思想道德修养与法律基础读书报告.ppt

报告人 唐丰琼 &孔祥丽,思想道德修养和法律基础,读书报告,书名：做自己的健康管家,元作者：张国玺 出版发行：漓江出版社 电子邮箱： 印张：17.52 开本:720x980 1/16 字数：253千字 版次：2007年1月第一版 定价：19.8元,作者简介 中国中医科学院 著名养生专家，全国 百名中医科普专家之一，从 事养生保健研究二十年余，出版 多部健康生活畅销书，是中央电视台健康之路等名牌健康栏目嘉宾， 举办数百次养生健康讲座。,本书简介： 二十四节气衣食住行得保 健细节，四季气候条件对人体和情绪的不同影响，五种简单实用的养生手段，三十余种常见的中药的功效解秘，数十种行之有效的运动方法，数百种安全可靠的食疗和药补验方，数千年传统养生理论与现代医学成果的有机结合。中国中药科学院著名养生专家张国玺教授在这本最新力作中，依据传统养生理论结合现代医学的研究成果从精神、起居、饮食、运动、药物五方面，告诉你从头到脚、从里到外一套完整的养生方案。,目录,总论：健康九成靠自己 第一部分：春季养肝重制怒 第二部分：夏季养心宣阳气 第三部分：秋季养肺防秋燥 第三部分：冬季养肺防秋燥,第一部分：春季养肝重制怒,精神养生：内心一片艳阳天 从五行学说归类来说，春属木，人体脏腑的肝胆，七情中的“怒”均属木，所以春季是肝木旺盛的季节。患有高血压，肝病和脾胃病的患者会表现出情绪低落，烦躁易怒等情绪，故注意精神上的调节。 a遇事需戒怒 b培养开朗的性格 c协调好人际关系 d知足常乐，不过分追求名利和享受,起居养生：早起晚睡，不忙减衣, 黄帝内经上说：“夜卧早起，广步于亭，披发缓 行，以使志生。” 因为人体从冬季的早睡晚起的习 惯过渡到春季的晚睡早起要有一个逐渐适应的过程，不要急于转变 春捂秋冻 早春时衣着应以春捂为主，因为天气乍暖还寒，冷暖气团交替活动频繁，气温忽高忽低，易让人着凉感冒，还容易引发其他疾病。,饮食养生：顺应天时护肝脏,立春多甜少酸（春季阳气开始生发辛甘具有发散性） 雨水健脾忌油腻（春季多风，气候干燥） 惊蛰健体抗病毒（天气明显变暖，动物开始活动，微生物开始繁殖） 春分提神防春困（白昼与黑夜相等，人体不能适应季节变化而引起的生理反应） 清明气血要和谐（护肝保持气血的通畅） 谷雨怡情养肝脏（寒冷天气结束，雨量开始增多）,运动养生：活筋动骨复元气,伸个懒腰解春困 伸懒腰时可以使人体的胸脏器管对心肺产生挤压，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给组织器官和大脑，使人感觉清醒舒适,无汗运动也健身 轻松跑步 深呼吸 训练敏感度 放松四肢 唤醒关节 抬头走路 闭目视感 意识呼吸,药物养生：滋肝补肾强心肺,蜂清蜜与王浆：延年益寿抗衰老 丹参：活血化瘀清心神 山楂：健胃消食调脂药 女贞子：滋补肝肾明双目 山茱萸：滋补肝肾降血糖 枸杞子：益肝明目抗衰老 紫花地丁：热解毒优良药,第二部分：夏季养心宣阳气,精神养生：“情绪中暑”须小心 在精神调养上，传统医学认为“冬季要藏”“春季要生”，而夏季则要放，即精神要充沛饱满，情绪外向。神气充足则人体的机能旺盛而协调。夏季许多人心情烦躁，容易发火，思维混乱，静不下心来。 （1）保持平静的心境 （2）调整心情，注意休息 （3）调整生活起居，工作有计划，生活有节奏,起居养生：晚睡早起方日晒,夏季是消耗的季节，如不注意保养，秋冬季节就会体质下降，抗病力减弱， 夏季夜间的睡眠时间缩短，所以通过午觉补充睡眠时间，消除疲劳，提高午后的工作效率，改善脑部供血，减少夏季脑溢血的发病率（30分钟至1小时为宜） 空调房里心闷，头晕，四肢乏力，空调没有清洗在作怪 闭门不出损健康 服装透气而散湿 不宜凉水常冲脚,饮食养生：夏季不妨多吃“苦”,原则:防暑养 防胃肠疾病 饮食宜清淡为主 保证充足的维生素 保证充足的无机盐, 立夏可多吃水果 大暑时节吃些苦 常吃鸭肉不上火 一颗荔枝三把火 酒后喝些西瓜汁,运动养生：适时适量多补水, 夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节更为明显，如果能够坚持锻炼，其抗衰健体效果更加显著。 晨练时间时间适当 别用冷饮降温 避免阳光直射 不宜立即冲凉 控制运动强度 “金鱼摆尾”治腰痛 远离空调锻炼 锻炼前后适量补水,药物养生：清热消暑防百病,夏至高温防中暑 端午时节艾飘香（温经止血，散寒止痛，除湿止痒） 巧用香薷治感冒 清凉消暑话薄荷 不能盲目饮花茶 黑芝麻：滋润强壮抗衰老 香菇：抗癌食物最美味 茶叶：醒脑清神防血栓,第三部分：秋季养肺防秋燥,精神养生：乐观豁达解秋愁 秋凉以后，常常是阴沉天气，阳光少而且弱，能够唤起细胞工作的激素相对减少，就是细胞“瘫痪懒散”，人们也因此变得情绪低落，多愁善感了。故秋季精神调养要清静养神，以达到心境宁静的状态。 保持善良的心态 要有乐观宽容的心态 要有淡泊的心态,起居养生：充分睡眠防秋燥,“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，意思是说在秋季的三个月里，要随同鸡的节奏，早睡早起。 秋燥属于亚健康状态（空气湿度较小，人体感觉干燥不舒服，还会引发疾病） 处暑当防“秋老虎”（立秋后出现的炎热天气） 天凉不必忙添衣（秋冬养阴）,饮食养生：滋阴润燥补气血,1 饮食荤素搭配 2多食清凉多汁的水果 3适量补充蛋白质和无机盐,运动养生：适量运动重护养,“春夏养阳，秋冬养阴”秋季气候宜人，正式开展体育运动的好时机，可调养心肺，提高内脏器官的功能，增强组织器官的免疫功能和御寒能力。 防受凉感冒，防运动损伤，注意多喝水 慢跑 冷水浴 按摩 登高,药物养生：养血滋阴润脾肺,熟地黄：养血滋阴填精髓 板蓝根：不能当茶随便喝 人参：开心益智补五脏 山药：补脾养胃助消化 菊花：平肝明目解热毒,第四部分：冬季养神强筋骨,精神养生：神志安定防抑郁 严寒的冬季，阳气潜藏，阴气极盛，人体的阴阳消长也处于相对缓慢的状态，冬季养生，要着眼于藏。 加强道德修养，少私寡欲 调摄不良情绪,起居养生：早睡晚起勤保暖,三个部位需保暖（头，胸，脚） 原则：早睡晚起，避寒保暖，空气新鲜 冷水洗面 温水刷牙漱口 热水泡脚 排便禁言能固齿 小雪防止瘙痒病 煤气中毒需警惕 居室温度常变化,饮食养生：温补提高耐寒力,立冬时节重进步 小寒羊肉加蔬菜 大寒逐渐减进步 冬季瘙痒常饮茶（含錳） 常吃橘子可防癌,运动养生：适度锻炼少生病,冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒，支气管炎，肺炎，冻疮等。 时间宜晚 防寒保暖 预备活动 鼻口呼吸 十常四勿：齿常叩 津常咽 耳常弹 眼常运 面常搓 足常摩 腹常旋 股常伸 肛常提 食勿言 卧勿语 饮勿醉 色勿迷,药物养生：药食结合滋补肾,中医认为进补主要适用于偏虚证的人群， 冬季药物养生保健的原则是：益气助阳，滋阴补肾。冬季宜选用温热或温性性质的补益中药。例如：人参（红参）、熟地黄、制首乌、枸杞子等。最好