100米短跑技巧

1 / 6 100 米短跑技巧 跑步赛程的不同，技巧也是不同的，那么如何在 100 米短跑中赛出好成绩呢 ?那就赶紧来阅读以下的文章吧 ! 100米短跑技巧 _100 米跑步训练方法 赛途中尽量不呼吸。 0 米重心向前，中程调整回来，最后 30 米向前做好压线的准备。 把它想象成锯子那种。 程及以后换成前脚掌。 起跑使用脚尖，中程及以后换成前脚掌 该在跑之前先使自己兴奋起来，使大脑运转更快，这样更能在启动时最快的 速度冲出去。 也是一个小窍门，你要把自己想象成 1 米九几的高个，腰挺直。 被外界因素如别人的节奏打扰到你。 跑的时候一定要有自己的节奏 劲向后蹬，腿抬起来后向后不要抬得太高这样会加长你的滞空时间，给你创造好的成绩设下障碍，但向前迈的时候一定用尽全身力气，迈开你的脚步。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学2 / 6 的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前 后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。 提高步长、步频能力 步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。 从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关 节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳 (要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地 )、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿 “ 车轮跑 ” 、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方3 / 6 法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。 对于步频能力的训练，我们侧 重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 发展绝对速度 绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。 在训练方法和训练手段的安排上，可采用： (1) 2040(2)4力跑，加速跑 ，追赶跑练习 ;(3)下坡跑练习 ;(4)顺风跑练习 ;(5)各种短段落的变速跑练习等。 发展速度耐力与力量 速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。 4 / 6 一般可以采用以下训练方法： (1)反复跑 ;(2)组合跑 ;(3)变速跑 ;(4)节奏跑 ;(5)越野跑等。 力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系 统支配下的工作 (收缩与放松 )所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。 加强心理训练 健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。 针对队员的具体情况，在训练中要做 到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。 :(1)20行进间快跑练习。 (2)4*25接力跑，加速跑，追赶跑练习。 (3)下坡跑练习。 (4)顺风跑练习。 (5)各种短段落的变速跑练习 5 / 6 (1)行时间跑 30， 3 。 (2)短距离接力跑 2 人 或 4 人 ， 3 (3)让距离追赶跑 60， 3 。 (4)短距离组合跑 (20米 +40米 +60米 +80米 +100米 ) (30 米 +60 米 +100 米 +60 米 +30 米 )。 最快速度的摆臂练习，持续时间 51020 秒 ; 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间 510 秒 ; 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离 3040 米 ; 首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前 30 40 分钟可以饮200萄糖水浓度 40%。另外吃三片维生素 C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。