压力管理及心理辅导技巧ppt课件

P&C SBG Peripherals SBU Rainy 壓力管理及心理輔導技巧 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 甚麼是壓力? P&C SBG Peripherals SBU Rainy 壓壓 力力 的的 成成 因因 健康 信 仰 工 作 家庭 人際 關係 理想 批評 讚賞 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 工厂 社會 經濟 自我認知 管理 壓力來源 P&C SBG Peripherals SBU Rainy P&C SBG Peripherals SBU Rainy P&C SBG Peripherals SBU Rainy 壓力引起的生理反應壓力引起的生理反應 v戰鬥逃跑反應 v類固醇荷爾蒙分泌 v腎上腺素及 去甲腎上腺素分泌 v影響身體各部份 v壓力消失 , 身體回復正常 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 最佳狀態 出現情緒困擾 醒過來 更機警敏銳 崩潰解體 低高 情緒警覺程度情緒警覺程度 表現與效率表現與效率 情緒警覺程度與表現情緒警覺程度與表現 (After Hebb, 1972) 沉睡 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 壓力過大有害身心 我們往往不自覺壓力已帶來破壞 紓緩壓力應從認識開始 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 何時處於過大壓力 ? P&C SBG Peripherals SBU Rainy 壓力過大的訊號 精神情緒的現象 身體的訊號 睡眠的訊號 行為的訊號 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 您的情緒 v驚慌、害怕 v擔憂緊張 v易衝動沒耐性 v挫折感 v情緒不穩 v無法放鬆 v快要失控 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 您的精神 v力不從心 v前路漫漫 v重擔在肩 v無助無奈 v負面思想、沮 喪 v不能集中 v易遺忘 v感到混亂 v猶豫不決 v情緒低落 v信心動搖 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 您的身體 v頭痛頭暈 v口乾口渴 v心悸胸痛窒息 v呼吸困難 v小便頻密 v閉經、不能勃起 v惡心反胃 v消化不良 v肚瀉肚疼 v肌肉酸痛 v顫抖、冒汗 v手腳皮膚冰冷 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 您的睡眠 難以入睡 夢魘 睡不穩 經常醒來 第二天無精打彩 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 您的行為 煩躁、脾氣壞 坐立不安 走得快、講話快 說話大聲 疲倦、易累 面部緊張表情 玩弄手指、咬指甲 無故哭泣 對聲音敏感 食慾減退、暴吃 吹毛求疵 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 您的行為 常常遲到 早上班 晚下班 把工作放在一邊 對住文件發呆 效率降低 工作表現退步 錯誤增加 意外事件增加 避開工作 不喜歡上班 無故不上班 病假增加 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 您的行為 躲起來不見人 不參與社交活動 抽煙增加 食慾減退、暴吃 吹毛求疵 濫用酒精藥物 不再享受人生 性慾低落 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 長期壓力對精神的影響 失眠 脾氣暴躁 暴力事件、人與人的衝突增加 引發潛在的精神病: 焦慮、抑鬱症 燃盡(burnout) P&C SBG Peripherals SBU Rainy 職業枯竭(BURNOUT) 痛苦不安(情感、思維、生理和行為) 感到效率降低 鬥志與動力消失 態度與行為危害工作的進度 挫敗感與漠不關心 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 抑鬱症 A. 連續兩星期 B. 至少下列兩項 B1. 抑鬱/情緒極度低落 B2. 對所有事物失去興趣 或愉快感 B3. 精力不足或過度疲勞 C.至少下列四項附加症狀 C1. 自信喪失和自卑 C2. 自責或罪惡感 C3. 出現輕生念頭或行為 C4. 思維及注意力降低:猶豫 C5. 精神運動性活動改變:表 現激越或遲緩 C6. 任何類型的睡眠障礙 C7. 食慾改變與體重變化 及 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 長期壓力對身體的影響 膽固醇濃度增加 中風、高血壓 心臟病 : 心絞痛、冠心病 腸胃病 : 潰瘍、敏感腸 各類痛症 身心症、皮膚病 免疫系統轉弱、抵抗力降低 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 壓力壓力 壓力壓力 我們的慣性 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 壓力壓力 動力動力 改變慣性 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 緩解壓力的方法 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 生命的本質 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 人生本身就是逆境 要逃也逃不了 當你東躲西藏 困難卻比你想像長得快 好歹也得積極面對 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 天將降大任於斯人也 必先 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 不如意事 十常八九 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 知道生命是怎么一回事 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 生命是甚麼 n有喜有悲 n有快樂也有痛苦 n有成功也有失敗 n慾望無限能力有限 n需要的還是想要的 n要有夢想但也知道夢想達不到該怎麼辦 n不要溫室 n讓他們知道世界的真相 n讓孩子知道世界並不完美, 也非樂土 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 學習處理危機 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 學會參與 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 學會面對失敗和痛苦 n每個人都怕 n經歷多了便懂得面對 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 生活態度 不必太認真 量力而為 確立合理的目標 對己有合理的要求 得失毋需看得太重 學習善待自己 彈性 靈活 變通 樂觀 積極 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 合理期望 阿虎的故事 六十分的故事 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 靈活 彈性 變則通 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 均衡健康生活習慣 睡眠充足 均衡飲食 適當運動 休息和娛樂 善用時間 不濫用藥物和酒精 戒煙、減少用咖啡因 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 表達內心感受 不開心 說出來 說出自己的困難不是弱者 表達方法可以多樣化(如大 叫、繪畫、跳舞、憑歌寄 意) 與家人的關係良好 良好的社會網絡 傾訴與求助 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 身心鬆弛技巧 一分鐘減壓法 呼吸鬆弛法 幻想式意念鬆弛法 嘆息 笑 哭 瑜伽、太極拳、冥 想 運動/ 小休 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 創意與幻想 妙想天開 框框以外 水平思維 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 後退思維法 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 星空啟示 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 笑、自嘲、幽默感幽默感 一笑便開始放鬆 祥和的表情令別人也輕鬆起來 嘲笑自己的愚昧，能使自己變得幽默 蕭伯納 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 正面思維 保持積極的思想和態度 不奢求完美 凡事向好處看/ 想 欣賞自己的長處 接受自己不完美的一面 失敗當鍛鍊 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 正面思維的故事 無理的上司 蕭伯納的半瓶紅酒 兄弟倆的聖誕禮物 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 同一件事 不同看法 不同情緒反應 不同的想法 不同的行為 不同的結果 P&C SBG Peripherals SBU Rainy 管理壓力的技巧 生活態度的改變 保持良好及健康的生活 表達內心感受 身心鬆弛的方法