冬季养生景长迁制作整理ppt课件

浅谈冬季养生浅谈冬季养生 厦门大学人文学院厦门大学人文学院 中文系中文系 孙隆孙隆 2492007810470624920078104706 冬季保健与养生 （景长迁 医师） 山东聊城经济开发区医院 2012。12 世界卫生组织（世界卫生组织（WHOWHO） 维多利亚宣言：维多利亚宣言： 健康是金，如果一健康是金，如果一 个人失去了健康，那么个人失去了健康，那么 ，他原来所拥有的和正，他原来所拥有的和正 在创造即将拥有的统统在创造即将拥有的统统 为零！为零！ 高 秀 敏 侯耀文 马 季 古月 活着本钱是：活着本钱是： 健康的身体！健康的身体！ 爱护身体就要：爱护身体就要：学会养生！学会养生！ 中医说中医说“秋收冬藏秋收冬藏”，下面，不谈治病，就谈养生，下面，不谈治病，就谈养生 。来探讨。来探讨“冬季保健与养生冬季保健与养生”的问题的问题- 人： 活着不是为了挣钱 挣钱是为了更好的活着 ！ 保健、养生就是通过各种方法颐养天年、 增 强体质、预防疾病，从而达到延年益寿目的 的各种活动方式。 保健注重的是：对已经病变的身体进行调 节，以期达到恢复健康的目的。 养生注重的是根本的调节，涉及每一个日 常细节，确保身体的健康发展； 首先，什么是保健与养生？ 总论总论 冬季保健养生冬季保健养生 n n 第一章第一章 疾病疾病与保健与保健 n n 第二章第二章 生活生活与养生与养生 n n 第三章第三章 生活中的生活中的误区误区 n n 第四章第四章 养生保健的一些养生保健的一些方法方法 第一章第一章 疾病疾病与保健与保健 1 1 感冒感冒 n n 原因有：原因有： n n 一，一，天气突变天气突变，冷热失常，即，冷热失常，即“ “春时应暖而春时应暖而 反寒，夏时应热而反冷，秋时应凉而反热反寒，夏时应热而反冷，秋时应凉而反热 ，冬时应寒而反温，冬时应寒而反温” ”之时，加上感冒病毒传之时，加上感冒病毒传 播，易引起发病。播，易引起发病。 n n 二，生活二，生活起居不当起居不当，寒温失调，如更衣脱，寒温失调，如更衣脱 帽，贪凉露宿，冒风淋雨而致外邪侵袭。帽，贪凉露宿，冒风淋雨而致外邪侵袭。 n n 三，过度劳累三，过度劳累出汗受冷风出汗受冷风侵袭，或体质虚侵袭，或体质虚 弱，鼻炎、咽炎、气管炎、脾胃虚弱，稍弱，鼻炎、咽炎、气管炎、脾胃虚弱，稍 有不慎，便易感受外邪而发病。有不慎，便易感受外邪而发病。 感冒的人必须注意感冒的人必须注意 n n 喝鸡汤喝鸡汤：根据研究：根据研究 发现鸡汤中的黏液，发现鸡汤中的黏液， 可以有效的可以有效的将感冒病将感冒病 毒吸附并将它一并带毒吸附并将它一并带 走走，对于已感冒症状，对于已感冒症状 的人也有很好的缓解的人也有很好的缓解 效果效果。 感冒：菊花50克熬水 喝 咽痛：金银花草决明 沙参各50克熬水喝 2 2 心血管疾病心血管疾病 n n 冬季是老年人急性心肌梗塞发病的高峰季节，主要是冬季是老年人急性心肌梗塞发病的高峰季节，主要是 人体受寒冷刺激，引起人体受寒冷刺激，引起血管血管收缩，收缩，血中纤维蛋白原增血中纤维蛋白原增 加，血液粘稠度增高加，血液粘稠度增高，导致，导致血栓形成。血栓形成。 n n 医学证明，心梗医学证明，心梗3 3小时内通小时内通 过手术或药物将梗塞去除，过手术或药物将梗塞去除， 缺血区的心肌基本不会发生缺血区的心肌基本不会发生 坏死现象，预后是比较良好坏死现象，预后是比较良好 的。但一旦的。但一旦超过超过3 34 4小时就小时就 会造成心肌坏死会造成心肌坏死，即使通过，即使通过 药物或手术也难以逆转。药物或手术也难以逆转。 n n 因此一旦出现胸疼、胸闷的症状时要及时因此一旦出现胸疼、胸闷的症状时要及时 含服含服硝酸甘油硝酸甘油等药物，如果等药物，如果5 51010分钟后还分钟后还 不能缓解，应及时到医院就诊。不能缓解，应及时到医院就诊。 n n 此外，心脑血管患者应当保持情绪稳定，此外，心脑血管患者应当保持情绪稳定， 避免过于兴奋或因生闷气导致避免过于兴奋或因生闷气导致肾上腺素肾上腺素分分 泌增多，诱发疾病。在供暖的房间内，泌增多，诱发疾病。在供暖的房间内，出出 门前应先在门口打开门适应适应，避免直门前应先在门口打开门适应适应，避免直 接出门时，冷空气刺激血管接出门时，冷空气刺激血管，造成心脑血，造成心脑血 管意外。管意外。 n n 冬季炸货、蒸碗、酥冬季炸货、蒸碗、酥 肉比较多。饮食上要肉比较多。饮食上要 控制脂肪控制脂肪，少食像冠，少食像冠 县酥肉类的油煎油炸县酥肉类的油煎油炸 食物。要知道食物。要知道瘦肉也瘦肉也 含有含有20-30%20-30%的脂肪。的脂肪。 不要吃鸡皮，因为鸡不要吃鸡皮，因为鸡 皮中脂肪含量较高皮中脂肪含量较高。 n n 降低胆固醇降低胆固醇的摄入量的摄入量 。每日不超过三个蛋。每日不超过三个蛋 黄，少食动物内脏。黄，少食动物内脏。 n n 1 1 1 1 适量的适量的饮茶饮茶可防治冠心病。茶叶中的茶可防治冠心病。茶叶中的茶 多酚可改善微血管壁的渗透性，增强弹性多酚可改善微血管壁的渗透性，增强弹性 ；咖啡因和茶碱可直接兴奋心脏，扩张冠；咖啡因和茶碱可直接兴奋心脏，扩张冠 状动脉增强心肌功能。但切记不要喝浓茶状动脉增强心肌功能。但切记不要喝浓茶 ，以免刺激心脏。，以免刺激心脏。 n n 2 2大蒜和洋葱大蒜和洋葱中含有精油，这是防止动脉粥中含有精油，这是防止动脉粥 样硬化的有效成分。按每公斤体重样硬化的有效成分。按每公斤体重1 1克大蒜克大蒜 或洋葱的标准就可起预防作用。或洋葱的标准就可起预防作用。 n n 3 3饮食宜饮食宜清淡低盐清淡低盐。 n n 4 4忌烟酒、高脂肪高胆固醇忌烟酒、高脂肪高胆固醇食物食物 3 3 高血压病高血压病 n n 1 1 天冷，也要天冷，也要控制热能的摄入控制热能的摄入。减少热能可。减少热能可 使呼吸困难得到改善提倡吃复合糖类如玉使呼吸困难得到改善提倡吃复合糖类如玉 米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物。米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物。 少进食葡萄糖、果糖和蔗糖，这类属于少进食葡萄糖、果糖和蔗糖，这类属于单单 糖，易引起血脂升高。糖，易引起血脂升高。 n n 2 2 限制脂肪摄入限制脂肪摄入。冬季节前节后限制动物脂。冬季节前节后限制动物脂 肪的摄入，多采用肪的摄入，多采用植物油植物油。多食。多食海鱼海鱼，其，其 中的中的不饱和脂肪酸能使胆固醇氧化、抑制不饱和脂肪酸能使胆固醇氧化、抑制 血栓形成、增加血管弹性防止中风血栓形成、增加血管弹性防止中风。 n n 3 3 适量摄入蛋白质适量摄入蛋白质。除肾功能不全的病人，。除肾功能不全的病人， 一般不必严格限制摄入蛋白质的摄入量。一般不必严格限制摄入蛋白质的摄入量。 其中植物蛋白应占其中植物蛋白应占50%50%，最好是用大豆蛋白，最好是用大豆蛋白 ，虽无降脂作用，但能防止脑卒中的发生，虽无降脂作用，但能防止脑卒中的发生 。每周还应吃。每周还应吃2-32-3次鱼类蛋白，改善血管弹次鱼类蛋白，改善血管弹 性和通透性，增加钠的排除，从而降血压性和通透性，增加钠的排除，从而降血压 。 n n 4 4增加钾、钙、镁增加钾、钙、镁的摄入量。钾能促进胆固的摄入量。钾能促进胆固 醇的排泄，钙对心血管有保护，镁可以舒醇的排泄，钙对心血管有保护，镁可以舒 张血管降血压。（钾：土豆、茄子、海带张血管降血压。（钾：土豆、茄子、海带 、冬瓜、西瓜。钙：牛奶、麻汁、虾皮、冬瓜、西瓜。钙：牛奶、麻汁、虾皮、 绿色蔬菜。镁：豆制品、小米、绿色蔬菜绿色蔬菜。镁：豆制品、小米、绿色蔬菜 ） n n 5 5限制钠盐的摄入量限制钠盐的摄入量 。避免冬季的香肠、。避免冬季的香肠、 腊肉等。腊肉等。 n n 6 6 多吃绿色蔬菜和水多吃绿色蔬菜和水 果果。有利于心肌代谢。有利于心肌代谢 、改善心功能和血液、改善心功能和血液 循环。循环。 n n 7 7忌食用兴奋神经系忌食用兴奋神经系 统的食物统的食物。如酒、浓。如酒、浓 茶和咖啡，吸烟者应茶和咖啡，吸烟者应 戒烟。戒烟。 4 4 胃肠病胃肠病 n n 患有胃病的老年人，在冬季最容易旧病复患有胃病的老年人，在冬季最容易旧病复 发。因为人体受寒以后，发。因为人体受寒以后，胃酸分泌增多，胃酸分泌增多， 胃肠会痉挛性收缩胃肠会痉挛性收缩，导致胃痛、胃，导致胃痛、胃出血出血、 胃穿孔等病变。胃穿孔等病变。 n n 因此，冬季老年人要注意胃部保暖， 因此，冬季老年人要注意胃部保暖， 饮食饮食宜清淡，尽量少食多餐，忌酸、辣和宜清淡，尽量少食多餐，忌酸、辣和 生冷，还要戒烟禁酒，并积极参加力所能生冷，还要戒烟禁酒，并积极参加力所能 及的体育活动，尽量避免胃病复发。及的体育活动，尽量避免胃病复发。 胃病喝冷饮有讲究胃病喝冷饮有讲究 n n 吃完火锅等热菜后血管会扩张，想喝点冷吃完火锅等热菜后血管会扩张，想喝点冷 饮极解渴，要饮极解渴，要间隔三分钟以上间隔三分钟以上，不然血管，不然血管 急剧收缩，血压升高，出现头晕、恶心、急剧收缩，血压升高，出现头晕、恶心、 胃疼、腹胀等。胃疼、腹胀等。 n n 所以短时间内不要使用温差强烈的食物。所以短时间内不要使用温差强烈的食物。 口角炎口角炎 n n 冬季气候干燥的原因外，食用的副食品品种单调，新鲜绿冬季气候干燥的原因外，食用的副食品品种单调，新鲜绿 叶蔬菜和瓜果少，人体内维生素叶蔬菜和瓜果少，人体内维生素B2B2摄入不足，以及经常舔摄入不足，以及经常舔 舌、流口水感染、发烧等，也是患口角炎的重要诱因。舌、流口水感染、发烧等，也是患口角炎的重要诱因。 n n 预防口角炎的主要措施预防口角炎的主要措施 : : n n 一是养成良好的卫生习惯。在洗脸时最好一是养成良好的卫生习惯。在洗脸时最好不要用刺激性的不要用刺激性的 肥皂肥皂；洗完脸后，在口角和唇部涂抹一些护肤油脂，不要；洗完脸后，在口角和唇部涂抹一些护肤油脂，不要 用舌头去舔唇部，进食后要擦干净口角。用舌头去舔唇部，进食后要擦干净口角。 n n 二多吃新鲜绿叶蔬菜等食物。特别是富含二多吃新鲜绿叶蔬菜等食物。特别是富含维生素维生素B2B2的菠菜的菠菜 、胡萝卜和动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆制品等食物、胡萝卜和动物肝脏、蛋黄、牛奶、豆制品等食物。 n n 三是应及时治疗。可口服维生素三是应及时治疗。可口服维生素B2B2或复合维生素或复合维生素B2B2；发；发 生口角局部溃烂者，可用龙胆紫或中成药生口角局部溃烂者，可用龙胆紫或中成药冰硼散冰硼散涂抹；无涂抹；无 渗出物的口角炎，可涂渗出物的口角炎，可涂肤轻松肤轻松软膏；属于白色念珠菌感染软膏；属于白色念珠菌感染 者，需要用者，需要用克霉唑软膏克霉唑软膏涂抹患处。涂抹患处。 突发腹泻 5 5 糖尿病糖尿病 n n 据临床观察，冬季是据临床观察，冬季是糖尿病糖尿病病情加重和发病情加重和发 生并发症较多的季节，因天气寒冷，出现生并发症较多的季节，因天气寒冷，出现 血糖、血压升高，导致糖尿病足、心肌梗血糖、血压升高，导致糖尿病足、心肌梗 塞、脑梗塞和脑溢血等并病症的糖尿病患塞、脑梗塞和脑溢血等并病症的糖尿病患 者明显增多。者明显增多。 n1 情绪稳定：过度的喜、怒和悲伤，使因交感神经 兴