3天瘦10斤最快的方法

1 / 11 3 天瘦 10 斤最快的方法 导语： 3 天减肥十斤真的有可能吗 ?对于很多工作忙但是还想要减肥的人来说，懒人减肥法是一种不错的选择，既不会耽误太多的时间，效果还会很明显，懒人减肥法三天瘦十斤，懒人减肥最快最好的方法让懒人减肥不是梦 ! 懒人减肥法三天瘦十斤 懒人减肥最快最好的方法 现代不少年轻人都觉得时间就是金钱，所以懒得运动，久而久之身体素质会逐渐降低，导致各种疾病的趁虚而入，所以建议大家还是动起来。 每日 1 万步的行走能保持体型不反弹。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走 1 万步，就可消耗 8361 个月就可以 减重 1算成时间，相当于每天行走 2 个小时，你可以用略快于平常的速度行走 4 公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 走斜坡 (例如楼梯和车库斜坡路 )消耗的热量要比你在平地上行走多出 50%左右。 如果步行的速度保持在每小时千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行 3060 秒，然后中速行走 5 分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。 弯曲肘部呈 90 度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，2 / 11 也就无法消耗更多的热量。 你可以双手持手杖 ，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%45%的热量。 12 分钟的自由泳，可以消耗 836热量。每天消耗836运动，每周进行 3 次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要 12 分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧 ! 拉伸运动 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持 7 秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持 ! 黄瓜 鸡蛋减肥法是很不错的减肥方法，需要我们每天坚持吃鸡蛋和黄瓜，代替三餐，一个星期后，你会发现你减肥也是那么简单，如果在配合一些辣食效果更佳哦 ! 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛3 / 11 吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：当人体在夜间进入睡眠的状态时候，身体所消耗的 能量就少，如果摄入过多的食物，身体会自动的间脂肪堆积起来。并且每餐要吃饱吃好，补充身体所需的营养 ! 长时间久坐不动，会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外，同时使腹部器官受到挤压，内脏脂肪容易囤积于腰腹部，形成 “ 梨形身材 ” 。 因此，可以站着完成的工作，尽可能不要坐着去做。站立不仅可以让肌肉处于相对紧张状态，让脂肪积极参与代谢，还能有效加速腿部血液循环，促进毒素排出。另外，上下班期间还可以步行方式取替乘公交地铁等代步工具。 泡面、饼干、薯片都不要吃，油腻的面条和酱料、不必要的 糖分不会带给身体任何好处，只会帮你增加脂肪团。 千万要管住自己的嘴巴，控制饮食是解决这个尴尬问题的最好办法。尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，祸从口出在这里也同样适用。 控制饮食过于严格会影响健康，造成体内一些微量元素和营养成分缺乏，所以可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充必要的营养。炒菜的时候不放用橄榄油和芝麻油取代色拉油，始终贯彻 “ 一餐 1 小匙 ” 的用油原则，能够很好4 / 11 地控制油脂摄入量。 囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然 ，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。 理解其意就知道每天正餐不吃，选择一些富含蛋白质的食物，比如说豆浆作为三餐的辅助，并且女孩子喝了对身体有很多好处，记得千万不要加糖，现磨的豆浆最好了 ! 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(大豆配醣体 (成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化 吸收 燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢 ! 许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。 很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，5 / 11 认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻 炼需要几种运动搭配进行。 “ 步行 1 英里 (约公里 )可以燃烧 100 卡路里 ;但在相同的 20 分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧 300 到 400 卡路里。 ” 艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来， “ 跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。 ” 喝咖啡的时候不要加糖，黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会导致肥胖。尝试不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黄酱之类的酱料，那样能让你减少摄入热量。 使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的，用可以把食物归 类的盘子。用盘子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白质和纤维素为主的食物。如果你还要吃第二盘，最好是都选择蔬菜。 虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量，但是很多人却不知道果汁的热量甚至比汽水的热量还要高。适量地喝高热量的饮料，否则你会不小心喝下很多的热量哦 ! 懒人减肥法三天瘦十斤 懒人减肥最快最好的方法 1、坐在椅子上，用右拳的指关节，从右臀到大腿交界的地方向大腿前方按压，左右重复十次。 2、坐直身体，双手握住大腿，拇指进行按压，然后顺着腿根向下，到膝盖，每次重复五次之后换腿。 6 / 11 3、双手握住腿根，用力按摩，五分钟之 后换另一条腿。 这种新型的按摩减肥方法，已经被证实是最有效的减肥方法，不仅能够减肥，还能瘦腿，让肌肤更加紧致。当然如果是腹部，可以采用从内向外按摩的方式，效果也杠杠滴。 据着名减肥塑形达人奇米果介绍，最有效的减肥方法不是节食，也不是辛苦的付出，而是恰到好处的正确减肥。掌握正确的减肥方法，才能让自己瘦下来。而三蹲的做法很简单，双手交叉外翻，瘦腹下蹲，然后缓慢还原，每天做三次，瘦腹、提臀、瘦身，效果三合一。该最有效的减肥方法非常适合懒人操作。 作为最有效的减肥方法，蛋白质减肥很健康很新颖，效果很好。不仅能够补充 人体所需营养，还能够解决肥胖问题。对于想要瘦身的美眉来讲，既能多吃美食，还能享受瘦身的过程，简直是美到冒泡。日常生活中 ，建议多吃豆腐、豆浆、鸡蛋等食物，热量低、减肥效果好。 猕猴桃的维生素含量非常高，尤其是维生素 C，钾元素，更是超过很多水果。猕猴桃中的果皮含有果胶，能够促进脂肪燃烧，所以喝一杯猕猴桃汁、吃一个猕猴桃，要比其他减肥方法更快更高效。 女性对甜点有着莫名的执着，然而甜点是减肥的大忌。因此，在该最有效的减肥方法中，建议想要吃甜点的女性最好多吃红薯。一方面，红薯也有甜味，能够缓解想吃甜点的7 / 11 想法 ;另一 方面，红薯含有膳食纤维，能够改善便秘，促进人体排毒，提高新陈代谢，加速减肥。 懒人减肥法三天瘦十斤 懒人减肥最快最好的方法 吃 2 天苹果然后正常节制的饮食 3 天，这样几个周期循环，效果不错。 原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多 少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持 2 周见效，每天会进出厕所比较多哦。 原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根， (藕 )和叶有单纯利尿、通便的作用。 这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃 3 根苦瓜， 1 周还能瘦最少 4 斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊 ! 8 / 11 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素， 这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 这种被誉为 “ 脂肪杀手 ” 的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少 40% 3 天瘦 10 斤最快的方法 【饮食】早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定 !注意蔬菜坚决不能少 !晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。 (米饭都要的啊 ) 【运动】我体能不好的 ,又 长期坐在电脑前 ,肚子和 ,我选择的运动是两种 :足尖运动 和 原地跑 建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围 ,一周之后再测量一次 ,这样比较容易看到成果 ,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心 ! 通常在中午饭后就站着看电视 ,然后做垫脚尖 面对镜子 ,微笑 然后：两脚呈八字站立，垫脚尖。 要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做 3 组，每组做 8 个 8 拍。每组之间要放松，以免小腿出现9 / 11 肌肉块。最好在运动时翘起下巴，或者做脖 子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。 晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑 5 分钟休息一下再跑 5 分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步 ,又不需要专门的时间又出汗比较多 ,还能锻炼心肺功能 ,新陈代谢更快 ,减重也更有效 !(重点是运动之后充分滴放松 !这点很重要 !)就这么简单哦，没有那么多长篇大论的，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法，不过这样正好容易坚持呢 !还有哈，我在减了两个月之后就比 较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下身形，同时那样也能使气质提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑，特别见效的 ! 一定要找一个适合自己的 ,又比较容易坚持的办法 ,才是最好的减肥办法 ,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹 ,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动 ,不要懒惰 ,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一 . 尽量多吃蔬菜和白肉 ,不要吃油炸和油腻的东西 ,坚持在晚上 7 点以后不吃东西 . 多做做家务 ,你会发现你在慢慢的变瘦 ,不知不觉中的10 / 11 你的皮肤也会变好 ,这些都是我多年减肥的经验 ,已经瘦很多了 瘦 还有别相信任何减肥药 ,只能让你的身体变的很差 , 减肥是一件长久的战争 ,要战胜自己 ,要有持之以恒的勇气 ! 如果你肯运动的话 ,配合跳绳 ,会让你有意想不到的收获 . 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法 . 不伤害身体 ,效果非常好 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类 (如米、面、杂粮等 )。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及 B 族维 生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因