届高中物理考前心理调节及应考策略.ppt

减：减： 减少得病的可能性减少得病的可能性.预防疾病，应当做到预防疾病，应当做到“六要六要 ”， 即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通即要注意保暖；要勤开窗，多换气，保持室内空气流通 和清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适和清新湿润；要搞好个人卫生，勤洗手，少摸脸；要适 当锻炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少当锻炼，增强免疫力；要提高自我防护意识，尽量少“扎扎 堆堆”；要在出现明显不适症状时及时就医；要在出现明显不适症状时及时就医. 除：除： 消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪消除不必要的烦恼焦虑，要保持愉快乐观的情绪. 考生的烦恼是难免的，焦虑也是正常的考生的烦恼是难免的，焦虑也是正常的.为什么呢？因为为什么呢？因为 有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互有社会的舆论压力，有家长的深切期盼，有同学的相互 影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考影响，有个人的实力大小，有试题的难易不同，还有考 生的心态及自我调适能力的差异生的心态及自我调适能力的差异.如何消除不必要的烦恼如何消除不必要的烦恼 和焦虑，保持愉快乐观的情绪呢？考生应当增强积极情和焦虑，保持愉快乐观的情绪呢？考生应当增强积极情 绪的积累绪的积累 . 建议考生要学会建议考生要学会 “关门关门 ”.学会关紧学会关紧 “昨天昨天 ”和和“明天明天 ”这两这两 扇门，过好每一个扇门，过好每一个“今天今天 ”，既不对，既不对 “昨天昨天 ”耿耿于怀，也耿耿于怀，也 不对即将到来的高考忧心忡忡不对即将到来的高考忧心忡忡. 要学会要学会 “计算计算 ”.算自己的幸福，越算越幸福；算自己算自己的幸福，越算越幸福；算自己 做对的事，越算越有信心，既不对模拟考试中自己的做对的事，越算越有信心，既不对模拟考试中自己的 失误而过度懊恼，也不对家庭的条件和环境有过多抱失误而过度懊恼，也不对家庭的条件和环境有过多抱 怨怨.在复习迎考的阶段及早发现问题反而是件好事，这在复习迎考的阶段及早发现问题反而是件好事，这 样可以查缺补漏样可以查缺补漏 . 要学会要学会 “舍得舍得 ”.越到临考前，考生越觉得时间紧，任越到临考前，考生越觉得时间紧，任 务重，复习无从下手，这时要学会抓西瓜、丢芝麻，务重，复习无从下手，这时要学会抓西瓜、丢芝麻， 就是抓主要矛盾，抓关键问题，抓在点子上就是抓主要矛盾，抓关键问题，抓在点子上. 考生应当学会自我暗示：考生应当学会自我暗示：“我能行！模拟考试说明我我能行！模拟考试说明我 有一定的实力！有一定的实力！ ”“我相信自己！那些考题已经重复很多我相信自己！那些考题已经重复很多 遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”“不管考得怎不管考得怎 样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！样，我已经尽了最大的努力就无怨无悔了！”“虽然我有虽然我有 些紧张，别人也同样紧张，没什么的！些紧张，别人也同样紧张，没什么的！”“我不可能都会我不可能都会 做，但一定要把会做的做对！做，但一定要把会做的做对！”“我难人难，我不畏难；我难人难，我不畏难； 我易人易，我不大意！我易人易，我不大意！” (二二)考前二十天，两招巧解压考前二十天，两招巧解压 离高考只有离高考只有 20天了，最关键的是要保持良好的复习和天了，最关键的是要保持良好的复习和 考试心态考试心态 .调整生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即调整生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即 将到来的考试将到来的考试 .以下几个问题是考前经常会碰到的一些困以下几个问题是考前经常会碰到的一些困 惑惑. 2.将生物钟调至与高考同步将生物钟调至与高考同步 考前半个月，大多数学校都让考生在家自由复习了，考前半个月，大多数学校都让考生在家自由复习了， 在自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习，然后在自由复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习，然后 白天休息白天休息 .但是，他们忽略了一点，高考的时间是上午但是，他们忽略了一点，高考的时间是上午 9 0011 30，下午，下午 3 005 00，而不少人在这段，而不少人在这段 时间生物钟处于低谷，所以有不少考生反映明明在家做时间生物钟处于低谷，所以有不少考生反映明明在家做 模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却 会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏场上昏 ”. 所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物所以，建议考生在家自由复习时，尽量调整原有的生物 钟，让自己的兴奋点在每天的钟，让自己的兴奋点在每天的9 0011 00和下午和下午 3 005 00达到顶峰，并且尽量按照高考的考试时间达到顶峰，并且尽量按照高考的考试时间 来安排自己做模拟题的时间，从而使自己的状态就像黄来安排自己做模拟题的时间，从而使自己的状态就像黄 金频道一样，一到这个时段，状态自然显现金频道一样，一到这个时段，状态自然显现. 2.制定计划安排制定计划安排 计划安排避免我们这几天复习的盲目性，避免造成计划安排避免我们这几天复习的盲目性，避免造成 我们对高考不必要的紧张我们对高考不必要的紧张.首先就是制定作息时间表首先就是制定作息时间表.在学在学 校复习的同学，可以根据学校的安排进行；在家复习的校复习的同学，可以根据学校的安排进行；在家复习的 同学，要结合具体情况认真考虑同学，要结合具体情况认真考虑.作息时间表，应该包括作息时间表，应该包括 当天复习科目的安排，应该每天每科见面当天复习科目的安排，应该每天每科见面. 起床可以比平时稍晚一些，如起床可以比平时稍晚一些，如7 30左右，起来后左右，起来后 迅速整理，尽快投入复习或做一些事情，让自己较快进迅速整理，尽快投入复习或做一些事情，让自己较快进 入兴奋状态入兴奋状态 . 心理和交流：心理和交流： 同学们面对高考这样重大的事情同学们面对高考这样重大的事情 ，难免会心生紧张，这种情绪是正常的，难免会心生紧张，这种情绪是正常的.有的同学和有的同学和 父母沟通不充分，愿意和同学沟通，是可以的，一父母沟通不充分，愿意和同学沟通，是可以的，一 般就是打打电话般就是打打电话 .但是避免打的时间太长但是避免打的时间太长.而且，沟通而且，沟通 内容尽量是互相鼓励、相互打气的话内容尽量是互相鼓励、相互打气的话.如果是互相泄如果是互相泄 气的，还是不说为好气的，还是不说为好. 父母和孩子从小就建立了良好沟通的，起的作父母和孩子从小就建立了良好沟通的，起的作 用就比较大用就比较大 . 作为父母，在家里和平时没有大的差别作为父母，在家里和平时没有大的差别.你最了你最了 解孩子的水平，只要孩子努力就足够了，不强求解孩子的水平，只要孩子努力就足够了，不强求.原原 来唠叨的妈妈，最好少说几句；平时严肃的父亲，来唠叨的妈妈，最好少说几句；平时严肃的父亲， 可以多些微笑可以多些微笑 . (四四)考前一天，学会调节很关键考前一天，学会调节很关键 1.考生心理疲劳考生心理疲劳 许多考生在考前一天比较紧张，这主要表现在考前许多考生在考前一天比较紧张，这主要表现在考前 一晚失眠，有的考生甚至还大哭一晚失眠，有的考生甚至还大哭.有两种方法可以保证在有两种方法可以保证在 考试前一天晚上有充足的睡眠考试前一天晚上有充足的睡眠. (1)无论考试前一天有多么疲倦，一定不要睡午觉，无论考试前一天有多么疲倦，一定不要睡午觉， 睡了午觉后晚上很可能会失眠睡了午觉后晚上很可能会失眠. (2)可以适当吸氧可以适当吸氧 .通过改善人脑的供氧和供血，促进通过改善人脑的供氧和供血，促进 睡眠睡眠 . 2.考场紧张调节三法考场紧张调节三法 不少考生进入考场后感觉紧张，头脑一片空白，不少考生进入考场后感觉紧张，头脑一片空白， 出现出现 “卡壳卡壳 ”情况，考生可以采取以下方法进行调节情况，考生可以采取以下方法进行调节. (1)将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到 提神作用提神作用 .或者通过用手按太阳穴，活动眼球、颈、或者通过用手按太阳穴，活动眼球、颈、