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帮助孩子 从容面对六月天 一、正确认识高考 和中考的命题原则 高考是一种分层筛选型的 考试，其目的就是将不同水 平的学生分别筛选出来送往 不同层次不同水平不同类型 的高校进行学习。 题目的难度值： 题目的难度值：二分题 P=答对的人数/总人数 计分题的难度值： P=该题平均分/该题总分 区分度 它指的是测验题目对参加考试者 掌握知识和技能区分能力；区分度 高的题能把不同水平的考试者区别 开来，区分度低的题不能把考试者 的得分拉开距离。 一张试卷 基础型题占到35%， 中难度题40%， 高难度题25% 二、正确认识孩子的智商 IQ130 3 IQIQ80 80 % 110IQ90 50 % 中科院进行的22.8万人的IQ测试 三、考试的超常发挥 心理状态临场表现考试成绩 良好状态超常发挥意想不到的成 绩 正常状态正常发挥一般正常水平 低迷状态失常发挥低于正常水平 考试要想超常发挥，必须 是一个“实、技、心”三者 相互结合的结果。 “实”就是指实力 “技”就是指考试技术 “心”就是指心理调适 心理调适培养考生以下四条： 坚定的高考信念 适度的考试焦虑 有效的心理暗示 简便的放松方法 四、恐高症和缓解考试焦虑 （一）、什么是考试焦虑 考试焦虑是一种在考试情境的激发下 ，受个体身心因素所制约，以担忧为基本 特征,以防御或逃避为行为方式，通过不 同程度的情绪反映所表现出来的心理状态 。 （二）、考试焦虑的表现: 1、情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安; 2、认知上:注意力不集中,记忆力下降, 看书 效率低;思维僵化. 3、行为上:坐立不安,手足无措; 4、身体上:头痛、心率加快、呼吸加剧、食 欲下降、恶心、多汗、尿频、睡眠不好等 （三）、影响考试焦虑的因素: 1、客观因素: 考试的重要性、 难易程度、竞争程度等。 2、主观因素: 个性、 过去经历、复习准备情况 、 对考试的看法: 焦虑程度 （四）、考试焦虑与考试成绩 ： 考试成绩 （五）、解除考试焦虑的几种方法 1、自信心训练 自信心训练是通过使极度焦虑考生 表达自己的情感和自信，扭转消极自我 意识来削弱考试焦虑。 a 学会察觉个人消极的自我意识养成向 消极自我意识挑战的习惯 例1 “离考试时间越近，我越担心自己 的能力是否可以胜任这次考试。” 它分两大步骤： b、进行积极的自我暗示 罗森塔尔效应 预言的自我实现： 当你预言你会成功时，你就会有自 信心，努力去实现它，它就会成功，预 言就能实现； 当你预言你会失败时，你就会丧失 信心，这就会严重影响你的努力程度， 使你不能成功，你预言失败也就应验了 。 给孩子一些鼓励： 1、该复习的东西，都认真复习了，模拟考 试也考过了，还怕什么，考试的内容无非 这些东西。 2、下了这么大的工夫，尽了自己的努力， 该做的都做了，考成什么样子，顺其自然 吧。 3、高考和平时的考试没有多大的不同，平 时考试都不害怕，高考有什么可怕的。 2）、放松训练 肌肉放松法 想象放松法 深呼吸 撮脸 想象放松法 在肌肉放松训练的过程中加上情 景想象会加深放松效果，更为重要的 是，这个过程是对积极的潜意识情绪 反射进行高效率学习的过程。 深呼吸 坐定后，微闭双眼，连续做5- 10个深呼吸。方法是，慢慢用鼻子 吸气，经鼻腔、气管、肺部到达丹 田处，也就是脐下的四指处，停留 几秒中之后，慢慢地按原路经由口 腔呼出. 3）系统脱敏法 系统脱敏法由三个部分组成 （放松训练、建立恐怖或焦虑的 等级层次、按照等级层次的项目 依次进行想像或实地脱敏）。放 松技术与想像能力是系统脱敏法 的基础。 第一步：进行放松训练与想像训 练 通过以上介绍的肌肉放松训 练与想像放松法，达到能够迅速 放松的效果，同时提高自己的想 像能力。 第二步：建立焦虑的等级层次 先找出一系列引起考试紧张焦虑的事件、项 目 根据你感到焦虑的主观程度给每个项目确定 焦虑值，焦虑值可以用0和100之间的数字 表示， 0表示心情平静，25表示轻度焦虑 50表示中等程度的焦虑，75表示高度焦虑 100表示极端焦虑 然后按照焦虑反应程度由轻到重依次排列， 列出清单。 第三步：循序渐进地进行想像或实地脱敏 用肌肉放松技术使自己达到放松状态。 其次开始想像引起焦虑的事件（从等级 层次最低的一个焦虑事件开始）在头脑中 想像自己正经历着这一事件，保持这一想 像30秒左右。 如果肌肉仍然出于松弛状态，可以进行 下一等级焦虑事件的想像。如果此时感到 肌肉紧张，就用肌肉放松技术使自己放松 下来，直到不再感到焦虑紧张。然后进行 下一等级焦虑事件的想像。 五、高考的自我激励 1、少想自己没有做出的题有多少，多想自己 已做出的题有多少； 2、少想自己比别人做题慢，多想自己比别人 做题更仔细； 3、少想自己考不上大学该怎么办，多想自己 有没有尽最大努力； 4、少胡思乱想，多默颂一些心理暗示的暗语 。 量力而行， 据自己的能力为自己确定目标，不做 横向比较； 尽力而为， 只要付出100%的努力，你就没有什 么遗憾。 六、如何营造宽松的家庭气氛 1、尊重 2、督促、鼓励 3、减少功利，顺其自然 4、平常心态，减轻压力 5、身心健康两手抓 七、如何帮孩子择校 1、 知己知彼，各得其所。 2、 尊从学生意愿，服从个人爱好 。 3、 选择自尊，自信，适合自身发 展的学校。 高考中考过程中出现以下问题 怎么办 1、没睡好对考试影响不大 2、如何摆脱“应考性尿频症” 3、自我鼓励助正常发挥 4、进考场前如何暗示自己 5、考试中始终“向前看” 躯体放松训练是通过循 环交替地收缩和放松自 己的肌肉，让你先体验 紧张感，再享受松弛的 感觉。 n肌肉放松训练就是要通过一定的放松程序使人 得到精神上和心理上的放松。 n身体的放松与心理紧张、焦虑是互相抑制的。 n身体的放松要先于心理的放松。 n在心理紧张时，通过躯体的迅速放松，从而 缓解心理的紧张。 n躯体的放松效果，则取决于平时的训练效果 。 n做好平时的放松训练对于缓解考试焦虑、紧张 有着非常大的作用。 基本程序如下： 1选择一个安静的环境，穿 着比较宽松的衣服，舒适 地坐在或半躺在椅子或沙 发上，放松紧身的衣带。 坐在那儿要有一种自然放 松的舒适感觉。 2微闭双眼，进行三次深呼吸 练习。先慢慢地、深深地吸进一 口气，保持这个状态两秒钟，然 后再慢慢地、轻轻地把气吐出来 ，保持一会儿。如此重复三遍， 要求在深呼吸时，呼气的时间比 吸气的时间略长。 3由头部开始，自上而 下，按顺序逐步放松全 身肌肉。 第一步：头面部肌肉放松 n用力皱紧额头的肌肉，保持一会儿(大约10秒） ，然后彻底地放松。 n用力紧闭双眼，保持一会儿（大约10秒)，然后 彻底地放松。 n转动你的眼球，逆时针转动，慢慢加速。做一 个八拍后，停下来放松，然后再顺时针旋转你 的眼球，慢慢加速。做一个八拍后停下来放松 。 n用力咬紧你的牙齿，保持一会儿(大约10秒)，然 后彻底放松。 n再用舌头用力顶住上颚，保持一会儿(大约10秒) ，然后放松。 第二步：颈部肌肉放松 n用力将头下弯，收紧你的下巴，使 下巴抵住前胸，保持一会(大约10秒) ，然后抬头放松。 n再用力将头后仰，紧靠沙发或椅背 ，保持一会(大约10秒)，然后放松， 轻轻转动头部。 n以上两个动作各做两遍。 第三步：肩、胸、上背部肌肉放松 ： n两手臂自然摆放在身体两侧。 n用力向后扩展你的双肩，保持一会( 大约10秒)，然后放松 n再用力向上提起你的双肩，尽量使 双肩接近你的耳垂，保持一会(大约 10秒)，然后放松。 n再将双肩用力向前胸合紧，保持10 秒钟，然后放松。 第四步：手、臂部肌肉放松 ： n将手臂张开，用力向后做扩胸状， 保持10秒钟，然后放松。 n再用力弯曲双臂，保持10秒钟，感 受肌肉的紧张，然后放松，体会放 松后的舒适感。 n再伸出前臂，用力握紧拳头，保持 10秒钟。然后放松。 第五步：下背部、腹部肌肉放松： n提起双腿，将上身靠向大腿，弯 曲腰部，体验腹部肌肉的紧张， 保持10秒钟。然后将腿放下放松 。 n再将腰腹部向前顶，用力弯曲背 部，体验背部肌肉的紧张，保持 10秒钟，然后放松。 第六步：臀部肌肉放松 n用力夹紧臀部肌肉，保 持10秒钟，然后放松。 第七步：腿部肌肉放松 n两腿并拢伸直并上抬，你会感到大 腿肌肉紧张，保持10秒钟。然后腿 放下放松。 n再将双脚脚面向前伸直，下压脚面 ，你会感到小腿肌肉紧张，保持10 秒钟。然后放松。 n再将脚尖用力向上翘，脚跟向下向 后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉， 保持10秒钟。然后放松。 第八步：脚趾肌肉放松 n用脚趾紧抓地面，用力抓 紧，保持10秒钟，然后放松 。 n再将脚趾