中医体质辨识与养生课件_6

中医体质辨识与养生 主讲人：张惠泽qq913160675 张惠泽，早年毕业于南京中医药大学，从 事中医诊疗工作近20年，曾多次参与残奥 世界冠军高李芳，繆明安，韩阳康复计划 制定工作。经常受邀到各企事业单位，社 区，养生美容机构讲解传授养生之道。主 要课程有，【易经与人生】，【两性养生 】，【女性生殖系统健康讲座】，【中医 智慧养生】。 Company Logo 一 体质 二 养生 序言 Company Logo 体质概述 体质是人体生命过程中，在先天禀赋和后天 获得的基础上所形成的形态结构，生理机能 和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质 。 体质是疾病发生的内在依据，人各有“质”，发 病规律，病变特点和发展与转归不同，而调 理干预可以调整体质偏颇。 天人、形神相应及整体观 辨证论治, 望闻问切 u“未病” “欲病” “已病” （孙思邈） u上医医未病之病，维护健康的养生医学，未雨绸缪，防病于先； u中医医欲起之病，早期干预的预防医学，防微杜渐，欲病救萌； u下医医已病之病，针对疾病的治疗医学，已病早治，防其传变。 认识“中医” Company Logo 平和 阴虚质 气虚质 气郁质 湿热质 体质分类 痰湿质 血瘀质 阳虚质 特禀质 亿万人群，人有九种，一种平和，八种偏颇 9种体质的基本特征及辨体施养要点 Company Logo 平和质 偏颇质 调养治疗 体质平和，是“形神合一”，气血平和，是 人与环境和谐。 体质偏颇，是“貌合神离”，气血失调，是 人与环境失和。 平和质 先天禀赋良好，后天调养得当，身体健壮 ，平素患病较少。 表现:面色、肤色润泽，头发稠密有光泽， 目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正 常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐 受寒热，睡眠安和，胃纳良好，二便正常 。 性格特征：性格随和开朗 体质特征概括 精充 气足 神旺 调体法则 平补固本，维护平衡:以固本培元为原则， 全方位的平衡人体阴阳，将体质维护在一 个良好的状态。 调理方法 饮食上，建议选择具有健脾、滋肾作 用的饮食来进行维护。 u红枣党参烧海参 u卷心菜豆腐汤 u山药扁豆粥茶饮 。 u2 起居调护 素问四气调神大论指出： “春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣 ，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使 志生。“ “夏三月，此谓蕃秀，天地之交，万物华实 ，夜卧早起，无厌于日。“ “秋三月，此谓容平，天地以急，地气以明 ，早卧早起，与鸡俱兴。“ “冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳 ；早卧晚起，必待日光。“ 调理方法 u3 运动调理 贵在坚持，建议每天运动，每次以半小时 至一小时为好。 u5 穴位按摩 气海 大椎 足三里 1.您感到手脚心发热吗？ 2.您感觉身体、脸上发热吗？ 3.您皮肤或口唇干吗？ 4.您口唇的颜色比一般人红吗？ 5.您容易便秘或大便干燥吗？ 6.您面部两颧潮红或偏红吗？ 7.您感到眼睛干涩吗？ 8.您感到口干咽燥、总想喝水吗？ 阴虚质 【易发疾病】 您有易患；甲亢，习惯性便秘、失眠、 骨质疏松症、糖尿病、慢性支气管炎等病 的倾向。 体质特征概括 瘦 干 热 急 缺水 成因:先天不足，或久病失血，纵欲耗精 ，积劳伤阴。如家族成员体形多偏瘦，孕 育时父母体弱、或年长受孕，早产，或曾 患出血性疾病等。 表现:面色潮红、有烘热感，手足心热，目 干涩，视物花，鼻微干，唇红微干，平素 易口燥咽干，口渴喜冷饮，眩晕耳鸣，睡 眠差，小便短涩，大便干燥。 性格特征：性情急躁，外向好动，活泼 调体法则 滋补肾阴 壮水制火 调理方法 百合（清热润肺养阴安神）、莲藕、银耳 、红枣、梨、甘蔗、桑葚等 推荐食谱 u蜂蜜蒸百合 u归芪炖乌鸡 u银耳茶 药物治疗 六味地黄丸-熟地 （滋肾） 泽泻（泻肾浊） 山茱萸（入肝） 丹皮（泻肝火） 山药 （补脾） 茯苓（渗脾湿） 注意事项 少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、 狗肉、韭菜、茴香、辣椒、葵花籽、酒、 咖啡、浓茶等性温燥烈之品，也不宜多食 祛湿类食物，如冬瓜、木瓜、扁豆、薏苡 仁、鲫鱼等。 运动疗法 u睡子午觉 u吞津练精养生法 u有氧运动、滋阴降火 u可练“六字诀”中的“吹”字功，常练可以固 肾气，壮筋骨 。 经络调理 u涌泉 u太溪（肾经穴） u三阴交 1.您手脚发凉吗？ 2.您胃脘部、背部 或腰膝部怕冷吗？ 3.您感到怕冷、衣服比别人穿得多吗？ 4.您冬天更怕冷，夏天不喜欢吹电扇、空 调吗？ 5.您比别人容易患感冒吗？ 6.您吃（喝）凉的东西会感到不舒服或怕 吃（喝）凉的吗？ 7.您受凉或吃（喝）凉的东西后，容易腹 泻、拉肚子吗？ 阳虚质 【易发疾病】 您有易患感冒、慢性胃肠道疾病、风湿 性关节炎、骨质疏松症、慢性支气管炎， 性冷淡等病的倾向。 体质特征概括 冷 萎 松 静 怕冷 成因:先天不足，或病后阳亏。如家族中 素有虚寒表现，或孕育时父母体弱，或年 长受孕，早产，或平素偏嗜寒凉损伤阳气 ，或久病阳亏，或年老阳衰等。 表现:平素畏冷，手足不温，喜热饮食， 易出汗，精神不振，睡眠偏多，小便清长 ，大便溏薄，舌淡胖嫩，边有齿痕。 性格特征：性格多沉静、内向 调体法则 补肾温阳，益火之源:肾为一身阳气之根本 ，用温阳益火的方法，恢复肾脏阳气，消 退阴寒。 推荐食谱 谷物类：糯米、高粱、米粉、黄豆等 肉食类：牛肉、羊肉、鸽肉、鹿肉等 蔬菜类：生姜、韭菜、薤、南瓜等 果品类：荔枝、桂圆、栗子、核桃等 生姜：温热滋补、温胃散寒、助阳生长 u韭菜炒核桃仁 u八角焖牛腩 u当归生姜羊肉汤 u红茶荔枝汤 药物治疗 金匮肾气丸六味地黄丸+炮附子、肉桂 熟地熟地 （滋肾）（滋肾） 泽泻（泻肾浊）泽泻（泻肾浊） 山茱萸（入肝）山茱萸（入肝） 丹皮（泻肝火）丹皮（泻肝火） 山药山药 （补脾）（补脾） 茯苓（渗脾湿）茯苓（渗脾湿） 运动疗法 u日光浴 u盐水足浴 u可练“五禽戏“中的虎戏，以益肾阳强腰骨 。 经络调理经络调理 穴位按摩 u 大椎（阳经交会穴） u气海，关元，脾俞，肾俞 u黄帝内经素问生气通天论曰：“阳气 若足千年寿，灸法升阳第一方。“艾灸是补 益人体阳气的重要方法。隔姜灸是艾灸中 的一种，能增强补阳效果。 1.您的皮肤在不知不觉中会出现青紫瘀斑 （皮下出血）吗？ 2.您的两颧部有细微血丝吗？ 3.您身体上有哪里疼痛吗？ 4.您面色晦黯或容易出现褐斑吗？ 5.您会出现黑眼圈吗？ 6.您容易忘事（健忘）吗？ 7.您口唇颜色偏黯吗？ 血瘀质 【易发疾病】 您有易患冠心病、脑血管疾病、黄褐斑 、闭经、功能性子宫出血、肝硬化，肿瘤 ，等病的倾向。 体质特征概括 暗 瘀 痛 躁 长斑 成因:先天遗传，或后天损伤，忧郁气滞 ，久病入络，血行不畅而后天损伤，忧郁 气滞，久病入络，血行不畅形成的体质状 态。 表现:以瘦人居多，口唇暗淡或紫，舌质暗 有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张。女性多 见痛经、闭经，或经血中多凝血块，或经 色紫黑有块，眼睛容易有红血丝，刷牙容 易牙龈出血。 性格特征：烦躁、健忘 调体法则 活血祛瘀、疏利通络:用理气、活血的方法 通畅血脉，改善血行不畅或血分瘀滞。 推荐食谱 谷物类：黑豆、小麦、芝麻、黄豆等 肉食类：螃蟹、海蜇、墨鱼、淡菜等 蔬菜类：油菜、茄子、荠菜、海带等 果品类：山楂、金橘、桃仁、番木瓜等 山楂 降血脂、美容 u香菇油菜 u红花煮墨鱼 u黑豆川芎粥 药物治疗 血府逐瘀汤-桃仁、红花、牛膝、桔梗、当 归、赤芍、川芎、生地、柴胡 功效：行气、活血、理气、止痛、化瘀 注意事项 u足部保暖。血得寒则凝，人的双脚离心脏 较远，血液供应较少且慢，再加上脚的表 面脂肪层比较薄，所以保温能力较差，受 寒冷的刺激最为敏感。 u冷水洗脸，温水刷牙。冷水温度不宜太低 ，以略高于10为宜。若牙龈出血，建议 用温水刷牙，可减少对牙龈的冷热刺激， 一般水温控制在3536最为适宜。 运动疗法 u步行健身法 u徒手健身操 穴位按摩 u气海 u血海 u膈俞 1.您面部或鼻部有油腻感或者油亮发光吗 ？ 2.您脸上容易生痤疮或皮肤容易生疮疖吗 ？ 3.您感到口苦或嘴里有异味吗？ 4.您大便黏滞不爽、有解不尽的感觉吗？ 5.您小便时尿道 有发热感、尿色浓（深） 吗？ 6.您带下色黄（白带颜色发黄）吗？（限 女性回答） 7.您的阴囊潮湿吗？（限男性回答） 湿热质 【易发疾病】 您有易患脂溢性皮炎、复发性口疮、慢 性膀胱炎、非特异性溃疡性结肠炎等病的 倾向。 体质特征概括 疮 滞 痒 烦 长痘 成因:先天禀赋，或久居湿地、喜食肥甘， 或长期饮酒、火热内蕴。 表现:形体偏胖或苍瘦，性格多急躁易怒， 口苦口干口臭，身重困倦，心烦懈怠，眼 睛红赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多， 小便短赤，大便燥结或粘滞。 性格特征：容易心烦、急躁 调体法则 分消湿浊、清泄伏火:运用具有清热利湿功 效的方法，使体内湿浊从不同途径消散； 运用清利肝胆的方法，清除体内潜藏的阳 火。 推荐食谱 谷物类：薏苡仁、绿豆、赤小豆、蚕豆等 肉食类：鸭肉、兔肉、鲤鱼、泥鳅等 蔬菜类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、苋菜等 果品类：西瓜、木瓜、橄榄、荸荠等 u三色粥（赤小豆-清热解毒、 绿豆-清热利湿、 薏米-健脾利湿） u绿豆藕 u泥鳅炖豆腐 u丝瓜茶 u桂花茶 药物治疗 甘露消毒饮-藿香、茵陈、滑石、木通、 菖蒲、黄芩、贝母、连翘、射干、薄荷、 白寇仁 运动疗法 u大量运动，消耗热量，清热利湿 u可选择中长跑、游泳、爬山、各种球类、 武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄 多余的水分，达到清热除湿的目的。 u可练六字诀中的“呼“字诀，有健脾清热利 湿的功效。 穴位按摩 u支沟 u委中、委阳、阴谷 u阳陵泉 u阴陵泉 1.您感到胸闷或腹部胀满吗？ 2.您感到身体沉重不轻松或不爽快吗？ 3.您腹部肥满松软吗？ 4.您有额部油脂分泌多的现象吗？ 5.您上眼睑比别人肿（上眼睑有轻微隆起 的现象）吗？ 6.您嘴里有黏黏的感觉吗？ 7.您平时痰多，特别是感到咽喉部总 有痰 堵着吗？ 8.您舌苔厚腻或有舌苔厚厚的感觉吗？ 痰湿质 【易发疾病】 您有易患高脂血症、脂肪肝、高血压、 糖尿病、冠心病等病的倾向。 体质特征概括 痰 沉 粘 稳 体胖-胖 成因:先天遗传，或后天过食肥甘，致水液内停 而痰湿凝聚，形成以黏滞重浊为主要特征的体质 状态。 表现:形体肥胖，尤其腹部肥满松软；性格温和 ，稳重；但也容易情志不畅，抑郁。常自觉胸闷 、气短、乏力，食欲不振，活动时喜出黏汗，嘴 里常有黏腻或甜腻感；伴随有口臭、嗳气、气喘 、腹胀等症状。 性格特征：性格偏温和稳重，多善于忍耐 调体法则 健脾利湿、化痰泄浊:运用补益脾气的方法 增强脾的运化功能，使水湿消除；运用行 气、化痰、利湿等方法祛除体内痰浊。 推荐食谱 谷物类：扁豆、赤小豆、薏苡仁、黑豆等 肉食类：兔肉、鹑肉、牛肉、田螺等 蔬菜类：白萝卜、冬瓜、绿豆芽、芹菜等 果品类：山楂、杨梅、槟榔、橄榄等 u荷叶莲藕炒豆芽 u辣椒兔肉 u山药冬瓜汤 u山楂荷叶茶乌龙茶 药物疗法 化痰祛湿方： 苍术、荷叶、山楂、冬瓜皮、 昆布、海藻、黄芪 运动疗法 u可选择散步、慢跑、各种球类运动，以加 强机体物质代谢的过程，促进能量的消耗 。 u可练六字诀中的“呼“字诀，有健脾清热利 湿的功效。 经络调理经络调理 穴位按摩 u足太阴脾经（自下而上拍至阴陵泉） u足阳明胃经（足三里自上而下拍） 1.您感到闷闷不乐、情绪低沉吗？ 2.您精神紧张、焦虑不安吗？ 3.您多愁善感、感情脆弱吗？ 4.您容易感到害怕或受到惊吓吗？ 5.您胁肋部或乳房胀痛吗？ 6.您无缘无故叹气吗？ 7.您咽喉部有异物感，且吐之不出、咽之 不下吗？ 气郁质 【易发疾病】 您有易患失眠、抑郁症、焦虑症、神经 官能症等病的倾向。 体质特征概括 愁 胀 虑 弱 郁闷-郁 成因:遗传，长期情志不畅，气机郁滞， 忧郁思虑下所形成的体质状态。 表现:形体瘦者居多，平素忧郁面貌，神情 多烦闷不乐。胸胁胀满，或走窜疼痛，喜 叹息，或嗳气呃逆，或咽喉部有异物感， 或乳房胀痛。食欲减退，睡眠较差，惊悸 怔忡，健忘。 性格特征：性格内向不稳定、敏感多虑 调体法则 疏肝解郁，调畅气机:用具有舒肝理气、行 滞解郁作用的方法改善肝郁气滞，使全身 各脏腑组织的气机升降出入平衡协调。 推荐食谱 谷物类：黑芝麻、小麦、黑豆、高梁 肉食类：驴肉、牡蛎肉、乌鸡、海参等 蔬菜类：黄花菜、芹菜、莴苣、小白菜等 果品类：开心果、香橼、金橘、山楂等 u黄花菜肉饼 u解郁理气鱼 u合欢金针解郁汤 u甘麦大枣茶 药物治疗 甘麦大枣汤： 甘草、小麦、大枣 情志疗法 u音乐休闲 u春秋注意保持心情舒畅 。 u适当增加户外活动 运动疗法 u可选择强度较大的运动，如跑步、登山、 游泳、各种球类、武术等，有鼓动气血、 舒发肝气、促进食欲、改善睡眠的作用。 u可选择下棋、打牌、瑜珈等体娱游戏，以 闲情怡志，促进人际交流。 u可选用五禽戏中的熊戏。 穴位按摩 u弹拨极泉 u合谷-大肠经穴-阳-腑-气 u太冲-肝经穴-阴-脏-血 1.您容易疲乏吗？ 2.您容易气短（呼吸短促，接不上气）吗 ？ 3.您容易心慌吗？ 4.您容易头晕或站起时晕眩吗？ 5.您比别人容易感冒吗？ 6.您喜欢安静、懒得说话吗？ 7.您说话声音低弱无力吗？ 8.您活动量稍大就容易出虚汗吗？ 气虚质 【易发疾病】 您有易患感冒、疲劳综合征、贫血、冠 心病、神经衰弱等病的倾向，脏器下垂； 胃下垂， 体质特征概括 短 感 汗 怕 气虚-乏 成因:先天不足，后天失养或病后气亏。如家族成员多数 较弱、孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、 厌食，或年老气衰等。 表现:说话没劲，经常出虚汗容易呼吸短，经常疲乏无力 ，有时引发便秘，精神不振，目光少神，头晕，健忘， 舌体胖大、边有齿痕。 性格特征：性格内向，不喜冒险 调体法则 培补元气，补气健脾:通过补益人体肾、脾 、肺三脏，使人体之气充沛，增强抵御外 邪的能力。 推荐食谱 谷物类：薯类、豆类、粳米、芝麻等 肉食类：鸡肉、鸽肉、鲢鱼、鳝鱼等 蔬菜类：山药、南瓜、香菇、胡萝卜等 果品类：大枣、草莓、樱桃、葡萄等 u黄芪童子鸡 u烩双菇 药物治疗 补中益气汤： 黄芪、人参、白术、甘草、 当归、陈皮、升麻、柴胡 玉屏风散 运动疗法 u呼气提肛法。明代“养生十六宜”指出“谷道 宜常撮”，谷道指肛门。首先吸气收腹，收 缩并提升肛门，停顿23秒之后，再缓慢 放松呼气，如此反复10 15次 。 u适度活动。中医讲“久卧伤气”，躺的时间 过久也会导致气的耗伤，故建议适当运动 。 u柔缓运动、培补元气。可练“六字诀“中的“ 吹“字功，常练可以固肾气，壮筋骨。 穴位按摩 u百会 u气海 u足三里 u脾俞 1.您没有感冒也会打喷嚏吗？ 2.您没有感冒也会鼻塞、流鼻涕吗？ 3.您有因季节变化、温度变化或异味等原因而咳 喘的现象吗？ 4.您容易过敏（药物、食物、气味、花粉、季节 交替时、气候变化等）吗？ 5.您的皮肤起荨麻疹（风团、风疹块、风疙瘩） 吗？ 6.您的皮肤因过敏 出现过紫癜（紫红色瘀点、