体质健康与自我测评.ppt

体质健康体质健康 与与 自我测评自我测评 北京师范大学 体育与运动学院 唐东辉 体质与自我测评体质与自我测评 k 体质、健康、体能的概念 k 中国学生体质与健康调研概况 k 大学生体质的自我评价 k 体质与健康研究前景 k 人体形态简介 k 中国学生体质与健康现状及对策 一、体质、健康、体能的概念 是人体的质量，它是在遗传性和 获得性基础上表现出来的人体形态结构形态结构、生理生理 功能功能和心理因素心理因素的综合的、相对稳定的特征。 1、体质 体质所包含的内容 青春期生长突增； 各项形态指标都随着年龄的增长而增 大； 生长开始于受精卵，全生长过程有两 个迅速生长时期: 第一个时期是从胎中期（孕个 月）到周岁; 第二个时期是青春期，通常称作青春 期生长突增。 (1)、各项指标的均值不仅随着年龄的增加而逐 渐增大，而且各项指标的男、女均值曲线 都有两次交叉 A、第一次交叉在 910岁；交叉后女性各项 指标的发育水平都超过同年龄的男性； B、第二次交叉在 1416岁，交叉后男性各项 指标的发育水平超过同年龄的女性； C、以后男女差距继续增大，致使男性在 18岁 时身高、体重、肩宽的绝对值均超过女性， 身高与肩宽更为明显，最终分别形成了成年 男子及成年女子的不同体型。 (2)、体重发育特点 体重增高的高峰阶段不象身高那样明显， 但增长的时间比身高长些，增长幅度也较大， 到性成熟期之后体重仍继续增长 (3)、特点 在青春期，无论男、女都有早熟、平均、晚 熟三种类型。 D、突增阶段的开始年龄，女性为8一11岁， 男性为1014岁 童年期多数器官、系统(如呼唤、循环 系统)生长模式类似于总体生长模式，但神 经系统、淋巴组织及生殖系统却明显不同 。 神经系统在胎儿期即优先发育 ，保证 了机体各种生理、运动、语言和行为发展 的需要 ； 淋巴组织，如扁桃体、淋巴结等在童 年期发育极快，岁时达最高水平，是 成人淋巴组织的倍 ，这与童年期自动免 疫功能不全，需要由淋巴组织提供保护有 关，是机体对外环境防御的适应； 生殖系统在童年期发育极其缓慢，几 乎处于停滞状态，一旦进入青春期，立即 迅速发育 。 青春期大多数人倾向于分为早、中、晚 三期 ； 青春早期主要表现为生长突增开始、出 现突增高峰，性器官和第二性征开始发育， 一般持续年； 青春中期以性器官及第二性征发育为主 要特征，出现月经初潮或首次遗精，身高生 长速度下降，通常持续年； 青春后期体格生长很少，直到骨骼完全 愈合、第二性征缓慢发育达成人水平，一般 约年。 以身高为例生长模式，归纳起来不外乎 下图五种模式。 四、体质的自我评价 男 女 平均数 标标准差平均数 标标准差 身高 170.01 6.11 158.78 5.42 体重 59.54 8.72 51.176.53 肺活量3867.89624.982666.37467.20 50米跑 7.52 0.539.330.82 立定跳远远 233.7419.06173.1117.94 肌力 7.875.2432.7911.03 耐力跑 242.9424.76243.6524.96 立位体前屈 9.67.3710.176.49 身体质质量指数 20.572.6120.272.25 2000年全国大学生部分测试指标现况 （一）评价身体键康状况 岁（男、女）：在参与 锻炼前两年内应进行体检。 （二）评价心肺功能适应能力 1、分钟跑测试 2、台阶测试 1、分钟跑测试 分钟跑测试是目前国内外最简单评 价心肺功能适应能力的方法之一。 分钟跑测试对积极参与体育锻炼的 大学生最合适。然而，由于其运动强度 较大，故不适合于岁以上的脑力劳 动者、身体条件较差者、关节病患者和 肥胖者。 分钟跑步测试最好安排在温度适宜 的季节进行，避开非常冷或非常热的天 气。 2、台阶测试 另一种评价心肺功能适应能力的方法 称台阶测试。 研究表明：心肺功能适应能力强的人 比心肺功能适应能力弱的人在运动后 分钟恢复期内心跳频率低。 优越性在于：可以在室内进行，能适 合不同程度身体条件的人，且不需要 昂贵的设施，并可以在很短的时间内 完成。 男台阶高度为30cm，女台阶高度是 25cm。 台阶测试步骤: 每分钟踏次（上下），共分钟； 测试后，你应立即坐下，并测量运动后 分钟至分秒、分钟至分 秒、分钟至分秒等个恢复 期的心率。 评定指数 登台阶运动持续时间（） （恢复期次心率之和 ） 评定 （三）评价肌肉力量 一次重复最大量测试 虽然这种测试肌肉力量的方法能被广泛 接受，但对上了年纪的或身体条件较差 的人是不适宜的。 先做分钟有关肌肉群的准备活 动，然后，你选择毫不费力举起的重量 进行练习，并逐渐增加重量直到只能举 起一次。 负重屈肘、肩上举和仰卧推举测上体肌 肉群力量，坐蹲腿测腿肌力。 （四）评价肌肉耐力 1、俯卧撑测试 2、仰卧起坐测试 3、仰卧起身测试 1、俯卧撑测试 2、仰卧起坐测试 3、仰卧起身测试 仰卧起身主要测试腹部肌肉力量。仰 卧起身在国外正逐渐取代仰卧起坐，成为 更常用的评价腹肌耐力的方法。 测试方法： 仰卧在垫子上，双腿稍分开，屈膝成90 度，两臂伸直，在指尖处放上一个标志物（ 如胶带），靠近脚的方向再放上一个标志物 （相距约8厘米）。你要抬起你的上体使指 尖触到第二个标志物，再回到原来的位置。 此测验没有时间限制，但要在一个较慢 的、每分钟20个动作的节奏下完成。 （五）评价柔韧性 1、躯干柔韧性测试 2、肩部柔韧性测试 1、躯干柔韧性测试 坐位体前屈测试主要是评价躯干弯曲的能 力，这一方法牵拉的是背部浅层肌肉和大 腿后部肌肉。 上体垂直坐着，两腿伸直，脚跟并拢，脚 尖分开约，用整个脚底面 顶着盒子。 两手并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体前 屈，并尽可能地用两手指尖轻轻地推动标 尺上的游标向前滑动，直到不能继续前移 为止，保持这一姿势秒钟。 2、肩部柔韧性测试 站直后，举起右手，前臂向体后下方弯 曲，并尽量向下伸展，同时，用你的左 手在体后去触及右手，尽可能地使两手 手指重叠。 （六) 评价身体成分 1、腰围臀围比例测试 2、体块指数（Body Mass Index ， ）测试 你的体重是多少？你的体重正常吗？ 成人标准体重计算有多种公式，按不诺 什(Broca）公式，我国专家认为中国成 人标准体重可使用下列公式： 标准体重(kg)=身高(cm)100 0.9 标准体重10%均为正常。超过10 19%为超重，超过了20%就要小心了。 1、腰围臀围比例测试 穿紧身的衣服，自然站立，用卷尺置于肚 脐上0.5厘米处水平绕一圈，得到腰围。沿臀 大肌肌肉最粗处将尺水平绕一圈，得到臀围 ，用腰围除以臀围得出腰臀围比。 2、体块指数（Body Mass Index ）测试 = 体重(kg)身高的平方(2 ) BMI的正常范围为18.525。 对于女性来说，体块指数介于1924之间 ，说明体重与身高比例很合适，如果介于25 30之间表明体重与身高相比，身体超重。如果 超过30，说明你严重超重。相反，如果体块指 数低于15则说明体重过轻。 对于男性来说，体块指数应介于2025之 间。这是因为，相对来说，男性天生就比女性 脂肪少。女性身体内的脂肪最低不应少于17% ，体块指数少于15说明健康面临严重危险。女 性脂肪多一是与生育功能有关，还要考虑到性 别相关的胸部、臀部和身体其他组织的脂肪。 五、中国学生体质与健康现状及对策 2000年中国学生体质与健康调研，是自 1985年以来由教育部、国家体育总局、卫生部 、国家民族事务委员会、科学技术部五部委（ 局）共同组织的第四次全国学生体质与健康调 研，也是20世纪最后一次全国多民族的大规模 学生体质与健康调研。 本次调研不仅获得了2000年我国学生体质 与健康状况的基础资料，也获得了19852000 年15年间我国学生体质与健康状况的动态资料 ，是制定我国“十五”期间学校体育卫生工作发 展规划和干预措施的重要依据。 （一）全国学生体质与健康现状 1、形态发育水平继续提高 2000年学生的身高、体重、胸围等指标在 1995年与1985年相比有所增长的基础上，继续 呈现出增长趋势。2000年与1995年相比，718 岁学生身高的平均增长值为0.35cm，体重的平 均增长值为0.63kg，胸围的平均增长值为 0.58cm。 匀称度有所改善，以往普遍存在的“豆芽 菜”体型继续得到改善。维尔维克指数（体 重kg十胸围cm）身高cm100与1995年 相比增长了0.7。 （一）全国学生体质与健康现状 2、学生营养状况的改善较为明显 营养不良和肥胖是威胁学生健康常见的 营养问题。即便是轻度营养不良，也会妨碍 青少年的体力正常发展，同时对学习和生活 能力造成不利影响。中重度的营养不良导致 生长发育迟缓，抵抗力低下，严重者危及生 命。肥胖对青少年的身心健康带来严重不良 影响，也给各种成年疾病(如高血压、高脂血 症、冠心病、糖尿病、肿瘤等）的发生带来 隐忧。 2000年与1995年相比，722岁学生低 体重及营养不良检出率降低，学生营养状况 得到改善，尤其是大学生营养状况的改善更 为明显。其中，718岁中小学生的低体重 及营养不良检出率比1995年下降了1.1 7.6，1922岁大学生的低体重及营养不 良检出率比1995年下降了10.531。 （一）全国学生体质与健康现状 2、学生营养状况的改善较为明显 （一）全国学生体质与健康现状 3、几种常见疾病的患病率下降 3.1 贫血患病率降低 3.2 龋齿患病率呈下降趋势 3.3 城市学生口腔卫生保健水平 有所改善 4、学生体质健康存在的主要问题 4.1 体能素质全面下降 2000年与1995年相比，我国学生的速度素 质、耐力素质、柔韧性素质、爆发力素质、力 量素质等均有所下降，除反映速度素质的50 跑成绩下降幅度较小外，其余各方面素质的下 降幅度明显。学生的耐力素质、柔韧性素质在 1995年比1985年下降的基础上，又有所下降。 （一）全国学生体质与健康现状 2000年与1995年相比，反映学生柔韧性素 质的立位体前屈指标水平，712岁的小学生 平均下降0.4cm；1318岁的中学生平均下降 1.8cm；1922岁的大学生平均下降2.5cm，其 下降幅度随着年龄增长而加大。 （一）全国学生体质与健康现状 4、学生体质健康存在的主要问题 4.1 体能素质全面下降 反映下肢爆发力的立定跳远指标水平， 除乡村男生有3个年龄组（16岁、17岁、18 岁）有所提高外，其余各年龄组均呈下降趋 势，其中712岁的小学生平均下降1.85cm ；1318岁的中学生平均下降1.75cm；19 22岁的大学生平均下降2.3cm。 （一）全国学生体质与健康现状 4、学生体质健康存在的主要问题 4.1 体能素质全面下降 反映上肢力量的斜身引体（712岁男生 ）、引体向上（1322岁男生）及反映腰腹 肌力量的仰卧起坐（女生）等指标水平与 1995年相比，712岁小学男生的斜身引体平 均下降2.1次；1318岁中学男生、1922岁 大学男生的引体向上分别平均下降2.1次、1.9 次；712岁小学女生、1318岁中学女生、 1922岁大学女生的1min仰卧起坐分别平均 下降2.6次、1.2次、0.7次。 （一）全国学生体质与健康现状 4、学生体质健康存在的主要问题 4.1 体能素质全面下降 4、学生体质健康存在的主要问题 4.1 体能素质全面下降 反映耐力素质的50m8往返跑（712岁 男女生）、800m跑（1322岁女生）、1000m 跑（1322岁男生）指标的水平，与1995年相 比，712岁小学男、女生508 往返跑分别 平均下降6.2、7.0；1318岁中学男、女 生的1000、800跑分别平均下降9.6、 12.6；1922岁大学男、女生的1000、800 跑分别平均下降20.0、15.1。 （一）全国学生体质与健康现状 4、学生体质健康存在的主要问题 4.2 反映肺功能的肺活量继续呈现下降趋势 2000年，学生的肺活量在1995年比1985年 下降的基础上，又有下降。718岁学生中有75 的年龄组学生的肺活量下降，与1995年相比 下降幅度在1790ml左右；1922岁大学生的 情况与中小学生情况基本相同。 4.3 肺活量体重指数下降 男女学生的肺活量体重指数与1995年比 较亦呈下降趋势。 （一）全国学生体质与健康现状 4、学生体质健康存在的主要问题 4.4 肥胖学生增多 肥胖学生明显增多，已成为城市青少年学 生的重要健康问题。2000年与1995年相比，7 18岁学生的肥胖检出率，城市男生由5.9 上升为10.1；城市女生由3.0上升为4.9 ；乡村男生由1.6上升为3.7；乡村女生由 1.2上升为2.4。其中712岁小学生是肥胖 检出率最高的人群，尤其是城市男生，肥胖检 出率上升最快，由1995年的6.9上升到了 2000年10.7；乡村学生的肥胖检出率由于基 数较低，因此其上升幅度大于城市学生。 （一）全国学生体质与健康现状 4.5 学生近视眼患病率仍然居高不下 4、学生体质健康存在的主要问题 小学生的近视率为20.23，初中生的近 视率为48.18，高中生的近视率为71.29， 大学生的近视率为73.01。与1995年相比， 虽然小学、初中以及大学的近视率趋于稳定 ，有的年龄段（如1014岁）的近视率出现 下降，但1618岁高中学生的近视率则从 66.80上升为71.29。 城市学生近视率仍然高于农村学生，但城 乡差距比1995年有所缩小。 （一）全国学生体质与健康现状 4、学生体质健康存在的主要问题 4.6 农村地区学生口腔保健水平仍然较低 反映学生口腔保健水平的龋齿矫 治率仍处于较低水平，例如，农村学 生的乳牙龋的矫治率平均不到5，恒 牙龋的矫治率平均不足20。 （一）全国学生体质与健康现状 5、少数民族学生生长发育水平与汉族学生同步增长 2000年与1995年相比，少数民族学生的身 高、体重、胸围等形态指标水平均有不同程度 的提高，其中体重的增长趋势较身高、胸围更 为明显；大多数少数民族学生的肺活量指标与 1995年相比，有不同程度的提高；学生的营养 状况明显改善，718岁学生的营养不良和低体 重检出率与1995年相比，除个别民族外，均有 明显降低。 少数民族学生体质健康方面存在的问题与 汉族学生基本相同。 （一）全国学生体质与健康现状 （二）改善学生体质与健康现状的对策 我国学生形态发育水平继续提高；学生营 养状况（营养不良）明显改善，龋齿、贫血等 常见疾病有所下降，学生保健水平有所提高； 少数民族学生体质健康状况与汉族学生同步改 善。但学生体质健康方面存在的诸多问题，尤 其是学生体能素质呈明显下降趋势的问题，必 须引起我们的高度重视。 学生身体素质下降。特别是耐力、柔韧性 、力量素质及肺活量下降，肥胖比例增加的主 要原因是学生体育锻炼不足（包括时间和强度 均不够），尤其是学校组织的课外群众性体育 活动（包括长跑活动、班级球类比赛等）减少 。其中 学校场地不足、时间安排以及体育活动内容 安排上的问题 学生自身缺乏刻苦锻炼的意志问题 升学压力、社会竞争的加大，睡眠不足、精 神紧张 热量、脂肪等摄入过多及食物结构的不尽合 理，导致了学生肥胖的发生 中小学生长时间玩游戏机、上网、看电视等 也是导致近视发生 （二）改善学生体质与健康现状的对策 1、贯彻实施学校体育工作条例、学校 卫生工作条例的两个条例； 2、健全学校体育卫生的管理机构，领导充分 重视； 3、要增加经费投入、改善体育卫生设施； 4、要采取有力措施、切实做好学校的体育卫 生工作：要加强学校体育教学管理，积极开展 课余体育活动，要确保学生每天1h体育活动时 间；重视对学生的健康教育，培养学生健康意 识和良好的卫生习惯； （二）改善学生体质与健康现状的对策 、积极开展学生营养工作，推广实施“大豆 行动计划”与“豆奶计划”； 、要减轻学生过重的课业负担，确保学生睡 眠时间。 、要建立学生体质健康监测与公告制度； 、要加强学生常见疾病的群体防治与传染病 预防控制工作。 （二）改善学生体质与健康现状的对策 、加强学校体育师资及卫生技术人员队伍建 设，保证他们的数量和质量； 六、体质研究的前景 2000年，由国家体育局、局主持，在全 国范围内首次开展了3一70岁包括学龄前儿 童、学生、成年人、老年人在内的大规模的 国民体质监测。 近期我国的体质研究呈现出如下的趋势： 为推动体质研究深入发展和研究结 果推广应用，国民体质监测工作的广度 、深度的研究是今后的重点，具体体现 在： 六、体质研究的前景 这部分研究是体质研究开展较早的部 分，也是目前研究较为集中的一个方向。 、儿童、学生体质状况研究 研究方向和内容主要集中于儿童青少 年生长发育情况及其影响因素，另外青少 年肥胖也逐渐成为人们关心的问题。 我国人口老龄化现象日益突出，预计 到2025年我国60岁以上的