上班族如何保护脊柱.doc

上班族如何保护脊柱上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态。保持正确的坐姿，3040 分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。“拱桥”运动 动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持12次，每次1015分钟。打滚运动 每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。仿猫伸腰跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。 很多人都知道运动的重要性，但都往往输在了坚持的路途上。作为营养工作者，“吃动平衡”是我健康生活的基本原则，我坚持运动的秘诀是运动前不给自己太大的心理压力，充分利用零散的“碎片化时间”，时常打打游击战。 我见过很多人为了健身，在家里都购置了跑步机。刚开始，锻炼的革命热情高涨，饶有兴趣地站上去“走几步”。一段时间过后，跑步机穿上了衣服；再过一段时间，衣服上落满了灰尘；最后，跑步机变成了“鸡肋”。放在那里吧，老是不用还占地；扔了吧，又舍不得，毕竟是用“银子”换来的呀；送人呀！“老李啊，我送你一跑步机？”，“别，您千万别，我们家那台还在那里“尘封”着没地处理呢。”最后,1800元买的100元卖给了收废品的。运动，设施不是最重要的，意识才最重要。我喜欢走路健身，是由于方便易行，而且对身体的益处完全不逊于在跑步机上跑步。 通常情况，我每天晚饭半小时后，都会快走半个小时，可以达到3000步左右，再加上上班时间的3000步，一天达到6000步的基本要求应该不成问题。大家如果走路的话，行走路线的选择应考虑车辆少、环境好、安全等因素。走的过程中，走姿不限，可多种多样，如手舞足蹈（活动上臂、跳跃）、左顾右盼（活动肩颈部），。走的强度能达到出汗最好，至少每周5次，天天走最理想！出差是走路好时机很多人还是踌躇，说我没时间呀，我经常出差，不能每天都在家里。其实我也经常出差，可是我出差的时候照样走路。其实出差更是走路的好时机。机场啊、火车站里通常比较空旷，来回溜达溜达，时间富裕溜大圈，时间不富裕溜小圈，走着就比坐着强。在出差地，我更是坚持早锻炼。一般是围着住的宾馆附近绕场一周。既看了当地的风土人情，又促进了健康。何乐不走？没有大块时间运动，可以积碎为整，利用一切时间运动，不以动少而不为，动则有益！在天津云南路附近的小公园，我溜达着就加入了早锻炼的队伍；冒着蒙蒙细雨，我曾走在上海安顺路上，50分钟就完成了一天的锻炼任务。我还在苏州早上走路健身，差点就走进了苏州的盘门风景区。一边锻炼一边赏景，不亦乐乎？ 出差早锻炼之必备装备包括运动鞋、照相机和墨镜，照相机可以随时记录下所见，墨镜可增加神秘感和酷感。早上起床后，脸不洗，牙必刷，喝杯温开水后即可出发。行进时注意脚下，安全第一为原则。边走边看，看到有意思的、好吃的，举起相机拍下，为写博客收集素材。方向感强的话，可以穿大街走小巷，看较多的地方；方向感一般的，第一要务是不要把自己弄丢了。也可以把车用的GPS随身携带，这样就不用担心啦。完成功课回到宾馆后，再喝温开水半杯-一杯，就可以整理个人卫生，准备吃早饭了。不妨走着看电视研究发现，看电视会增加超重肥胖的危险，这不是因为看电视引起的，电视还没有进化到能左右我们体重这么高级的程度。而是看电视时能量的消耗非常少，有人还喜欢边看电视边吃点零食。那体重不增加才怪呢！ 有人确实想锻炼，但存在着环境（汽车多）、安全等问题，还有的想看每天的新闻联播，看完后，觉得天有点晚了（冬天！），就不想出去活动啦。高人有高招，边走边看电视或听电视就解决了这个矛盾，站起来，来来回回走，就是在电视屏幕来来回回；也可以跳着看电视，原地跳绳的模拟动作，边跳着边看电视。既增长了见识，又锻炼了身体，真是一举两得呀！还可以在房间里来回小跑进行锻炼。 如果是女士，可一边看电视一边练形体，不仅锻炼了身体，还能有一个好身材！ 现在的体检中心、医院都人满为患，其实健康不是查出来的，健康也不是看出来的，健康是动出来的。健康就像位美丽姑娘，你需要不断追求，你不关注她，她才不搭理你呢！一天进行几次