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文档简介

考试心态 调整方法 考试全过程 一组实验研究人员，作了十分完 善精心的策划和安排。 实验的第一部分：他们捉来一只健 硕的青蛙，突然把它扔进一个煮沸的 开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千 钧一发的生死关头，用尽全力，跳出 那势必让它葬身的水锅，安然逃生。 实验的第二部分：隔了半个小时，他们 使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放 入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放 进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着 实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知 底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖” 。 慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙感觉 不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬 受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为 时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在 水里，坐以待毙，甚至煮死在锅里。 大家想一想这只青蛙为什么第一次在 开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡 呢？这个实验想说明什么问题呢？ 最可怕的是缓慢渐进的危机降临， 而不是突然的危机降临。 偶尔一次考试失利对对于我们们来说说不是一 件坏事，它在一定程度上是一件好事，给给 我们们敲响了警钟钟，使我们们有了危机意识识。 *努力是相对而言的,要看你的竞争 对手有多强！ *学习需要一个较长适应过程 *试题难度、类型不适合你，影响 了你的正常发挥 *考试焦虑影响了你的正常发挥 考前心态调整 1、保持平和的心态 *不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习 成果的检测。当然，也不能看得太轻。 *考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。 2、积极的心理暗示 *今天精神状态很好，我一定能考好； *紧张是正常的，没有关系，做个深呼吸；调整一下； *这段时间我学习很认真，相信只要考试时认真做， 就一定没有问题。 轻松地跳出 撞在玻璃盖上 玻璃盖下跳动 “无法跳出” 重新跳出 考试时心态调整 1、过度紧张的时候（调整心态） 2、出师不利的时候（自我打气） 3、暂时遗忘的时候(静心回忆) 4、遇到难题的时候（先易后难） 考试后心态调整 1、适当地宣泄情绪 写日记；适当地哭泣；倾诉；运动。 2、学会转移自己的情绪 音乐疗法； 环境调整法； 适当的自我评价； 从容地面对父母的压力。 不要盯着不动，用很 正常的眼神去看！ 据心理专家说 以上图片都是静止的 适 当 的 压 力 积极的
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