女生感兴趣的话题“肥胖”ppt课件

女生最感兴趣的话题“肥胖” 你们的朋友 -李徐图悠敬上 一、胖子是虾米东东 能吃吗？ 二、胖子是吃出来吗 ？ 三、胖又怎么了？ 吃你家饭了？ 占你家地了？ 四、神啊 让我瘦下来 就嫁给你！ 一、胖子是虾米东东 能吃吗？ 1948年， 肥胖被国际疾 病分类体系定 义为 “一种疾病” 。 BMI 28.00 体重超过了相 应身高所确定 的标准值20 以上。 正常人的脂肪细胞胖子的脂肪细胞 增大， 增多！ 你要知道人体对脂肪的储存是 身高标准体重法 WHO极力推荐、文献中最常见的衡量肥胖方法： 肥胖度（） 【实际体重（kg）身高标准体重(kg) 】/身高标准体重(kg)*100。 标准体重（kg）=身高（cm）-105 男性 标准体重（kg）=身高（cm）-100 女性 判断标准： 肥胖度 10% 超重; 20%-29% 轻度肥胖; 30%-49%中度肥胖; 50% 重度肥胖. 二、胖子是吃出来吗？ 导 致 肥 胖 的 因 素 非传统的 肥胖机制假说 “Unconventional” hypotheses for obesity etiology by AR Zinn Am J Med Sci 2010 我胖是我爸的错 （普拉德威利综合征 Prader-Willi syndrome，又称低肌张 力-低智能-性腺发育底下-肥胖综合征，自2岁左右开始 无节制饮食），现已证明其第15号染色体有缺陷。 基友带给你什么？ The Spread of Obesity in a Large Social Network over 32 Years Nicholas A. Christakis, M.D., Ph.D., M.P.H., and James H. Fowler, Ph.D. Chance of becoming obese increased by 57% if a person had a (same-sex) friend朋友 who became obese. If one sibling(兄弟姐妹) became obese, the chance that the other would become obese increased by 40%. If one spouse配偶 became obese, the likelihood that the other spouse would become obese increased by 37%. Social distance more important than physical distance。 DES exposure in utero Obesogen molecules: DES乙烯雌酚 bisphenol A phthalates邻苯二甲酸酯 Triclocarban 抗生素 Prenatal exposure to obesogens might make a person more prone to obesity later in life Nuclear receptors: molecular target for EDCs 。 Diamenti-Kandarakis E. Endocrine News. December 2008 /files/attachments/lecture/27.ppt 化学物质，我吃过吗? 睡多胖？睡少胖？ One Canadian study found subjects sleep 5-6 hs/night gained an average of 4.4 pounds more over course of 6ys than subjects sleep 7 to 8 hs/night。 Wisconsin Sleep Cohort Study found: inverse correlation between sleep duration and BMI in individuals sleeping less than 8 hs/night。 Fundamental neurohormonal link between sleep and appetite: short sleepers had 15% higher serum levels of gut peptide ghrelin饥饿素 and 16% lower levels of leptin瘦素。 LOSE WEIGHT WHILE YOU SLEEP! 微生物、微量元素？也关我事？ 这是什么？ 麦当劳超值套餐（1560lcal）： 汉堡710kcal 薯条540kcal 可乐310kcal 再点一份麦旋风作为甜点，再摄入630kcal ， 一餐就吃进2,200kcal 常人保持静止状态 ， 每天会消耗 1,800kcal。 胖又怎么了？吃你家饭了？ 占你家地了？ 三、胖了会怎样？ 脑中风 心脏病 呼吸系统疾病 胆结石 脂肪肝 骨关节炎 不孕 内分泌异常 痛风 高血压 高血脂 糖尿病 癌症 45岁以上的人体重如果超过了正常标准的10，那么每超过1磅，寿命就要减少29天. 四、神啊让我瘦下来就嫁给你 ！ 膳食疗法是肥胖治疗的最基本的方法，同时必 须辅以运动疗法、行为疗法等其他治疗方法。 膳食疗法分类： 节食疗法：12001800kcal/day， 脂肪20% ，碳水化合物55%，蛋白质 2025% 低能量疗法：6001000kcl/day 脂肪20% ，蛋白质20% 这两种适用于轻、中度肥胖者 肥胖的极低能量疗法：重度和恶性肥胖者 减肥 控制能量的摄入量: 1kg脂肪=7000kcal 男性1600kcal/day，女性1400kcal/day 每天减少摄入500700kcal，需1410天 能量分配： 早餐30%，午餐40%，晚餐30% 减肥开始阶段，在午餐或早餐中留相当于 5%能量食物，折合主食25g，下午加餐。 减肥 减肥不是能量的问题，而是代谢的问题。 根据能量平衡理论， 运动对减肥没有多少促进作用。 跑1.6km，消耗300kcal，仅相当于2片吐司面包和 1片苹果派的热量，但是： 1. 运动的效果是可以累积的。 运动减肥 2. 适度的运动还能减少食欲。 3. 运动成为体重减少的关键， 最重要的原因是影响了代谢速度。 慢跑，骑自行车，游泳，代谢速度较安静时高 810倍。 运动之后，代谢速度升高的状态可以一直持续 15个小时。 运动减肥 怎么吃减肥？吃什么减肥？ 脂肪燃烧的现代观点： 减肥的诀窍是吃能够保持血糖平衡的膳食，不 要吃得过饱，同时还要增加运动量。 5个关键点： 1. 吃种类正确的碳水化合物，以获得更好的血 糖平衡。选择升高血糖效应较小的食物，如新 鲜的蔬菜，豆类，粗粮和鱼。避免精制食物， 果汁，其他糖类和甜食摄入。衡量食物对血糖 及体重的影响的最好指标是食物的GL值 燃脂膳食 2. 只吃低GL碳水化合物，而且只和富含蛋白质 的食物一起吃。减少饥饿感，减少积累脂肪的 趋势。鱼与米饭，豆腐和蔬菜，豆类和意大利 面。 3. 增加必需脂肪酸摄入量，但是要降低饱和脂 肪酸摄入量。正确的脂肪酸摄入可以帮助燃烧 脂肪。1kcal饱和脂肪酸和1kcal用于大脑，免疫系 统，皮肤，激素系统和心血管系统的必需脂肪 酸作用是不同的。实践：3次鱼/周，1茶匙亚麻 种子/天，或补充n-3脂肪酸。减少冰淇淋，高 脂奶酪和红肉的摄入量 燃脂膳食 4. 减少刺激物如茶，咖啡，巧克力 ，香烟和酒精的摄入量。 5. 按时三餐，特别注意在上午吃些水果。 稳定血糖，控制体重和控制食欲的最有效方法 之一，是吃正确种类的食物，而且少食多餐。 苹果，梨等血糖指数低的水果。感觉饿时，需 加水果。饿极了暴食。 效果：2个月，减轻6.4kg 燃脂膳食 减肥过程同时是建立良好生活方式和习惯 的过程。 一个减肥运动方案一般应包括三个阶段： 适应阶段 减肥阶段 巩固阶段 运动减肥方案 目的：培养运动或体力活动习惯，增强肌肉 关节活动度，使机体对运动有一个适应的过 程 目标：30分钟/天，5天/周，使每天运动消耗 的能量达到300Kcal。 持续时间：根据目前体力活动水平，一般需 要12周或12个月时间。 适应阶段 目的：减少体内脂肪，同时培养不易肥 胖体质。 目标：60分钟/天，