[高等教育]武汉微博教育—如何控制负面情绪.doc

负面的情绪往往会影响人们的心情。学生在焦虑、愤怒、沮丧的情况下根本无法学习，事实上任何人在这种情况下都很难有效地工作。强烈的负面情绪将破坏人们的注意力。当某种负面情绪无法控制地凌驾于其他思绪之上，以致不断阻挠你对身边事物的注意时，表示情绪的影响已超过正常范围。如一个正经历离婚痛苦的人，或者父母正要离婚的小孩，往往难以将注意力专注到日常工作或功课上；而对一个抑郁症患者而言，自恋、绝望、无助的感觉可能凌驾一切，在这样的情绪笼罩下，要顺利工作显然是不可能的。 -微博教育 由此可见，学会控制情绪是生命中的一大工作。 1.寻找原因。 当人们感到闷闷不乐或者忧心忡忡时，所要做的第一步是找出原因。广告公司职员李娜一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去顾问的职位。“尽管我已被告知不会受到影响，”她说，“但我心里仍对此隐隐不安。”一旦李娜了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕。”李娜找出问题症结后，便集中精力对付它。她说：“我开始充实自己，工作上也更加卖力。”结果，李娜不仅消除了内心中的焦虑，还由于工作出色而被委以部门经理的重任。 2.尊重规律。 心理学家们发现，许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与个人身体内在的生物节奏有关。人们吃的食物、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响人们的情绪。罗伯特.塞伊教授研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。心理学家们发现人们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。因此心理学家们认为：一件坏事并不一定在任何时候都能使人们烦心，它往往是在人们精力最差时影响人们。 3.保持充足的睡眠。 睡眠不足对人们的情绪影响极大。对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。 4.亲近自然。 心理学家们发现与自然亲近有助于人们心情愉快。著名歌手弗.拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了。” 假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树，对你的心情也有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬.开普勒做过一个简单的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组人员的办公室窗户靠近自然景物，另一组人员的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高。更少出现不良心境，其工作的效率也高得多。5.合理饮食。大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。心理学家发现，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳一点也不足为怪。 心理学家建议，要确保心情愉快，人们应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝68杯水（脱水易使人疲劳）。 6.经常运动。 有效地驱除不良心境的手段是健身运动。即使仅仅散步10分钟，对于人们克服坏心境都能收到立竿见影之效。心理学家发现，健身运动能使人们的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对人们是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，最好是从事有氧运动：跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。 7.积极乐观。 一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身。但是心理学家认为人们周围的环境从本质上说是中性的，是人们给他们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。 霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看，其中一组人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更