《运动与健康》PPT课件.pptx

运动与健康 现代人的生活状态 下楼坐电梯，出门坐汽车 上班打电脑，回家看手机 一.你的身体健康吗？ 让我们测试一下 屏气测试肺活量 通过屏气测试可以让你察觉你的肺部是否健康。游泳的时候 或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸 ，再慢慢吐气，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30 秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强 壮了。 爬楼梯检测耐力 以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登 上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该 能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显 的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果 登上3楼就又累又喘，意味着应加强锻炼了。 攥拳检测健康隐患 将手握紧30秒钟，打开后手掌变白的现象会马上消失吗？还是 会保持一段时间？当握紧拳头时，手掌的血管会受到压迫，这会阻 断血液流通，手掌因此会变成白色。手掌打开后，随着血流的恢复 会恢复原来的肤色，这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性 好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏，但是，如果需要20秒以上 ，肤色才能恢复，就要当心是不是存在自律神经异常或动脉硬化 了。 指甲有白点 ，指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调。 时间超过1130，比较清醒，不易入睡。 每天步行不超过5000步，长时间久坐。 目前现状 久坐、高脑力劳动、饮水量少、运动量少 危害 久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重 人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能 性 久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重 人的腰椎疾病和颈椎疾病。 久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而 使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。 当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体 重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。 三高 运动有助于身体代谢，消耗过多的热卡，而久坐不动却 会导致脂肪含量超标，引起高血脂，或是因为脂质代谢混乱 引发高血压疾病。肥胖是代谢综合征中的一种，容易引发糖 尿病，造成多个器官功能的损伤，如血管、肾脏、心脏等。 让我们运动起来吧 “阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。” 医学之父希波克拉底 你知道你知道运动运动有有 什么好处吗什么好处吗？ 王德顺，80岁 人体艺术大师、电影演员， 男模。 人称 梁伯 61岁 43岁的辣妈 50505050岁的岁的岁的岁的“ “ “ “大妈大妈大妈大妈” ” ” ” CONTENTS 消耗体內多余的热量，有助控制体重。03 松弛神经，消除精神压力。 04 运动有助我们锻炼强健体格，有足够体力应付日常 生活。 01 增强心肺功能，并预防心血管疾病。02 结论：身体好才能更好的工作结论：身体好才能更好的工作。 你知道不正确的运 动方式会有什么影 响吗？ 运动对人类的身体和精神 健康都有好处，然而，如 果超过了上限，锻炼就将“ 过犹不及”，不仅不利于身 体健康，甚至可能带来一 些伤害。 1.口渴恶心 运动后常感到口渴，这是正常现象。但如果喝水多，仍然还觉得口渴，小便过多， 这就属于异常现象，是运动过度的先兆，应立刻停止运动。 2.饥饿难耐 剧烈运动后，暂时没胃口，休息后食欲好，这是正常现象。如果长时间不想吃饭而 且厌食则属不正常。 3.头晕目眩 在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，一般都不会出现头晕的感觉。若发生 持久或短暂的头晕，这是心、脑供血不良的信号。 4.头痛心慌 在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。发生头痛时，应马上停止活动。 5喘息气粗 喘气在运动中是一种正常现象，随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气，经休息可恢复正常 ，这属正常生理现象。如稍微一活动就喘，且休息时间很长还不能恢复。 6胸部大汗 运动一般都会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号。 7关节疼痛 若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，有可能是韧带拉伤。此外，由于女性身体力量 较弱，做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”，则可能产生一种“行军骨折” 的后遗症，即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎，导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感 觉。 8肌肉酸痛 刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉的酸痛 ，这属正常现象。这种肌肉酸疼会在运动次日后出现，一般23天左右会消失。如果肌肉长时间酸痛， 则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。 运动要量力而行 知道了运动过度的危害之后,我们应该如何选择适当的运动方式? 温和运动方式 温和运动也称“适度锻炼”，是一种低强度、低能量消耗的运动模式。 其运动形式有很多。温和运动属于有氧运动，长期坚持持续的、 适度的运动，可以提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的 工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，并降低心脑血管疾病的发病率。 02 01 快走慢跑 温和运动方式 消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、代谢排毒、 减轻心理压力、提高生活品质 注意事项： 1.没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损。步行具有和跑步 一样的健康促进效果，但是你要付出更多的时间。 2.跑步要循序渐进，做好准备工作。（选择好天气、热身、舒 适的衣物、注意局部保暖） 04 03 太极拳、瑜伽健身操 温和运动方式 不受环境影响，适合室内活动 注意事项： 1.有人认为太极拳和健身操是中老年人的运动，其实不然一套拳打 上一个小时甚至两个小时，其运动的强度还是挺可观的。太极拳不 是越慢越容易，相反越慢要求就越高。 2.健美操可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减 小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可 以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。 06 05 踢毽 跳绳 温和运动方式 灵活度要求比较高 注意事项： 1.踢毽子可以三五结伴地进行“群踢”。在这种欢快的节奏下，老人们 带着放松的心情融入到踢毽子的紧张场面中，常常能够让朋友们乐 而忘疲、乐而忘忧，在无形中就增加了机体活力，放松了身心。 2.跳绳缓解颈椎腰椎酸痛！上班族每天都要坐在电脑前，如果每天 下班后跳一跳绳