100米短跑技巧_第1页
100米短跑技巧_第2页
100米短跑技巧_第3页
100米短跑技巧_第4页
100米短跑技巧_第5页
已阅读5页,还剩1页未读 继续免费阅读

下载本文档

版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领

文档简介

1 / 6 100 米短跑技巧 跑步赛程的不同,技巧也是不同的,那么如何在 100 米短跑中赛出好成绩呢 ?那就赶紧来阅读以下的文章吧 ! 100米短跑技巧 _100 米跑步训练方法 赛途中尽量不呼吸。 0 米重心向前,中程调整回来,最后 30 米向前做好压线的准备。 把它想象成锯子那种。 程及以后换成前脚掌。 起跑使用脚尖,中程及以后换成前脚掌 该在跑之前先使自己兴奋起来,使大脑运转更快,这样更能在启动时最快的 速度冲出去。 也是一个小窍门,你要把自己想象成 1 米九几的高个,腰挺直。 被外界因素如别人的节奏打扰到你。 跑的时候一定要有自己的节奏 劲向后蹬,腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间,给你创造好的成绩设下障碍,但向前迈的时候一定用尽全身力气,迈开你的脚步。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学2 / 6 的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前 后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。 提高步长、步频能力 步长和步频是现代短跑技术的核心,也是构成跑速的主要因素,同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速,步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的,但实践中要做到这一点难度却很大。因而,在短跑训练实践中,一定要根据运动员的特点,有针对性地发展步长或步频。 从跑的技术原理分析,步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度,以及髋关 节的灵活性等。为此,在训练中,我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。 在训练手段的选择上,我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳 (要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地 )、蛙跳、单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿 “ 车轮跑 ” 、收腹跳等训练手段,提高摆动幅度,加快摆动速度,并且,采取其它一些训练方3 / 6 法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练,从而提高了步长能力。 对于步频能力的训练,我们侧 重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 发展绝对速度 绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣,不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量,动作速率等因素,而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而,在发展绝对速度时,必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。 在训练方法和训练手段的安排上,可采用: (1) 2040(2)4力跑,加速跑 ,追赶跑练习 ;(3)下坡跑练习 ;(4)顺风跑练习 ;(5)各种短段落的变速跑练习等。 发展速度耐力与力量 速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力,短跑项目是典型的无氧代谢运动项目,其速度耐力是以无氧供能为其基础,并建立在有氧耐力发展的基础上,所以在进行无氧耐力训练时,应有一定比例的有氧耐力训练,使运动员的心脏容积增大,每搏输出量增多,从而为无氧耐力训练奠定基础。 4 / 6 一般可以采用以下训练方法: (1)反复跑 ;(2)组合跑 ;(3)变速跑 ;(4)节奏跑 ;(5)越野跑等。 力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系 统支配下的工作 (收缩与放松 )所致,因此,肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用,而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高,甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此,在短跑训练中,应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。 加强心理训练 健全的心理状态,良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错,但比赛过不了硬,赛前和比赛是思想紧张,吃睡不好,生活规律破坏,消耗精力过多,比赛时心慌意乱,控制不住自己,技能失常,成绩下降,赛后思想波动。 针对队员的具体情况,在训练中要做 到严格要求,从实战出发,如改变训练环境条件,创造气氛,施加一定的压力,培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下,都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常,赛出好成绩。 :(1)20行进间快跑练习。 (2)4*25接力跑,加速跑,追赶跑练习。 (3)下坡跑练习。 (4)顺风跑练习。 (5)各种短段落的变速跑练习 5 / 6 (1)行时间跑 30, 3 。 (2)短距离接力跑 2 人 或 4 人 , 3 (3)让距离追赶跑 60, 3 。 (4)短距离组合跑 (20米 +40米 +60米 +80米 +100米 ) (30 米 +60 米 +100 米 +60 米 +30 米 )。 最快速度的摆臂练习,持续时间 51020 秒 ; 最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间 510 秒 ; 最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离 3040 米 ; 首先,比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物,到赛前倒数三天至比赛的几天,开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前 30 40 分钟可以饮200萄糖水浓度 40%。另外吃三片维生素 C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

评论

0/150

提交评论