健康饮食减肥一日三餐

精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 1 / 7 健康饮食减肥一日三餐 减肥一定不能忽视的就是一日三餐了，如何吃好减肥是关键，以下是由学习啦小编整理关于健康饮食减肥一日三餐，希望大家喜欢 ! 健康饮食减肥一日三餐 早餐篇 即便是减肥人士，也绝不能亏待了自己的早餐，担心小笼包热量太高，不如换成全麦食物。 燕麦片 多多膳食纤维，单位重量低热量，容易产生饱腹感，营养全面丰富 燕麦绝对是减肥人士早餐的最佳主食选择。购买原味麦片，与牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配，为自己调配不同口味的燕麦大餐吧 那些加糖加奶粉的速溶燕麦就 算了吧，那可是高热量饮食哦 ! 黑麦饼干 &面包 长相不太美的黑麦食品可是减肥的好食物呢 用全麦食物取代精致小麦食物能够减少腹部脂肪堆积，而且能够获得更加丰富的营养。 鸡蛋 当你饥饿难耐的时候，吃上一个鸡蛋或其他蛋类食物，能够迅速获得饱腹感和丰富的优质蛋白。每个鸡蛋仅有 75大卡的热量，但是却含有 7g 的高质量蛋白。如果你的血脂精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 2 / 7 偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白 葡萄柚 葡萄柚中含有大量的可溶性纤维，可以延长消化时间，增加饱腹感 ;而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物质，帮助机体更 好的燃烧脂肪。葡萄柚中富含丰富的维生素 C，让你一天保持充沛的经历。早餐添加半个葡萄柚，为你带来不一样的减肥效果 加餐篇 食欲超级好的你上午 10:30 分饥饿准时袭来，来些坚果刚刚好 !坚果中含有丰富的膳食纤维、蛋白和有利于心脏健康的不饱和脂肪，因此适量食用坚果，可以降低体重和血液中的胆固醇。专家建议，吃些带壳的坚果能够更费时费力，吃的也能少一些、慢一些。 午餐篇 午餐时，可以食用一些肉类食物，以保证足够的优质蛋白，只要控制好食入量，就不必担心发胖啦 ! 鸡肉 &鱼肉 猪肉和牛羊肉的热量显然太高了，并不适合减肥人群食用，饱和脂肪酸含量较少的鸡肉和鱼肉倒是不错的选择 动物源蛋白能够为身体提供所有的氨基酸，因此不必担心营养不良。鱼肉中富含欧米伽 欧米伽 饱和脂肪酸，对心脏大有裨益呢 ! 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 3 / 7 辣椒 辣椒有促进食欲的作用，但同时也能加快身体新陈代谢速率，从而促进脂肪燃烧。短期内辣椒瘦身的作用不会太明显，但是坚持长期食用一些辣椒，会干扰食欲，自然也不会吃的那么多了 ! 地瓜 以同等重量的地瓜代替经常食用的米饭、馒头能够使摄入的热量减小一半。地瓜中 含有 生素 C、钾和膳食纤维，更利于胃肠做运动。而且地瓜的烹饪方法多种多样，可以直接烤，也可以焗地瓜，搭配上低脂奶油或芝士，也是超级棒的减肥食物 下午茶篇 肉桂粉 肉桂粉是烘焙产品的常用调味原料，气味芳香，在中西方烹饪中都是重要食材。肉桂具有稳定血糖和降低血脂的作用。在咖啡、茶、酸奶中添加一点，不仅能使食物变得清新同时不增加任何热量。 绿茶 如果担心下午喝了咖啡晚上会睡不着觉，不如改成“绿茶时间”。绿茶中富含一种叫儿茶酚的物质，能够加快身体新陈代谢速率， 同时燃烧腹部脂肪。 晚餐篇 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 4 / 7 晚餐可以少吃一点，再少吃一点。如果你想彻底甩掉这身小肉肉，朋友的邀约和肚子里的馋虫可都要拒绝掉哦，否则晚餐的暴饮暴食会让瘦身计划彻底泡汤 晚餐的食材选择可以以豆类、绿色蔬菜类为主，这样就不会给身体增加过多负担哦 ! 豆类 豆类属于植食性食物，富含蛋白脂和膳食纤维，能迅速增加饱腹感并且消化所需时长长。也就是说，吃豆类食品能够减少卡路里摄入，增加身体热量燃烧，而且不会有难受的饥饿感 特别适合减肥人士的晚餐食谱 ! 汤类食物 我们真的应该向南 方的姐妹学习，先喝汤再吃饭。坚持这样的好习惯，身材自然不会走样 煲汤的材料可以完全由你来定，鸡肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些药食同源的材料统统都可以加进去，这样就不必为营养不良担心啦 ! 减肥时吃一日三餐的最佳时间 减肥一日三餐的最佳时间：早餐 进行适量的晨练 (比如跑步或练瑜伽 )后，早 7 点至早 8点是最佳的减肥吃早餐时间。 早餐和中餐之间间隔 4时为最好，所以早餐建议在早上 6 点半到 8 点半之间，最佳时间是在 7 点半左右，如果早餐时间过早，那食量应相应增加或者午餐稍微提前。早餐精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 5 / 7 越早吃就越早 让激活身体，开启一天的能量。对身体的新陈代谢也能起到很好的调节作用。上班族和上学党常常感觉杂声时间不够用，早餐总是马虎了事，对于想要减肥兼职的朋友们来说，早餐可是马虎不得的。所以，早餐一般在进行适量的晨练 (比如跑步或练瑜伽 )后， 7 至 8 点进行为好，这样做的好处还在于：不仅激活了身体新陈代谢的开关，而且你能更早地利用调这些能量，不让脂肪堆积。 上午加餐： 10 点到这个时间大脑工作已经消耗了你早餐所吃食物提供能量的 20%，因此，这个时候你需要补充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。 减肥一日三餐的最佳 时间：午餐 中午饱，一天饱是我们常说的俗语，日常生活中午餐是一日中最主要的一餐，由于上午体内消耗热能较多，午后还要继续学习，建议减肥午餐的进食时间在 11 点半到 13 点半之间，最佳的时间是在正午 12 点。 中午加餐： 14 点至 15 点。此时人体中葡萄糖的量降低到午餐后的最低点。因此你可以吃些坚果、爆米花、干鲜水果等。 减肥一日三餐的最佳时间：晚餐 晚餐最好在晚上 6 点左右，最好不要超过晚上 8 点，晚上 8 点之中除了要饮水外不要再吃任何东西，并且晚餐后 4个小时内不要睡觉，这样食物可以得到充分消 化。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 6 / 7 晚上加餐： 19 点至 21 点。选择一杯牛奶，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。 减肥一日三餐一次吃多久 减肥早餐所用时间一般在 15钟，午餐，晚餐用 30分钟为宜，进餐时间太短，不利于消化液的分泌以及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，进餐时间太长，会不断摄取食物，引起食物摄取过量。 减肥一日三餐不可少 一日三餐一定要吃，一餐都不能少。不吃东西的话体内的代谢功能会下降，饿了的话就会特别想吃东西，一个管不住就会出现暴饮暴食的结果。而早餐就更是重要了，一整天的能量 和早餐的摄入是密不可分的，要是不吃早餐的话，可能会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己。 减肥注意事项 1、早餐是必须一定要吃的，每天可以坚持吃一个鸡蛋，当然你如果不喜欢的话，可以用鹅蛋鸭蛋来代替，但是不能超过一个，也可以吃一些面食早餐搭配豆浆或是牛奶，菜包也是不错的选择。 、午餐吃少量的米饭 +一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉类尽量以虾肉鸡肉鱼肉为主，这种白色肉类营养不输于红色肉，但是却没有什么脂肪，可以帮助你减肥，当然你也可以只吃水果，除了高糖分高热量的水果，比如西瓜榴莲什么的精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 7 / 7 就要少吃。 、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜汤，如果还是感觉饿的话可以适当吃些水果，苹果或是梨子都是不错的，水果沙拉也可以考虑，但是沙拉酱一定要换成酸奶。 、减肥期间绝对不要