健康需要管理

LOGO 健康需要管理健康需要管理 员工在职培训之 点击此处，写上您公司的名称 布衣公子作品 V1 LOGO 第 2 页 目录页 健康管理理念健康管理概述健康管理实施 LOGO 第 3 页 过渡页 健康管理理念健康管理概述健康管理实施 健康管理概述 LOGO正文 . 第一章 第 4 页健康管理概述 何谓健康 健康就是指一个人在 驱体、精神和社会行为方面都 处于良好的状态。它包含了身 体的健康和心理的健康！ 古人对健康的理解，常以是否有病作为分界 线，有病为不健康，无病为健康。 世界卫生组织1984：健康不仅仅是没 有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社 会适应能力上三方面的完美状态。 1990年，世界卫生组织在84年定义的 基础上，加入了道德健康概念。 2000年，又加上了生殖健康概念。 1 LOGO正文 . 第一章 第 5 页健康管理概述 何谓健康管理 2 健康管理就是古人所谓的 “养生”。所谓“养生”，就是保 养生命。保就是护利御害，养就是 扶正祛邪，就是要保证人的生命体 在自然和社会的大环境中保持平衡 和适应，也就是“天人合一”。 养生作为人类生存的智慧，已渗入人 们的日常生活之中，成为人类探索的 永恒主题之一。如今，养生保健知识 日益普及，大家都知道，为了健康和 长寿，在生活中要注意调节情绪，积 极运动，讲究饮食，保证睡眠等等。 LOGO正文 . 第一章 第 6 页健康管理概述 为什么需要健康管理 3 健康是当今社会最重要的热门话题， 也是从古至今人们持续不断的追求。 健康是福、身体是最大的本钱，人生 最宝贵的财富是健康！健康是生活的 根本，幸福的真谛，人生成功的基 石。如果没有强健的体魄，智慧不能 表现，文化无从施展，力量不能战斗 ，知识无法利用。 LOGO正文 . 第一章 第 7 页健康管理概述 为什么需要健康管理 3 100000 健康 学识才华金钱地位美女/男 金钱的多寡、地位的高低，某种程度上皆是身外之物，健 康才是实实在在的“财富”。这个财富是没人能从你身上抢走 ，也没有什么能替代你的健康。有人曾经将健康比作1，其他 的学识、才华、金钱等均为0，没有了“1”，后面的“0”都 毫无意义。这就是人生的基本道理：失去健康，一切为零。 LOGO正文 . 第一章 第 8 页健康管理概述 为什么需要健康管理 3 不管你是谁，不管你是生活 的幸运儿还是人世间的倒霉蛋，对 绝大多数人来说，有一件事是人人 平等的：每个人都拥有或拥有过健 康的身体财富。但是随着岁月的逝 去，健康财富也会流失。 人会老，老而终将死。这 是自然规律。不论你怎么 做，没有人能停止衰老的 过程，“万寿无疆”叫得 再多也没有用。 LOGO正文 . 第一章 第 9 页健康管理概述 为什么需要健康管理 3 但是，健康也往往被人们所忽视。有句话说 ，“没有失去过，所以不懂得珍惜。”健康就是 这样，当你拥有它时，最容易忽视它，感觉不到 它的存在；当你失去它时，立即感到它是最重要 的，不可缺少。 因此，人生需要规划，健康更需要管理。古 代的秦始皇为了长命百岁，还要派徐福到东海寻 找长生不老的仙丹呢。现代科学发现，衰老的过 程是可以减缓的。保持高品质的身体财富实际上 就是不断地减慢衰老的过程。 LOGO正文 . 第一章 第 10 页健康管理概述 为什么需要健康管理 3 人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳 动物的寿命是它的生长期的5-7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿 长出来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁， 最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。 一个人寿命的长短，跟自己的健康管理有绝对的关系。就像 一部车子，有的人猛加油，猛煞车，新车不到一、两年就糟蹋得 差不多了；有的人懂得保养，开了五、六年，还是跟新车一样。 有句民谚说，“健康7、8、9，百岁不是梦”，70岁、80岁没有 病，活到90岁也很健康，没有病；那么活到100岁不是梦，人人 都应该健康100岁，这是正常的生物规律。 LOGO正文 . 第一章 第 11 页健康管理概述 健康的标准是什么 4 忙碌的工作负荷伤害了我们的健康，而沉 重的生活压力又让我们忽视了自身的健康，很多 人还以为只要没病就好，没病就是健康。岂不知 ，很多人可能早已步入了亚健康的状态，离生病 只是一步之遥。 所谓亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界 状态，是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特 殊阶段，又称第三状态或“灰色状态”。从亚健康状 态既可以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向 坏的方向转化而进一步发展为各种疾病。这是一种从 量变到质变的准备阶段。 亚健康 LOGO正文 . 第一章 第 12 页健康管理概述 健康的标准是什么 4 也许，您的身体正处于亚健康 状态。亚健康实在是很容易被我们 忽视的一种健康状态，但其实只要 我们留心，在生活中多多注意一下 ，许多细小的细节便在给我们的健 康敲响警钟。 LOGO正文 . 第一章 第 13 页健康管理概述 健康的标准是什么 4 世界卫生组织给健康 提出了十条标准，我 们可以将自身的状态 与之对比，可以判断 自己是否属于亚健康 的状态： 头发有光泽，无头皮屑。有充沛的精力，能从容不迫的应付生活和工作的压力。 乐观，态度，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 应变力强，能适应环境的各种变化。 肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。 能够抵抗一般性感冒和传染病。 善于休息，睡眠良 好。 体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。 牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。 LOGO 第 14 页 过渡页 健康管理理念健康管理概述健康管理实施 健康管理理念 LOGO正文 . 第二章 第 15 页健康管理理念 1 把健康掌握在自己手中 世界上最可怕的事情是无知。 俗话说，“最好的医生是自己，最 好的药物是时间”，因此，对于自 己的健康，自己一定要重视，并主 动学习了解健康知识，切实关心自 身的健康。 LOGO正文 . 第二章 第 16 页健康管理理念 1 把健康掌握在自己手中 加拿大医学专家 谢华真教授首创“健 商”的概念，代表一 个人的健康智慧及其 对健康的态度。 聪明人：增值健康， 快乐人生，有知有为 ，轻轻松松100岁。 明白人：保值健康 ，珍惜人生，有知 少为，不轻不松80 岁。 愚蠢人：损害健康 ，漠视人生，有知 不为，英年早逝40 岁。 糊涂人：透支健康， 忽视人生，有知难为 ，病病歪歪60岁。 LOGO正文 . 第二章 第 17 页健康管理理念 2 疾病预防重于治疗 有一次，魏文王问扁鹊：“你家兄弟三人，哪一个医术最高？ ” 扁鹊回答：“长兄最佳，仲兄次之，我最差。” 魏文王接着问：“那为什么你最出名呢？你能说明白一些吗？ ” 扁鹊回答说：“我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治 好了，一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去 ，他的医术只有我们家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起时就 把病人治好了，一般人以为病人得的只是小病，以为他只能治轻微 的小病，所以他的名气也不大，只有本地人才知道。我扁鹊治病， 是在病情严重后才治，一般人见我下针放血，用药教药，割肉切骨 ，动作颇大，就认为我医术很高明，我也因此而闻名于天下。其实 ，比起我长兄与仲兄来，我的医术是最差的。” 黄帝内经中讲，“上医治未病，中医治已病，下医治大病。” 典籍 LOGO 第 18 页 过渡页 健康管理理念健康管理概述健康管理实施 健康管理实施 LOGO正文 . 第三章 第 19 页健康管理实施 世界卫生组织1995年宣布，每个人的健康影响因素是： 保持健康，其实很简单，就 是要善待你的身体，均衡饮食，不 抽烟，少喝酒，适当运动，睡眠充 足，身心保持愉快，定期作健康检 查，预防潜在疾病并及时采取措施 ，基本也就差不多了。 通识 LOGO正文 . 第三章 第 20 页健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 吃得营养 吃得健康吃的饱 垃圾食品太多，而绿色食品太少，这两点是 当今社会的两大营养危机。 LOGO正文 . 第三章 第 21 页健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 黄帝内经提出了“五谷为养，五 果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而 服之，以补精益气”的膳食配伍原则。即 均衡的饮食，要以五谷杂粮为主、以蔬菜 瓜果为辅，并以奶、蛋、鱼、肉为必要的 补充。此外，还应顺应地理、时令的不同 ，饮食结构做出相应的调整。 同时还告诉人们不可暴饮暴食， 避免五味偏嗜，即“若要身体安，三 分饥和寒”。 LOGO正文 . 第三章 第 22 页健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变。 夏季阳盛，宜多食绿 豆、西瓜等甘酸清润食 物以清热、祛暑、生 津。 冬季寒冷，机体阴盛宜 食羊肉、狗肉等温补之 品以护阳气。 春天万物萌生可食大 葱、豆豉等食品以助阳 升散。 秋季气候干燥宜少食辛燥 之品，多食芝麻、蜂蜜等 油润之品以润燥。 夏冬 春秋 LOGO正文 . 第三章 第 23 页健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 而由于人们所处地理位置不同，食养也存在着一定差异 性。如冬季进补时，北方气候多严寒，食品可选用些大热大温 之品，如羊肉、狗肉；而南方气候稍温和，食养品则可选用甘 温补品如鸡肉等。 又如长期居住于海边或水上作业者，多有湿邪内侵 ，食养时必须佐以健脾燥湿的中药，方可达到养生之目 的。以上这些都是健康饮食的综合概述，下面再对一些 饮食习惯问题做一些细节阐述。 LOGO正文 . 第三章 第 24 页健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 如何吃一日三餐 1 俗语讲，早吃好、午吃饱、晚吃少。早餐是一日中最重 要的一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充实准备迎接一 天的事情、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付一 上午的耗损。很多人有不吃早餐的不良习惯，这不仅会伤害 肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，无法精力充沛地工 作，还特别容易产生胆结石，同时又极易“催人老化”。 具体来讲，早上应以热食为主，最好是先享用热稀饭、 热豆浆，然后再吃面包、馒头、包子等，不建议早上喝牛奶 ，改在晚上10点至11点就寝前引用比较好。 LOGO正文 . 第三章 第 25 页健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 如何吃一日三餐 1 而对于午餐来说只要吃饱就好，因为中午正是人们繁忙 事情的时间，这需要大量的能量来支配我们的身体，必须需 要大量的能量，这样才会有力气事情，所以中午一定要有足 够量的食物摄入，来为此作为强的后盾，所以说中午要吃 饱。 到了晚上，因为晚上的运动量少。是所有的器官休息的 时候，增加胃的负担 。晚餐吃患上过饱会加重消化系统的负 担，还会干扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡，同时也会积累脂 肪，使人不知不觉中变胖。 LOGO正文 . 第三章 第 26 页健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的正餐进食顺序 2 哥伦比亚大学营养学家研究 发现，无论人们进食食物的复杂 程度如何，也不管进食数量多少 ，人体消化食物的顺序总是严格 按照进食顺序进行的。 如果人一开始吃的是成 分复杂且需要长时间来消化的 食物，接着再吃简单、易消化 的食物，就会大大妨碍肠胃对 后者的吸收和营养的利用。 LOGO正文 . 第三章 第 27 页健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的正餐进食顺序 汤 蔬菜 水果肉 饭 半小时后 2 LOGO正文 . 第三章 第 28 页健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的正餐进食顺序 2 各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消 化，而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食、肉食等淀粉 及含蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚 至更长的时间。如果您进餐时吃完饭菜后立即吃水果，消化 慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果。 所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内摄氏三十六七 度高温下，一两个小时就会发酵，甚至腐烂产生毒素，进而 引起胃炎、肠炎等消化道疾病。 因此，水果不宜在饭后马上 食用，必须给肠胃一个消化其他食物的时间，以免水果在人 体吸收前就已经腐烂变质而产生毒素。 LOGO正文 . 第三章 第 29 页健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的正餐进食顺序 2 而饭后喝汤的最大问题，则在于冲淡食物消化所需要的 胃酸；所以，吃饭时最忌讳一边吃饭、一边喝汤，或是以汤 泡饭，或是吃过饭后，再来一大碗汤；这都容易阻碍正常消 化。 那么，汤该在什么时候喝呢？西餐的汤总是第一个上场 ，并且量不太多，一小碗而已。 其实这才合乎养生原则；因为适量的汤既可在餐前用来 暖胃，又可让饿坏了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太 多、吃得太急。另外，平日固然应该多喝水，但进食时喝水 也有禁忌：吃饭前15分钟，最好不要喝；这个禁忌，其中的 道理也是一样：流质会冲淡胃液，影响消化。 LOGO正文 . 第三章 第 30 页健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的喝水习惯 3 水是生命之源，喝水非常重要。人体每天需补水，缺水 使水清除体内污染的作用受到严重干扰，而水太多会使尿量 增加过多引起钠钾等电解质流失，如果心肾功能不全还可发 生水中毒水肿惊厥甚至循环衰竭。 喝水的主要的目的是解渴、补水，因此以白开水、矿泉 水为宜，尽量少引用饮料，各种饮料中均含有防腐剂，用山 梨酸钾做防腐剂的饮料对人体无害但价钱较贵，用苯钾酸纳 做防腐剂的饮料对人体有害，不宜日常饮用。 LOGO正文 . 第三章 第 31 页健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的喝水习惯 3 起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水 清晨可以说是一天之中补充水分 的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃 马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘， 更重要的是，经过长时间的睡眠后，血 液度增高，这个时候补充水分，能迅速 降低血液浓度，促进循环，让人神清气 爽，恢复清醒。 LOGO正文 . 第三章 第 32 页健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的喝水习惯 3 起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水 医生建议用餐后半小时喝水较为 适当，体内的很多化学反应都是以水为 介质进行的。身体的消化功能、内分泌 功能都需要水美容，代谢产物中的毒性 物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠 胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后， 喝一些水，加强身体的消化功能，助你 维持身材。 LOGO正文 . 第三章 第 33 页健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的喝水习惯 3 起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水 人体在睡眠的时候会自然发汗， 在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡 眠的八小时内，身体都无法补充水分， 这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥 的原因了。因此医生建议在睡前半小时 要预先补充水分，让身体在睡眠中仍能 维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓 度，防止结石的发生机率。 LOGO正文 . 第三章 第 34 页健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的喝水习惯 3 起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水 当人感冒发烧的时候，人体出于 自我保护机能的反应而自身降温，这时 就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水 分增多等代谢加快的表现，这时就需要 补充大量的水分，身体也会有叫渴的表 现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而 且有利于体温的调节，促使体内细菌病 毒迅速排泄掉。 LOGO正文 . 第三章 第 35 页健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 戒烟限酒，远离慢性中毒 4 现代人比较有健康观念，不抽烟，不喝酒，一样可以交 际应酬谈生意。一支香烟所含的尼古丁为：5-15毫克，足以 毒死一支老鼠。如每天吸一包香烟，大约有100毫克尼古丁 进入人体，引起积蓄性慢性中毒，喷吐到空气中的香烟，有 影响他人的健康。 适量饮酒未必有害，但肝脏对酒精的解毒能力是有限的 ，如长期大量酗酒则会对健康造成严重的损害，主要引起急 性和慢性酒精中毒，急性酒精中毒，表现为中枢神经系统“ 兴奋”现象。并有头晕、恶心、呕吐、语无伦次、步履不 稳、动作不协调和嗜睡、昏迷、严重者可因呼吸中枢麻痹而 死亡。因此，戒烟应坚决、彻底，且越早越好；饮酒应适 度、少量且不要在非餐时饮酒。 LOGO正文 . 第三章 第 36 页健康管理实施 2 睡的好（Sleep well） “吃的好，睡的好”是身体健康的两个非常重要的因 素。我们一天 24 小时中，平均有8 个小时在睡眠，占了我 们一天近三分之一的时间。因而，人的一生中有1/3的时间 是在睡眠中度过的。充足的睡眠是人们解除疲劳，恢复体 力、精力和增进健康的重要保证。 然而，现代的人工作忙碌，生活紧张，生活作息混乱， 很多人是夜猫子。前一天晚上睡不好，第二天上班就觉得非 常疲倦很累。睡眠有助新陈代谢，让身心得到适当的休息。 好的睡眠质量对于忙碌的现代人来说，是非常重要的。 LOGO正文 . 第三章 第 37 页健康管理实施 2 睡的好（Sleep well） 睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单，还 会对健康造成严重的损害。 1 3 2 4 5 影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而 苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。 纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。 容易肥胖：夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东 西，体重不知不觉会增加。 荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状， 使减重更为困难、心脏病的风险提高。睡眠不足还会引起血中胆固醇 含量增高，使得发生心脏病的机会增加。 LOGO正文 . 第三章 第 38 页健康管理实施 3 多锻炼（More Sports） 在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被 公认为是最早的一段体育格言：“如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧”！运动是 改变体质最根本的办法，既可以塑身，又可以保健。 因为每个人的身体，本来就具有抵御外侵的毒物、或癌 症的能力（免疫系统）。只是，身体的内在环境和外在大环 境，都有过多有害的因素，使身体的免疫能力发生障碍，疾 病和癌症才不可避免地发生。运动则可促进血液循环，以带 动氧气和营养，使细胞增加活力。从而增强免疫力。 LOGO正文 . 第三章 第 39 页健康管理实施 3 多锻炼（More Sports） 锻炼不宜骤然进行 雾天不宜进行锻炼 锻炼时不宜用嘴呼吸 锻炼时不宜忽视保暖 空腹不宜进行锻炼 早起不宜外出锻炼 锻炼身体是件好事，但要注意六不宜： LOGO正文 . 第三章 第 40 页健康管理实施 4 心情好（Be Happy） 若经常接触一些长寿老人就不难发现，他们大多生活节 奏慢中有序，神态从容，与世无争。想要拥有健康的身体， 愉悦的心情必不可少。俗语说：“日出东海落西山，愁也一 天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦”。 乐观平和的心态是健康的良药，好心态是健康的保鲜 素。凡是情绪乐观、心情舒畅的人，能增强抵抗力，有益于 健康长寿。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤 肺、恐伤肾之说，可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的 关系。 LOGO正文 . 第三章 第 41 页健康管理实施 4 心情好（Be Happy） 美生理学家艾尔玛将玻璃管插