考试焦虑000_心理咨询师三级考试课件

考试焦虑 n一、考试焦虑的含义 n（一）定义:预期的紧张 n（二）焦虑的作用： n焦虑不都是有害 n（三）焦虑的表现 n解 高 题 n n 0 0 动机强度动机强度 n n 动机强度与解题效果的动机强度与解题效果的关系关系 效 果 低 （三）考试怯场的种种表现： n1、生理上表现为：心跳加快、脸色发白或异常 红晕，伴随大量出汗，呼吸急促，写字时手颤抖 ，导致字写得歪歪扭扭， n视线不清，头脑出现空白，严重者可出现暂时性 昏迷。 n2、注意障碍，表现为：注意力很难集中起来， 大脑出现莫名其妙的幻觉。 n3、感知上表现为：感知觉模糊不清，看不准卷 面试题，对监考老师提出的要求反应迟钝。 n4、记忆不精确，甚至出现暂时性遗忘，本来复 习时非常熟悉的知识也记不起来了。 n5、思维上表现为：头脑不清，分析归纳困难， 判断不准确，解决问题出现困难 n6、想象力贫乏，表现为：平时全能做出的题目 ，脑子一片空白。 n7、情绪上表现为：出现紧张、浮躁、恐慌、不 安等一系列消极的情绪。 n8、意志上表现为：意志薄弱，决心大大降低， 甚至产生放弃努力。 二、 焦虑产生的原因 一）压力太大 二）准备不足 三）有过失败 四）受别人的影响 三、考试焦虑的预防 n一）充满自信 n二）做好准备 n三）降低压力 n四）掌握考试的技巧 一）充满自信 n1、正确认识自己 n2、争取成功 n3、不要自我否定 n4、学会归因 要树立一种信念 n“我一定能考好”，就会发挥出自己全部聪明 才智，要记住 心理学家说的话：“感觉就是 一切，结果是没有的”。 n不要过多地考虑结果会如何，产生惨化前 景的不良心理 状态。 n另外，不要把家长和其他人过度刺激或偏 激的话放在心上，看得太重，导致考试紧 张心理。 n自信训练考试焦虑症的产生往往与消极的 自我暗示有关。 n一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到 的往往是“我肯定考不好。“ n“要是考砸了怎么办？“ n而且这种思维还有扩大化的倾向：“我要是 考砸了，父母一定会很失望的。“ n“我要是考砸了，老师一定会批评我。“ n这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上 的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这 些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的 影响更大，造成恶性循环，难以纠正。 n要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自 我意识，增强应试信心，具体做法是： 1、学会觉察个人消极的自我意识 n当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一 点并不容易，需要平时勤加练习。 n1“考试成绩代表了我的价值” n2我讨厌考试，考试使我紧张，以至忧心忡忡 n3我担心其他同学在这次考试中都比自己强。 n4“考不好，我就没面子，别人都会笑话我” n5“我应该门门都得好成绩” n6一次没考好，就认为自己能力差，以后也会 失败。 n7“考前复习不全面，高考会遇到不少难题。 n8 我总是担忧高考过不了关。 2、向消极的自我意识挑战 n用现实的积极的想法加以对抗。 n比如：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正 常水平的话，考不好的几率是多少？ n消极的观念要想彻底改变，需要反复应用对抗手 段，才可最终战胜。 （二）做好准备 n1、时间的利用 n2、内容的准备 n3、精力的准备 n4、心理的准备 认真做好考前复习 n目前，高考的特点是“重基础，出活题，考 能力” n最好能按各科教学大纲 与考试大纲的要求 进行全面系统的复习，决不能凭侥幸心里 靠押题取胜。 掌握往年试题类型与内容 n考试前熟悉往年试卷类型与内容，以便在 考场上见到类似试题不致于心慌、 害怕。 n可以找前几年的试卷，按考试要求正规地 答一答，以检查自己掌握知识的实际水平 。 要避免疲劳 n考试前一天适当的休息、娱乐有利于恢复 脑力和体力，能以旺盛的精力参加考试。 n如 果考试前一天晚上，拼命读书至深夜， 进入考场就会感到精力不足； n如果整天泡在运动场上，把体力消耗尽， 就会导致机体的疲劳。 n考试期间的晚上要正常休息。偶尔睡不好 也没关系。 n考前要熟悉考场环境。 （三）降低压力 n1、降低期望值 n2、做最坏的打算 n3、学会放松 n4、通过体育锻炼 全身肌肉放松 n通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用 。 n放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松 全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚 持练习 n最后做到可以随心所欲，随时放松。 想象放松 n想象一下，你来到大草原上，蓝天、白云 、一望无际的绿草地，你深深的吸了一口 气，丝丝凉意传遍全身。你感到十分的放 松，十分的舒适。” n做了几次深呼吸，首先脚部放松，脚趾一 个个的放松；放松的感觉向上移，脚踝放 松；小腿放松。” 系统脱敏 n先将自己焦虑的场景根据导致焦虑水平的 高低，从低到高进行排列。 n然后，先想象自己正处于焦虑水平最低的 那种场景，当焦虑感产生时，应用放松训 练方法加以对抗。 n然后进行下一场景的想象和放松。 （四）掌握考试技巧 n1、先做会做的 n2、不留空 n3、不看时间 n4、考完就算了 四、试中突然慌乱怎么办？ n焦虑=欲望追求/自信心 。 n考试中突然出现慌乱的原因很多,有人因为遇到 难题而心理慌乱； n有人因钢笔坏了而慌乱； n有人的头脑里 突然冒出“我要失败了”或“千万别 遇到难题”之类的念头而慌乱。 n可以采取以下的应急措施。 n第一种方法是放松。闭合双眼轻轻对自己说 “放松”， 重复六次； n也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松 。 n第二种方法是深呼吸，有意调节呼吸，在吸 气时绵长、缓慢、深沉。 n第三种方法是思路中断，你可以果断对自己 说“停“，同时握紧一下拳头，这样你能中断 使你产生慌乱的思路。 案例1、平时成绩好考前成绩却下滑 n敏敏高中三年的成绩一直在班上名列前茅 ，但在“二诊”以及近日的小测验中，成绩却 非常不理想，下滑趋势非常明显。 n“我已经非常努力去复习了，但结果却令我 非常失望，这是怎么回事啊？” n眼看高考迫在眉睫，敏敏面对如今的复习 状况，感到十分担忧。 案例2、家长期望过高考生不堪重负 n小刘是一所重点中学的高三学生。从小聪 明好学、成绩非常优秀。 n考清华，是父母从小对他的期望。 n凭着“二诊”全年级第四名的成绩，小刘对圆 清华梦本应信心十足，但越是临近高考， 看着父母、老师对自己的殷切希望，他突 然感觉心里没了底，每日一走近教室、一 回到家中，内心就有一股莫名的浮躁，让 他十分焦虑。 案例3、心理脆弱此时最易得罪人 n小雨是一所普通中学的高三学生。由于在“ 二诊”中成绩不理想，性格内向的她把所有 心思都放在了最后的冲刺上，很少主动与 班上其他同学交流。 n近日的一堂自习课，坐在小雨前一排，并 且关系还不错的同学转过头找她聊天，正 忙着解数学题的小雨头也没抬地随口应对“ 不要打扰我”。 n没想到，好朋友责怪小思“摆架子”，就此与 她翻脸，还故意将此事在全班宣扬，结果， 在同学眼中，小雨成了一个“不合群”的人。 n同学关系的恶化也极大地影响了她的学习情 绪和高考复习，让她十分苦恼，难以自拔。 案例4、今年考不好明年去复读 n我学习成绩很差，可能是家人和我的沟通方 式有问题，还是我性格孤僻，总之我有点