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精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 1 / 3 游泳（减肥）的最佳时间 夏天都喜欢游泳，也知道游泳可以减肥，但是你知道游泳的最佳时间吗？出国留学网为大家整理了相关资料，欢迎阅读。 游泳的最佳时间 早晨 7 点：此时人体的免疫力最强，已经可以做运动了。 早晨 8 点：肌体休息完毕，肝脏也已进入全力工作的状态。 上午 9 点：人的兴致逐步升高，心脏也已进入全力工作的状态，这时已可以做运动了。 游泳减肥的最佳时间一般分为这几个时间段，一个是上午早餐后 2 小时左右，另一个则是晚上晚饭后 40 分钟左右或睡前 1 到 2 小时减肥效果会比较好： 1、早餐后 2 小时左右游泳 早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温比较低，根据体温衡定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。 但是，上午时间段内游泳要注意量不宜大，游半个小时足以。因为游泳是一项消耗特别大的运动，如果量太大，人体精神自然会下降，会影响之后的学习工作及生活。 、晚饭后 40 分钟左右游泳 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 2 / 3 据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15:000，在此期间进行运动效果最好。而如果晚饭前进行运动，由于游泳消 耗了大量的体力，肯定会感觉比较饥饿，胃口大开，吃的东西也会较多。 而游泳后身体比较疲劳，饭后一般不会运动，长期积累的很容易发胖。所以建议晚饭后 40 分钟开始游泳，一来体力充足，二来正好可以消耗热量，起到减脂的作用。 、睡前 1 到 2 小时左右游泳 为什么睡前游泳可以产生良好效果呢 ?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉 ，也仍然持续在减肥，这是多么美好的事啊。 1、运动量不足 游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。 精品文档 2016 全新精品资料 全程指导写作 独家原创 3 / 3 所以，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。 、游泳后饮食不节制 游 泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。 所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的
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