健康的喝水方法.ppt

健康的喝水方法 天使制作 2014 07-12 天使制作 【清晨慎补水】 消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮 用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温 热的汤、粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃 ，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。早晨 补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都 不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。 天使制作 【餐前补水最养胃】 吃饭前还要补水吗?那不是会冲淡胃液影响消 化吗?西餐有餐前开胃的步骤，其道理在于利用汤 菜来调动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。那么 ，饭前补水也就有着同样的意义，进固体食物前， 先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸 奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或 者是一小碗浓浓的开胃汤，都是很好的养胃之法。 天使制作 【多喝看不见的水】 食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%， 而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看 出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃 500克果蔬，也能获得300400毫升水分(有两怀呦)。 加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物 中获得15002000毫升的水分并不困难。不如充分利 用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥 ，补水效果都不错。 天使制作 【记住利水食物】 所谓利水食物是指能增加身体水分排泄的食 物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾 脏尿液的形成还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤 维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量;辛辣 刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗 淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到 身体水分平衡的手段。 天使制作 【畅饮与美容无关】 身体缺少水分，皮肤看上去会干燥没有光泽;饮水 过少还容易发生便干，甚至便秘，皮肤很容易生小痘 痘。正统的营养学专着中并没有提到它的美容作用， 好在摄入多些一没有危险，二还可以预防冠心病的发 生，也算有益无害吧。 天使制作 【水里的“杀机”】 经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯 化合物，如经较长时间放置(隔夜)水质会发生老化。 现在各种家用水处理机也纷纷登场，类似曾风靡一 时的矿泉壶，这样的设备存在后续维护的问题，就 如同饮水机，可能成为饮用水二次污染的源头。 天使制作 【勤补水不明智】 每天正常补水10002000亳升是正常的。如 果过于大量饮水，身体可能处于脱水状态，身处高 温环境，大量排汗等，那么补水是必要的。如果存 在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况，或者处于 感昌、发烧等感染性疾病中，甚至是一名高尿酸血 症患者，可以适当的增加饮水。而一个健康人在不 感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有 必要了，那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了 。 天使制作 【警惕酸味饮料】 各种果汁饮料多采用柠檬酸作味剂，柠檬酸食用 过多，大量的有机酸骤然进入人体，当摄入量超过机 体对酸的处理能力时，就会使体内的PH值不平衡，导 致酸血症的产生，使人疲乏，困倦。特别是在盛夏， 由于天气炎热，出汗较多，人体会损失大量的电解