唐燕芳影响跳远踏板准确性及因素及对策.doc

影响跳远踏板准确性的因素及对策南溪区长庆学校 唐燕芳摘要: 影响跳远运动员助跑的稳定性和踏跳准确性的因素是多方面的，归纳起来有身体素质、助跑技术、心理素质、外界因素等几个方面。为了提高跳远运动员特别是青少年运动员跳远踏板的准确性，在训练的各个时期不仅应加强和重视其动作技术和身体素质的训练，还应加强其心理素质的培养和适应能力的训练。本人通过对影响踏板准确性的因素进行归纳，寻求具有可行性的对策方案，以期对提高青少年运动员的踏板准确性及跳远成绩提供些许参考。关键词：跳远；踏板准确性；影响因素；对策一 问题的提出当前世界跳远技术和成绩已发展到了一个相当高的水平，我国在跳远领域虽也取得了一定的成绩，但整体水平仍存在巨大的差距。比如在跳远项目的考核和比赛中，有不少青少年运动员因为踏板的准确性差，而失去取得良好成绩的机会。更有甚者，在全赛的前三次试跳中全部犯规，失去了继续比赛的资格，从而未能达到教学训练的预期目标。可见加强跳远运动员助跑踏跳的准确性是跳远项目取胜的关键之一，也是我们提高青少年运动员水平所急待解决的问题。本人通过查阅大量的文献资料，对影响其准确性的因素进行分析并总结解决的方法，希望能对青少年运动员跳远成绩的提高有所帮助。二 影响跳远踏板准确性的因素（一） 身体素质对跳远助跑准确性踏板的影响青少年运动员在跳远运动项目中全程助跑起跳时踏板缺乏准确性，从而导致测验或比赛的实际成绩与预想中的成绩常常存在着很大的差距，这是运动员身体素质的发展和运动技术发挥水平结合不相适应的具体体现。身体素质是跳远能力体现的基础，是跳远全程助跑起跳时踏板准确性的保证。有些运动员虽然掌握了正确的跳远技术，但身体素质的发展水平落后于技术发展的水平或不适应专项技术的需要，则跳远的能力也得不到充分的发挥。故专项技术掌握得再好，身体素质的要求达不到，运动员也发挥不出应有的技术水平，反而会影响技术水平的正常发挥，甚至会造成对错误动作的动力定型。有的运动员，尤其是青少年运动员在助跑过程中没有固定的助跑节奏、步幅、前抬腿不够高、后踏用力不均匀、助跑的距离不一致；助跑时身体左右晃动、比赛能力差、助跑和起跳结合不连贯、不顺畅，踏板前一步步幅过大或速度过慢等。例如：初学跳远运动技术的运动员在训练或比赛的过程中，由于身体素质不能适应专项技术的需要，从而导致运动员在完成跳远运动全过程中出现错误的技术动作；临时性的对步点把握不住，出现助跑时为了准确性踏板而最后几步步幅过大或过小；与自己本身的能力不相适宜，或者上体后仰、臀部后坐、后蹬不充分，怕越板犯规而减速或不能充分利用踏板优势、体力不支起跳不充分、控制不住速度直接跑出去而未能起跳等。这些都是由于身体素质与专项技术需要跟不上而造成的，并会直接影响专项技术的发挥，使技术水平发挥不正常，甚至破坏原有的技术水平，导致全程助跑起跳时踏板准确性下降。所以，跳远运动员的身体素质在很大程度上直接地影响到运动员尤其是初学跳远运动的运动员训练水平的提高和优异成绩的取得。身体素质好的运动员更容易掌握步点的准确性，更能发挥出好成绩。因而在训练过程中，应该将全面的身体素质训练和专项技术水平训练结合起来。（二）. 跳远助跑的专项耐力对助跑过程中踏板准确性的影响专项耐力是指符合专项而特殊需要的耐力（在一定时间内进行专项活动的能力）。是指与提高专项运动成绩有直接关系的身体素质的能力，具体地讲是指持续完成专项动作若干次所具备的体能耐力。专项耐力的好坏对跳远运动中准确性踏板的变化有很大影响。众所周知，从事体育活动在一定量的情况下必定会产生疲劳（疲劳是指机体生理过程不能继续在特定水平上进行和不能维持预定的运动强度）。专项耐力差的运动员机体产生疲劳较快，又因在疲劳出现后，无论肌肉的收缩能力，还是条件反射量都会减弱或减小，本体感受能力也相应的下降，踏板的准确性也随之下降。随着疲劳的增加，这种现象又会加剧，导致出现助跑节奏的紊乱，影响助跑的准确性。有些水平较低的运动员在出现疲劳的时候适当的把助跑点向前挪一点，这种做法其实是治标不治本的。因为在每次比赛的时候体力的情况都是不一样的，而且每次的疲劳程度也不一样，所以同样会影响踏板的准确性。要解决其根本性问题，还是要加强其专项的耐力训练，这样才能提高助跑过程中踏板的准确性。运动员要有一个相对稳定的助跑距离，一个稳定的助跑姿势，一个合理稳定助跑节奏，在训练中可先在跑道上反复进行助跑练习，确定助跑节奏和速度后，再过渡到在助跑道上改进其准确性和节奏感。有条件的也可以经常记录全程助跑或者最后四步的时间和距离。这样可以客观评定相应部分的平均速度，同时有助于改进助跑节奏，提高踏板的准确性。（三）. 技术的稳定性对踏板准确性的影响1. 助跑技术对踏板准确性的影响跳远的完整技术是由助跑、起跳、腾空、落地四个部分组成的，助跑是跳远运动技术的重要组成部分，是跳远运动中准确性起跳的基础。掌握正确合理完善的全程助跑技术，对跳远项目踏板的准确性起着重要作用。这就要求助跑中要做到动作放松、协调、快速、平稳、直线、连贯而有节奏和准确性，助跑节奏的稳定性是助跑技术中的主要因素之一。助跑的节奏由步幅大小和步频交换组成，正确的助跑节奏应是加速均匀一致、步伐准确。如果助跑节奏不稳定，助跑加速不稳、步幅长度不一致，都会影响踏板的准确性。运动员跳远助跑过程中要做到稳定性的发挥必须做到以下四点：快：就是跳远助跑时的速度由放松逐渐加快，特别是在助跑过程中的最后四步,助跑速度节奏掌握得越好，最后就能更容易达到本人的最高可控速度。其效果就会越好。准：就是在跳远助跑的过程中起步的点，加速助跑的点，以及最重要的最后起跳时踏板要准，不要因怕犯规而在起跳板很后面的距离起跳从而造成成绩的下降。稳：就是在助跑的过程中距离、姿势及步长、节奏稳定等。不能随意变化，助跑节奏就是助跑技术在空间和时间上的综合反映，是运动员精细分配完整动作的时间、合理地掌握动作、持续性和连贯性的外在表现。正确的助跑节奏应是在本身的身体素质可适宜的情况下加速才能相对稳定的。直：就是在跳远助跑过程中，整个助跑路线都是直线跑进的，因为只有这样才是最经济实效的。高水平的运动员在比赛中每次助跑速度和节奏都应该与前几次都是几乎一致的，因此运动员必须反复地进行助跑技术的训练，形成整个助跑技术的动力定型以提高踏板的准确性。水平较低的运动员在助跑过程中踏板的准确性就没有稳定性可言了。初学跳远的运动员以及初学青少年在跳远这个运动项目中，在助跑一段距离后用尽本身所有的体能使身体水平位移相应距离垂直下落就形成了跳远运动。初学运动员在学习的过程中没有固定的启动姿势和固定的起跑地点，每次助跑加速时步长和步频不一致、节奏的不稳定等，都会造成助跑的步点不准确。从而造成助跑过程中踏板的准确性不稳定。高水平的运动员和低水平的运动员差别就在于高水平运动员经过反复的助跑训练，形成了良好的助跑技术和固定的助跑模式，高水平运动员在比赛中或者训练过程中每次的助跑速度、节奏和前几次几乎都是一致的，而那些较低水平运动员刚好相反。他们没有进行专门的训练，没有固定的动作定型。所以他们会在比赛中出现这样或者那样问题。因此运动员必须反复地进行踏板能力的训练，多采用短距离助跑、上步跳等方式进行专门的训练。形成相对稳定的助跑和完整助跑技术的动力定型，以提高跳远助跑过程中踏板的准确性。2. 跳远助跑的动力定型对助跑后踏板准确性的影响动力定型是指身体外边和内部的条件刺激，依照一定的顺序不变地重复多次后，大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来，大脑皮质运动中枢支配的部分肌肉活动的神经元在机能上进行排列组合，兴奋和抑制在运动中枢有顺序地、有规律地逐个有严格时间间隔地交替发生，形成了一个系统，使条件反射系统化。大脑皮质的这种系统性就是动力定型。运动动力定型越巩固，就越能轻松自然的完成动作。运动动力定型建立越多，动力定型的改建就越容易，大脑皮质的机能灵活性越高。大脑技能的可塑性表现在一定的条件下，新的运动动力定型可以取代旧的运动动力定型。例如：运动员在经过反复进行助跑练习，形成了固定的姿势和助跑节奏，在练习的过程中是由简单到复杂的过程，并有其建立、形成、巩固和发展的阶段性变化和生理规律。一般可以分为相互联系的初学、巩固和动作自动化三个阶段。在跳远的运动项目中，助跑技术的动力定型对踏板的准确性有着直接的影响，初学跳远运动的时候由于专项素质的能力达不到，由于动力定型不稳固，在助跑过程中动作不一致，也就是说没有固定的动力定型。初学运动员往往会出现在助跑中不能准确性踏板或越板犯规等现象。而高水平运动员是经过了无数次的练习，助跑的起跑姿势，跑动过程中的节奏，抬腿的高度以及后蹬的力量等，在每一次助跑过程中都应该是一致的，形成相对稳定的动力定型。运动实践证明，运动动力定型越巩固，基本技能越熟练，掌握新的技能水平就越快，具有更丰富的创造力，把动作完成得更稳定。（四） 运动员的心理素质对助跑准确性的影响在现代竞技体育运动水平飞速发展的今天，科学的训练手段和先进的训练方法已不再是什么秘密了，运动员的一般身体素质和技术的差距也越来越小，在现代社会对于跳远运动员来讲，一个必须重视的问题就是运动员的心理素质。比赛的胜负往往是取决于选手们的心理素质。据有关资料显示，运动员心理压力的大小、情绪的好坏、思想包袱的轻重等问题都会影响其技术水平的发挥，造成有关助跑节奏混乱、无法正确的踏板而导致试跳的失败。具体来讲，会直接影响运动员的训练结果或者比赛成绩的主要因素有以下几个方面。1. 过度紧张过度紧张是由于一时性运动负荷过大或者运动过于剧烈超过了机体负担能力而产生的急性病理现象。是大脑神经中的交感神经机能亢进，情绪激动，导致技术水平的发挥失常。较多的发生在强度训练或者高度集中比赛场合或者过后很短时间内，出现的症状表现为明显的头晕、眼前不清晰、脸色苍白、恶心呕吐（有时呕吐物呈红色或咖啡色）、全身无力、脉搏快弱、血压下降。运动员在比赛的过程中由于紧张而产生的毛病会直接影响到运动员在直接操作时而出现助跑节奏的紊乱，造成踏板的不准确。尤其是有些刚刚接触跳远项目的运动员在比赛时如果前面的一次或者二次犯规没成绩或者没有发挥到自己理想的水平。心理的过度紧张就会给第三次试跳造成更加大的压力而发挥不好。或者呈现消极的思想，前面没有成绩，在保守的情况下去试跳发挥不到自己应有的水平。这种现象一般发生在缺乏锻炼、训练量不足、比赛经验少的年轻运动员。求胜心切和受外界异常条件影响下出现。出现了这种现象的跳远运动员在踏板问题上是肯定不准确。预防和纠正的最基本方法是加强全面的身体素质练习和心理素质的练习。使其运动员用平常的心态对待比赛。或者在训练期间多采用考核的制度来培养运动员的心理素质。以适应比赛场上紧张、激烈的竞争气氛。此外多进行放松训练、念动训练、集中注意力训练、模拟训练等训练心理素质的训练。培养运动员的自我控制能力，保障跳远运动员在跳远技术的正常发挥。2. 怯场怯场是在特殊环境下表现出的过度害怕、紧张、不安的心理状态。有的运动员在面临大型运动会的时候，会因为参加人数多，竞争对手实力强大，自身实力不及等原因而出现不同程度的怯场心理，导致应激反应能力下降，助跑节奏紊乱，踏板不准确等。这也必将造成比赛成绩的不理想，比赛结果与预期的成绩不相吻合。因而在平时的训练中应加强心理辅导、多进行赛前模拟比赛、排除不良心理刺激。重视运动员自信心的培养。3. 灰心和懊丧情绪运动员在参加比赛时，在试跳出现失误后，特别是试跳即将结束的时候，由于犯规没有成绩或者发挥不好而成绩不佳时，运动员就会出现灰心、懊丧的情绪，预感自己失败在即，觉得难以挽回局面，对自己没有信心心甘情愿承认失败，这种情绪会使机体能力下降，导致最后的试跳过程中助跑节奏紊乱、助跑速度跌宕起伏、也达不到自己最大速度，甚至减速踏板。在这种有强大压力的情况下，运动员更应调整好自身的状态。可采用自我激励法、肌肉放松法和呼吸放松法来使自己放松。从而更有效地发挥应有的竞技水平。总之，在平时训练的过程中教练员对运动员没有系统的进行一定的心理训练，运动员在比赛中就会出现不同程度的心理问题 。因此加强运动员的心理训练很有必要。要让运动员多参加一些模拟的比赛，在这些比赛中多给运动员一些压力，使得他们从中得以锻炼。在平时训练的时候就必须把每次的训练当做是一次比赛，认真地去完成。在训练中给运动员制订系统的训练方案，对运动员进行系统的心理素质训练。4. 外界环境因素对跳远助跑准确性踏板的影响外界因素主要指场地情况、风速、风向、气候变化、比赛规模、气氛、地理位置等。所有这些在一定情况下相当程度地影响着踏跳的准确性。从地理位置来看，根据万有引力定律，海拔高度的不同，使得运动员受的地球的引力大小不同。海拔高，引力小，跳起来就有一种轻盈的感觉，有助于提高移动速度。海拔低则相反。另外高原气压低空气密度小，故助跑的阻力减小，运动员的助跑速度就会提高，如果对速度感改变的控制力还没有适应环境的变化，就很可能造成踏板的误差。因此，在平时训练中，应多在各种不同环境条件下进行训练。这样在比赛时不管出现什么样的情况，运动员都能尽快地适应，避免不利因素的影响，培养出适应环境变化的能力，保证助跑踏跳的准确性。总之，为了提高跳远助跑踏跳的准确性，在训练的各时期应加强和注重青少年身体素质训练；必须注重运动员助跑技术训练，形成稳固的动力定型；必须注重青少年专项耐力的训练；必须加强青少年心理素质的培养；应加强青少年适应能力的训练，使运动员能在各种条件下发挥出自己正常的水平。三 对策(一) 助跑技术方面要想做到踏板准确、成功率高，必须掌握合理的助跑技术。要提高踏板的准确性应注意以下几个方面：1. 固定助跑的起动姿势。2. 规范助跑的动作，避免最后几步出现拉大步和拼小步的现象。3. 提高助跑的步幅与节奏的稳定性。4. 培养积极的攻板意识，建立正确的技术动力定型。5. 改进踏板动作，掌握正确的踏板技术。（二）身体素质方面良好技术动作的发挥需要优越的身体素质做后盾，要想取得优异的运动成绩，首先应加强和重视身体素质的训练。1. 力量素质是保证专项技术发挥的重要因素，是助跑技术动作能否固定、节奏是否稳定，影响踏板准确性关键之一。力量素质的发展应是有所侧重的，发展跳远运动员的力量应以相对力量为主，也就是爆发力和快速力量的培养。2. 跳远运动员速度素质的发展应以提高短距离快速跑能力为主，并同跳远项目助跑技术结合起来，培养运动员的速度感和可控制能力的助跑以提高踏板的准确性。3. 注重专项耐力的训练，要遵循循序渐进的原则。（三）心理素质方面1. 培养运动员敢跑、敢于上板的作风。培养他们具有稳定的情绪，高度集中的注意力及勇猛顽强的踏板精神。2. 在平时的训练中，注重运动员自信心的建立，采用念动训练、生物反馈训练、自我暗示等方法训练运动员的自控能力，以适应比赛环境变化的需要。3. 进行模拟训练，使平时的训练接近比赛。这样能使运动员排除比赛时的不良心理状态，逐步形成适应比赛需要的能力。4. 教练应深入细致的了解每个运动员的心理特点.，因人而异地进行心理调节训练。5. 防止助跑看板习惯的养成，只需用眼余光注视踏板的大体位置即可。（四）外界环境方面在平时的训练中，应多在不同的环境条件下进行训练。如：在顺风、逆风、硬场地、软场地等条件下，在无风情况下，体力稍差情况下。根据实际情况，调节助跑节奏、步