跑步感言

精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 1 / 40 跑步感言 跑步感言：跑步感悟 跑步给我带来了什么 大约 3 年前，我因为工作上的原因，加上自身从小养成的习惯等等，我抑郁了，最严重的时候住过院，开始不知道自己怎么了，晚上会突然醒来，像心脏病发作一样，慢慢的自己胡思乱想，内心焦虑，难受，我吃药，吃安眠药才能睡着，但是一醒来就焦虑，最后住院，内心安静了些，后来在网上输入症状发现自己有可能是得了抑郁症，当时内心很害怕，也很气愤，怎么会的这样的病，好好的，还那么年轻，怎么会这样，一时无法接受，慢慢的不接受也不行呀，我也尝试自己要治疗这种疾病，在网上搜索 治疗方法，有吃药，有心里治疗，有看书，也有运动，最后我看了一篇钟瑜写的康复文章，让我看到希望，我选择了运动，还有看书，其实自己很早就看书了，于是我在今年的 4 月份开始了跑步，基本上是天天跑，开始的时候几圈，后来慢慢的 3 公里， 4 公里， 5 公里，到现在的 10 几公里，我坚持下来了，跑完这 6个月下来，我想跑步给我带来了什么，自己也总结了一下： 1、跑步让我想起了很多往事，小时候好的回忆，深刻精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 2 / 40 的反省自己，人不能忘本，有句话不忘初心方得始终； 2、跑步能给我带来快乐，让我变得开心起来，行动起来，可以回家做点家务 ，洗碗，洗衣服，什么的，还能自己煎鸡蛋，煮面条； 3、以前早晨爬不起来，睡了还想睡，跑步后，自己基本上可以起床了，而且心情也很好，可以叫女儿起床上学了，自己也能够上班了； 4、跑步给我带来了信心，让我敢于面对一些问题，状况，在公众场合讲话也不是那么害怕和紧张了； 5、每天上班很多事情，想很多，下班后来个 40 分钟左右的慢跑，慢慢的动力就越来越好了； 6、跑步让我很好的锻炼了自己的，身体变结实了，规律性，变得更有规律，而不是想怎样就怎样的那种任性， 7、跑步也让我慢慢清楚了自己想要 的是什么，是快乐，是和家人在一起，是孝敬父母，是带大子女，是踏踏实实的做人，享受那一份小小的快乐，做小事，做身边清楚的事情，精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 3 / 40 而不是好高骛远，想一些高大尚的事情，即使是再牛逼的人，他也是做这些小事情的，放下浮躁，奢华，进入低调，我就是平民老百姓，过老百姓的生活，跑步让我慢慢醒悟。 跑步我会继续坚持下去，我也不得不坚持下去，但我相信我一定会喜欢上这项运动，事实上我已经爱上这个运动。 物质文明和精神文明共同进步的年代，我们一起跑步吧。 跑步感言：跑步的感想 11041025 郑榆山 周四第 六节 大学长跑的感受 时间依旧不改它“时不我待”的风格，如白驹过隙般从我的指间匆匆流走，回忆往昔 中不禁感慨万千。 还记得在高中时期，每次上体育课对我来说都是一次煎熬。不擅长体育的我，总是在各方面落后于其他人： 1000 米精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 4 / 40 总要比第一名晚一分钟左右，跳远也经常在及格线徘徊，实心球对于我这样瘦弱的人来说更是“灾难”总之，面对体育，我只有望洋兴叹的份儿。 但是现在，经过了一个学期的人体工程的长跑训练，我发觉我的身体素质有了明显的提高。还记得在高中时，跑步每次能跑 1000 就已经上气不接下气了，更别说 3000 米了。 其实说实话，刚开始上人体工程的时候，我很怀疑我能不能坚持下去，但是现在回想起来，我为我的进步感到高兴，现在的我，虽然并不是跑的最快的，但已经能够轻松的跑完3000 米了。 还记得第一次跑 3000 米时的情景，开始跑起来当然很轻松，前几圈时，我轻松自如地跑着，清风迎面吹来，感到神清气爽。无拘无束地迈着步伐，全身有节奏的配合着，轻松又舒坦，我越跑越快，恨不得一步跨过终点。可我是想得太好了，紧接着，我就开始感受到长跑的艰难。跑到后几圈时有点吃力了，脚像变成了 棉花包，软弱无力，望着前面的路，又过了百来米，我已是气喘吁吁，心像一盘散沙，节节败退，难道就这样功亏一篑吗？不，必须战斗。不过还好，我咬牙挺过来了，三圈，两圈，一圈，我成功了，第一次跑精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 5 / 40 3000，必定会成为我一生的美好回忆 大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，众所周知，“身体是革命的本钱”。我想，经过了一学期的人体工程的学习，我的身体素质有了明显的提高，为接下来的紧张而忙碌的大学学习生 活打下了扎实的基础。 在大学中，如果不多锻炼，那么身体素质肯定会有下降，我为我选择人体工程这门体育课感到高兴，如果有机会的话，我还会选人体工程。 跑步感言： 2015 体育高考训练计划 第 1 篇：体育高考训练计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 6 / 40 一、 一般耐力： 20 30 分钟慢跑、越野跑、 16003000 米中速跑、等 二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 三、 上肢、腹肌、背力 量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。 五、 绝对速度练习： 30 50 米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周 3 4 次每次 5 6 项。严格控制时间、次数。一般 4 6 次为一组，做5 6 组。每组结束后穿插几个 20 30 米底加速跑。 注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。 800 米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟 150 160 次 。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 7 / 40 第二阶段： 一、 100 米： 1、最大强度底反复跑 30 50 米。 2、接近最大强度的反复跑 80 150米。 3、最大强度的顺风跑、下坡跑 2060 米。 4、接近最大强度的接力跑 60 90 米。 练习要求： 100 米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过 800 米 1000 米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。 二、 800 米： 1、 200 400 米段落跑， 2 3 组。每组3 次。 2、 500 600 米段落跑， 3 4 组每组 1 2 次。 3、800 600 400 200 米间歇跑， 1 2 次 1 2 组。 练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在 180 次以上，间歇时间以心率降低到每分钟 140 次左右为好。同时安排 1 2 次长距离的越野跑。 三、 立定三级跳远： 1、深蹲跳。 2、负重深蹲。 3、负重半蹲跳。 4、负重弓箭步走。 5、行进间单脚跳。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 8 / 40 练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。 第一个月用最大负荷的 45% 75%作为负荷量。 每个课做10 13 次，每次 5 7 组。 第三阶段：原地投掷铅球： 1、卧推杠铃。 2、杠铃斜板推。 3、站立水平推杠铃。 4 负重屈肘。等练习要求：负荷量一般采用本人体重的 40% 70%。 第四阶段： 高考体育加试一般在 4 月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周 2 3 次为佳。取消晨练。 只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行 1 2 个小时的练习。 赛前饮食 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 9 / 40 首先，比赛前从今天到赛前三天少吃或不吃 含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前 30 钟可以饮 200萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素 c。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持 良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 10 / 40 的钉鞋。 第 2 篇：体育高考训练计划 体育高考训练队在高三级的训练时间大致可分三个阶段，其中考前训练是最后一个阶段，也是最关键的时期。所以，教练员务必要做好考前训练计划，针对高考项目巩固提高。对 考生要严格要求，确保考前训练安全有序的完成预定任务。高考训练队的考前训练计划的合理制订，关系到考生的动作技术巩固，专项成绩提高，适应高考能力，身体恢复情况和心理发展状况等。所以，我们要针对以上方面做具体研究，合理安排运动负荷，注重高考项目技术改进和成绩的提高，通过模拟测试加强心理素质，下面做具体阐述： 1、在冬训周训练计划的基础上做适当调整。要对冬训以来由于刻意追求身体素质练习而影响某些动作技术的变形和错误应选择适当的时间进行纠正，确保在高考中由于出现的技术问题而影响更好的发挥。所以，我们应把冬训时加强某些项目的素质练习时间用在动作技术的改进和巩固上。比如，在周一的短距离跑中我们的训练计划是做准备活动后，做几次跑的专门性训练，然后进行高考的测试项目 100后通过全程跑针对某些运动员技术的问题做精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 11 / 40 纠正性训练。 2、在专项训练计划内容和时间上做较大变动。应对冬训注重专项素质训练向专项技术和专项成绩方面转变，要求教练员针对考生动作技术的问题和时间分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的专项练习中的跳跃项目练习计划，首先做好准备活动后，做几次跳的专项技术动作练习，然后进行急行跳员和三级跳远的 专项练习 20 次左右，在教练的不断指导下改进技术，提高成绩。最后要对动作有问题的考生采用适当的手段进行改进和巩固。再如，体操专项训练计划也应做一些调整，把以前的专项素质练习重点放在现在的动作技术的学习，除了几项要考的专项素质外，最重要的是要对单双杠、技巧和跳马的具体动作做提高和巩固练习。 3、在高考前期的训练中，最重要的就是如何适应高考。针对高考的规则、环境和具体问题做适应性训练，这样既可以使考生得到适当的训练，也可以使考生懂得高考流程，了解高考规则，把握高考尺度，更好的让考生进行了良好的心智能训练。比 如，一般是在冬训结束后进行第一次模拟测试，注重四项素质测试，专项作为考察项目。然后评价考生训练情况，确定后期训练方向。第二次测试时间一般定于考前三周左右，这次考试应该组织的更加严密，模拟高考考场进行精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 12 / 40 考试，评价时注意考生的适应能力和专项发挥能力。强调后期的补充性指导练习。 4、在这个时期要注重对考生的恢复性练习，易防在高考前过度疲劳，影响成绩的发挥。首先要在训练负荷上做适当的缩减，对周训练计划中的力量训练总量应该减少。比如，对每周三、六早上的力量训练的大杠铃练习次数应该安排在6 次左右，组数也从 5 次减为 3 次。对小杠铃的练习也要相对的降低重量和次数，但一定要适当，不能过小反倒达不到训练的目的，要区别对，因人而已。要对不是速度耐力专项的考生适当减少这方面的练习，这些时间应多分配给高考项目训练。对弹跳练习和速度练习应多加注重，因为这两项素质在高考中占据的比分较大。在考前两周内应大幅度减少运动量和强度，但不能停止训练，每天要求早晨上一些小强度练习，量上不在要求，下午针对某些弱点项目做适当练习即可。 5、高考前期的训练工作不可忽视，但心理辅导训练也尤为重要。要在两次模拟考试中不断提高考生的心理素质，还要在平时的 训练中注重心理训练。在适当的时间可以请有关心理辅导专家给考生进行讲座，传授一些预防恐惧、失眠和紧张等心理障碍。由于体育专业考生的考试不同与参加比精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 13 / 40 赛，这直接牵扯到考生的将来前途命运，所以考生不由自主的就产生了不良心理反应。比如，有些考生平时成绩比较好，经常超长发挥，但在正式测试或考试中往往考不出好成绩，大多数是由于心理紧张，导致动作变形或做动作不舒展等情况，从而影响成绩的表露。当然很多生理调节不当，也可以导致某此问题的发生，尤其是女同学考前要做生理调节，使其在考试几天内身体状况不受影响。所以，作为教练员我们应 该时刻把握考生的心理状况，给其适当的记忆刺激，让他们有一个良好的心理状态和生理指标来应对高考。另外，要注重考生的念动练习，教会考生在考前闭上眼睛，象放电影式的将动作在大脑里播放一遍，然后镇定去迎接挑战。 第 3 篇：体育高考训练计划 一、高考体育考生特点 : 基础不一 ,训练水平参差不齐等 ;主题明确 二、训练指导思想 : 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 14 / 40 确立 三从一大 的训练原则 ,以高考四项作为素质练习的重点 ,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习 ,提高肌间协调性。以速度发展为突破口 ,确立以速度 发展为中心的训练体系 ,一切以 快 为中心 ,注重速度和力量发展的均衡性。 培养自信、拼搏的意志品质 在练习中的所有动作都要求质量高 ,轻松 ,准确 ,快速完成 . 三、训练总原则 : 基本训练与高考四项技术训练相结合原则 :把技术训练分解成套 ,一天练几套 ,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习 ,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展 ,又不至于使身体某部位产生过度疲劳。 合理的运动负荷和循序渐进原则 :处理好量和强度的关系 ,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基 础上 ,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度 ,即让运动负荷从一个经过加大到适应 ,再加大到再适应的过程 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 15 / 40 和 ,不要突击增加强度 ,即量是基础 ,强度是保证 ,质是关键 !同时要注重训练的恢复 ,采用各种积极的与自然的放松恢复措施 ,控制好负荷的节奏 . 区别对待原则 : 训练手段的选择要有很强的科学性 :一切从高考能力出发 不摆花招 . 训练的整体观 :每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练 ,小肌肉群天天练。 把技术、力量、速度三者协调起来 ,力求完美。 懂得三大能量的 供能特点和超量恢复的原理 ,合理认真安排运动负荷 . 【跑步感言】 根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏 注 :对于高一、二年级的运动员来说 ,田径多项训练是个精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 16 / 40 好方法 ,但对待高三体育高考训练 ,不宜摆花架子。 四、训练计划安排 : 周期训练计划安排 ,月训练计划安排 ,周训练计划安排和课时训练计划安排 : 分两个训练周期 月周期 :第一周中上运动负荷 ,第二周大负荷 ,第三周中上负荷 ,第四周小负荷。 每周训练内容要有重点 ,一般两个素质周后接一个技术周。 周训练安排 : 周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订 ,训练手段的选择根据运动员的个人特点和需要安排。训练课中要注意观察运动员的生理现象 ,如基础脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等 ,及时调整训练计划 ,以免产生过度训练。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 17 / 40 课时计划安排 : 要注意重视训练课结束后的积极性恢复原理 . 总之 ,要注意训练过程的宏观调控和连续性 ,及时修正训练计划。 训练点滴 : 训练初始需要做的几方面训练 : 为下一阶段技术训练和素质训练打基础 支撑能力 调性的训练 要轮流练不间断 . 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 18 / 40 的效果占一节课的 13 如感觉 /生理指标等 ,及时修正训练计划。 速度的训练分期 : 第一准备期 : 第一阶段 :一般耐力 第二阶段 :大负荷负重力量 第一竞赛期 : 发展速度 第二准备期 : 第一阶段 :负重训练 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 19 / 40 第二阶段 :专项耐力 第二竞赛期 : 第一阶段 :发展速度耐力 第二阶段 :发展速度 力量的训练分期 :分三个周期 第一周期 : 目的 :增大肌肉面积 手段 :橡皮带、壶铃蹲跳等 要求 :重复次数 1530 次 第二周期 : 目的 :增加最大力量 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 20 / 40 手段 :深蹲、半蹲等 要求 :重复次数 112 次 第三阶段 : 目的 :增强速度 力量 ,并与专项技术结合 手段 :上下坡跑 ,14 蹲跳 ,各种跳跃练习等 要求 :素质与专项技术相结合 一次力量训练效果一般只能保持 7 天 ,15 天后回到原来水平。 最后 ,要特别强调的是 , 第 4 篇：体育高考训练计划 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 21 / 40 一、指导思想： 为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利地接受高等教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标，严格加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、世界观、价值观，坚持业余时间的训练，争取在 20 4 月体育专业考试和六月全国文化统考双达线。 二、学生名单 第一组：梅珍园 张蒙蒙 蒋 涛 孟健 朱进 国 黄健 王劲 何进文 第二组：季晨晨常姗姗贲东梅陈剑锋 徐 微 陈小强杨 阳 三、指导教师： 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 22 / 40 第一组：何石根 第二组：朱世达东台市第一中学 四、学生情况分析： 由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月，时间短、训练任务重。而大家都是来自全市各初级中学，体育基本知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训练。多数同学文化课成绩差，个人特长又无具体项目，纯属个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压力， 唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切训练和学习工作，实现预期训练目标。 五、预期训练目标： 100 米 800 米 立定三级跳远 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 23 / 40 坐位体前屈 素质分 专项 总分 男 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 24 / 40 26 厘米【跑步感言】 6055 26 厘米 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 25 / 40 6054、训练周期划分： 20 7 月 报名组队初训阶段 20 9 月 冬训前期阶段 20 11 月 3 月 冬训期阶段 20 4 月 考试期阶段 七、训练要求： 指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计划，备好训练课时计划，严格训练，科学指导。 学生坚持刻苦训练，不断挑战自我，服从指导教师的精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 26 / 40 指导和训练内容的安排，实现 心中理想目标。 加强训练安全管理， 切忌盲目性训练和死练，将运动损伤控制在最低点，确保年 4 月考试顺利进行。 积极配合班主任和年管会，做到学习、训练两不误，文化成绩目标拟定在 450 分以上。 第 5 篇：体育高考训练计划 为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩 ,并考取自己理想的大学 ,在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合福建省体育高考的特点将计划制定的详细而具体 ,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得巨大收获 ,体育水平能够更上一层楼 ! 具体的训练计划： 整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练 阶段，也就是学生处在高三上学期 20 9的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 27 / 40 绝对速度练习。第二阶段的训练计划 20 11 月 1 月，针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学 0 2，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。 第一阶段的训练计划： 20 9 一、弹跳力：立定跳远、兔跳 、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。【跑步感言】 二、柔韧性练习： 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。 两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。 整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。 站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 28 / 40 三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。 五、绝对速度练习： 30 50 米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周 3 4次每次 5 6 项。严格控制时间、次数。一般 4 6 次为一组，做 5 6 组。每组结束后穿插几个 20 30 米加速跑。 六弹跳力练习： 1、台阶跳。 2、立定多级跳。 3、原地纵跳。 4、助跑起跳摸高练习。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 29 / 40 5、单脚跳练习。 6 蛙跳练习。 注意事项：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。 第二阶段的训练计划： 20 11 月 1 月 高三的第一学期针对福建省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有： 100 米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。此外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。 铅球：原地推球技术要领 1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 30 / 40 2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约 40角左右推出 用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体 重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。 立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。 力量练习： 1、俯卧撑、指卧撑练习。 2、仰卧起坐。 3、悬垂举腿。 4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲； 6、负杠铃交换跳 7、精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 31 / 40 大腿后肌群抗阻力练习。 800 米：变速跑、间歇跑是体育考生 800 米训练的主要手段。 第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量。下面是第二阶段 800 米训练运动量及强度的课计划安排： 1. 变速跑的运动量及强 度安排 每次训练课的跑量是 800 米专项距离的 4 倍左右，如采用 150 米、 200 米快速跑，中间用 100 米慢跑作为调整，训练量为：跑 12 14 个快跑 150 米 慢跑 100 米；或者跑 1012 个快跑 200 米 慢跑 100 米。快跑段的强度不低于 70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是 800 米专项距离的 3 倍左右，如采用 200 米、 300 米、 400 米的间歇跑，训练量为： 10 12 个精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 32 / 40 200 米跑；或者 6 8 个 300 米跑；或者 5 6 个 400 米跑。跑的强度不低于 自己最高速度的 80%为最佳。如果跑的强度在 70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。 周训练计划中的 800 米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 第三阶段的训练计划： 20 2 最后二个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周 2 3 次为佳。其他的课外训练取消，只安排较 短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行 1 2 个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 33 / 40 注 ：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑 800种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思想教育，要把训练与思想教育结合起 来，有意识地在教学训练过程中培养学生 严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏 的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习和训练能够得到充分的保障。通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。 跑步感言： 2014 军训闭营式学生发言稿 发言稿一：军训闭营式学生发言稿 尊敬的武警官兵、各位领导老师，亲爱的同学们： 大家好！我是四连一排三班的林敏楠，很荣幸能够作为学生代表在这里发言。 在这个明媚、热烈的八月，我们相聚在莆田一中，在这精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 34 / 40 里开始人生的又一次新的旅程，在人生历程中留下浓墨重彩的一笔。 十天的军训教会我们的，不仅仅是基本的军事技能，还培养了我们吃苦耐劳的精神，磨砺坚强的意志。苏轼有句话：古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚韧不拔之志。 这句话道出了一个亘古不变的道理：成功的大门从来都是向意志坚强的人敞开的，一个遇到困难就胆怯畏缩的人，是不能成就什么大事业的。 白云悠悠，笑容依旧，汗水曾流过。肃然站立，挺拔如松，依然不罢休。短短的十天时间，虽然只是人生履历中小小的一行，在我们心中却烙印般的深刻，这些日子，虽艰苦，但 充实。我们不再依赖父母，改掉了平时懒散的坏习惯，抓紧每一分钟，甚至每个瞬间；原本陌生的同学们团结在一起，紧紧相拥。烈日虽毒辣，可我们的心是温暖的，因为有快乐，拂去了我们一切的伤痛。 面对不适，我们无所谓起初的身心俱乏，站起来，身体力行，书写圆满的精彩；面对指挥， 课件 无所谓不甘服从的无奈，挺起身，懂得没有规矩，谈何豪迈；面对集体，无所谓个人的得失成败，抬起头，团结一心，便是胜利的主精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 35 / 40 宰！ 曾经参与领导戈横暴乱的方志敏曾经说过： 我们活着不能与草木同腐，不能醉生梦死，枉度人生，要有所作为！是的 ，我们是为报效祖国而来，是为心中的梦而来，相信在不久的将来，我们能够创造比学长们更大的辉煌！路，是脚踏出来的，历史，是人写出来的。人的每一步行动，都是在书写自己的历史。我们要发扬在军训期间培养出来的饱满的热情和顽强的斗志，把 政治合格、军事过硬、纪律严明、作风优良 的军人标准转化为自己的基本素质，把 积极向上、顽强拼搏、团结互助 的军训精神延伸到今后的学习生活中去，进德修身，强能正心，一路拼搏，一路耕耘，一路收获！ 同时，我们也不能忘怀教官们和老师们对我们的关心和爱护。在此，请允许我代表全体同学向各位 领导、教官、老师表示感谢，并道一声： 你们辛苦了！ 大浪淘沙，方显真金本色；暴雨冲过，更见青松巍峨！我们会从现在做起，从自己做起，勤奋好学，开拓创新，学会做人，学会做事，做一个合格的一中人，做一个无愧于时代的优秀中学生。谢谢大家！ 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 36 / 40 发言稿二：军训闭营式发言稿 各位领导，老师，教官们： 你们辛苦了！ 今天我非常荣幸地站在这里，代表全体学员发表军训感言。 此时此刻，看到眼前着整齐庄严，英姿飒爽，威武豪迈的场面，八天来的点点滴滴一齐涌上心头 雨蒙蒙，秋风瑟瑟，一百 零三个小兵们身穿迷彩服挺拔如松得伫立在训练场上。雨水淋湿了我们的全身，但困难却催垮不了我们的意志！在坚强与脆弱之间，我们选择了坚强！ 天刚破晓，当人们还在睡梦中时，训练场上已经传来阵阵整齐的跑步的声音 风拂面，寒意袭人，但学员们昂扬的斗志却如春日的暖阳驱走了寒冷和困倦。在严格与懒散之间，我们选择了严格！ 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 37 / 40 雨季刚走 ,秋阳高照 头晕的 ,咳嗽的 ,脚伤的 .在坚持和退缩之间，我们选择了坚持。 八天的 时间，我们虽然远离了家中温暖的大床，美味的佳肴，父母的宠爱，却学会了独立，学会了合作