减肚子赘肉简单方法_0

1 / 4 减肚子赘肉简单方法 导语：不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹 !我最重的时候 157，厉害吧 !现在基本保持在 57右 (个子还比较高 )，从开始实施后大约两个月减了 30 斤吧 ,开心。我的减肥经验就是 调整饮食 加 适量运动 !轻松而且见效快 ,这样才能使人有信心 ! 饮食 +运动 1【饮食】 2 3 早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。 4 中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本 集中在中午搞定 !注意蔬菜坚决不能少 ! 5 晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜 6 【运动】 (主要针 对腿部 ) 体能不好的 ,又长期坐在电脑前 ,肚子和 比较 , 我选择的运动是两种 :足尖运动 和 原地跑 建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围 ,一周之后再测量一次 ,这样比较容易看到成果 ,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心 ! 通常在中午饭后就站着看电视 ,然后做垫脚尖面对镜子 ,微笑然后： 2 / 4 两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做 3 组，每组做 8 个 8 拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。 最好在运动时 翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。 晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑 5 分钟休息一下再跑 5 分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步 ,又不需要专门的时间又出汗比较多 ,还能锻炼心肺功能 ,新陈代谢更快 ,减重也更有效 !重点是运动之后充分的放松这点很重要 【运动】 (游泳 ) 要看做什么运动最减肥的话，一般就是看什么运动所消耗的热量多而已，就目前各样运动里边，游泳是最好的减肥运动，我有一个朋友，今年夏天的时候，每 天游泳一小时，暑假归来的时候，她身材已经瘦得很有形了。游泳一个小时可以消耗 476 卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。 游泳时全力以赴。保持心率在最大心率 80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在 6 秒内跳多少次，后面加个 “0” 就是 1 分钟的心率。休息时间最小3 / 4 化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到 10 秒为止。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休 息 1530 秒。具体编排是先游 1 个来回，再游 2 个来回，随后再游 2 个来回，最后是 1 个来回，每节结尾要快游。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。 【运动】 (走路 ) 走路减肥方法 ;大家有没有听过，一起跟着我去看看走路如何减肥的，一起去学学吧。 缩小步伐以增加速度：许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你 应该在这时稍微缩小每步的距离。换个地方健走：知道吗 ?不同的路 面也能给身体不同的 刺激喔 !如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专 家说，这样可以让你每小时多消耗 60 卡热量。 要合理膳食