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做情绪的主人_放飞好心情,做情绪的主人 放飞好心情,做情绪的主人_放飞好心情,做情绪的主人 放飞好心情,西南大学教育科学研究所 西南大学心理健康教育中心 梁英豪 ,做情绪的主人_放飞好心情,如果你身在其中,你会.,做情绪的主人_放飞好心情,如果你身在其中,你会,做情绪的主人_放飞好心情,情绪是什么,所谓情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。,做情绪的主人_放飞好心情,喜,怒,哀,惧,做情绪的主人_放飞好心情,人的情绪与人的需要相联系,做情绪的主人_放飞好心情,你对于下列图片有何感受?,中国男选手在奥运会上夺得的第一枚田径金牌 你有什么感受?,是“高兴”,做情绪的主人_放飞好心情,你觉得图中此人的感受是怎么样呢?,是“恐惧”,做情绪的主人_放飞好心情,1999年,北约轰炸中国驻南斯拉夫大使馆! 你有何感受呢?,“愤怒”,做情绪的主人_放飞好心情,青少年情绪发展特点,李伟画画非常好,曾获得美术比赛一等奖,他是班级的宣传委员。一天中午,他正在出板报,很多同学围观,不少同学赞叹,李伟听后心里美滋滋的 ,脸上始终洋溢着微笑,画得更起劲。这时,小刚过来,对板报提出了一些批评,李伟不高兴了,回头生气地看着小刚,小刚还在说,李伟扔下粉笔,冲着小刚大声地说:“你行,我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。,做情绪的主人_放飞好心情,情绪与生活,生活就像一面镜子,你对它哭,它对你哭;你对它笑,它也对你笑。,做情绪的主人_放飞好心情,一位阿婆常常闷闷不乐,不论晴天或雨天都看到她在唉声叹气。邻居不解地问她说:“为什么你整天闷闷不乐,雨天愁眉苦脸,晴天时也眉头深锁呢?”阿婆回答:“我的大女儿是卖扇子的,雨天时天气不热,我就要担心她生意不好啰;我的二女儿是卖伞的,只要天空晴朗,就没人要跟她买伞了,我实在替她担心。”这时邻居就跟阿婆说:“阿婆,妳何不换个方式想呢?晴天时,你想大女儿的扇子卖得多好,雨天时妳想想你二女儿的伞销售一空,那不是很好吗?”阿婆心想也对,从此转个念头、换个想法,不论晴天还是雨天,她都是笑脸迎人,心情开朗许多。,生活故事,做情绪的主人_放飞好心情,有一位富翁让儿子到乡下去体验贫穷。一星期后,富翁的儿子回来了,富翁问儿子:“你知道什么是贫穷了吗?”儿子回答说:“我知道了。我们家有一条狗,他们家有四条狗;我们家有进口的水晶灯,他们家有无数闪亮的星星;我们家有大游泳池,他们家有无尽的海滩;我们家有大花园,他们家有一望无尽的草原;我们需要用钱买食物,他们自己种就有食物吃;我们需要工人服侍我们,他们有能力帮助别人。”“爸爸!我终于知道,我们家实在太穷了。”,穷人和富人,做情绪的主人_放飞好心情,你看到了什么?,做情绪的主人_放飞好心情,不同的聚焦有不同的结果,你的想法是一副眼镜,它决定了你看到的世界样子,控制着你的情绪!,做情绪的主人_放飞好心情,如何判断情绪的好坏,做情绪的主人_放飞好心情,情绪对人的影响,情绪,影响,做情绪的主人_放飞好心情,do you know?,怒伤肝气的肝疼; 忧伤肺林黛玉; 惊伤胆苦胆吓破了; 恐伤肾吓得尿裤子; 思伤脾想家而不想吃饭,做情绪的主人_放飞好心情,阅读与感悟,据我国史记记载,伍子胥在过韶关时,陷入进退两难的处境,结果因其极度焦虑而一夜间须发全白。,情绪:极度焦虑 结果:一夜间须发全白,三国演义中的周瑜才华出众、机智过人,但诸葛亮利用其气量狭小的弱点,巧设计谋,气得他断送了风华正茂的性命。,情绪:过于生气 结果:断送性命,儒林外史中的范进,多年考不中举人,直到50多岁时,终于听到自己金榜提名,“喜极而疯”。,情绪:过分高兴 结果:喜极而疯,问:这三人分别体现了什么情绪,结果怎样?,做情绪的主人_放飞好心情,情绪脸谱,做情绪的主人_放飞好心情,做情绪的主人_放飞好心情,做情绪的主人_放飞好心情,认识焦虑情绪,焦虑 一切负面情绪汇合所产生的恐惧情绪 一种担忧和烦恼状态 一种不安状态,做情绪的主人_放飞好心情,剥开焦虑情绪的“洋葱皮”,焦虑情绪和洋葱头的皮一样,是有不同层次的。同时,它们还有一个共同点,就像是不论哪一层洋葱皮都可以让你泪流满面一样,不论是哪种程度的焦虑,都会对你幸福造成影响,让你很不爽。,做情绪的主人_放飞好心情,焦虑情绪的表现,躯体症状 全身紧张 无法放松 眉头紧锁 长吁短叹 自主神经系统反应 :强烈 易出汗 晕眩 呼吸急促 心跳过快 身体时冷时热 手脚冰凉或发热 胃部难受 大小便频繁 喉头有阻塞感,做情绪的主人_放飞好心情,焦虑情绪的表现,对未来产生无名的不安 担心 忧虑 自己的职位 工作 学习 亲人 财产 健康 过分机警 每时每刻都像一个站岗放哨的士兵 对周围环境的每个细微动静和人类 的言行充满警惕 你们在说什么,做情绪的主人_放飞好心情,警惕,做情绪的主人_放飞好心情,愤怒,做情绪的主人_放飞好心情,造成焦虑情绪的情景,环境 外界环境 新环境 个人内部的各种冲动 欲望 极力压抑的冲动 矛盾的意向 个人道德观 完美主义的要求,做情绪的主人_放飞好心情,焦虑情绪怎样治疗? 是治疗 不是控制,做情绪的主人_放飞好心情,增加自信 减少自卑感,我自闲庭信步,做情绪的主人_放飞好心情,自我松弛 方法1 :戳气球 把一只气球吹得很大,然后将所感到的压力事项写在气球上;用针轻轻一戳,气球破了,随之觉得精神放松下来 方法2:音乐疗法、旅游疗法、艺术疗法等,做情绪的主人_放飞好心情,.自我反省,向负性思维挑战 它们真的对吗 ? 有帮助吗? 诉说出来 必要的发泄,做情绪的主人_放飞好心情,不如意事 十常八九? 苦乐参半?,做情绪的主人_放飞好心情,4药物治疗,苯二氮卓类 :阿普唑伦 劳拉西泮 安定 丁螺环酮 抗忧郁药:多虑平、阿米替林,做情绪的主人_放飞好心情,遇到下列情形,你会怎么办?,当我沮丧时,我会 当我悲伤时 当我病痛时 当我恐惧时 当我穷困时 当我富有时 当我得意时,做情绪的主人_放飞好心情,合理发泄情绪,哭-适当的哭一场 哭是人类的一种本能,是人的不愉快情绪的直接外在流露。 美国生物学家博士费雷认为:人在悲伤时不哭是有害人体健康的,而且流泪时可把体内紧张而产生的化学物质排出体外,促进生理上的新陈代谢。可以缓解人的忧愁和悲伤。因此从医学角度讲,短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法,是心理保健的有效措施。,做情绪的主人_放飞好心情,合理发泄情绪,喊-痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。,做情绪的主人_放飞好心情,合理发泄情绪,诉-向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。培根:把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,则只剩下半个忧愁“。,美国有关专家研究认为:一个人如果有朋友圈子,就能长寿20年”.,做情绪的主人_放飞好心情,合理发泄情绪,动-进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。,做情绪的主人_放飞好心情,理智控制法,自我解嘲、自我安慰,自我暗示,自我激励,心理换位,学会升华,做情绪的主人_放飞好心情,小实验,静下心来,在心中默念“喜笑颜开“、“开怀大笑“,并且想象这些情景,你会产生什么感觉呢?,做情绪的主人_放飞好心情,一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励,能够有效地调控情绪。,做情绪的主人_放飞好心情,做情绪的主人_放飞好心情,你能做到吗?,学会忍耐,就是学会不做蠢事,就是学会不做那些一时痛快,后来又终身懊悔不已的事。 受了委屈,人发脾气太容易了,不容易的是受了委屈仍能处之泰然。有时候,修养就表现在这里,境界就表现在这里。 嫉妒者给予我们最重要的启示是不要嫉妒 对某些嫉妒者最好的回答是让他更加嫉妒。,做情绪的主人_放飞好心情,你知道“塞翁失马”、“卧薪尝胆”、“徐悲鸿和奔马图”的故事吗? 塞翁、勾践和徐悲鸿分别用的是何种情绪调节法?,做情绪的主人_放飞好心情,史记越王勾践世家,做情绪的主人_放飞好心情,该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的,是他的情感寄托,画中奔马,姿态各异,意在鼓舞中国军民奋勇前进,消灭日本侵略军。,做情绪的主人_放飞好心情,塞翁用的是认识改变法 改变对引起不良情绪的事物的看法,以改变我们的不良情绪。要学会换个角度看问题,换位思考。,做情绪的主人_放飞好心情,勾践用的是意志控制法 俗话说“乐极生悲”,过喜或过忧都不足取,所以我们要学会用意志控制自己的情绪,不使自己失态,贻误大事。,做情绪的主人_放飞好心情,徐悲鸿用的是情绪升华法 将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来,从而振作精神,激励我们奋发向上。,做情绪的主人_放飞好心情,我们要努力做到,每天给自己一个微笑 每天对自己笑一笑,就是自我调理情绪。给自己一份轻松,一份自信,让自己有一种良好的心态。 只要对生活满怀信心,对他人怀抱善意,心地常宽,就会豁达乐观,笑意自生了。对自己一笑,还自己以生活的愉悦和从容。,做情绪的主人_放飞好心情,宽容给自己一个广阔的天地,法国十九世纪的文学大师维克多雨果曾说过这样的一句话:“世界上最宽阔的是海洋,比海洋宽阔的是天空、比天空更宽阔的是人的胸怀”。,做情绪的主人_放飞好心情,有一种智慧叫放弃,一天,有位大学教授特地向日本明治时代著名禅师南隐问禅。南隐先是以礼相待,却不说禅,他将茶水注入这位来客的杯子,杯子已满还在继续注入。 这位教授眼睁睁地望着茶水不停地溢出杯外,终于不能沉默了,大声说道:“已经漫出来了,不能再倒了。” “你就像杯子”,南隐答道:“里面装满了你自己的看法
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