颈椎病的预防与保健.ppt

珍爱健康 尽享人生 颈椎病的预防保健 十一病区 何丹 珍爱健康 尽享人生 颈椎病又称颈椎综合症颈椎综合症，可发生于中老年人， 也可发生于青年人青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐 地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生 理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓 、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症 状。 什么是颈椎病 珍爱健康 尽享人生 n n 症状症状 n 颈椎病变，压迫神经系统出现一系列 症状： n 头、颈、肩及手臂麻木，重则肢体酸 软无力，甚至出现大小便失禁 n 约10%-15%的患者最终会发展到脊髓 压迫，甚至截瘫 珍爱健康 尽享人生 病因 中老年：慢性劳损引起椎间盘变形、弹性减弱，椎体 边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等退化 性病理改变 工作姿势不当：办公室人员、驾驶员、运动员、重体 力劳动者等，长期固定姿势工作，伸颈肌持续 处于痉挛状态，颈部屈、伸肌平衡失调 珍爱健康 尽享人生 不良生活习惯：长时间低头玩麻将、打扑克、看电视 、看报纸，使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和 韧带超负荷 外伤史及颈椎先天性畸形 睡眠体位不佳：不科学或不合理的枕头高度 造成颈部肌肉、韧带及小关节平衡失调，加速颈椎的退 变 珍爱健康 尽享人生 高枕之忧高枕之忧 高枕时，无论是左还是右侧卧，都会使颈椎根处于非生理 弯曲状态 珍爱健康 尽享人生 低枕低枕之之忧忧 低枕或不用枕头睡觉，也会使颈椎根处于非生理弯曲状态 珍爱健康 尽享人生 枕高合适枕高合适 枕头高度应根据个人感觉进行调整，以醒后颈部无任何 不适为宜 珍爱健康 尽享人生 1. 颈型： 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相 应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼 痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种 类型。 2.神经根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱 ，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时， 整夜疼痛难于入睡。 颈椎病的症状有哪些 珍爱健康 尽享人生 3. 椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 4.交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心 动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症 状。 颈椎病的症状有哪些 珍爱健康 尽享人生 长期从事财会、写作、打字、办公室等职业 的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈 椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅 使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌 肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和 韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增 生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损 伤，易于发生颈椎病。 如何预防颈椎病 珍爱健康 尽享人生 办公室工作人员首先在坐姿 上应保持自然的端坐位，臀 部和背部要充分接触椅面， 双肩后展，两肩连线与桌缘 平行，脊柱正直，两足着地 。将桌椅高度调到与自己身 高比例合适的最佳状态，使 目光平视电脑屏幕，双肩放 松。避免头颈部过度前屈或 过度后仰,以减轻长时间端坐 引起的颈部疲劳。 办公室工作人员如何预防颈椎病 珍爱健康 尽享人生 1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐 姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿 势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动 一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2. 活动颈部： 应在工作12小时左右，有目的地 让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、 缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使 得颈椎关节疲劳得到缓解。 办公室工作人员如何预防颈椎病 珍爱健康 尽享人生 3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其 是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引 起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此， 每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分 钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于 颈椎的保健。 办公室工作人员如何预防颈椎病 珍爱健康 尽享人生 4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以 过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进 ，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要 悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。 睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹 冷风。 5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避 免猛抬重物、紧急刹车等。 办公室工作人员如何预防颈椎病 珍爱健康 尽享人生 6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨 洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、 潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局 部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代 谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领 毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾 病。 办公室工作人员如何预防颈椎病 珍爱健康 尽享人生 颈椎病患者饮食： n 由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起 的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B 族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主 要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为 多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的 营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。另外 ，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜 、丝瓜等清热解肌通络的果菜；如属寒湿阻滞经络者 ，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物；如属血虚 气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。 珍爱健康 尽享人生 预防颈椎病自我按摩操 1.按摩百会 要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生 活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可 缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。 珍爱健康 尽享人生 预防颈椎病自我按摩操 2.对按头部 珍爱健康 尽享人生 预防颈椎病自我按摩操 3.按揉风池 珍爱健康 尽享人生 预防颈椎病自我按摩操 4.拿捏颈肌 珍爱健康 尽享人生 预防颈椎病自我按摩操 5. 按压肩井 珍爱健康 尽享人生 预防颈椎病自我按摩操 6.按摩大椎 珍爱健康 尽享人生 预防颈椎病自我按摩操 7.对按内、外关 珍爱健康 尽享人生 预防颈椎病自我按摩操 8.掐揉合谷 珍爱健康 尽享人生 预防颈椎病自我按摩操 9.梳摩头顶 珍爱健康 尽享人生 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛