《夏季养生小常识》PPT课件.pptx

夏季养生小常识 夏季养生 夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新 陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地 旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保 持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火 上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。 注重水分补充 防贪凉 防暑邪 夏季保健知识 防湿邪 注重补充水分 饮水莫待口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细 胞开始脱水，此时喝水为时已晚。 大渴勿过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后 果。前人主张：“不欲极渴而饮，饮不过多”。 用餐前和用餐时不宜喝水，因为进餐前和进餐时喝水， 会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，长期如此对身 体不利。 早晨起床时先喝一些水，可以补充一夜所消耗的水分， 降低血液浓度，促进血液循环，维持体液的正常水平。 防贪凉防贪凉 在酷暑季节，为防冷气侵害，应注意室内外 的温差不宜过大，以不超过5为好，室内 温度不低于25; 开空调的房间不要长期关闭，要经常通风。 入睡后，最好关上空调。当在室内感觉凉意 时，一定要站起来活动四肢和躯体，以加速 血液循环; 患有冠心病、高血压、动脉硬化等慢性疾病 的病人，尤其是老年人和关节痛患者，不要 长期呆在冷气环境里。 防暑邪防暑邪 夏季暑热之邪，最常见是中暑。同时，夏日炎炎，往往令人心烦 ，而烦则更热，故宁心神尤为重要。 夏季养生保健：一是要有事可做，可使 精神不空虚;二是要有较好的精神修养， 可免除外界不良情绪的干扰。 防湿邪防湿邪 天气炎热又多雨，湿邪重浊向下，特别 容易伤害脾胃功能，导致消化不良;湿气 也特别容易侵犯肌肤筋骨，多发生皮肤 病变和关节炎等; 在夏季三伏时，由于高温、低压、高湿 度的作用，人体汗液不易排出，出汗后 不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲 倦、食欲不振。 夏季饮食保健 在炎热的环境中，人的体温调节、水 盐代谢以及循环、消化、神经、内分 泌和泌尿系统发生显著变化，会导致 营养消耗增加，从出汗中流失不少水 和营养素。同时，夏天人们食欲减退 ，也会限制营养的吸收。所以，夏天 的吃喝问题很重要，要注意补充一些 营养素。 夏季饮食保健 西瓜是属于夏季的一种时令水果，西瓜属于一种水分非常多的水果，在夏季吃西 瓜是防中暑的不二选择。 要补充足够的蛋白质：要补充足够的蛋白质：以鱼、肉、蛋、奶和豆类为好;要补充维生素：新鲜蔬果如 西红柿、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等，含维生素C尤为丰富;维生素B类，在谷 类、豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。 要补充水和无机盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、海 带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红 柿、黄瓜、绿豆等。 夏季饮食保健 饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助饮食宜清淡，少油腻，要以温食为主。最常见的如：吃辣椒可以促进排汗、帮助 消化、增加食欲，有一定好处。而食暖的办法很简单，就是喝粥。在早、晚餐时消化、增加食欲，有一定好处。而食暖的办法很简单，就是喝粥。在早、晚餐时 ，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒，喝点补肾消水肿的绿豆粥，健脾益气的莲子粥可解暑热、清胃润肠，止渴解毒 荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的。荷叶粥，润肺止咳、养心安神的百合粥或银耳粥、黄芪粥等，都是大有好处的。 夏季饮食保健 夏季养生粥推荐 薏米绿豆汤 荷叶粥 黄芪粥 苦瓜粥 【夏季补气第一食疗 方-黄芪粥】 盛夏补气喝碗黄芪粥，通过“三煎 三煮”熬成的药汁加大米煮粥。 取30克黄芪加清水浸泡后煮30分钟 ，滗出药汁备用，加等量清水煮15 分钟，再滗出药汁。重复第二步。 将药渣捞出，三次药汁放在一起， 加入大米煮粥即成。 黄芪粥提气作用强，适宜早上喝。 气足血自肤白貌美、身体健康。 【苦瓜粥】 苦瓜100克洗净去瓤切成小块，将大 米100克淘净加水煮沸后再放入苦瓜 及冰糖、精盐适量煮 成粥。 此粥有消暑降热、清心明目、去烦 解毒之功效。 【薏米绿豆汤】 祛湿清热 - 绿豆味甘，性寒，有清热解毒 、消暑、利尿、祛痘的作用。盛夏酷暑喝 绿豆粥甘凉可口防暑消热。 薏仁，是常用的中药，又是普遍、常吃的 食物，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾 去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常 用的利水渗湿药。薏仁又是一种美容食品 ，常食可以保持人体皮肤光泽细腻。 薏米与绿豆同煮祛湿清热效果加倍，此外 还可以加大米熬成粥，或者加百合莲心等 材料做糖水都很有营养。 【荷叶粥】 材料：新鲜荷叶一张、大米、冰糖 、核桃、枸杞。 做法：新鲜的荷叶洗干净后，剪成 几大块，然后放过里煮水，水