健康需要管理员工在职培训模板.pptx

LOGO 健康需要管理健康需要管理 员工在职培训之 点击此处，写上您公司的名称 布衣公子作品 V1 第 2 页 LOGO 目录页 健康管理理念健康管理概述健康管理实施 第 3 页 LOGO 过渡页 健康管理理念健康管理概述健康管理实施 健康管理概述 第 4 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述何谓健康 健康就是指一个人在驱 体、精神和社会行为方面都处 于良好的状态。它包含了身体 的健康和心理的健康！ 古人对健康的理解，常以是否有病作为分界线， 有病为不健康，无病为健康。 世界卫生组织1984：健康不仅仅是没有疾 病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会适 应能力上三方面的完美状态。 1990年，世界卫生组织在84年定义的基础 上，加入了道德健康概念。 2000年，又加上了生殖健康概念。 1 第 5 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述何谓健康管理 2 健康管理就是古人所谓的 “养生”。所谓“养生”，就是保 养生命。保就是护利御害，养就是 扶正祛邪，就是要保证人的生命体 在自然和社会的大环境中保持平衡 和适应，也就是“天人合一”。 养生作为人类生存的智慧，已渗入人 们的日常生活之中，成为人类探索的 永恒主题之一。如今，养生保健知识 日益普及，大家都知道，为了健康和 长寿，在生活中要注意调节情绪，积 极运动，讲究饮食，保证睡眠等等。 第 6 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述为什么需要健康管理 3 健康是当今社会最重要的热门话题， 也是从古至今人们持续不断的追求。 健康是福、身体是最大的本钱，人生 最宝贵的财富是健康！健康是生活的 根本，幸福的真谛，人生成功的基 石。如果没有强健的体魄，智慧不能 表现，文化无从施展，力量不能战斗 ，知识无法利用。 第 7 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述为什么需要健康管理 3 100000 健康 学识才华金钱地位美女/男 金钱的多寡、地位的高低，某种程度上皆是身外之物，健康才 是实实在在的“财富”。这个财富是没人能从你身上抢走，也 没有什么能替代你的健康。有人曾经将健康比作1，其他的学 识、才华、金钱等均为0，没有了“1”，后面的“0”都毫无 意义。这就是人生的基本道理：失去健康，一切为零。 第 8 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述为什么需要健康管理 3 不管你是谁，不管你是生活的幸运 儿还是人世间的倒霉蛋，对绝大多 数人来说，有一件事是人人平等的 ：每个人都拥有或拥有过健康的身 体财富。但是随着岁月的逝去，健 康财富也会流失。 人会老，老而终将死。这 是自然规律。不论你怎么 做，没有人能停止衰老的 过程，“万寿无疆”叫得 再多也没有用。 第 9 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述为什么需要健康管理 3 但是，健康也往往被人们所忽视。有句话说，“ 没有失去过，所以不懂得珍惜。”健康就是这样 ，当你拥有它时，最容易忽视它，感觉不到它的 存在；当你失去它时，立即感到它是最重要的， 不可缺少。 因此，人生需要规划，健康更需要管理。古代的 秦始皇为了长命百岁，还要派徐福到东海寻找长 生不老的仙丹呢。现代科学发现，衰老的过程是 可以减缓的。保持高品质的身体财富实际上就是 不断地减慢衰老的过程。 第 10 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述为什么需要健康管理 3 人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生物学的原理，哺乳动物 的寿命是它的生长期的5-7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出 来的时间（20至25岁）来计算，因此人的寿命最短100岁，最长 175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。 一个人寿命的长短，跟自己的健康管理有绝对的关系。就像一部 车子，有的人猛加油，猛煞车，新车不到一、两年就糟蹋得差不 多了；有的人懂得保养，开了五、六年，还是跟新车一样。有句 民谚说，“健康7、8、9，百岁不是梦”，70岁、80岁没有病， 活到90岁也很健康，没有病；那么活到100岁不是梦，人人都应 该健康100岁，这是正常的生物规律。 第 11 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述健康的标准是什么 4 忙碌的工作负荷伤害了我们的健康，而沉重的生 活压力又让我们忽视了自身的健康，很多人还以 为只要没病就好，没病就是健康。岂不知，很多 人可能早已步入了亚健康的状态，离生病只是一 步之遥。 所谓亚健康是指处于健康和疾病之间的一种临界状态 ，是介于健康和疾病之间的连续过程中的一个特殊阶 段，又称第三状态或“灰色状态”。从亚健康状态既 可以向好的方向转化恢复到健康状态，也可以向坏的 方向转化而进一步发展为各种疾病。这是一种从量变 到质变的准备阶段。 亚健康 第 12 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述健康的标准是什么 4 也许，您的身体正处于亚健康状 态。亚健康实在是很容易被我们忽 视的一种健康状态，但其实只要我 们留心，在生活中多多注意一下， 许多细小的细节便在给我们的健康 敲响警钟。 第 13 页 LOGO正文 . 第一章 健康管理概述健康的标准是什么 4 世界卫生组织给健康 提出了十条标准，我 们可以将自身的状态 与之对比，可以判断 自己是否属于亚健康 的状态： 头发有光泽，无头皮屑。有充沛的精力，能从容不迫的应付生活和工作的压力。 乐观，态度，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 应变力强，能适应环境的各种变化。 肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。 能够抵抗一般性感冒和传染病。 善于休息，睡眠良 好。 体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。 牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。 第 14 页 LOGO 过渡页 健康管理理念健康管理概述健康管理实施 健康管理理念 第 15 页 LOGO正文 . 第二章 健康管理理念 1 把健康掌握在自己手中 世界上最可怕的事情是无知。俗话 说，“最好的医生是自己，最好的 药物是时间”，因此，对于自己的 健康，自己一定要重视，并主动学 习了解健康知识，切实关心自身的 健康。 第 16 页 LOGO正文 . 第二章 健康管理理念 1 把健康掌握在自己手中 加拿大医学专家谢华 真教授首创“健商” 的概念，代表一个人 的健康智慧及其对健 康的态度。 聪明人：增值健康， 快乐人生，有知有为 ，轻轻松松100岁。 明白人：保值健康 ，珍惜人生，有知 少为，不轻不松80 岁。 愚蠢人：损害健康 ，漠视人生，有知 不为，英年早逝40 岁。 糊涂人：透支健康， 忽视人生，有知难为 ，病病歪歪60岁。 第 17 页 LOGO正文 . 第二章 健康管理理念 2 疾病预防重于治疗 有一次，魏文王问扁鹊：“你家兄弟三人，哪一个医术最高？ ” 扁鹊回答：“长兄最佳，仲兄次之，我最差。” 魏文王接着问：“那为什么你最出名呢？你能说明白一些吗？ ” 扁鹊回答说：“我长兄治病，是在病症还未表现之时就把病治好了 ，一般人不知道他事先能铲除病因，所以他的名气无法传出去，他 的医术只有我们家人才知道。我仲兄治病，是在病情初起时就把病 人治好了，一般人以为病人得的只是小病，以为他只能治轻微的小 病，所以他的名气也不大，只有本地人才知道。我扁鹊治病，是在 病情严重后才治，一般人见我下针放血，用药教药，割肉切骨，动 作颇大，就认为我医术很高明，我也因此而闻名于天下。其实，比 起我长兄与仲兄来，我的医术是最差的。” 黄帝内经中讲，“上医治未病，中医治已病，下医治大病。” 典籍 第 18 页 LOGO 过渡页 健康管理理念健康管理概述健康管理实施 健康管理实施 第 19 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 世界卫生组织1995年宣布，每个人的健康影响因素是： 保持健康，其实很简单，就 是要善待你的身体，均衡饮食，不 抽烟，少喝酒，适当运动，睡眠充 足，身心保持愉快，定期作健康检 查，预防潜在疾病并及时采取措施 ，基本也就差不多了。 通识 第 20 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 吃得营养 吃得健康吃的饱 垃圾食品太多，而绿色食品太少，这两点是当今社 会的两大营养危机。 第 21 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 黄帝内经提出了“五谷为养，五果为 助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之 ，以补精益气”的膳食配伍原则。即均衡 的饮食，要以五谷杂粮为主、以蔬菜瓜果 为辅，并以奶、蛋、鱼、肉为必要的补 充。此外，还应顺应地理、时令的不同， 饮食结构做出相应的调整。 同时还告诉人们不可暴饮暴食，避免 五味偏嗜，即“若要身体安，三分饥 和寒”。 第 22 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 四季食养饮食调理应随着四季气候变化而更变。 夏季阳盛，宜多食绿 豆、西瓜等甘酸清润食 物以清热、祛暑、生 津。 冬季寒冷，机体阴盛宜 食羊肉、狗肉等温补之 品以护阳气。 春天万物萌生可食大 葱、豆豉等食品以助阳 升散。 秋季气候干燥宜少食辛燥 之品，多食芝麻、蜂蜜等 油润之品以润燥。 夏冬 春秋 第 23 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 而由于人们所处地理位置不同，食养也存在着一定差异性。如 冬季进补时，北方气候多严寒，食品可选用些大热大温之品， 如羊肉、狗肉；而南方气候稍温和，食养品则可选用甘温补品 如鸡肉等。 又如长期居住于海边或水上作业者，多有湿邪内侵，食 养时必须佐以健脾燥湿的中药，方可达到养生之目的。 以上这些都是健康饮食的综合概述，下面再对一些饮食 习惯问题做一些细节阐述。 第 24 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 如何吃一日三餐 1 俗语讲，早吃好、午吃饱、晚吃少。早餐是一日中最重要的 一餐。身体在经过睡眠的休息后已作好充实准备迎接一天的 事情、学习，这时实在需要摄取丰富的营养，来应付一上午 的耗损。很多人有不吃早餐的不良习惯，这不仅会伤害肠胃 ，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，无法精力充沛地工作， 还特别容易产生胆结石，同时又极易“催人老化”。 具体来讲，早上应以热食为主，最好是先享用热稀饭、热豆 浆，然后再吃面包、馒头、包子等，不建议早上喝牛奶，改 在晚上10点至11点就寝前引用比较好。 第 25 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 如何吃一日三餐 1 而对于午餐来说只要吃饱就好，因为中午正是人们繁忙事情 的时间，这需要大量的能量来支配我们的身体，必须需要大 量的能量，这样才会有力气事情，所以中午一定要有足够量 的食物摄入，来为此作为强的后盾，所以说中午要吃饱。 到了晚上，因为晚上的运动量少。是所有的器官休息的时候 ，增加胃的负担 。晚餐吃患上过饱会加重消化系统的负担， 还会干扰大脑皮层的抑制，妨碍入睡，同时也会积累脂肪， 使人不知不觉中变胖。 第 26 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的正餐进食顺序 2 哥伦比亚大学营养学家研究发现 ，无论人们进食食物的复杂程度 如何，也不管进食数量多少，人 体消化食物的顺序总是严格按照 进食顺序进行的。 如果人一开始吃的是成分复杂 且需要长时间来消化的食物， 接着再吃简单、易消化的食物 ，就会大大妨碍肠胃对后者的 吸收和营养的利用。 第 27 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的正餐进食顺序 汤 蔬菜 水果肉 饭 半小时后 2 第 28 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的正餐进食顺序 2 各类食物中，水果的主要成分是果糖，无需通过胃来消化， 而是直接进入小肠就被吸收。米饭、面食、肉食等淀粉及含 蛋白质成分的食物，则需要在胃里停留一两个小时，甚至更 长的时间。如果您进餐时吃完饭菜后立即吃水果，消化慢的 淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果。 所有的食物一起搅和在胃里，水果在体内摄氏三十六七度高 温下，一两个小时就会发酵，甚至腐烂产生毒素，进而引起 胃炎、肠炎等消化道疾病。 因此，水果不宜在饭后马上食用 ，必须给肠胃一个消化其他食物的时间，以免水果在人体吸 收前就已经腐烂变质而产生毒素。 第 29 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的正餐进食顺序 2 而饭后喝汤的最大问题，则在于冲淡食物消化所需要的胃酸 ；所以，吃饭时最忌讳一边吃饭、一边喝汤，或是以汤泡饭 ，或是吃过饭后，再来一大碗汤；这都容易阻碍正常消化。 那么，汤该在什么时候喝呢？西餐的汤总是第一个上场，并 且量不太多，一小碗而已。 其实这才合乎养生原则；因为适量的汤既可在餐前用来暖胃 ，又可让饿坏了的肚子不致一下子狼吞虎咽而吃得太多、吃 得太急。另外，平日固然应该多喝水，但进食时喝水也有禁 忌：吃饭前15分钟，最好不要喝；这个禁忌，其中的道理也 是一样：流质会冲淡胃液，影响消化。 第 30 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的喝水习惯 3 水是生命之源，喝水非常重要。人体每天需补水，缺水使水 清除体内污染的作用受到严重干扰，而水太多会使尿量增加 过多引起钠钾等电解质流失，如果心肾功能不全还可发生水 中毒水肿惊厥甚至循环衰竭。 喝水的主要的目的是解渴、补水，因此以白开水、矿泉水为 宜，尽量少引用饮料，各种饮料中均含有防腐剂，用山梨酸 钾做防腐剂的饮料对人体无害但价钱较贵，用苯钾酸纳做防 腐剂的饮料对人体有害，不宜日常饮用。 第 31 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的喝水习惯 3 起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水 清晨可以说是一天之中补充水分的最佳 时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏 醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要 的是，经过长时间的睡眠后，血液度增 高，这个时候补充水分，能迅速降低血 液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢 复清醒。 第 32 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的喝水习惯 3 起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水 医生建议用餐后半小时喝水较为适当， 体内的很多化学反应都是以水为介质进 行的。身体的消化功能、内分泌功能都 需要水美容，代谢产物中的毒性物质要 靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能 紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些 水，加强身体的消化功能，助你维持身 材。 第 33 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的喝水习惯 3 起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水 人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知 不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八 小时内，身体都无法补充水分，这就是 为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因 了。因此医生建议在睡前半小时要预先 补充水分，让身体在睡眠中仍能维持平 衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防 止结石的发生机率。 第 34 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 正确的喝水习惯 3 起床一杯水三餐后喝水睡前一杯水感冒多喝水 当人感冒发烧的时候，人体出于自我保 护机能的反应而自身降温，这时就会有 出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多 等代谢加快的表现，这时就需要补充大 量的水分，身体也会有叫渴的表现。多 多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利 于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速 排泄掉。 第 35 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 1 吃的好（Eat well） 戒烟限酒，远离慢性中毒 4 现代人比较有健康观念，不抽烟，不喝酒，一样可以交际应 酬谈生意。一支香烟所含的尼古丁为：5-15毫克，足以毒死 一支老鼠。如每天吸一包香烟，大约有100毫克尼古丁进入 人体，引起积蓄性慢性中毒，喷吐到空气中的香烟，有影响 他人的健康。 适量饮酒未必有害，但肝脏对酒精的解毒能力是有限的，如 长期大量酗酒则会对健康造成严重的损害，主要引起急性和 慢性酒精中毒，急性酒精中毒，表现为中枢神经系统“兴奋 ”现象。并有头晕、恶心、呕吐、语无伦次、步履不稳、动 作不协调和嗜睡、昏迷、严重者可因呼吸中枢麻痹而死亡。 因此，戒烟应坚决、彻底，且越早越好；饮酒应适度、少量 且不要在非餐时饮酒。 第 36 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 2 睡的好（Sleep well） “吃的好，睡的好”是身体健康的两个非常重要的因素。我 们一天 24 小时中，平均有8 个小时在睡眠，占了我们一天 近三分之一的时间。因而，人的一生中有1/3的时间是在睡 眠中度过的。充足的睡眠是人们解除疲劳，恢复体力、精力 和增进健康的重要保证。 然而，现代的人工作忙碌，生活紧张，生活作息混乱，很多 人是夜猫子。前一天晚上睡不好，第二天上班就觉得非常疲 倦很累。睡眠有助新陈代谢，让身心得到适当的休息。好的 睡眠质量对于忙碌的现代人来说，是非常重要的。 第 37 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 2 睡的好（Sleep well） 睡眠不足不只是眼袋下垂和黑眼圈那样简单，还会对 健康造成严重的损害。 1 3 2 4 5 影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍 白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。 纤维肌疼、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病。 容易肥胖：夜里睡不着，肚子容易觉得饿，饿了不能不吃东西 ，体重不知不觉会增加。 荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病的前期症状， 使减重更为困难、心脏病的风险提高。睡眠不足还会引起血中胆 固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加。 第 38 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 3 多锻炼（More Sports） 在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认 为是最早的一段体育格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果 你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧”！运动是改变 体质最根本的办法，既可以塑身，又可以保健。 因为每个人的身体，本来就具有抵御外侵的毒物、或癌症的 能力（免疫系统）。只是，身体的内在环境和外在大环境， 都有过多有害的因素，使身体的免疫能力发生障碍，疾病和 癌症才不可避免地发生。运动则可促进血液循环，以带动氧 气和营养，使细胞增加活力。从而增强免疫力。 第 39 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 3 多锻炼（More Sports） 锻炼不宜骤然进行 雾天不宜进行锻炼 锻炼时不宜用嘴呼吸 锻炼时不宜忽视保暖 空腹不宜进行锻炼 早起不宜外出锻炼 锻炼身体是件好事，但要注意六不宜： 第 40 页 LOGO正文 . 第三章 健康管理实施 4 心情好（Be Happy） 若经常接触一些长寿老人就不难发现，他们大多生活节奏慢 中有序，神态从容，与世无争。想要拥