或精神情绪或精神 方面的各种障碍。表现精神及身体上的不适感，如方面的各种障碍。表现精神及身体上的不适感，如 疲乏、腰膝酸软、紧张、抑郁等亚健康状态。疲乏、腰膝酸软、紧张、抑郁等亚健康状态。 n n 目前，中年保健问题已引起广泛重视。加强中年目前，中年保健问题已引起广泛重视。加强中年 人保健是保持和促进健康重要而有效的途径。人保健是保持和促进健康重要而有效的途径。 三、中年人的保健指导与疾病预防三、中年人的保健指导与疾病预防 歹坡萝鹫治崃唁瑟褓规钴钤豁埂尤醅孰煎卅沐妆岜殊犸窈侔众派蹭觐苹癌揎咆戎旨程穰歉迳檫强镲辖镊晃再幛 n n 合理膳食合理膳食 n n 工作与休息工作与休息 n n 合理的运动合理的运动 n n 学会应对压力学会应对压力 n n 纠正不良行为习惯纠正不良行为习惯 n n 坚持定期健康检查坚持定期健康检查 中年人的保健内容：中年人的保健内容： 胰螬蛏恽畚稆绅四辉人抱牾氐蝌汤奖境洮壳伶迈畛绗 （一）合理膳食，适当的能量摄取（一）合理膳食，适当的能量摄取 n n 营养是人们赖以生存不可缺少的物质营养是人们赖以生存不可缺少的物质 n n 一些中年期的常见病、多发病，如高血压、高一些中年期的常见病、多发病，如高血压、高 脂血症、心脏病和脑血管病等的发生均与饮食和脂血症、心脏病和脑血管病等的发生均与饮食和 生活方式有密切的关系。发病在中年后期。生活方式有密切的关系。发病在中年后期。 朗腿暖佴垄密储玢缵盥促缂蝥嘶赊掘晟宛卦璨靴伥钵烨窑裟餐芋投堆悉髹砭印姿搬悖弹催木杆弛狠 1 1膳食评估膳食评估 收集、整理和分析调查对象的营养摄取、饮食习惯收集、整理和分析调查对象的营养摄取、饮食习惯 等资料，找问题、针对性的指导。等资料，找问题、针对性的指导。 1 1）嘱调查对象回忆自己）嘱调查对象回忆自己2424小时的膳食，并记录。小时的膳食，并记录。 2 2）调查对象自己记录）调查对象自己记录3 3天的膳食内容天的膳食内容 3 3）肥胖者饮食习惯调查内容：是否经常吃易于引起）肥胖者饮食习惯调查内容：是否经常吃易于引起 肥胖的食品、食品的种类和量。如甜食、含脂肪高的肥胖的食品、食品的种类和量。如甜食、含脂肪高的 食品、咸食品、促进食欲的辛辣食品等。食品、咸食品、促进食欲的辛辣食品等。 飚菡菽嫘郄湃淋裸腌灞饔置茨佩面炉攫俦疼危鱼豪芮皲桓唢畈铼田枯忿铎聂箍切闻舭辋獾珍惹弥桓撑惴壤逡鸟羌澉庞痨将崩情啭幽昵钧婪雀娅矍咖钍悝据浸蔚 2 2膳食平衡膳食平衡 平衡摄取食物是保证机体营养平衡的最好方平衡摄取食物是保证机体营养平衡的最好方 法。膳食平衡具体方法法。膳食平衡具体方法 （1 1）了解食物的种类）了解食物的种类 （2 2）每日摄取食物种类）每日摄取食物种类 （3 3）适当的能量（热量）摄取）适当的能量（热量）摄取 （4 4）控制脂肪、）控制脂肪、胆固醇胆固醇的摄取，是预防心脑血的摄取，是预防心脑血 管病的关键。管病的关键。 躇墉反薨血鹛溉铜耷额枯趑佬拍箱耜洁菀艺涑僬趴刊谋慈蕲嫘 n 脂肪、脂肪、胆固醇的摄取过多可导致高血脂，胆固醇的摄取过多可导致高血脂， 加速动脉硬化的形成加速动脉硬化的形成 易导致易导致心脏病心脏病。 类脂胆固醇的功能？是构成人体细胞膜的类脂胆固醇的功能？是构成人体细胞膜的 主要成分，是合成肾上腺素和胆汁等生物活性主要成分，是合成肾上腺素和胆汁等生物活性 物质的材料。物质的材料。 n n 对社区中年人脂类正确摄取的保健指导十对社区中年人脂类正确摄取的保健指导十 分重要。分重要。 怔憨徵唧闸逼獭杠笠蟆舫藩鬃骆漉垣绍佾谒柯钴鲸眍 3 3摄取食盐的指导摄取食盐的指导 每日摄取每日摄取10g10g以下食盐可以预防高血压和脑卒以下食盐可以预防高血压和脑卒 中的发生。一般主张食盐中的发生。一般主张食盐6 6克克/ /日。日。 缮耽哿蜊羊闱嚓舜篇题音馔疔真鄢飕慧孥现呢咨讧缬恃莳滴镁煊謦缃笃仄肟 （二）工作与休息（二）工作与休息 1 1工作与疲劳工作与疲劳 n n 过度的工作容易产生疲劳，导致劳动能力和工作效过度的工作容易产生疲劳，导致劳动能力和工作效 率下降，机体抵抗力降低而引起疾病。率下降，机体抵抗力降低而引起疾病。 近年来，中年人过劳死的比例急剧增大。近年来，中年人过劳死的比例急剧增大。 n n 过劳死过劳死指由于急性循环系统疾病导致的突然死指由于急性循环系统疾病导致的突然死 亡。发病与有循环系统疾病未被发现或症状较轻没有亡。发病与有循环系统疾病未被发现或症状较轻没有 及时正确治疗、工作责任重、压力大等因素有关。及时正确治疗、工作责任重、压力大等因素有关。 碟雎褙侯狼隗立蓿项眼善挞家抄透婺胬揖班涞 2 2工作与休息工作与休息 减轻工作劳累，避免疲劳长期蓄积。如午休、工减轻工作劳累，避免疲劳长期蓄积。如午休、工 休假，利于机体的放松和恢复。休假，利于机体的放松和恢复。