动静结合 儿童春季长个儿最快.docx

动静结合 儿童春季长个儿最快 春天来了，小草探头、花儿含苞，孩子们欢天喜地地脱下冬装，活跃在大自然暖暖的阳光下春季也是孩子长高的关键时期。据世界卫生组织的一项研究表明，儿童在春季长得最快，在3月到5月的3个月中，大部分的孩子能长2厘米左右，身高增加值等于9月到11月3个月身高增长的2-2.5倍。莫负春光好，如何抓住这个黄金季节，让孩子们蹿蹿个头、长高一大截？又应避免哪些误区？让我们来听听儿童医院儿童保健中心的专家怎么说。长个儿须“协同作战”儿童医院儿童保健中心主任医师张峰告诉记者，遗传虽然决定了孩子身高的大方向，但良好的后天环境对孩子长高很有帮助，尤其在春天这个“黄金生长期”，家长应该创造有利条件，为孩子长个儿加把油。“少年儿童的生长速度在一年四季中不相同，春天最快，冬天最慢。”张峰说，尤其是四五月，人体新陈代谢旺盛、血液循环加快、呼吸消化功能加强、生长激素分泌增多，此外，春季阳光中的紫外线对于孩子骨骼的生长发育同样有益。张峰说，幼儿春季长高的秘诀，就是6个字“能吃、能玩、能睡”。“能吃”是要饮食均衡、规律，食谱要广泛。要多选择富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋等。不过凡事都不要“过”。一定要养成孩子按时吃正餐的习惯，少吃或不吃零食，只有这样，才能保持胃肠功能良好。家长也不可操之过急，把高蛋白、高脂肪食品一味地塞给孩子，这样会加重肠胃负担，引起胃肠功能紊乱，反而适得其反，降低了孩子对营养的吸收。还要注意要让孩子少吃甜食，因为甜食营养单一，容易引起饱胀感，甜食吃多了自然吃饭就会少。运动睡眠缺一不可张峰说，“动静结合”指的是睡眠与运动的配合。也就是所说的“能睡、能玩”。充足的睡眠是孩子良好发育的重要保证。促进人体长高的激素生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保持充足的睡眠有利于长高。睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。春天正是睡眠质量最好的时候，这时应尽量让孩子们早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。所以，学龄儿童要保证每天9小时左右的睡眠，午间可小睡1小时左右(不要过长)，年龄越小睡眠时间越应适当加长，只有睡得好，才能长得高。张峰强调说，运动同样可刺激生长激素分泌。春天，家长一定要保证孩子每天有足够的时间在户外活动，幼儿多晒太阳，大孩子要有充足的户外体能活动，活动能促进新陈代谢和生长激素分泌，有利于营养的吸收。大约20分钟左右的运动，可使正常儿童生长激素量达到一个高峰值。孩子经常运动可促进骨生长，如弹跳运动、跳绳、跑步、跳高、跳远；还有一些伸展运动如单杠引体向上、仰卧起坐、体操、悬挂运动，利于脊柱四肢骨骼的伸展。篮球、排球、足球、羽毛球是利于全身骨骼伸展延长的全身性运动。盲目补钙不可取张峰说，很多家长认为，要想让孩子长个儿，一定要多补钙。但张峰强调，补钙也要适量，不是越多越好。钙少了不好，多了更不好。如果补钙过量，会造成钙在骨髂中的过度沉积，反而影响“长个儿”。她说，婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，青春期孩子与成人相仿，每天可摄入800毫克的钙。如果摄入的钙量大大超过以上的标准，可能会造成便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石等潜在危险。如果要补，建议先做一个微量元素测定作为临床参考，同时还要结合孩