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文档简介
时辰养生歌人生天地顺阴阳,四时养生不可忘:寅时天亮须起床,入厕洗漱依次忙;卯时晨练饮杯水,早餐吃好讲营养;辰时最好看书报,学会电脑上上网;巳时入厨做午餐,粗细荤素要配挡;午时进餐八分饱,酒要少饮莫过量;未时午休很重要,安神养气最适当;申时老友聚一聚,老有所聊心欢畅;酉时户外去散步,带着孙辈看夕阳;戌时央视看新闻,天下大事胸中装;亥时洗漱该安歇,天大事情脑后放;子时熟睡值千金,睡眠充足第一桩;丑时小解一时醒,按摩腹部气血畅;十二时辰养生歌,记住你定寿命长!我研究二十四节气养生已有时日,二年多前买了:一书,认真拜读,并理论联系实际,受益非浅,并写了:二十四节气系列养生的文章,至此,已把二十四节气,轮回了一遍. 随着二十四节气气候的变化,调理膳食,改变锻炼方式,对人的身体保健是大有益处的. 下面转载书中的二十四节气养生歌作为小结:立 春立春解冻万物苏,候鸟溶冰陟被负。 天人合一食为本,顺应自然待换符。“温热毒邪”常沁扰,忽寒忽暖识时物。 运动体健是关键,养阴益阳慢减服。雨 水雨水冻化麦返青,风吹草萌物发声。 水獭岸边始祭鱼,鸿雁传信向北行。百草回芽病易发,饮食调节脾胃病。 少食腻油多菜果,省酸养阳脏腑宁。惊 蛰惊蛰春雷大地苏,杏红李白燕始舞。 蛰伏昆虫苏醒动,华中春耕犹忙碌。阴阳虚疾御急燥,烦扰神明易发努。 重视营养多食菜,心情愉和常走步。春 分春分昼夜平分色,天寒渐暖不稳妥。 春旱无雨水量少,流行感染疾病多。阴阳平衡精神佳,以兼相爱贵为和。 足眠量餐调膳食,经常锻炼享收获。清 明清明谷雨两相连,浸种耕田莫拖延。 造林扫墓祭先烈,后人健壮放首前。调解阴阳扶正气,养肝补肾为关键。 耳鸣腰酸综合调,君逸臣劳重实践。谷 雨谷雨前后鸣鸠叫,安瓜点豆时令到。 桃花似雨梨英乏,雨量渐丰鸟恋巢。调摄养生注环境,衣变应时相知晓。 养骨壮筋补血气,补钙健体贵食疗。立 夏立夏温湿著升高,蝼鸣蚓出百鸟叫。 高温防风护心腑,避暑养阳脾胃调。心旺肾衰巧养肾,勤洗多饮精神好。 膳食清淡富营养,事事有度健康保。小 满雨水丰沛麦粒满,北方十年九迂旱。 保健知识晓者强,未病先防心体健。天人相应正气存,邪不可干病理欢。 多吃利湿清热菜,常餐凉爽清淡饭。芒 种石榴飘零荷花赏,芒种抢扑避热浪。 季节气候特征定,御暑防霉生保养。宽容修身排烦恼,气爽精旺人和畅。 少食肉油多谷菜,脂肪蛋白选适量。夏 至阳气始衰温最高,阴气生长夏蝉叫。 烈日炽热易伤气,心悸口渴防闷燥。避暑防疾巧活动,消热防疲勤洗澡。 早晚散步炼太极,苦酸绿豆祛火妙。小 暑阴气再升戏螳螂,反舌停鸣候鸟唱。 三伏七八月中间,潮湿闷热白日长。劳逸结合忌生冷,天地气交护胃肠。 万物华实新代谢,健身益寿人吉祥。大 暑腐草为萤热难熬,避暑降温天地交。 大暑诸菌痢毒泛,饮食卫生康宁保。因人选料巧做粥,冬病夏治滋补药。 昼夜差大勿露宿,睡眠充足少烦恼。立 秋秋高气爽节黄金,天气渐凉须当心。 预防蚊媒染疾病,秋冻卫生换洗勤。饮食调理防腹泻,养肺护胃强健身。 阳消阴长滋五脏,谨慎起居睡眠深。处 暑季节转换阳气弱,处暑雨多宜种荞。 起居作息巧调整,生物睡眠人多觉。消热安神重食膳,银耳百合与青椒。 莲子干贝加黄鱼,豆类蔬菜日不少。白 露白露易燥唇鼻干,消火化痰防流感。 膳食调养补肝肾,奶类蜂蜜适量选。益气宽中护心肺,节气寒暖衣加减。 六欲适度慎房事,独卧守真承保健。秋 分昼夜平分秋季到,候鸟从北往南跑。 蛰虫坯户雷收声,阴平阳秘神志保。除忧觅乐精神爽,运动走路再登高。 不同人体不同质,膳食运动巧选调。寒 露深秋天寒菊花黄,阳气收敛阴精藏。 燥气当令侵人体,滋阳润燥养为上。鸡鸭鱼虾不断吃,蜂蜜乳品润亦养。 少食辛辣葱蒜椒,运动保健身自强。霜 降霜降秋冬轮过度,草木黄落气惨毒。 水气凝华结冰晶,霜打味鲜美菜蔬。阴晴寒暖温常变,季节平孙应脏腑。 青女降霜兽虫眠,人生保健始藏补。立 冬阳极阴生立冬到,黄河始冰难见鸟。 寒曲温伸生物感,养生保健重四调。摄寐动服均变化,天地相应人气保。 温补阳气忌寒冷,莫至疾生预防早。小 雪气温下降地始冻,天地不通阳气动。 七情变化莫过激,御寒保暖防疾病。怒肝忧心恐伤肾,六淫侵袭致郁症。 悦神爽志安脏腑,膳食调养多炼功。大 雪千里冰封雪花舞,草木凋零枝业枯。 避寒调摄亦调情,阳气萌动雪地蛊。大雪时节重养生,调膳易动犹适补。 补养药品勿过偏,恰到好处宜适度。冬 至阴阳转折阳渐升,白昼短极阴犹盛。 植物休眠人应时,静神少虑隐藏精。生活有律注起居,欲不可纵气血兴。 食宜多样科学配,运动养生不能轻。小 寒候鸟悟性晓阴阳,喜鹊筑巢后代养。 安生之本资于食,食能祛邪脏腑强。因人施膳颇体炼,护气养血收敛阳。 闭精勿施藏其附,调膳护精体安康。大 寒大寒冰冻泽腹坚,数九严冬至极天。 顺应季节度寒苦,腊月寒冷梅花艳。节阴养阳谐柔刚,羊肉乌鸡巧做膳。 糖酸萝枣牛奶粥,补虚益血润肺田。冬 季 六节冬季六节人人度,冬雪雪冬物物枯。 金木水火土命本,七情六欲发脏腑,酸甜苦辣辛五味,心肝肺脾精肾主。 天人合一自然论,相克互承肾主骨。小寒大寒护养藏,随海勿空肾阳固。 足部温暖甚重要,腰背阳晒筋骨储。空气新鲜天地静,臣劳动脑调膳补。固守元阳养真气,无疾体强享幸福。24节气养生用药歌大寒立春膽間肺,六腑貪冒熱如醉。傷寒心肺多發表,能識葆活質自饒。雨水驚蟄心肺淤,消痰活血大有益。土虚木鬱宜運動,食飲補益自龢彊。春風清明木土虚,辛昇舒散是其機。零食飲冷防冒上,幼兒多熱清胃膓。穀雨立夏焦小膓,麤粮雜穀是眞諦。熱益清下寒温補,血寒水冷莫温陽。小滿芒種腎大腸,益氣養陰功莫量。摩案臍下心不病,虚汗斥熱炖骨湯。夏至小暑土多相,六墟漠原實病狂。清淡莫貪腥羶過,過則木壅營血膩。大暑立秋風鬱甚,傷飲溼滯胃二膓。食當且忌油炸物,肉多淫甚腑自荒。處暑白露溼蝕用,土哀木虚膓胱衰。蔬菜撣淡多則善,膓淫骨湯腎亦醠。秋風寒露肺火燥,清肺養肝二膓詳。心膽虚時淡酸用,少零扶陽二氣長。霜降立冬墟焦膓,歛下苦斥散莫彊。利下果粥散腥羶,食飲諧時福自綿。小雪大雪墓膽肝,水盛木殆乃天然。淡利爲補味多害,養氣守清慰胷懷。冬至小寒肝膓敏,不然流氣傷膈胷。甘腥養衛寒弗侵,諸血癳癧自可痊。二十四节气在各地有自己的节气歌,这主要是从地域、农作物的种植和气候方面来说的。最常见的就是这首节气歌:正月立春雨水,二月惊蛰春分,三月清明谷雨,四月立夏小满,五月芒种夏至,六月小暑大暑,七月立秋处暑,八月白露秋分,九月寒露霜降,十月立冬小雪,十一月大雪冬至,十二月小寒大寒。 金正月,银二月,不热不冷三四月,恶五月,热六月,鲜桃果木七八月,九月冷,十月温,十一月有个小阳春,进了腊月冷几回,年前年后就打春(河北)。 一月小寒接大寒,二月立春雨水到;惊蛰春分在三月,清明谷雨四月间;五月立夏望小满,六月芒种和夏至;小暑大暑是七月,立秋处暑八月间;九月白露连秋分,十月寒露霜降来;立冬小雪十一月,大雪冬至十二月;冬至十天阳历年,家家户户喜洋洋(河南)(此奈谚语所说月份为阳历月份)。 一月有两节,一节十五天;痒人天气暖,雨水粪送完;惊蛰快耙地,春分犁不闲;清明多栽树,谷雨要种田;立夏点瓜豆,小满不种棉;芒种收新麦,夏至快种田;小暑不算热,大暑是伏天:寺秋种白菜,处暑摘新棉;白露要打枣,秋分种麦田;寒露收割罢,霜降把地翻;立冬起完菜,小雪犁耙开;大雪天已冷,冬至换长天;小寒快买办,大寒过新年(安徽)。 正月寒,二月温,正好时候三月春;暖四月,燥五月,六月七月天气热;不冷不热是八月;九月凉,十月寒,严冬腊月冰冻天(湖南)。 立春天渐暖,雨水送肥忙(正月);惊蛰忙耕地,春分昼夜平(二月);立夏快锄苗,小满望麦黄;身奔小满禾奔秋,插秧宜早不宜迟(四月);芒种夏至把禾踩,家家户户一齐忙;干锄棉花湿锄麻,露雾小雨锄芝麻(五月);小暑快入伏,大暑中伏天(六月);处暑时节快选种,立秋中稻见新粮(七月);白露田垄一扫光,秋分谷子堆满仓(八月);寒露杂粮收得多,降桐茶都剥壳(九月);立冬发北风,小雪冻死虫(十月);大雪当冬令,冬至头九天(十一月);腊月小寒接大寒,丰产经验多交谈(湖南)。 立春阳气转,雨水沿河边;惊蛰乌鸦叫,春分地皮干;清明忙种粟,谷雨种大田;立夏鹅毛住,小满雀来全;芒种大家乐,夏至不着棉;小暑不算热,大暑在伏天;立秋忙打垫,处暑动刀镰;白露割谷子,秋分无行田;寒露不算冷,霜降变了天;立冬先封地,小雪河封严;大雪交冬月,冬至不行船;小寒忙买办,大寒要过年(黄河流域)。 立春阳气转,雨水落无断;惊蛰雷打声,春分雨水干;清明麦吐穗,谷雨浸种忙;立夏鹅毛住,小满打麦子;芒种万物播,夏至做黄梅;小暑耘收忙,大暑是伏天;立秋收早秋,处暑雨似金;白露白迷迷,秋分秋秀齐;寒露育青秋,霜降一齐倒;立冬下麦子,小雪农家闲;大雪罱河泥,冬至河封严;小寒办年货,大寒过新年(江苏)。 正月甘蔗节节长,二月橄榄两头黄,三月樱桃粒粒红,四月枇杷如蜜糖,五月杨梅红似火,六月莲子满池塘,七月南枣树头白,八月菱角如刀枪,九月石榴露齿笑,十月金桔满园香,冬月柚子金样黄,腊月龙眼荔枝凑成双。雨水甘蔗节节长,春分橄榄丽头黄,谷雨青梅口中香,小满枇杷巳发黄,夏至杨梅红似火,大暑莲蓬水中扬,处暑石榴正开口,秋分菱角舞刀枪,霜降上山采黄柿,小雪龙眼荔枝配成双(苏北)。 阳历节气极好算,一月两节不更变;上半年来六、廿一,下半年来八、廿三;一月小寒随大寒,农人拾粪莫偷闲;立春雨水二月里,送粪莫等冰消完;三月惊蛰又春分,天气昭苏栽蒜来;清明谷
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