800米跑步技巧详解

1 / 8 800 米跑步技巧详解 生活中很多事情都讲究方法，跑步也是，而且根据不同的路程，跑步的技巧还不一样。那么 800 米跑步技巧有哪些呢 ?请阅读以下文章，跟着小编一起来了解。 800米跑步技巧详解 _800米跑步训练方法 首先就是你在 800 米比赛前两天准备了，你可以选择在晨跑或者黄昏时候跑步。不管是校运会比赛的还是平时的体育课比赛，就是要比赛前做好准备，不然等到临时抱佛脚是不行的，手脚不够利索腿也迈不开而且比赛过后，手脚会很疼痛，那都是平时没运动，临时做这么大的运动量导致的。 前面说的是比赛前两天准备，现在的是 比赛的当天在比赛前要做好热身运动。跨跨腿，压压腿，下下腰，按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝等等，避免在比赛当中受伤。 比赛的衣服一定要选择好，最好选择短款轻便型宽松些的衣服，不要选太绷紧的像打底裤牛仔裤等的。 比赛的鞋子也是要慎重考虑的，如果你不是很擅长跑步或者长跑的话，建议你千万不要去穿钉鞋长跑，那会令脚部倍感不适，还会影响你在比赛中的正常发挥。穿普通的运动鞋即可，尽量选择鞋底有弹性的运动鞋。钉鞋一般是适合在短跑的时候穿的，当然，如果你很擅长长跑的话，你倒是可以穿的哦。 比赛前可以适量喝些水，润润口就行。 记得不要喝太多，2 / 8 不然待会跑步的时候，肚子里的水咕噜咕噜响的，哈哈，跑起来肚子还会疼呢。 长跑一定要赢在起跑线上，而且一定要沿着跑道的内圈跑，缩短距离。这是我一直以来的经验。哪怕你刚开始落在别人后面，可以先不急，你记得赶上去就好，当然必须在比赛第一圈 (400 米 )的时候赶上，但记得一定要一直保持在前三名。 我本人很不建议比赛的时候一边跑一边喝水的，虽然在跑的时候跑道外都有很多人在递水给你，你最好不要接，一来边跑边喝水有点困难，也打乱了你跑步的步伐跟呼吸，二来在你喝水之际，有可能被别人超越。边喝边跑的是适合1500 米或者马拉松哈。 长跑的时候注意动作要领，身体要向前倾斜一点，步伐要大，两只手臂要一前一后上下摇摆地跑，不要张牙舞爪的，打乱长跑的步伐，而且这样跑起来非常慢。 长跑中我刚说过了，第一圈就不能落下，要尽量保持在前三名，无需跟别人你争我夺似的跑，那些人那样跑的话，很快就会跑不动步伐减慢的。这样也很容易打乱你的气息，容易很累，精力也浪费不少。总之一句话：保持前三名，保存实力，有待爆发。 接下来呢，机会来了，就是这里最重要了。等到第二圈时，也就是最后一圈。你觉得剩下一两百米就到终点的时候，3 / 8 就是你爆发的时候了，准备 冲刺了。不要停，一直到达终点。就是要做到出其不意，甩下其他人。 如果跟你到达终点的人很多的话，就是那种胜负难分的时候，到达终点也是有技巧的，当你们都是同时间到达的话，你要把头往前倾，就算身子到达不了的话，头也能先到达哈。谁扯下终点布条的话，谁就是冠军咯。 最后还有一条要注意的是，跑完后的人都会比较虚，男孩子比较不会，一般都是女孩子哈，跑完一定要走走，千万不要马上坐下来。血液流动率较快，血压会马上往头部冲，会出现头晕症状。走不动的人，可以让别人扶着走，待到喘气平息后才行。 1、按照 400 米标准场地，方法如下。 2、起跑后的 100 米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的 50米就好了，然后就迈开大步跑就是了。 3、过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了 800 米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志4 / 8 上一定要有 保持速度的想法。 4、第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。 5、第二圈的 400 米到 700 米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越 快。狂做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。 6、最后的 100 米，按照我前 700 米的跑法，应该累坏你了吧，你也看到终点了吧，没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。 800 米跑注意事项： 一、呼吸 头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 步一吸或者三步一呼、三步一吸。 步子： 800 米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么5 / 8 跑，不要轻易改变。 二、跑步机 可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑 20 分钟以上，少了没有太大的意义。 三、热身运动 腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 、 3 个 30 米的加速跑。 (以上内容在比赛前 20 分钟做完。 ) 高一下兴奋。 要使身体凉下来。 四、服装 只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。 五、饮食 0分钟喝一些高浓度的葡萄糖水 (葡萄糖是单糖可迅速消化吸 收直接作用于肌肉 )，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前 30 分钟之内不要吃任何食物。切记 ! 了比赛时嗓子会发粘。 6 / 8 六、赠送 对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠 !谁坚持住谁就会笑到最后。 一、 800 米跑步技巧之耐力训练 800 米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是 800 米整个跑动过程中非常重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样，要取得 800 米项目好的成绩，后天都需要训练 00 米的耐 力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。 首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如，每个星期安排一次长距离 (根据年龄不一样跑步距离具体情况而定 )的跑步。 16 岁以下的，每次长跑 15 公里， 16 岁至 20 岁的每次跑步 20 公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。 所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练，正常的是一次。 选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小， 也是最容易提高成绩的时间段。 二、 800 米跑步技巧之速度训练 800 米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前7 / 8 冲刺的时候都需要速度，所以速度在 800 米跑步技巧里面含金量是非常重的。 但 800 的速度怎么练习 ?一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。 速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。 速度训练一般 30 米的起跑加速， 50 米起跑加速， 80 米的起跑加速， 100 米的起跑加速， 120 米的起跑加速。 30 米跑 10 次， 50 米跑 8 次， 80 米跑 5 次， 100 米三次， 120 米全力跑 3 次。交错训练 ,达到刺激运动者的神经。 三、 800 米跑步技巧之途中跑 在 800 米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。 采用 100 米的百分之 60 到 80 的速度进行训练，从 1200米开始，每跑一次减少 100 米，直到减到 300 米，这种训练方式重点是要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己，更不能回头看身后的队员。 四、 800 米跑步技巧之身体调控能力 要想取得 800 米的跑 步技巧，除了有足够的耐力和速度之外，关键还是自我身体的调控能力，具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利的关键。 8 / 8 比如，在开跑开始时，利用自身的爆发力，让自己跑到队伍的前面 ,取得一个好的位置。在比赛跑到 600 米阶