一周快速减肥方法

1 / 6 一周快速减肥方法 最健康的减肥速度是一周减重 1 3以，在减肥的同时要注重健康。以下是小编整理的一周快速减肥方法、减肥最快秘籍及技巧，欢迎阅读参考！ 一周快速减肥方法 第一天 早餐： 2 片面包， 200 克酸奶 1 杯。 午餐： 10 个水饺， 1 杯姜茶， 1 个橙。 零食： 1 个红萝卜 (大小不限 )。 第二天 早餐： 2 片面包， 1 个煮鸡蛋， 1 杯低脂牛奶。 午餐： 1 份意大利面， 200 克酸奶 1 杯， 1 个橘子。 零食： 2 个大番茄。 晚餐： 1 碗皮蛋瘦肉粥， 8 颗草莓。 第三天 早餐： 1 罐八宝粥， 1 个煮鸡蛋。 午餐： 1 份炒米粉， 1 碗紫菜汤， 1 个苹果。 零食： 2 根小黄瓜 晚餐： 1 个肉包，小米粥 1 碗， 1 根香蕉。 第四天 早餐： 1 个包子， 500菜汁。 2 / 6 午餐： 1 碗炒米饭， 1 份西红柿鸡蛋汤。 零食： 1 个甜椒 晚餐： 1 份凉面， 1 个茶叶蛋， 1 个猕猴桃。 第五天 早餐： 1 份三明治， 200 克酸奶 1 杯。 午餐： 1 份米糕， 1 份蔬菜汤， 15 颗小番茄。 零食： 15 颗杏仁 晚餐： 1 份生菜沙拉， 1 碗小米粥， 1 根香蕉。 第六天 早餐： 4 片全麦苏打饼， 1 个苹果。 午餐： 1 碗炒米饭， 1 份玉米浓汤。 零食： 1 个大番茄 晚餐： 1 份炒豆腐， 1 根香蕉。 第七天 早餐： 1 个蛋挞， 1 份麦片粥。 午餐： 1 个包子， 1 份蔬菜沙拉， 8 颗草莓。 零食： 15 颗腰果 晚餐： 1 个三角饭团， 1 份蔬菜汤， 1 个橘子。 1、巧妙安排生活 根据你的生活方式来计划。比如说，你的生活没什么规律，那就 不应该选择固定时间来锻炼身体，应该从生活的细节，列如步行去超市、步行送孩子上学，只要能走路，绝不3 / 6 放过这个消耗卡路里的机会。 2、制订一周的时间表 为了更好地管理时间，制订一周的时间表，包括对运动的安排。每天至少运动 20 分钟，哪怕只是在附近快走都是可以的。 3、给自己一个奖励 每周为自己买一束花，或一个自己喜欢的东西，奖励自己完成了所有运动计划。你也可以将自己的运动与有趣的事情结合起来，如与孩子一起玩耍，与朋友打球。 4、让每个人都知道自己的计划 应该提前告知家 人或者朋友你，让他们知道你的运动计划，这样可以有效的防止运动计划被无意打断。 5、做好激情下降的准备 在计划刚开始时，每个人都会按时完成，但是，随着时间一长，往往都会动力不足，要做好与影响动力的消极因素进行长期斗争的准备。例如，你哪天实在不想去跳踏板操或杠铃操，那么可以让朋友打电话叫你，如果那时候还躺在沙发上就有点说不过去了。 6、避免诱惑 即使是最热衷的锻炼者，也会有很多事情让他们不安心运动：最喜欢的电视节目，晚上和朋友一起外出狂欢的诱惑，或有邻居过来聊天。学会识别这些 “ 诱 惑 ” ，采取措施，并4 / 6 找到避免这些危险区域的方法。 7、购买漂亮的运动服 如果你不想在运动时看起来很邋遢的话，花钱买一些设计好、漂亮实用的运动服，这样，你的运动热情也会更高。 8、整理出一个健身装备 假如你在为健身运动匆忙做准备时，可能会因为疏忽导致忘这忘那的，这就需要你平时把自己的运动装备整理好，恩能够让你快速找到的地方就行。 在你匆匆忙忙为运动做准备时，最后一件事可能是到处找运动袜。不如将运动服放在一个专用的柜子中，以便在需要时能马上找到。 9、将运动包放在门 口 将运动包放在门口。这样有两个好处：第一，便于你随时能找到它 ;第二，随时提醒你是不是该运动了。 10、不要只穿不洗 最后一点也很重要，从健身房或游泳馆回到家，将脏衣服直接放到洗衣机中，不要等到要锻炼的时候，找不到一双干净的袜子，没有什么比这更浪费时间了。 0 分钟。 生吃或烫熟方式烹调为主。 0003000。 5 / 6 点。 鲜奶 ;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。 颗综合维他命。 3 西葫芦 西葫芦约含水分 94%以上 ,它是低热量食物 ,维生素 A 的含量较多 ,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近 ,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好 ,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解 ,但可促进肠道蠕动 ,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好 ,也可以用它做菜汤吃。 白菜 白菜性微寒、味甘 ,具有解毒除热、通利肠胃的功 能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维 ,还含有维生素 A、维生素 B、维生素 C 等 ,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动 ,帮助消化 ,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养 ,通便很有效。 萝卜 萝卜分白皮、青皮、红皮等多种 ,既可生吃 ,又可熟食 ,其维生素 C 含量为梨的 10 倍 ,还含有干扰素诱生剂 ,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉 ,有消除积滞、化痰6 / 6 解热、解毒等功效 ,对支气管炎和咳嗽有疗效 ,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用 ,且富含维生素 C。萝卜能通便、抗菌 ,防胆结石的 形成 ,降胆固醇 ,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便 ,每次可吃 250 克左右。 豆芽 主要是指黄豆芽、绿豆芽 ,虽源于黄豆、绿豆 ,但营养却更胜一筹。除了较多