团体心理辅导之放松训练1.ppt

团体心理辅导之放松训练 不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！ 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你 没有什么学习压力； 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的 ，那就说明你存在着一定的学习压力； 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你 的压力太大了，请你主动找老师咨询； 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。 以上图片都是静止的，据心理医生说， 图片与心理承受力有关，你的心理承受的 压力越大，图片便会转动得越快。 压力、 令人窒息窒息的压力！ 什么是什么是压力？ 1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受 事件的不确定状态 忐忑不安忐忑不安 2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果 中午到我办公 室来谈谈。 表现出色得到赞许出了差错要挨批？ 3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭 你已经连续不断地上 了8节课 真想立刻就回家休息 。 但是，回家后作业还 有很多。 数学老师又留下你， 你不能走。 于是，你感到心烦 、不满、压力重重 Have a break! 4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 例如：例如： 面对一只恶犬。面对一只恶犬。 面对一份成绩不理想的试卷。面对一份成绩不理想的试卷。 面对冲击你自尊的评价面对冲击你自尊的评价 。 Have a break! 压力是一种个人主观的感觉，即个 人在面对困难时，一时无法消除困 难的一种被压迫的感觉 Have a break! Have a break! 情绪ABC理论 艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性 事件的本身所引起，而是由经历了这一事 件的人对这一事件的解释和评价所引起的 。这就成了理论的基本观点。 在理论模式中，是指诱发性事件 ；是指个体在遇到诱发事件之后相应而 生的信念，即他对这一事件的看法、解释 和评价；是指特定情景下，个体的情绪 及行为的结果。 Have a break! 通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由 诱发性事件引起的，即引起了。理 论则指出，诱发性事件只是引起情绪及行为反 应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念 、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的 更直接的原因。 简化一下。 A为一个客观事件，B为主体的信念，C为主体的 情绪 同样的客观事件A，对不同的主体，会产生不同 的情绪C，导致不同情绪C，根源于B，或者说对 事件A的认知和解释的不同 Have a break! ABC理论 不良的信念 积极信念 Have a break! 谁来决定你的情绪 为什么我要让他决定我的行为 著名专栏作家哈理斯(Sydney J.Harries)和 朋友在报摊上买报纸，那朋友礼貌地对报 贩说了声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发 一言。这家伙态度很差，是不是？他 们继续前行时，哈理斯问道。 他每天晚上 都是这样的，朋友说。 那么你为甚么 还是对他那么客气？哈理斯问他。朋友 答道：为甚么我要让他决定我的行为？ 快乐的钥匙 一个成熟的人握住自 己快乐钥匙，他不期 待别人使他快乐，反 而能将快乐与幸福带 给别人。每人心中都 有把“快乐的钥匙”，但 我们却常在不知不觉 中把它交给别人掌管 。 Have a break! 一位SALES抱怨道：“我活得很不快乐，因 为我经常碰到糟糕的客户。”他把快乐的钥 匙放在别人手里。 一位职员说：“我的老板很苛刻，叫我很生 气！”他把钥匙交在老板手中。一位经理人 说：“我的竞争对手太强大了，我真命苦！” 。 一位美女说：“工作压力太大，我开始变老 了！” 这些人都做了相同的决定，就是让别 人来控制他的心情。 你的钥匙在那里？在别人手中吗？快去把 它拿回来吧！ Have a break! 借力 借力 借音乐之力 借图片之力 借朋友之力 借风之力 借水之力 借同学之力 借老师之力 借网络之力 放松训练的基本种类 1、呼吸放松法 2、肌肉放松法、 3、想象放松法三种， 具体放松训练的形式又多种多样， 有渐进式放松训练、印度的瑜伽术 、日本的禅宗，以及中国的气功。 Have a break! 真诚 开放 认真 倾听 舒缓 放松 愉悦 收获 放松身体 Have a break! 想一想所有让你没法放松的事情： 1 发生事情，让你有点紧张。 2 发生 事情，让你有些焦虑。 3 发生事情，让你有些压力。 4 发生事情，让你有点苦恼。 5 发生事情，让你没办法解决。 你的声音 Have a break! 放松冥想冥想放松 .mp3 Have a break! Have a break! 肌肉放松肌肉放松 .mp3 Have a break! Have a break! 重新改写你的卡片 那些让你没法轻松的事情： 发生 考试要来临的 事情，但是我多少做些了准备，其实也没有想象中那么紧 张。 发生 成绩不理想 的事情，但是这次的错误下次不会在发生了，其实也没有想 象中那么焦虑。 发生事情，但是，其实没有想象中那么有压力。 发生事情，但是，其实这件事情也挺好的。 发生事情，但是，事情终究会解决的。 Have a break! 你学，或者不学习，考试就在 那里，不早不晚。 你背，或者不背题，范围就在 那里，不增不减。 你愿，或者不愿意，分数就在 那里，不多不少。 上我