农民工心理健康教育.doc

扶沟县职业教育中心农民工培训专题讲座心理健康教育许红凯2011年7月10日 心理健康教育讲座 由于受金融危机和就业竞争激烈的影响，在一些企业，一线职工或多或少地出现了心理紧张、痛苦压抑、垃圾情绪、丧失信心等不良心理状态，由此导致的效率下降、士气低落、事故增加、生产成本上升等问题逐渐凸现。为此，缓解人的心理压力、促进人的心理健康、实现人的心理和谐，已经成为加强和改进企业思想政治工作的新课题。 心理健康教育的内容十分丰富。我主要给大家介绍自我意识教育，健康情绪教育，人际关系教育等内容以及如何维护正常的心理，这些内容对农民工而言十分重要 且容易被忽视 。 第一节 自我意识教育自我意识就是一个人对自己以及自己和他人关系的意识。它包括自我认识，自我体验和自我调节，是隐藏在个体内心深处的心理结构。个体正是通过自我来认识自己，调节自己，在环境中获得动态平衡，求得其独特发展的。心理健康教育强调自我教育，为农民工的自主和谐发展提供了更科学，更全面，更有效的指导。一、自我意识的内容和要求自我意识教育的内容和要求是，认识自我，接纳自我，管理自我，在积极的符合自身实际的目标指引下，调动身心能量实现自己的最佳发展。积极的自我意识具有以下特点1、对自己的认识客观全面传统的教育重在引导人们认识自然和社会，忽视对自我的了解。其实，认识自己比认识他人更难，正所谓不识庐山真面目，只缘身在此山中 。对自己的认识主观、片面，就谈不上自我完善和发展。2、愉快的接受自己既要接受，喜欢别人也要接受和喜欢自己。人皆有缺陷和不足，任何一个被大众羡慕的人，必定有着许多自我不满意的地方。所以，不悦纳自己是一个普遍的问题，尤其是青年工人。悦纳自己是心理健康教育的必要条件。不能接受自己，跟自己过不去这是许多心理问题的根源。3善于自我管理善于自我管理的人能根据自身情况确定有意义的，可实现的目标，调动全身心的能量，抵御奋斗过程中不良诱惑追求目标的达成。二、自我意识教育的要点1正确的归因模式人们都有探究行为的结果的倾向，心理学称之为归因。有人习惯于把成败的原因归咎于外部，如任务的难易，运气的好坏；有人习惯于成败的原因归咎于自身，如：努力的程度，能力的高低。这种个人带有倾向性的归因方式被称为归因模式。人们的归因模式会影响人的成长，正确的归因模式能帮助人们找到结果发生的真正原因，发现自身存在的问题，通过自我完善来优化行为结果。不良的归因模式会造成人们缘木求鱼，该下功夫的地方不下功夫，习惯于指责他人的错误和命运的不公，这样只会使自身行为和周围环境更加恶化。我们在归因时具体问题具体分析，在通常情况下，注重从自身找原因这样有利于自身成长。正如魏书生所说要多改变自己，少埋怨环境。2.要从不同角度看问题自己某些缺点 自己难以接受，而在目前的情况下又难以克服它。我们要清楚万事万物都是相对的，福祸相依。换个角度看一看，也许他就会释然开怀，甚至有海阔天空的感觉。肯定性的语言是帮助人们改变心情的魔术师。例如，把自己瘦小的身材说成是可爱的小羚羊，或者说浓缩的都是精华的，把自己黝黑的皮肤说成是健康时髦的小麦色等等。采用有价值的语言评价自己，能给自己带来积极的心态，换来愉悦的心情和成功。例如，美国通用电气公司前首席执行官杰克韦尔奇被人称为全球第一CEO。他曾有句名言：所有的管理都是围绕自信展开的。韦尔奇从小就口吃，经常被人笑话，但是他的母亲经常激励他说;这是因为你太聪明了，没有任何一个人的舌头可以跟得上你这样聪明的脑袋。从小到大韦尔奇从心底里相信母亲的话因此从未对自己的口吃有过丝毫的忧虑。于是，口吃的毛病也没有阻碍韦尔奇学业与事业的发展。而且注意到他这个弱点的人大都对他产生了敬意，因为他竟能克服这个缺陷，在商界出类拔萃。美国全国广播公司新闻部总裁迈克尔就对韦尔奇十分敬佩，他甚至开玩笑说;杰克真有力量，真有效率，我恨不得也口吃。我们不必为自己的平庸与缺点感到自卑，只要善于发现，你完全可以从这些自认为丑陋的缺陷上找到自己有价值的东西。3.要远离自卑，走向自信自信是发自人心的对自我价值的肯定以及对自己能力的相信。自信总是和积极乐观联系在一起的。而自卑却常常是一种认为自己不如别人的负面情感，常伴随着焦虑，不安，自我贬低等。每个人都希望拥有自信，但视乎又总是不断遭受打击，产生自我怀疑，甚至放弃。如何帮学生建立自信呢？1.接受并表达自卑体验自卑是人之常情，很容易发生，面对陌生的场景或出色的人物时，我们都容易自卑。因此，我们应该大胆的地接受自己的内心体验别回避，然后去体验，反观自己的内心状态。同时，尝试着用语言清楚地表达自己的感受。例如，面对接触的人，你胆怯了，可以坦言：不好意思，我紧张的连话都说不出来了。一旦说出来紧张恐惧就会消除很多。（2）正确对待失败在漫长的人生道路上，要想一帆风顺是不可能的，而挫折和失败却会随处可遇，对此应当持以平常之心。（3）积极回忆成功体验在面对陌生的事物，尤其是面对挑战时，我们会常常怀疑自己的能力，产生不自信，甚至会退却。这个时候需要我们自己给自己信心，多回忆自己相关的成功经验，在那种积极的体验中给自己信心，以鼓励自己勇敢面对。（4）要设定恰当的目标虽然人生在世困难与挫折难免，但是设定恰当的目标和期望，就能激励自己不断前行，并不断获得成功，从而产生自信。如果我们做的事情太难，远远超过了自己的能力，那么我们的信心无疑会在重重障碍下逐渐丧失殆尽，甚至会无所事事，裹足不前，这种状况会再次挫伤我们的自信。我们要根据自身实际，确定适宜的自我要求，克服过分完美的倾向。4.要学会有益的比较 通过与他人比较来认识自己，是个体自我认识的有效途径。一个人在日常生活当中应该不断的和人比较，以发现差距，确立目标，激发斗志。但不断强化的比较意识，可能会演变成强烈的攀比心。该比的不比，不该比的去比，从而贻害个人的发展。学会比，善于比，就是要人们目的正确地比，采用积极的比的方法：机遇和差的比，干劲和足的比，待遇和低得比，生活和过去的比，道德和高尚的比，将来和强的比，目标和接近的比，需要和入党时比。他可以不用物质，不用金钱，不用地位，就可以使人幸福快乐了，自信进步，勤奋比确实神奇。通过比化萎靡为振奋，化痛苦为幸福，化自卑为自豪，化怯懦为勇敢。教育学生摒弃消极的比，比如一些人为原谅自己的落后，萎靡，愚昧，虚伪，懒惰，怯懦为了给自己明知不对的缺点，寻找一些开脱的理由，因而去和更落后，更痛苦，更愚昧的人去比较。这样比的结果可想而知是啥。学会比，善于比是人生的一件要事。5.要从过分的自我关注中解脱出来心理活动不指向自我，就没有心理意识的产生。所以，适当的自我关注是自我意识产生的前提。但自我意识不能过度。一个人如果过度的关注自己，既沉湎于自我分析，就有使自己脱离现实自我孤立的危险。比如有的人在镜子面前消磨很多时间，或者对自己的装素，自己在别人心目中的地位，别人对自己的看法等过分注意，想得太多，就会由于过于敏感而使他多疑，患得患失疑神疑鬼，古怪的性格，严重的还会导致精神疾病。所以应该多与他人接触，多参加集体活动和体育活动，使他从狭小的自我中解脱出来。6.要学会反思自己，总结自己 人不可能不犯错误，总有失误和不理智的时候。当犯了错误的时候还会有内疚，当冲动过后，难免会有悔意。这个时候我们应该冷静下来，清醒一下大脑，整理一下思绪，认真反思自己，总结自己。从中真的会体会出很多，感悟到很多。学会反思自己，总结自己，取长补短，才能提高自己，才能不断的走向成熟。第二节 健康情绪教育健康情绪教育是心理健康教育的重要内容。但不容忽视的是，很多人并没有意识到情绪教育的重要性。不少人认为，喜怒哀乐天生就会，不学而能，实无教育之必要；情绪取决与当事人所遭遇的事件，好事自然开心，倒霉是谁也高兴不起来。这些认识上的误区使得我们的情绪生活缺乏教育的有效干预和有效指引。一、健康情绪教育内容和要求健康情绪的内容和要求主要是，情绪变化做到目标适宜，方式适当，反应适度，并以积极情绪为主。情绪教育不是设法消除，压抑情绪，而是要我们学会正确表达情绪，合理宣泄情绪，有效调控情绪，保持愉悦的主旋律。二、健康情绪教育操作要点实施情绪教育时，我们要做到以下几点（一）正视情绪，合理表达也许人们正在因为自己的贪玩而内疚，也许有人因为面临着技能考试而焦虑，也许有人正为与同事的矛盾而苦恼无论怎样我们要正视自己的情绪，不为消极的情绪懊丧或者自责；学会合理表达自己的情绪，不让消极情绪牵着鼻子走。1、正视情绪每个人都或多或少有一定的消极情绪，如果我们产生了消极情绪，不要去压抑，掩饰或否认它，要正视自己消极情绪，因为消极情绪是生命中合情合理的部分。而且消极情绪也是对我们的提醒，例如有人可能正在为与同事的矛盾而苦恼，这种苦恼正是在提醒他需要调正自己的人际交往方式。2、合理表达合理表达自己的情绪有利于心理健康。研究结果表明，情绪表达多的人比情绪表达少的人体验到更多得快乐，更少的焦虑和内疚。所以，有必要学会合理表达自己的情绪。表达情绪我们可以试着从以下几点做起。（1）找他人倾诉当我们心中郁闷，烦恼等消极情绪无法宣泄时，可以向好朋友或受过专业训练的心理咨询师倾诉，把心中的不快郁闷，困惑等一股脑倒出来。这不仅可以减轻的心理负担，还可以听到别人提出的好建议。这正是两个人分享一份快乐，就会有两份快乐，两个人分担一份痛苦每人只承担半分痛苦。（2）向环境宣泄在不影响他人的情况下可以寻找适当的场所，运用适当的方法，排解心中的不良情绪。例如，在你感到特别丧心时，可以在适当的场所大哭一场；当你情绪极其低落时，可以参加一些有益的活动，如跑步打球跳舞唱歌等这些活动都可以宣泄消极的情绪或者转化积极情绪。但是宣泄情绪一定要在适宜的场所，找合适的对象。有些人经常在生气时想自己的亲人或朋友发泄，结果伤害了最亲的人。（3）使情绪升华情绪具有动能，非良性情绪具有破坏性，但也可以利用它激发出建设性行为。可以把那些烦恼，伤心、气愤等消极的情绪升华为采取行动的推动力，努力争取改变不如意的状况。如把业绩不好时的伤心或受人批评时的不服气化作奋起直追的动力，从而把消极情绪转化为积极行动。（二）要学会调节情绪，善用技巧情绪不但需要我们去接纳，去表达，也需要我们去调节，管理好自己的情绪才能成为情绪的主人1、调节情绪如何让学生调节好情绪保持在良好状态呢（1）理性认知美国心理学家艾里斯认为，人的情绪不是由他所遭遇的事件决定的，而是由当事人对这一事件的看法，认识决定的。对事物的理性认识导致当事人的健康情绪，非理性认识常常使人陷入消极情绪，难以自拔。例如：对于领导的严格管教，一个人认为领导总是与自己过不去，自然会产生对立情绪；另一个人认为老领导是为了自己好，督促自己改正错误，自然对领导心生感激之情。所以情绪教育不能就情绪而情绪，关键是发现自己的不良情绪背后的非理性认知，通过对非理性认识的纠正，树立起理性认识。例如，面临磨难，变人们认为倒霉为天将大任于斯人也；遭遇失败，变人们消极悲观的非理性认识为，生活为我提供了一个发现问题，自我完善的机会的理性认识。 知识小链接 非理想信念什么是非理想信念呢？你的信念是非理性的吗？非理信念使相对于理性信念而言的，突出特点有三个。绝对化的要求即以自己的愿望为出发点，对某一事物抱有其必须发生或绝对不能出现等信念，长于必须，应该，一定联系在一起。例如我一定要给班上的每一个同学成为好朋友，我的学习成绩在阶段中必须第一，我今年一定要取得中学高级职称等过度概括化即以偏概全的不合理思维模式。例如，他竟然背后说我的坏话他简直一无是处。灾难性想象即想象某事的发生必定是灾难性的，令人无法忍受的，例如，爸爸下岗了，我们一家人真是没法活下去。（2）调整期望如果人们的愿望没有实现，就会有心理落差，从而产生失望难过等消极情绪。当不如意的事情发生时，要学会面对现实调整期望。不如意事十之八九，如果我们学会调整期望来适应现实生活，不过分关注眼前的得失，心情就会愉快起来。2、善用技巧学习一些放松技巧，可以帮助我们调节情绪，放松身心。（1）深呼吸选着一个舒适的姿势，双肩自然下垂，轻轻闭上双眼，慢慢得深深吸气。吸足气后，屏息两秒钟，再缓缓呼出，呼气时暗示自己;我现在很轻松，很舒服。试着做几次深呼吸，会让你轻松许多。（2）想象想象放松法是想自己在一个安静，和谐的环境中，或者回忆过去愉悦的经历，让自己慢慢的放松。心情也随之平静下来。想想放松前，要放松做好或躺下，闭上双眼。然后给予一些提示语，你可以根据一些提示语尽情地进行想象。提示语可以在自己心目中默念，也可以别人代念或听录音。需要注意的是，语言的节凑要缓慢，同时根据提示语，调整自己的呼吸，积极的进行情景想象，尽量想象得具体生动。比较常用的提示语有：我静静地躺在海滩上，周围一个人也没有。微风轻轻吹过我的脸颊，感到无比的舒适。阳光温暖地照射着，我触到了身下海滩上的沙子，海涛在有节凑得唱着动听的歌。我静静地，静静地聆听着这美妙的波涛声（十秒中的停顿）（3）音乐调节音乐不仅可以陶冶情操，还可以调节情绪。咱们会有这类似的体验：心情不好的时候，听一只欢快的乐曲，或者去卡拉Ok高歌一曲之后，感觉会轻松许多。所以不妨试一试用音乐调节自己的情绪。（4）体育锻炼体育锻炼影响人们的情绪。很多研究表明，锻锻炼能释放内酚酞和血清素（领身体感到愉快的化学物资）而且能把人的注意力转移出低落的情绪。（5）自言自语德国的心理学家研究认为，自言自语是消除紧张的有效方法，有利于身心健康。因此心理学家们认为自言自语有如下作用：自己的音调有一种使人镇静的作用，有一种安全感和人际交往地感受。自我大声对话可以调整大脑中紊乱的思绪，尤其是在紧张劳累时。自言自语对一些个人问题可以轻松自我解决。就像对待朋友，澄清一起矛盾冲突，把问题摆在桌面上来解决，各自发表见解，再说的过程中，各种错误的见解和解决问题的可能性一目了然，最后解决就比较容易了。将自我担忧的问题，自己讲出来就没什么问题了，压在心中的石头就会搬掉，赶走愤怒，从而达到心理平衡。可以改善睡眠。因为苦思冥想属于混乱的内心对话，而自言自语摆明真理就可以终止思虑，从而会使睡眠安定少做噩梦。（6）避免期待性焦虑生活在现实中，生活在独立的今日。关闭过去，把已死的过去关闭掉，不要以悔恨去陪葬！把未来也像过去一样关闭起来，忧虑未来就是今天精力的浪费、精神的疲惫。我们要养成生活在独立的今天之中的好习惯，把今天过好，只有今天是属于自己的实实在在的一天。 卡耐基如果你有担忧的问题就可以采用这样一个万能公式：第一，可能发生最坏的事情是什么？第二，如果必须接受，那就接受它；第三，然后想办法改善最坏的情况。 卡耐基所以应努力把眼前该做的每一件小事做好。注重做事的过程，不要盲目去想结果，过程做好了结果就顺其自然了。每周三件事：第一，必须做的事情是什么？第二，想要做的是什么；第三， 不是必须做的，也不是想要做的事是什么？（7）看恐怖片英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作有责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。（8）其他如回避；幽默；自慰；穿上称心的衣服；拥抱大树；身临美景；吃零食；理发等（三）培养积极的情绪1、乐观的思维一位乘客乘坐公交汽车，一路上遇到七八个红灯。每个都是眼看车就要通过，却在这时变成了红灯。真倒霉！一路都是红灯。乘客叹气道。不倒霉，司机回头笑笑，变绿灯时我们都是第一个走。可见，我们遇到困难和挫折时，只需把自己的思维想乐观的方向转一转，就可以看到希望。乐观的思维习惯是培养积极情绪的基础。2、积极的语言你也许会说这样的话：烦死了，不可能的， 糟糕透了也许你只是习惯性的脱口而出，可是这样的语言会给你带来消极的暗示，影响你的思想和行动。因此，不要让消极的语言影响自己。当你觉得烦躁时，不要说烦死了什么事情都做不下去，可以说我现在心情不好，这是在提醒我因该是当宣泄一下了；当遭遇失败是，不要说我真笨，又失败了。可以说最重的是过程而不是结果，这次虽然没有成功，但我也从中学到了不少东西。平时多鼓励自己，多对自己说我能行，我真棒，我觉得很快乐。掌握积极的语言方式，渐渐地你就会发现自己真的变成那样了。3、充实的生活作家史铁生在他的小说命若琴弦中讲述了一个故事，说的是一个盲人在整天为自己看不到光明而到处求医，后来医生让他学弹琴，说等他弹断第1000根琴弦后就能见到光明。于是，盲人的生活每天都在琴声中度过，生活越来越充实。等他弹断了1000根琴弦时，眼睛并未复明，可忙人也不再烦恼，他感到自己的人生充实而愉快。为自己定目标，让自己忙起来，拥有充实的生活，头脑中就没有了消极情绪的容身之地，你会变得越来越快了。 4、幸福的体验一样生活和学习有人视为折磨，有人自得其乐。可见体验幸福快乐的能力是有差异的。幸福是一种感觉。幸福生活不是别人创造并提供给我们的，而是自己体验出来的。我们要要善于发现美、体现美学会欣赏每一个瞬间，要热爱生命，相信未来一定会更美好，把每一天过好是最大的幸福，快乐源于每天的感觉良好。第三节 人际关系教育人是生活在社会中的，离不开群体生活，不能没有朋友。有良好的人际关系才会有愉快乐观的心情工作学习，拥有了朋友才会感到工作学习生活的温暖。而在家中能和父母、妻子像朋友一样倾诉烦恼，畅谈快乐，会使我们感到有停泊的港湾，有前进的推动力。良好的人际关系并不只是朋友多,和领导关系好，而是人们心理健康的标志，是心理满足、心理平衡、心情舒畅的需要。进一步地说，具有较高的人际交往素养和能力，这将是我们进一步发展的基础。一、人际关系教育的内容和要求人际交往的内容和要求主要是，正确认识他人，学会推己及人，为他人着想，接纳他人与自己的不同之处，建立正常的的人际关系，培养社交活动的兴趣，掌握人际沟通的技术，敢于表达自己的正当要求和不同意见，妥善处理人际关系。对于我们而言，健康的人际关系基本要求是：有益个人发展；交往适度适宜；适应多种交往。二、人际关系教育的操作要点人际交往需要一定技巧，讲究一定的方法，但最根本的还是提高个人修养，培养正确的人生观、价值观。1、首先要处理好主要的交往对象之间的关系（1）对待同事朋友以诚相待，团结合作真诚待人，是我们中华民族几千年的优良传统。真诚是良好人际关系的开端，在真诚的基础上才有合作。在工厂，同事间的交往都应是以平等互助为基础的学习合作的过程。在与同事的交往中，我们才能知道他人的志向、脾气和生活环境。在共同的活动中，人们最能彼此知道对方的长处与不足，并且在此其间，为了目标的接近，大家会学会商量、等待和忍耐，学会退让和妥协，学会忠诚与守信，学会宽容、信任，学会说明和劝告，学会倾听和接纳，学会坚持和拒绝。这些都是处理人际关系所必需的技能和态度。（2）对待领导和上司尊重理解，担负责任尊重领导和上司，认清自己的位置，明确自己的责任，才能接受领导和上司的教育和培养，才能完成好自己的任务。从而为我们自己与领导和上司和谐相处打下良好的基础，为正确处理矛盾铺平道路。当领导和上司错怪自己时应采取正确的态度，包括：先让自己冷静下来，采取沉默态度，但不要逆来顺受；向领导叙述真相，解释原因，消除误会也是正确的态度。（3）对待异性朋友互相学习，把握界线 异性同学之间的交往是人际交往中自然不可缺少的部分。男女同学正常的交往，可以取长补短，互相促进，而且男女交往也是今后走上社会所必须的。异性同事之间健康，积极的交往应遵循以下几原则：a健康、文明的原则。异性同事之间说话要文明，切忌粗话、脏话，举止要大方，对待异性打打闹闹，随便轻浮；尊重对方，不可拿对方开心取乐，甚至不尊重异性感情。 b选择场所与时间适当原则。异性同事交往，不可在阴暗偏僻场所；不可在晚上单独交往；到异性宿舍，应得到允许且不应停留过长时间。c保持一定距离原则。男女异性交往本身有一种自然的吸引力，因此，男女同事接触，应注意保持一定距离，这也是一种礼貌。我们自身应积极、健康、大胆地进行异性之间的交往，不断提高人际交往能力。只要我们在交往中注意遵循以上原则，使这种交往有益、适度，避免移情别恋，甚至越轨行为的出现。2、要不断强化沟通意识，提高沟通能力沟通是人际交往的关键技能。相对于见面打招呼，待人热情，分手道别等初级技能而言，沟通时较复杂的高级交往技能。人际沟通，能增进人们之间的相互了解，生化有益，消除误解，避免冲突。要注重培养自己的沟通习惯，掌握并熟练运用沟通技巧。使我们在与他人交往中，能大胆策略地表达自己的观点，妥善的拒绝他人不合理的或自己难以满足的要求，适时有技巧的弥补友谊裂痕，有较强的说服力，善于吸纳别人的意见，优化自己的思想和行为3.要注意形成移情习惯和技能善于理解他人，是个人形成良好关系的特质。对他人的理解来源于个人的移情习惯。移情就是设身处地的体验别人的内心世界。在人际交往中很多时候需要将自己变成他人去体验对方的所思所感和所为这样才能取得更好的交流效果。人际冲突的产生，注意倾听他人的言语有时并不是原则性的对立，不了解对方的需要和感受，我们的好心就变成驴肝肺。我们要注意倾听他人的言语注意观察他人的非言语活动，可以培养对他人心灵世界的敏感性，并习惯于把自己对对方的理解表达出来，提高交流成效。4.在对人际冲突的反思中发展应对冲突的能力人际冲突是日常生活中最常见的突发事件，作为我们自己，一般不希望人际冲突的事件发生，但人际冲的出现，也为我们提供了进行交际交往的教育的机会处理得当能将坏事变好事。对于有些人来讲，一味的逃避人际冲突不敢维护自身利益，只知道忍气吞声，是自我萎缩的表现。例如，在处理与别人打架问题时，重在分析这场打架有没有意义，打架是否解决了问题，除了打架还有没有解决问题的方法。这些方法孰优孰劣，是没有掌握更好的解决冲突的方法，还是一遇到冲突情景就无法控制。通过这场人际冲突教育自己学会情绪自控，避免无益冲突及应对人际冲突的能力。5. 与人相处时不亢不卑，尺度合适与人交往时需要注意一下几点：具体说来是八句话：a,尊重别人，但不降低自己的人格；b.体贴别人