灿烂QI月天中考最佳心态分析.ppt

灿烂灿烂QIQI月天月天 中中考最佳心態考最佳心態分析分析 （家长篇）（家长篇） 郑重申明：本讲座引用了香港著名心理学家岳晓东先生的研究成果！ 北宋仁宗年间北宋仁宗年间, , 四川眉山有两兄弟在父亲的四川眉山有两兄弟在父亲的 带领下赴汴京参加科举考试。考前的一个晚上带领下赴汴京参加科举考试。考前的一个晚上, ,两两 兄弟向父亲讨教该怎样面对次日的考试兄弟向父亲讨教该怎样面对次日的考试, , 父亲说父亲说: : “你们只当去你们只当去听大戏听大戏, ,感觉就对了感觉就对了”。怀。怀着着这样一这样一 份期盼的心情份期盼的心情, ,两兄弟在后来的考试中超常发挥两兄弟在后来的考试中超常发挥, , 一举登科一举登科, ,传为美谈。传为美谈。 科举考试当科举考试当听大戏听大戏 案例一 賀兩兒登科 蘇洵 莫莫道道登科難登科難 小兒如拾秸小兒如拾秸 莫道登科易莫道登科易 老夫如登山老夫如登山 老夫有多难，身教代言传 传说中苏轼、苏辙小时候都非常调皮 ，不喜欢读书。苏洵用了许多办法，都不 见效。后来他终于想出一条妙计，当两个 儿子在玩耍时，他就躲在一个他们看得见 的角落看书。两兄弟好奇，跑过来看老爸 偷偷摸摸在干什么。苏洵每每故意慌慌张 张地把书藏起来，于是苏轼兄弟更好奇了 ，想方设法偷老爸的书看。后来，他们渐 渐都迷上了读书。 马拉松冠军腿上的胎记！ 某男，77岁。军人。 “很小的时候，奶奶说我腿上生胎记， 能走路！”入伍后，历年被评为优秀士兵。 至今，每天步行10公里以上。 2010年10月 20日患心肌梗死（级）。 问题：劳累过度，心力衰竭 根由：偏执意念，不合理行为习惯。 诱因：大人们的语言暗示！ 案例二 “就是不想学习”的尖子生?! 某男生，16岁。名牌高中一年级实验班 学生。父母都是高级知识分子。 2010年3月，咨询问题：“学不进去了， 想放弃中考！” “爸爸、妈妈总说我不想学习，可我不是 ，每次大小考试成绩都在年级名列前茅！” 问题：患上了强迫症（型）。 根由：强迫型人格 诱因：爸爸妈妈的口头禅！ 案例三 天生就是学习的料！ 某女生，16岁。名牌高中一年级实验班 学生。 2010年11月12日咨询：“睡眠不好，无 法注意力！” “从小大人们都说我是学习的料，至今成 绩都很好！” 问题：她牵手了强迫症（型）。 根由：强迫性人格 诱因：大人们的单一性夸赞！ 案例四 我们如何具备良好的应考心态 中考成功的根本在哪里？ 学习方法 学习基础 中考成功的关键在哪里？ 心态 哪一个最重要？ 办法A 关键 秘诀 办法C 办法B 我要中考 家长需要了解家长需要了解 应考应考成功的成功的 秘诀在哪里秘诀在哪里? ? “ “考试什么情况都有，实力是基础考试什么情况都有，实力是基础 ，发挥是关键，你再有好的实力基础，发挥是关键，你再有好的实力基础 ，你发挥不出来也不成，你发挥不出来也不成。” “ “知识是硬件，心态是软件。我以知识是硬件，心态是软件。我以 前也看过很多届的状元都很强调心理前也看过很多届的状元都很强调心理 因素，当时我觉得不是这样的，因为因素，当时我觉得不是这样的，因为 我认为还是学习重要。但后来参加考我认为还是学习重要。但后来参加考 试才知道：好的心态对考试很有利。试才知道：好的心态对考试很有利。 越临近考试的时候，心态如何越是关越临近考试的时候，心态如何越是关 键。考试成绩好坏，考试心态是关键键。考试成绩好坏，考试心态是关键 。 ” 各种因素在考试成功中的作用 影响因素 重要性排序 考场心态 1 考前心态 2 学习方法 3 学习基础 4 思维能力 8 复习方法 8 临场发挥 7 老师指导 10 家长教育 12 考试技巧 13 自学能力 11 记忆力 17 中中考考成功的秘诀成功的秘诀 1. 1. 考试超常发挥重在临场发挥好考试超常发挥重在临场发挥好 2. 2. 临场发挥好重在精神状态好临场发挥好重在精神状态好 3. 3. 精神状态好重在心理素质好精神状态好重在心理素质好 4. 4. 心理素质好重在心理调适好心理素质好重在心理调适好 家长必须知道家长必须知道 考试成功考试成功的的最佳最佳 心態是什麼心態是什麼? ? 答案答案 : : 1.1.适度的紧张状态适度的紧张状态 2.2.坚定的自信心坚定的自信心 3.3.良好的心理暗示良好的心理暗示 4.4.必要的考前减压必要的考前减压 什么是适度什么是适度 的紧张状态的紧张状态? ? 问题问题 : : 考试需要适度的焦虑考试需要适度的焦虑 适度的考试焦虑可增强大脑的清醒状态和适度的考试焦虑可增强大脑的清醒状态和 意识清晰度意识清晰度, ,可提高人的工作效率。但过度的可提高人的工作效率。但过度的 考试焦虑可导致人的植物神经能紊乱考试焦虑可导致人的植物神经能紊乱, , 出现出现 紧张、恐惧、发抖、出汗、心慌、气促等现紧张、恐惧、发抖、出汗、心慌、气促等现 象。严重者可导致虚脱休克，象。严重者可导致虚脱休克，使使人的意识范人的意识范 围变窄，注意力无法集中，思维清晰度变差围变窄，注意力无法集中，思维清晰度变差 ，记忆力受到抑制。，记忆力受到抑制。 什么是焦虑什么是焦虑? ? 焦虑焦虑是一种模糊的恐惧感。是一种模糊的恐惧感。 它主它主 要包含：要包含：主观恐惧感主观恐惧感( (如思維混乱、注如思維混乱、注 意力不集中等意力不集中等); ); 生理反应生理反应( (如心跳加快如心跳加快 、心压高心压高、惡心、腹瀉惡心、腹瀉); ); 行为表现行为表现( (如如 烦躁不安，手发抖，声音发顫烦躁不安，手发抖，声音发顫) )。焦虑焦虑 可以損害人的认知功能可以損害人的认知功能, ,使人感到失望使人感到失望 和无助。和无助。 忧 忧 焦虑的焦虑的“ “弹簧效应弹簧效应” ” 焦虑焦虑可以有一种激发作用，适度的可以有一种激发作用，适度的焦虑焦虑 会激发人的动机和表現。心理学的耶基斯多会激发人的动机和表現。心理学的耶基斯多 德森法则认为德森法则认为: : 各种活动都存在动机的最佳各种活动都存在动机的最佳 水平。水平。动机不足或动机过分強烈，都会使工动机不足或动机过分強烈，都会使工 作效率下降作效率下降。所以焦。所以焦虑虑对考试具有一种对考试具有一种“弹弹 簧效应簧效应”: :焦虑焦虑太轻则难于使弹簧产生弹力太轻则难于使弹簧产生弹力; ; 焦虑焦虑太重则將会使弹簧失去弹力。而当太重则將会使弹簧失去弹力。而当焦虑焦虑 适中则会导致最佳的考场表現适中则会导致最佳的考场表現。 考试考试焦虑焦虑量表简介量表简介 考试焦虑量表考试焦虑量表由美国心理学家斯匹尔由美国心理学家斯匹尔 格格(C. (C. D. D. SpielbergerSpielberger) )制订，它制订，它是世界上最是世界上最具具 权威的权威的考试焦虑量表。它共有考试焦虑量表。它共有2020个测题，用个测题，用 以测量个人对考试紧张程度的感觉。以测量个人对考试紧张程度的感觉。其中其中测测 题题3 3、5 5、7 7、1212、1414、1616、1717、1919属忧虑反属忧虑反 应应(W)(W), ,测测题题2 2、4 4、6 6、8 8、1010、1111、1313、1818属属 情绪反情绪反应应(E)(E)。 该量表具有简单易懂、适用面广、可信该量表具有简单易懂、适用面广、可信 度高等特点。度高等特点。 计分方法计分方法 受测者在受测者在4 4点评尺上对测题作答点评尺上对测题作答, ,其中 其中 1=1=从未有从未有，2=2=有时有有时有，3=3=经常有经常有，4=4=常常有常常有 。考试焦虑量表考试焦虑量表的的最高得分为最高得分为8080分分, ,最最 低得分为低得分为2020分，而其分，而其WW和和E E的最高得分和最的最高得分和最 低得分分别为低得分分别为3232分和分和8 8分分。 通过多次运用而建立的常模显通过多次运用而建立的常模显示示 ，如，如 果一个人的得分低于果一个人的得分低于3535分，则其考试焦虑偏分，则其考试焦虑偏 低，如果其得分高于低，如果其得分高于5050分，则其自信心偏高分，则其自信心偏高 。跨文化的调查研究还表明，亚洲学生的考。跨文化的调查研究还表明，亚洲学生的考 试焦虑普遍高于欧美学生的焦虑。试焦虑普遍高于欧美学生的焦虑。 什么是什么是坚定坚定 的自信心的自信心? ? 问题问题 : : 中考需要坚定的自信中考需要坚定的自信 自信是一个人对自我能力的自信是一个人对自我能力的坚定坚定信念和信念和 正面评估。自信会给人带来愉快的正面评估。自信会给人带来愉快的, ,积极的情积极的情 绪体验绪体验, , 并使人对自我的能力表现充满了兴并使人对自我的能力表现充满了兴 奋和期盼。自信也会大大提高人的成就动机奋和期盼。自信也会大大提高人的成就动机 。在考试场合下。在考试场合下, , 自信之人会对答题充满信自信之人会对答题充满信 心心, , 即使一时不能顺利答题即使一时不能顺利答题, , 也不会因此就也不会因此就 完全否认自我的能力和表现。完全否认自我的能力和表现。 暗示暗示: :把考试把考试想像成想像成 摸底考試摸底考試 一般測驗一般測驗 看看惊险惊险电影电影 打遊戲機打遊戲機 什么是什么是良好良好 的的心理调适心理调适? ? 问题问题 : : 考试需要良好的心理调适考试需要良好的心理调适 心理调适泛指个人对自我心态的主动的心理调适泛指个人对自我心态的主动的, , 有意识的调控有意识的调控, ,以使人尽量感受到正面的情绪以使人尽量感受到正面的情绪 体验。心理调适主要包括心理暗示体验。心理调适主要包括心理暗示, , 意念控意念控 制制, , 自我安慰等活动。心理调适能力强之人自我安慰等活动。心理调适能力强之人 可以不受外界环境的影响可以不受外界环境的影响, ,在任何恶劣环境下在任何恶劣环境下 都能发挥出自己的最佳水准。心理调适能力都能发挥出自己的最佳水准。心理调适能力 弱弱之人很容易受外界环境的影响之人很容易受外界环境的影响, , 可以因为可以因为 一点小误差而完全丧失对自我的信念。一点小误差而完全丧失对自我的信念。 心理學心理學 “ “瓶頸效應瓶頸效應” ” 之展之展 示示 開放式發揮開放式發揮封閉式發揮封閉式發揮 什么是什么是必要的必要的 考前减压考前减压? ? 问题问题 : : 考前减压经验谈考前减压经验谈 高高考前一个月，我媽就給我減压。首考前一个月，我媽就給我減压。首 先让我晚上尽量早点睡。每次看到我做題先让我晚上尽量早点睡。每次看到我做題 就说，少做点儿，現在关键是保持体力，就说，少做点儿，現在关键是保持体力， 说说高高考不仅要考实力。还要考体力，考心考不仅要考实力。还要考体力，考心 态。你現在拼命态。你現在拼命地做地做，花費了你的体力，花費了你的体力， 你的心态也会很紧张，这样反而影响你的你的心态也会很紧张，这样反而影响你的 发挥。发挥。 到到高高考前我都不做題了，我就开始看考前我都不做題了，我就开始看 書，我看小说，然后我听英语磁帶，我听書，我看小说，然后我听英语磁帶，我听 电影原声那种的，既是放松也是帮助语言电影原声那种的，既是放松也是帮助语言 学习。学习。 父母能够做到父母能够做到 最佳心態如何達成最佳心態如何達成? ? 一颗平常心一颗平常心 孩子才自信孩子才自信 措施措施 一一 身教胜于言教身教胜于言教 针对性问题 越是临近中考，越是不知道该怎么做了！ 能否批评孩子？ 能否责打孩子？ 能否辅导或给孩子请家教？ 能否与孩子谈与学习不相关的话题？ 不管不问，放任自由可以吗？ 常见的常见的“ “克拉克现象克拉克现象” ” “ “克拉克现象克拉克现象”是指平时成绩好却在赛场是指平时成绩好却在赛场 上屡屡失手的现象。克拉克是澳大利亚的长跑上屡屡失手的现象。克拉克是澳大利亚的长跑 健将，他健将，他63-6863-68年间曾年间曾1717次打破世界纪录，被称次打破世界纪录，被称 为田径场上的奇才。然而在两届奥运会上，他为田径场上的奇才。然而在两届奥运会上，他 却连连发挥失常却连连发挥失常, , 与金牌无缘。由此，人们以与金牌无缘。由此，人们以 这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。这位运动员的名字来形容大赛中的失常现象。 在考场上，学生面对试卷，心跳加快，头脑发在考场上，学生面对试卷，心跳加快，头脑发 晕，脑海一片空白，这是典型的晕，脑海一片空白，这是典型的“克拉克现象克拉克现象 ”之表现之表现。 考试超常发挥考试超常发挥 考试失常发挥考试失常发挥 考试超常发挥与失常发挥对比考试超常发挥与失常发挥对比 焦虑的焦虑的“ “海绵效应海绵效应” ” 焦虑可以有一种自我強化作用，过度的 焦虑可加倍个人对其的感受。它有似于海綿浸 水一样, 水浸得越多, 则其量越重, 人也对焦 虑源就越敏感。心情越来越沉重，人就变得烦 躁不安，敏感多疑，莫衷一是。 影射孩子的情绪影射孩子的情绪 1.1.情绪状态的过分兴奋或抑制情绪状态的过分兴奋或抑制 2.2.对家人和周围人的过分敏感对家人和周围人的过分敏感 3.3.对无关紧要的事或物过分关注对无关紧要的事或物过分关注 4.4.思维钝化，脑子转不动思维钝化，脑子转不动 影射孩子的行为影射孩子的行为 1.1.考试前一个月或一周，出现整天头晕、失眠、考试前一个月或一周，出现整天头晕、失眠、 食欲不振、心跳加快、浑身提不起劲。食欲不振、心跳加快、浑身提不起劲。 2.2.到考试的第一天，一拿到考卷，浑身冒虚汗，到考试的第一天，一拿到考卷，浑身冒虚汗， 头脑一片空白，半小时无从下笔。头脑一片空白，半小时无从下笔。 3.3.第一门考砸了，又影响到下面几场考试。第一门考砸了，又影响到下面几场考试。 4.4.一想到考试临近就心有余悸。一想到考试临近就心有余悸。 欢歌笑语欢歌笑语 挑战自己挑战自己 措施措施 二二 言教是主要方法言教是主要方法 平时我的数学特好，我考数学卻有兩平时我的数学特好，我考数学卻有兩 道大題沒做完整，我爸说沒事，道大題沒做完整，我爸说沒事，考试考试是是各各 科科平衡的，不是一门就能決定的。当时我平衡的，不是一门就能決定的。当时我 就调节了一下心态，下午就调节了一下心态，下午和和第二天的第二天的考试考试 更专心了更专心了。 我第一门语文沒有考好，走出考场我第一门语文沒有考好，走出考场 后很后很懊恼懊恼，同学说同学说：“还有还有四门四门没考呢没考呢， 争取争取弥补语文考试的不足弥补语文考试的不足！”我调整了心我调整了心 态，态，后面的都发挥得很好，后面的都发挥得很好，后來才知道，后來才知道， 我的语文考了我的语文考了130130多分多分。 必须的家庭轻松气氛必须的家庭轻松气氛 1. 1. 不要怀疑其学习自觉性。不要怀疑其学习自觉性。 2. 2. 不要限制不要限制孩子的孩子的活动自由。活动自由。 3. 3. 不要给孩子泄气。不要给孩子泄气。 4. 4. 不要强迫孩子吃不想吃的东西。不要强迫孩子吃不想吃的东西。 5. 5. 不要当孩子的施压者。不要当孩子的施压者。 6. 6. 因人而异，造点因人而异，造点“花絮花絮”。 考生最愿听家长说的考生最愿听家长说的5 5句话句话 1. 1. 我们相信你的能力我们相信你的能力, , 不管考试结果怎么样不管考试结果怎么样。 2. 2. 相信你自己相信你自己, , 不要管别人怎么说不要管别人怎么说。 3. 3. 你肯定能考上的你肯定能考上的, , 只是考上哪所学校而已只是考上哪所学校而已。 4. 4. 你需要我们做什么你需要我们做什么, , 尽管说尽管说。 5. 5. 你不需要我们做什么你不需要我们做什么” ”, , 也尽管说也尽管说。 强烈呼吁强烈呼吁 不要让孩子感到不要让孩子感到 你的焦虑比他你的焦虑比他( (她她) )还高。还高。 你的提醒如同你的提醒如同“ “紧箍咒紧箍咒” ”一般。一般。 你对他的感受漠不关心。你对他的感受漠不关心。 感到你比他还脆弱。感到你比他还脆弱。 感到参加考试是为了圆你的梦。感到参加考试是为了圆你的梦。 最忌讳话题最忌讳话题 对考试内容的过分推测对考试内容的过分推测 对考试成绩的过分担忧对考试成绩的过分担忧 对考试结果的过分期盼对考试结果的过分期盼 对考试复习的疲惫感对考试复习的疲惫感 对考试的无助感对考试的无助感 考试考试焦焦虑虑放松训练放松训练 （神经肌肉放松技术）（神经肌肉放松技术） 只需做给孩子们看 训练步驟 1. 1. 放松身心放松身心: : 閉上双眼, 四肢放松, 呼吸放緩, 排除杂念 2. 2. 情境想像情境想像（相关素材的音乐）（相关素材的音乐） a. 在大海边暢遊 b. 在天空中飛翔 c. 在春天中漫步 家长的口头禅家长的口头禅: : 我一定能发挥出自己的最佳（厨艺）水平。 I will surely do the best I can. 我一定会比某人做得更好。 I will surely do better than others. 只要我尽了最大努力,就对得起自己。 I will honor myself a