中医体质辨识与养生课件

中医体质辨识与养生中医体质辨识与养生 Company Logo 一 体质 二 养生 序言 Company Logo 体质概述体质概述 体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天 获得的基础上所形成的形态结构，生理机能获得的基础上所形成的形态结构，生理机能 和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质 。 体质是疾病发生的内在依据，人各有体质是疾病发生的内在依据，人各有“ “质质” ”，发，发 病规律，病变特点和发展与转归不同，而调病规律，病变特点和发展与转归不同，而调 理干预可以调整体质偏颇。理干预可以调整体质偏颇。 西医中医 辨证辨病 尚未实现 个体化诊疗 有效指导临床，但难 以寻找群体规律 体质辨识 反 映 个 体 差 异 实 施 群 体 干 预 体质辨识有助实施个体化诊疗及养生 天人天人、形神、形神相相应应及整及整体观体观 辨证论治辨证论治, , 望闻问切望闻问切 uu“ “未病未病” ” “ “欲病欲病” ” “ “已病已病” ” （孙思邈）孙思邈） uu上医上医医未病之病，医未病之病，维护健康的维护健康的养生医学养生医学，未雨绸缪，防病于先；，未雨绸缪，防病于先； uu中医中医医欲起之病，医欲起之病，早期干预的预防医学，防微杜渐，欲病救萌；早期干预的预防医学，防微杜渐，欲病救萌； uu下医下医医已病之病，医已病之病，针对疾病的治疗医学，已病早治，防其传变。针对疾病的治疗医学，已病早治，防其传变。 认识认识“中医中医” Company Logo 中医中医“ “治未病治未病” ”思想源自思想源自“ “黄帝内经黄帝内经” ”。历代。历代 医家乃至现代医学对医家乃至现代医学对“ “治未病治未病” ”思想都极为思想都极为 重视。根据现代医学理论将人群的健康状重视。根据现代医学理论将人群的健康状 态分为三种：一是健康未病态；二是欲病态分为三种：一是健康未病态；二是欲病 未病态；三是已病未传态。因此未病态；三是已病未传态。因此, “, “治未病治未病 ” ”就是针对这三种状态就是针对这三种状态, ,具有未病养生防病具有未病养生防病 于先于先, ,欲病施治防微杜渐和已病早治防止欲病施治防微杜渐和已病早治防止 传变的作用。传变的作用。 平和 阴虚质 气虚质 气郁质 湿热质 体质分类 痰湿质 血瘀质 阳虚质 特禀质 亿万人群，人有九种，一种平和，八种偏颇亿万人群，人有九种，一种平和，八种偏颇 9种体质的基本特征及辨体施养要点 Company Logo 平和质 偏颇质 调养治疗 体质平和，是体质平和，是“ “形神合一形神合一” ”，气血平和，是，气血平和，是 人与环境和谐。人与环境和谐。 体质偏颇，是体质偏颇，是“ “貌合神离貌合神离” ”，气血失调，是，气血失调，是 人与环境失和。人与环境失和。 l l多食咸，则脉凝泣而变色多食咸，则脉凝泣而变色 l l多食苦，则皮槁而毛拔多食苦，则皮槁而毛拔 l l多食辛，则筋急而爪枯多食辛，则筋急而爪枯 l l多食酸，则肉胝而唇竭多食酸，则肉胝而唇竭 l l多食甘，则骨痛而发落多食甘，则骨痛而发落 平和质平和质 先天禀赋良好，后天调养得当，身体健壮先天禀赋良好，后天调养得当，身体健壮 ，平素患病较少。，平素患病较少。 表现表现: :面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽， 目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正 常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐 受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常 。 性格特征：性格随和开朗性格特征：性格随和开朗 体质特征概括 精充 气足 神旺 调体法则调体法则 平补固本，维护平衡平补固本，维护平衡: :以固本培元为原则，以固本培元为原则， 全方位的平衡人体阴阳，将体质维护在一全方位的平衡人体阴阳，将体质维护在一 个良好的状态。个良好的状态。 调理方法调理方法 饮食上，建议选择具有健脾、滋肾作饮食上，建议选择具有健脾、滋肾作 用的饮食来进行维护。用的饮食来进行维护。 uu红枣党参烧海参红枣党参烧海参 uu卷心菜豆腐汤卷心菜豆腐汤 uu山药扁豆粥茶饮山药扁豆粥茶饮 。 uu2 2 起居调护起居调护 素问素问 四气调神大论四气调神大论指出：指出： “ “春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣 ，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使 志生。志生。“ “ “ “夏三月，此谓蕃秀，天地之交，万物华实夏三月，此谓蕃秀，天地之交，万物华实 ，夜卧早起，无厌于日。，夜卧早起，无厌于日。“ “ “ “秋三月，此谓容平，天地以急，地气以明秋三月，此谓容平，天地以急，地气以明 ，早卧早起，与鸡俱兴。，早卧早起，与鸡俱兴。“ “ “ “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳 ；早卧晚起，必待日光。；早卧晚起，必待日光。“ “ 调理方法调理方法 uu3 3 运动调理运动调理 贵在坚持，建议每天运动，每次以半小时贵在坚持，建议每天运动，每次以半小时 至一小时为好。至一小时为好。 1. 1.您感到手脚心发热吗？您感到手脚心发热吗？ 2.2.您感觉身体、脸上发热吗？您感觉身体、脸上发热吗？ 3.3.您皮肤或口唇干吗？您皮肤或口唇干吗？ 4.4.您口唇的颜色比一般人红吗？您口唇的颜色比一般人红吗？ 5.5.您容易便秘或大便干燥吗？您容易便秘或大便干燥吗？ 6.6.您面部两颧潮红或偏红吗？您面部两颧潮红或偏红吗？ 7.7.您感到眼睛干涩吗？您感到眼睛干涩吗？ 8.8.您感到口干咽燥、总想喝水吗？您感到口干咽燥、总想喝水吗？ 阴虚质阴虚质 【易发疾病易发疾病】 您有易患您有易患习惯性便秘、失眠、骨质疏松习惯性便秘、失眠、骨质疏松 症、糖尿病、慢性支气管炎症、糖尿病、慢性支气管炎等病的倾向。等病的倾向。 体质特征概括 瘦 干 热 急 缺水 成因成因: :先天不足，或久病失血，纵欲耗精先天不足，或久病失血，纵欲耗精 ，积劳伤阴。如家族成员体形多偏瘦，孕，积劳伤阴。如家族成员体形多偏瘦，孕 育时父母体弱、或年长受孕，早产，或曾育时父母体弱、或年长受孕，早产，或曾 患出血性疾病等。患出血性疾病等。 表现表现: :面色潮红、有烘热感，手足心热，目面色潮红、有烘热感，手足心热，目 干涩，视物花，鼻微干，唇红微干，平素干涩，视物花，鼻微干，唇红微干，平素 易口燥咽干，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡易口燥咽干，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡 眠差，小便短涩，大便干燥。眠差，小便短涩，大便干燥。 性格特征：性情急躁，外向好动，活泼性格特征：性情急躁，外向好动，活泼 调体法则调体法则 滋补肾阴滋补肾阴 壮水制火壮水制火 调理方法调理方法 百合（清热润肺养阴安神）百合（清热润肺养阴安神）、莲藕、银耳莲藕、银耳 、红枣、梨、甘蔗、桑葚等、红枣、梨、甘蔗、桑葚等 推荐食谱推荐食谱 uu蜂蜜蒸百合蜂蜜蒸百合 uu归芪炖乌鸡归芪炖乌鸡 uu银耳茶银耳茶 药物治疗药物治疗 六味地黄丸六味地黄丸- -熟地熟地 （滋肾）（滋肾） 泽泻（泻肾浊）泽泻（泻肾浊） 山茱萸（入肝）山茱萸（入肝） 丹皮（泻肝火）丹皮（泻肝火） 山药山药 （补脾）（补脾） 茯苓（渗脾湿）茯苓（渗脾湿） 注意事项注意事项 少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、 狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、 咖啡、浓茶等性温燥烈之品，也不宜多食咖啡、浓茶等性温燥烈之品，也不宜多食 祛湿类食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡祛湿类食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡 仁、鲫鱼等。仁、鲫鱼等。 运动疗法运动疗法 uu睡子午觉睡子午觉 uu吞津练精养生法吞津练精养生法 uu有氧运动、滋阴降火有氧运动、滋阴降火 uu可练可练“ “六字诀六字诀” ”中的中的“ “吹吹” ”字功，常练可以固字功，常练可以固 肾气，壮筋骨肾气，壮筋骨 。 1. 1.您手脚发凉吗？您手脚发凉吗？ 2.2.您胃脘部、背部您胃脘部、背部 或腰膝部怕冷吗？或腰膝部怕冷吗？ 3.3.您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？ 4.4.您冬天更怕冷，夏天不喜欢吹电扇、空您冬天更怕冷，夏天不喜欢吹电扇、空 调吗？调吗？ 5.5.您比别人容易患感冒吗？您比别人容易患感冒吗？ 6.6.您吃（喝）凉的东西会感到不舒服或怕您吃（喝）凉的东西会感到不舒服或怕 吃（喝）凉的吗？吃（喝）凉的吗？ 7.7.您受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹您受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹 泻、拉肚子吗？泻、拉肚子吗？ 阳虚质阳虚质 【易发疾病易发疾病】 您有易患您有易患感冒、慢性胃肠道疾病、风湿感冒、慢性胃肠道疾病、风湿 性关节炎、骨质疏松症、慢性支气管炎性关节炎、骨质疏松症、慢性支气管炎等等 病的倾向。病的倾向。 体质特征概括 冷 萎 松 静 怕冷 成因成因: :先天不足，或病后阳亏。如家族中先天不足，或病后阳亏。如家族中 素有虚寒表现，或孕育时父母体弱，或年素有虚寒表现，或孕育时父母体弱，或年 长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气 ，或久病阳亏，或年老阳衰等。，或久病阳亏，或年老阳衰等。 表现表现: :平素畏冷，手足不温，喜热饮食，平素畏冷，手足不温，喜热饮食， 易出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清长易出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清长 ，大便溏薄，舌淡胖嫩，边有齿痕。，大便溏薄，舌淡胖嫩，边有齿痕。 性格特征：性格多沉静、内向性格特征：性格多沉静、内向 调体法则调体法则 补肾温阳，益火之源补肾温阳，益火之源: :肾为一身阳气之根本肾为一身阳气之根本 ，用温阳益火的方法，恢复肾脏阳气，消，用温阳益火的方法，恢复肾脏阳气，消 退阴寒。退阴寒。 推荐食谱推荐食谱 谷物类：糯米、高粱、米粉、黄豆等谷物类：糯米、高粱、米粉、黄豆等 肉食类：牛肉、羊肉、鸽肉、鹿肉等肉食类：牛肉、羊肉、鸽肉、鹿肉等 蔬菜类：蔬菜类：生姜生姜、韭菜、薤、南瓜等、韭菜、薤、南瓜等 果品类：荔枝、桂圆、栗子、核桃等果品类：荔枝、桂圆、栗子、核桃等 生姜：生姜：温热滋补、温胃散寒、助阳生长温热滋补、温胃散寒、助阳生长 uu韭菜炒核桃仁韭菜炒核桃仁 uu八角焖牛腩八角焖牛腩 uu当归生姜羊肉汤当归生姜羊肉汤 uu红茶荔枝汤红茶荔枝汤 药物治疗药物治疗 金匮肾气丸金匮肾气丸六味地黄丸六味地黄丸+ +炮附子、肉桂炮附子、肉桂 熟地熟地 （滋肾）（滋肾） 泽泻（泻肾浊）泽泻（泻肾浊） 山茱萸（入肝）山茱萸（入肝） 丹皮（泻肝火）丹皮（泻肝火） 山药山药 （补脾）（补脾） 茯苓（渗脾湿）茯苓（渗脾湿） 运动疗法运动疗法 uu日光浴日光浴 uu盐水足浴盐水足浴 uu可练可练“ “五禽戏五禽戏“ “中的虎戏，以益肾阳强腰骨中的虎戏，以益肾阳强腰骨 。 1. 1.您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑 （皮下出血）吗？（皮下出血）吗？ 2.2.您的两颧部有细微血丝吗？您的两颧部有细微血丝吗？ 3.3.您身体上有哪里疼痛吗？您身体上有哪里疼痛吗？ 4.4.您面色晦黯或容易出现褐斑吗？您面色晦黯或容易出现褐斑吗？ 5.5.您会出现黑眼圈吗？您会出现黑眼圈吗？ 6.6.您容易忘事（健忘）吗？您容易忘事（健忘）吗？ 7.7.您口唇颜色偏黯吗？您口唇颜色偏黯吗？ 血瘀质血瘀质 【易发疾病易发疾病】 您有易患您有易患冠心病、脑血管疾病、黄褐斑冠心病、脑血管疾病、黄褐斑 、闭经、功能性子宫出血、肝硬化、闭经、功能性子宫出血、肝硬化等病的等病的 倾向。倾向。 体质特征概括 暗 瘀 痛 躁 长斑 成因成因: :先天遗传，或后天损伤，忧郁气滞先天遗传，或后天损伤，忧郁气滞 ，久病入络，血行不畅而后天损伤，忧郁，久病入络，血行不畅而后天损伤，忧郁 气滞，久病入络，血行不畅形成的体质状气滞，久病入络，血行不畅形成的体质状 态。态。 表现表现: :以瘦人居多，口唇暗淡或紫，舌质暗以瘦人居多，口唇暗淡或紫，舌质暗 有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张。女性多有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张。女性多 见痛经、闭经，或经血中多凝血块，或经见痛经、闭经，或经血中多凝血块，或经 色紫黑有块。色紫黑有块。 性格特征：烦躁、健忘性格特征：烦躁、健忘 调体法则调体法则 活血祛瘀、疏利通络活血祛瘀、疏利通络: :用理气、活血的方法用理气、活血的方法 通畅血脉，改善血行不畅或血分瘀滞。通畅血脉，改善血行不畅或血分瘀滞。 推荐食谱推荐食谱 谷物类：黑豆、小麦、芝麻、黄豆等谷物类：黑豆、小麦、芝麻、黄豆等 肉食类：螃蟹、海蜇、墨鱼、淡菜等肉食类：螃蟹、海蜇、墨鱼、淡菜等 蔬菜类：油菜、茄子、荠菜、海带等蔬菜类：油菜、茄子、荠菜、海带等 果品类：果品类：山楂山楂、金橘、桃仁、番木瓜等、金橘、桃仁、番木瓜等 山楂山楂 降血脂、美容降血脂、美容 uu香菇油菜香菇油菜 uu红花红花煮墨鱼煮墨鱼 uu黑豆川芎粥黑豆川芎粥 药物治疗药物治疗 血府逐瘀汤血府逐瘀汤- -桃仁、红花、牛膝、桔梗、当桃仁、红花、牛膝、桔梗、当 归、赤芍、川芎、生地、柴胡归、赤芍、川芎、生地、柴胡 功效：行气、活血、理气、止痛、化瘀功效：行气、活血、理气、止痛、化瘀 注意事项注意事项 uu足部保暖。血得寒则凝，人的双脚离心脏足部保暖。血得寒则凝，人的双脚离心脏 较远，血液供应较少且慢，再加上脚的表较远，血液供应较少且慢，再加上脚的表 面脂肪层比较薄，所以保温能力较差，受面脂肪层比较薄，所以保温能力较差，受 寒冷的刺激最为敏感。寒冷的刺激最为敏感。 uu冷水洗脸，温水刷牙。冷水温度不宜太低冷水洗脸，温水刷牙。冷水温度不宜太低 ，以略高于，以略高于1010为宜。若牙龈出血，建议为宜。若牙龈出血，建议 用温水刷牙，可减少对牙龈的冷热刺激，用温水刷牙，可减少对牙龈的冷热刺激， 一般水温控制在一般水温控制在35353636最为适宜。最为适宜。 运动疗法运动疗法 uu步行健身法步行健身法 uu徒手健身操徒手健身操 1. 1.您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗 ？ 2.2.您脸上容易生痤疮或皮肤容易生疮疖吗您脸上容易生痤疮或皮肤容易生疮疖吗 ？ 3.3.您感到口苦或嘴里有异味吗？您感到口苦或嘴里有异味吗？ 4.4.您大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？您大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？ 5.5.您小便时尿道您小便时尿道 有发热感、尿色浓（深）有发热感、尿色浓（深） 吗？吗？ 6.6.您带下色黄（白带颜色发黄）吗？您带下色黄（白带颜色发黄）吗？ 湿热质湿热质 【易发疾病易发疾病】 您有易患您有易患脂溢性皮炎、复发性口疮、慢脂溢性皮炎、复发性口疮、慢 性膀胱炎、非特异性溃疡性结肠炎等病的性膀胱炎、非特异性溃疡性结肠炎等病的 倾向。倾向。 体质特征概括 疮 滞 痒 烦 长痘 成因成因: :先天禀赋，或久居湿地、喜食肥甘，先天禀赋，或久居湿地、喜食肥甘， 或长期饮酒、火热内蕴。或长期饮酒、火热内蕴。 表现表现: :形体偏胖或苍瘦，性格多急躁易怒，形体偏胖或苍瘦，性格多急躁易怒， 口苦口干，身重困倦，心烦懈怠，眼睛红口苦口干，身重困倦，心烦懈怠，眼睛红 赤赤, ,女易带下增多，小便短赤，大便燥结或女易带下增多，小便短赤，大便燥结或 粘滞。粘滞。 性格特征：容易心烦、急躁性格特征：容易心烦、急躁 调体法则调体法则 分消湿浊、清泄伏火分消湿浊、清泄伏火: :运用具有清热利湿功运用具有清热利湿功 效的方法，使体内湿浊从不同途径消散；效的方法，使体内湿浊从不同途径消散； 运用清利肝胆的方法，清除体内潜藏的阳运用清利肝胆的方法，清除体内潜藏的阳 火。火。 推荐食谱推荐食谱 谷物类：谷物类：薏苡仁薏苡仁、绿豆、赤小豆、蚕豆等、绿豆、赤小豆、蚕豆等 肉食类：鸭肉、兔肉、鲤鱼、泥鳅等肉食类：鸭肉、兔肉、鲤鱼、泥鳅等 蔬菜类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、苋菜等蔬菜类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、苋菜等 果品类：西瓜、木瓜、橄榄、荸荠等果品类：西瓜、木瓜、橄榄、荸荠等 uu三色粥（三色粥（赤小豆赤小豆-清热解毒、清热解毒、 绿豆绿豆-清热利湿、清热利湿、 薏米薏米-健脾利湿）健脾利湿） uu绿豆藕绿豆藕 uu泥鳅炖豆腐泥鳅炖豆腐 uu丝瓜茶丝瓜茶 uu桂花茶桂花茶 药物治疗药物治疗 甘露消毒饮甘露消毒饮-藿香、茵陈、滑石、木通、藿香、茵陈、滑石、木通、 菖蒲、黄芩、贝母、连翘、射干、薄荷、菖蒲、黄芩、贝母、连翘、射干、薄荷、 白寇仁白寇仁 运动疗法运动疗法 uu大量运动，消耗热量，清热利湿大量运动，消耗热量，清热利湿 uu可选择中长跑、游泳、爬山、各种球类、可选择中长跑、游泳、爬山、各种球类、 武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄 多余的水分，达到清热除湿的目的。多余的水分，达到清热除湿的目的。 uu可练六字诀中的可练六字诀中的“ “呼呼“ “字诀，有健脾清热利字诀，有健脾清热利 湿的功效。湿的功效。 1. 1.您感到胸闷或腹部胀满吗？您感到胸闷或腹部胀满吗？ 2.2.您感到身体沉重不轻松或不爽快吗？您感到身体沉重不轻松或不爽快吗？ 3.3.您腹部肥满松软吗？您腹部肥满松软吗？ 4.4.您有额部油脂分泌多的现象吗？您有额部油脂分泌多的现象吗？ 5.5.您上眼睑比别人肿（上眼睑有轻微隆起您上眼睑比别人肿（上眼睑有轻微隆起 的现象）吗？的现象）吗？ 6.6.您嘴里有黏黏的感觉吗？您嘴里有黏黏的感觉吗？ 7.7.您平时痰多，特别是感到咽喉部总您平时痰多，特别是感到咽喉部总 有痰有痰 堵着吗？堵着吗？ 8.8.您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？ 痰湿质痰湿质 【易发疾病易发疾病】 您有易患您有易患高脂血症、脂肪肝、高血压、高脂血症、脂肪肝、高血压、 糖尿病、冠心病糖尿病、冠心病等病的倾向。等病的倾向。 体质特征概括 痰 沉 粘 稳 体胖 成因成因: :先天遗传，或后天过食肥甘，致水液内停先天遗传，或后天过食肥甘，致水液内停 而痰湿凝聚，形成以黏滞重浊为主要特征的体质而痰湿凝聚，形成以黏滞重浊为主要特征的体质 状态。状态。 表现表现: :形体肥胖，尤其腹部肥满松软；性格温和形体肥胖，尤其腹部肥满松软；性格温和 ，稳重；但也容易情志不畅，抑郁。常自觉胸闷，稳重；但也容易情志不畅，抑郁。常自觉胸闷 、气短、乏力，食欲不振，活动时喜出黏汗，嘴、气短、乏力，食欲不振，活动时喜出黏汗，嘴 里常有黏腻或甜腻感；伴随有口臭、嗳气、气喘里常有黏腻或甜腻感；伴随有口臭、嗳气、气喘 、腹胀等症状。、腹胀等症状。 性格特征：性格偏温和稳重，多善于忍耐性格特征：性格偏温和稳重，多善于忍耐 调体法则调体法则 健脾利湿、化痰泄浊健脾利湿、化痰泄浊: :运用补益脾气的方法运用补益脾气的方法 增强脾的运化功能，使水湿消除；运用行增强脾的运化功能，使水湿消除；运用行 气、化痰、利湿等方法祛除体内痰浊。气、化痰、利湿等方法祛除体内痰浊。 推荐食谱推荐食谱 谷物类：扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆等谷物类：扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆等 肉食类：兔肉、鹑肉、牛肉、田螺等肉食类：兔肉、鹑肉、牛肉、田螺等 蔬菜类：蔬菜类：白萝卜白萝卜、冬瓜、绿豆芽、芹菜等冬瓜、绿豆芽、芹菜等 果品类：山楂、杨梅、槟榔、橄榄等果品类：山楂、杨梅、槟榔、橄榄等 uu荷叶莲藕炒豆芽荷叶莲藕炒豆芽 uu辣椒兔肉辣椒兔肉 uu山药冬瓜汤山药冬瓜汤 uu山楂荷叶茶乌龙茶山楂荷叶茶乌龙茶 药物疗法药物疗法 化痰祛湿方：化痰祛湿方： 苍术、荷叶、山楂、冬瓜皮、苍术、荷叶、山楂、冬瓜皮、 昆布、海藻、黄芪昆布、海藻、黄芪 运动疗法运动疗法 uu可选择散步、慢跑、各种球类运动，以加可选择散步、慢跑、各种球类运动，以加 强机体物质代谢的过程，促进能量的消耗强机体物质代谢的过程，促进能量的消耗 。 uu可练六字诀中的可练六字诀中的“ “呼呼“ “字诀，有健脾清热利字诀，有健脾清热利 湿的功效。湿的功效。 经络调理经络调理 1. 1.您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？ 2.2.您精神紧张、焦虑不安吗？您精神紧张、焦虑不安吗？ 3.3.您多愁善感、感情脆弱吗？您多愁善感、感情脆弱吗？ 4.4.您容易感到害怕或受到惊吓吗？您容易感到害怕或受到惊吓吗？ 5.5.您胁肋部或乳房胀痛吗？您胁肋部或乳房胀痛吗？ 6.6.您无缘无故叹气吗？您无缘无故叹气吗？ 7.7.您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之 不下吗？不下吗？ 气郁质气郁质 【易发疾病易发疾病】 您有易患您有易患失眠、抑郁症、焦虑症、神经失眠、抑郁症、焦虑症、神经 官能症官能症等病的倾向。等病的倾向。 体质特征概括 愁 胀 虑 弱 郁闷 成因成因: :遗传，长期情志不畅，气机郁滞，遗传，长期情志不畅，气机郁滞， 忧郁思虑下所形成的体质状态。忧郁思虑下所形成的体质状态。 表现表现: :形体瘦者居多，平素忧郁面貌，神情形体瘦者居多，平素忧郁面貌，神情 多烦闷不乐。胸胁胀满，或走窜疼痛，喜多烦闷不乐。胸胁胀满，或走窜疼痛，喜 叹息，或嗳气呃逆，或咽喉部有异物感，叹息，或嗳气呃逆，或咽喉部有异物感， 或乳房胀痛。食欲减退，睡眠较差，惊悸或乳房胀痛。食欲减退，睡眠较差，惊悸 怔忡，健忘。怔忡，健忘。 性格特征：性格内向不稳定、敏感多虑性格特征：性格内向不稳定、敏感多虑 调体法则调体法则 疏肝解郁，调畅气机疏肝解郁，调畅气机: :用具有舒肝理气、行用具有舒肝理气、行 滞解郁作用的方法改善肝郁气滞，使全身滞解郁作用的方法改善肝郁气滞，使全身 各脏腑组织的气机升降出入平衡协调。各脏腑组织的气机升降出入平衡协调。 推荐食谱推荐食谱 谷物类：黑芝麻、小麦、黑豆、高梁谷物类：黑芝麻、小麦、黑豆、高梁 肉食类：驴肉、牡蛎肉、乌鸡、海参等肉食类：驴肉、牡蛎肉、乌鸡、海参等 蔬菜类：蔬菜类：黄花菜黄花菜、芹菜、莴苣、小白菜等、芹菜、莴苣、小白菜等 果品类：开心果、香橼、金橘、山楂等果品类：开心果、香橼、金橘、山楂等 uu黄花菜肉饼黄花菜肉饼 uu解郁理气鱼解郁理气鱼 uu合欢金针解郁汤合欢金针解郁汤 uu甘麦大枣茶甘麦大枣茶 药物治疗药物治疗 甘麦大枣汤：甘麦大枣汤： 甘草、小麦、大枣甘草、小麦、大枣 情志疗法情志疗法 uu音乐休闲音乐休闲 uu春秋注意保持心情舒畅春秋注意保持心情舒畅 。 uu适当增加户外活动适当增加户外活动 运动疗法运动疗法 uu可选择强度较大的运动，如跑步、登山、可选择强度较大的运动，如跑步、登山、 游泳、各种球类、武术等，有鼓动气血、游泳、各种球类、武术等，有鼓动气血、 舒发肝气、促进食欲、改善睡眠的作用。舒发肝气、促进食欲、改善睡眠的作用。 uu可选择下棋、打牌、瑜珈等体娱游戏，以可选择下棋、打牌、瑜珈等体娱游戏，以 闲情怡志，促进人际交流。闲情怡志，促进人际交流。 uu可选用五禽戏中的熊戏。可选用五禽戏中的熊戏。 1. 1.您容易疲乏吗？您容易疲乏吗？ 2.2.您容易气短（呼吸短促，接不上气）吗您容易气短（呼吸短促，接不上气）吗 ？ 3.3.您容易心慌吗？您容易心慌吗？ 4.4.您容易头晕或站起时晕眩吗？您容易头晕或站起时晕眩吗？ 5.5.您比别人容易感冒吗？您比别人容易感冒吗？ 6.6.您喜欢安静、懒得说话吗？您喜欢安静、懒得说话吗？ 7.7.您说话声音低弱无力吗？您说话声音低弱无力吗？ 8.8.您活动量稍大就容易出虚汗吗？您活动量稍大就容易出虚汗吗？ 气虚质气虚质 【易发疾病易发疾病】 您有易患您有易患感冒、疲劳综合征、贫血、冠感冒、疲劳综合征、贫血、冠 心病、神经衰弱心病、神经衰弱等病的倾向。等病的倾向。 体质特征概括 短 感 汗 怕 气短 成因成因: :先天不足，后天失养或病后气亏。如先天不足，后天失养或病后气亏。如 家族成员多数较弱、孕育时父母体弱、早家族成员多数较弱、孕育时父母体弱、早 产、人工喂养不当、偏食、厌食，或年老产、人工喂养不当、偏食、厌食，或年老 气衰等。气衰等。 表现表现: :平素语音低怯，气短懒言，肢体容易平素语音低怯，气短懒言，肢体容易 疲乏，精神不振，目光少神，头晕，健忘疲乏，精神不振，目光少神，头晕，健忘 ，易出汗，舌体胖大、边有齿痕。，易出汗，舌体胖大、边有齿痕。 性格特征：性格内向，不喜冒险性格特征：性格内向，不喜冒险 调体法则调体法则 培补元气，补气健脾培补元气，补气健脾: :通过补益人体肾、脾通过补益人体肾、脾 、肺三脏，使人体之气充沛，增强抵御外、肺三脏，使人体之气充沛，增强抵御外 邪的能力。邪的能力。 推荐食谱推荐食谱 谷物类：薯类、豆类、粳米、芝麻等谷物类：薯类、豆类、粳米、芝麻等 肉食类：鸡肉、鸽肉、鲢鱼、鳝鱼等肉食类：鸡肉、鸽肉、鲢鱼、鳝鱼等 蔬菜类：蔬菜类：山药山药、南瓜、香菇、胡萝卜等、南瓜、香菇、胡萝卜等 果品类：大枣、草莓、樱桃、葡萄等果品类：大枣、草莓、樱桃、葡萄等 uu黄芪童子鸡黄芪童子鸡 uu烩双菇烩双菇 药物治疗药物治疗 补中益气汤：补中益气汤： 黄芪、人参、白术、甘草、黄芪、人参、白术、甘草、 当归、陈皮、升麻、柴胡当归、陈皮、升麻、柴胡 运动疗法运动疗法 uu呼气提肛法。明代呼气提肛法。明代“ “养生十六宜养生十六宜” ”指出指出“ “谷道谷道 宜常撮宜常撮” ”，谷道指肛门。首先吸气收腹，收，谷道指肛门。首先吸气收腹，收 缩并提升肛门，停顿缩并提升肛门，停顿2 23 3秒之后，再缓慢秒之后，再缓慢 放松呼气，如此反复放松呼气，如此反复1010 1515次次 。 uu适度活动。中医讲适度活动。中医讲“ “久卧伤气久卧伤气” ”，躺的时间，躺的时间 过久也会导致气的耗伤，故建议适当运动过久也会导致气的耗伤，故建议适当运动 。 uu柔缓运动、培补元气。可练柔缓运动、培补元气。可练“ “六字诀六字诀“ “中的中的“ “ 吹吹“ “字功，常练可以固肾气，壮筋骨。字功，常练可以固肾气，壮筋骨。 1.1.您没有感冒也会打喷嚏吗？您没有感冒也会打喷嚏吗？ 2.2.您没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗？您没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗？ 3.3.您有因季节变化、温度变化或异味等原因而咳您有因季节变化、温度变化或异味等原因而咳 喘的现象吗？喘的现象吗？ 4.4.您