我的健身体验与心得(全民健身心得体会)

1 / 7 我的健身体验与心得 (全民健身心得体会 ) 在全民健身活动中，要抓住运动的要点提高活动的效果不做无效果的活动。几年来我反复研究思考，能按人体气器运行规律针对这规律进行活动能收到好的效果。我查阅了许多资料，被我找到了人体在 24 小时内各器官的运行规律，在每天每夜各时间段内应该做到哪些活动来适应器官的要求，这样的运动才能收到更好的效果，我按这规律坚持了三年多时间，现把所作的叙述如下。 一、正确掌握人体器官 24 小时的运行规律，科学把握健身方法，具体的合理安排好健身要点。 早晨 5 点到 7 点要合理饮水有利排泄。 5 点 至 7 点是大肠经旺盛时间。上个时辰肺将充足的新鲜血液布满全身，大肠经进入兴奋状态，吸收食物中水份和营养排除渣滓，这时大肠最需要水分。我洗漱好后就喝一杯水，但要科学合理的分三至四次慢慢饮，这对便秘痔疮脱肛等治疗都十分有利。 早上 7 点至 9 点是胃经旺盛时间有利消化。这时的胃吸收营养的能力很强，需要食物来充足营养，所以必须吃好早饭。我的早饭很讲究，一个鸡蛋一碗稀饭外加一只馒头和牛奶，时间必须在七点到八点之间。我晨练前会先吃几片饼干，打太极拳活动绝不空腹。我必须要对一些不吃早饭就上班的年轻人说，你们违反了生活规律， 这对胃和自己的健康是十分不利的。 2 / 7 上午 9 点至 11 点，脾经旺盛，有利于吸收营生血。脾为气血之源，同胃经称为后天之本，是消化吸收排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾经旺盛可运化水谷升清化浊，为身体提供血气营养，这样人才会气血充盈，唇色红润，所以我们要保护好脾经。我对脾胃经常按摩顺时针 50 次逆时针 50 次，还吃一些对脾胃有益的保健食物，促进脾胃健康是增强免疫功能的要点。我常年无感冒抗病能力强这对保护脾胃十分重要。 11 点至下午 1 点，是心经旺盛时间，有利全身血液循环。心主身血脉、心主神明，开巧于舌其华在面部， 心经旺盛推动血液循环运行，养神、养气、养筋，这时是气血运行最佳时间，不宜剧烈运动。我在这个时间即每天 12 点至 1 点午休一个小时，做到天天坚持，如果外出也抓住时机闭目养神，哪怕一刻钟也好。有些中老年朋友吃完午饭就不午休搓麻将打牌，有的甚至做重活，哪知这是对你身体健康的损害啊！ 1 点至 3 点，小肠经旺盛，有利吸收营养。小肠吸收经过胃初步消化的食物并进一步秘别清浊把水液归于膀胱糟粕送入大肠，将水谷化为精华，小肠对于人一天的营养进行消化吸收。这个时间我主要散步，或者在门球场打球做一些力所能及的运动，这个阶段是可随意 活动的时间。 5 点至 7 点是肾经旺盛时间，有利于储藏一日的脏腑之精华。肾主水受五脏六腑之精华而藏之，肾所藏的精气包括3 / 7 先天之精华和后天之精。前者是父母之生殖之精与生俱来，后者为水谷之精气是由脾胃运化而来，肾中精气是机体生命活动之本、肾精的旺盛对各方面生理功能都起着极其重要的作用，保护好肾是非常重要的。我对肾的保护就是多吃对肾有益的食品和保健品，另外我每天抓住肾功能主要穴位进行按摩。一是按摩涌泉穴，涌泉穴是顺气穴，气血不顺就会生各种疾病。按摩方法，坐着将左右脚交叉用左右手按摩 50次；二是按摩太溪穴，太溪穴是大 穴是补肾的原穴有双向调节的功能，对眼睛、耳、牙松动，女性月经不调，牙痛都有一定的作用。方法：坐着左右手交替按摩脚板上螺丝骨下软凹处各 100 次；三是按摩阴谷穴，这个穴位按摩可防尿毒症，可用双手食指中指无名指针对足三里，大拇指针对内侧软当处即阴谷穴，双手一四指同时一捏一放做 80，天天坚持做两次，时间自由安排。 晚上 7 点至 9 点是心包经旺盛时间。心包经是心之外围，有保护心脏的作用。这时为增强心脏功能最适宜运动锻炼，即夜晚跑步和各种适量体操活动。我在此时主要是健步跑每天坚持一小时走 4000 米 至 5000 米 。健步走要做到两目视前挺胸，双手前后甩动脚跟着地脚尖爪地脚要抬起不要懒洋洋拖地无精打采，要有精神迈开步伐健步走，不和别人多说话，晴雨天都坚持天天走，当然大雨天除外，才能达到健步走的目的。 4 / 7 9 点至 11 点是三焦经旺盛时间。三焦经总领五脏六腑营卫经络，内外左右上下之气，三焦通则内外上下通，周身灌体、和内、调外、荣左养右，导上宣下。此时睡眠、百脉得于修养生息，对人体十分有益，所以 9 点至 11 点必须入睡。我对这规律天天坚持，九点半熄灯入睡，再好看的电视我都坚持不看确保 10 点前睡着， 11 点至 12 点进入深度睡眠 。 2点小便一次， 4 点半醒了在床上做半小时保健功。在此我要说的是，晚入睡者对健身是十分不利的。 11 点至 1 点是胆经旺盛时。胆汁需要新陈代谢，人入睡胆方能完成代谢，胆有多清、脑有多清，凡在子时入睡者，晨醒后头脑清新、脸部气色红润，反之面色青白，易生肝炎、胆囊炎、胆结石，所以不能过晚入睡。 1 点至 3 点，肝经旺盛，是养血好时间。人卧血归肝这时血液大量归肝、肝内血液充足，肝经旺盛，可维护肝的疏泄功能使之冲和条达，充分发挥解毒过滤的作用。这时深睡胜过其他时间的好处特大。 3 点至 5 点，肺经最旺盛。将肝储藏的新 鲜血液输送到皮毛，血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调解着全身的气机此时肝经旺盛，有助于肺气调节和输送血液运行全身，所以人在清晨面色红润，嫩头精力充沛迎接新一天的到来。 二、天天做好头部保健使我受益匪浅。 、健脑保健功 5 / 7 1、提肛功 10 次以上； 2、梳头前后、横向各 36 次； 3、轻拍头部前后左右各 36 次； 4、双手拇指揉太阳穴 36 次； 5、双手交替按摩大椎穴 36 次； 6、双手食指推拉迎香穴 36 次并搓迎香穴 36 次； 7、干洗面：双手搓热后压面部上下左右搓面若干次。 眼睛保健功 1、转眼球：从左向右，从右 向左转各 20 次； 2、双手食指按摩眼睛穴 36 次； 3、双手食指按摩鱼腰穴 36 次； 4、双手食指弯曲由眼睛穴向眼角拉揉 50 次； 5、双手拇指按摩风池穴 36 次。 耳朵保健功 1、双手食指拇指揉捻双耳朵 36 次； 2、双手食指拇指拉耳朵 36 次； 3、双手食指插入双耳孔揉动 20 次，插入拔出 18 次； 4、双手掌合耳孔 36 次； 5、双手掌根压耳做敲金鼓 36 次； 6、双手食指和中指夹耳根上下搓 36 次； 7、双手食指揿压听功穴 36 次。 牙齿保健功 1、叩牙 100 次； 2、翻江倒海 50 次； 3、按摩牙床骨 36次； 4、单手按摩上下嘴唇 36 次； 5、每次饭后漱口，保持口腔清洁。 通过以上两个方面的做法对我的健康受益匪浅，在近三年时间里我每天坚持，具体有以下几点体会： 6 / 7 一、对健身运动在思想认识水平上有一个大的提高，我自退休以来对健身运动一直很重视，也天天做一些有益的活动。但对没有规律没有科学性，想到哪里就做到哪里，没有一个科学有效的系统做法很是矛盾。自有了以上两个方面导向性的运行思路，我把原来的运动项目进行了调整和充实，逐渐形成有规律的系统路数。 二、经过三年多时间天天坚持这样做，在我健康保健上有以下几点收效。 我原来的心脏病、 心绞痛、早搏、胸闷有了很大改善，血压基本稳定了。 肠胃功能大大提高。原来的便秘胃酸已消失大小便正常。 睡眠质量有了很大的提高。原来每天只能睡 4在可睡 6小时，而且深睡时间长，夜梦减少。 肾功能提高好转。因年事以高，我前几年性功能已基本消失，自坚持以上主要穴位的按摩，现在早晨有勃起的现象，前列腺也得到改善，小便也顺畅了。 头脑清醒精神好。清晨起来洗漱后就开始做头部保健功。自我感觉脑子清醒记忆好；常梳头增肾气，头痛耳鸣消失；提肛呼吸功，它对肾气形成周天运行，促进并强化全身器官正 常运转。 视力好，看物清楚。前几年本人眼睛常酸痛，流泪，视7 / 7 物模糊，加之我早年眼睛受过枪伤，深感保护眼睛尤为重要，由于本人坚持眼睛保健功，效果确实很好。 听力未退，耳炎、耳鸣消失。我每天顺着耳朵七个穴位做保健功，坚持五年多，效果不错。 牙齿基本完好，牙痛不沾边并能吃硬果。 牙保健