NQK身心超速学习法第1至4步.doc

NQK身心超速学习法第1至4步NQK身心超速学习法林春庆/编着朋友们，这是牛头（俺原名林春庆）依据牛头平时自用的方法整理出来的一套资料，只供注意力小组学习之用。请不要外传。牛头还要拿它投稿的，只是出于好东西大家分享的念头，所以与大家共享。em11请大家把它付诸实践，然后在这个版里发贴分享自己的心得：）祝大家学习愉快。第一章NQK简介第一节什么是NQKN有两个，代表着身体与心灵，也引申表示思想与行动；N中间的斜线，把两个联结起来，代表着身心合一、知行合一。Q就像一个滚动的轮子，下面带着尘烟，代表快速运动，引申表示快速、超级速度（超速）。有一个代表人，/代表输入，代表输出，就代表信息在人脑中输入，输出的过程，引申代表学习。所以，合起来NQK就叫身心超速学习法。第二节NQK的内容是什么NQK主要包括NQK五步法及NQK训练法。NQK五步法，NQK分为五个步骤：第一步、明确目的：弄清楚学什么？为什么学？第二步、学习计划：根据自己的情况制订自己的学习计划及选择学习方式。第三步、身心整理：调整心态及调整身体状态。第四步、学习方法：运用一套学习方法来进行高效的阅读、观察、思考、记录、记忆、表达。第五步、效果检调：检查学习效果，并进行反思、总结、调整。NQK训练法（一）观察练习（二）奇特化训练1、动态法2、代用法3、夸张法4、谐音法（三）联想练习（四）成功经验的回味体验，令人心情愉快，精神焕发。（五）信息简缩练习第二章五步法之一：明确目的弄清楚学什么？为什么学？学习的第一步是明确自己要学什么？是哪一个学科或领域？数学、物理、语文电脑、英语、开车人际沟通、煮菜、放羊。是哪一个方面是，如要学习物理的力学、光学、磁学还是电学？要学习人际沟通的交友、演讲、说服还是幽默？没有目标的什么都学，就等于什么也学不到。把自己学习的目标写下来，并用形成目标的七个要点来完善它。1、把它具体化。如把“我要学好外语”改成“我要通过学习外语达到能与外国人进行交谈。”2、用肯定的方式表达。不要说“我希望别人不要讨厌我”，而要说“我希望别人喜欢我。”3、让它可以量化。如把“我要学习通过学习外语达到能与外国人交谈。”改成“我要脱口而出五百个英语口语。”4、加上期限。如“我要在今年十二月一日之前，脱口而出五百个英语口语。”5、目标要是可以达成的，不要太高。6、目标要是有一定挑战性的，或让自己感到兴奋的，渴望达成的。7、想想自己的目标与自己的生活、工作、家庭还有自己的思想有没有冲突。如果有，对自己的目标，或生活、工作、家庭、思想某一方面进行一些调整，让它们没有冲突。其次，把学习的目的，好处写下来。想象一下这些好处实现时的情景。建立梦想本。把与自己的目标有关的注意事项，还有方法记在里面，把有关的图片也贴进去。最后，在梦想本中写下自己的目标宣言。它要包括上面的各种要素，如“在今年十二月一日之前，我要脱口而出五百个英语口语。”每天早晚读一次，并在心里生动地想像它实现时的情景，以及带来的好处，在心里体验那种愉悦、感激、兴奋的感觉。当自己心里冒出消极的念头时（如“我不可能做到的”“时间已经来不及了”“我就是笨”），在心里把消极的念头转化成积极的念头。（如“我完全可以做到的”“我只要抓紧时间就可以做到的”“我很聪明”）。不需要对自己的消极念头感到讨厌，你只要在心里缓慢而坚定地复杂积极的念头就可以了。第三章五步法之二：学习计划根据自己的情况制订自己的学习计划及选择学习方式比较现状与目标的差距。如自己决心学习十个化学反应式，现在已经学了三个了。那就差距就是还要学习七个反应式。制订时间表，安排自己最重要的工作、学习、家庭等的目标。让它们不相冲突。把学习的目标分解成小目标。分解分开分配在各个小时间段时。比如，学习一本管理学著作，打算用一个月学完的。此书有十二章，那么平均每二至三天学习一章。每天学习半章左右。如果每天学习时间是二小时，那么每45分钟学习一节左右，15分钟休息。这样，一本比较厚的书就被分解成小块，可以被轻松地消化掉。在每45分钟的学习后，安排5至10分钟的休息。同时，安排把不同的科目穿插学习。这是使大脑得到休息与调节的好方法。休息的时间可以到室内走动走动，也可以放一些轻松的音乐舒缓一下心情。最后，选择适合自己的学习方式与方法。就学习方式而言，有的人习惯通过听课来学习，有的人习惯用看书来自学，有的人习惯通过实际操作来学习，有的人喜欢通过游戏来学习，选择适合自己的方式来学习，可以让学习更有效果。就学习方法而言，在第四步我们会介绍很多方法，如数音法、数位、数形法等等、你不一定要掌握所有的方法。你可以选择你认为比较合适的方法来学习。第四章五步法之三：身心调整实验研究证明，处于愉悦中的人们和处于愁闷中的人的联想量悬殊很大，前者的联想量要比后者超出很多。如果能充分调动起储存在大脑中的美好形象，那么也许你能找到一条有效的记忆途径。利用美好的形象获得深刻的记忆，可是是想像一些美好的事物，可以是细致想像地对未来的美好憧憬的情形，可以是细致地回忆已往获得成功事情的情节。这样就能在不知不觉中使身体与大脑进入一种轻松而高效的工作状态，从而在一种愉快的情绪中记住所要记的东西。（一）全身放松想象法这是一种以形象思维为中心的形象放松，它是大脑休息的好方法，做此功能获得高度集中的注意力和很强的记忆力。第一步：闭上眼睛，身体放松，缓慢的呼吸，并在心中默念“我全身放松、我的心情越平静了”。呼吸十至十五次。第二步：将意念自然地移向手掌，感觉手掌发热，全神贯注地体会约30秒钟。然后以舒畅的心情将意念移向腹部，感觉腹部发热，保留30秒钟。再将意念移向上额，集中30秒钟，体会一会凉丝丝的感觉。注意额和眼睑不要紧张。第三步：想象浮上脑海的是夏日的海滨，碧蓝的天空飘着白云，白云在沙滩上空扩展，海浪有节奏地响声扣人心弦。想象自己躺在白色海边的沙滩上，自己被这美丽的景色所包围。灿烂的阳光照在身上。抓一把干爽温暖的细沙，掌心热乎乎的，多么惬意。把脚埋在干热的细沙里，脚也热乎乎的。再抓几把沙士撒在肚子上，腹部也立刻变热了。身心格外舒畅。微风习习吹过，额头凉丝丝的。第四步：想象在清爽的高原上散步。绿色的煦风吹拂着额头，带来丝丝凉意，请在这绿色的高原上多逗留一会儿，远处又传来小鸟的啼鸣。精神和身体非常松弛，心情格外平静。第五步：把手握起来，松开，反复数次。清晰地捕捉这各体内的感觉。就这样闭着眼睛体会周围的景色，闭着眼睛把手伸直，再睁开眼睛，在心里默念：“我全身放松、我的心情越来越平静了。”这个想象大约需要三到五分钟。牛头注：这是一个迷你版的自律神经训练法。标准版的自律神经训练法要更复杂一些，而且训练时间也更长，一般需要八周的时间来掌握。而迷你版的自律神经训练法这里称全身放松想像法则可以现学现用。（二）美好经验想象法大量的心理研究表明，人一旦进入记忆状态，便会产生一系列生理和心理上的变化。如果你能回忆起小时候经历的某次极其兴奋的场面，那么你除了在头脑中能出现当时的情景外，还会同时产生肌肉放松的生理反应和愉快的心理反应。这种生理和心理反应是互相依赖的。其中只要有一种能够引起反应，另一种就会很快地得到再现。回忆自己成功的经验可按下列步骤进行：第一步：收集在学习、工作和生活中取得成功的事例，如被评为先进工作者；获得奖励；在刊物上发表作品等。这些都可以作为美好形象利用。第二步：精选几个有强烈刺激、有鲜明情节的事例；第三步：把精选出的几项事例进行细致的回想，力求捕捉到当时兴奋的源泉；第四步：把回忆详细地描绘出来或写成文字；第五步：每天早晚抽二至五分钟回想几遍，作为利用美好形象开发智能力的练习。回忆时有意识的深呼吸，并想象通过深呼吸，那样美妙的，兴奋的感觉越来越强烈。在感觉很强烈的时间，用力握一个左拳。每一次都这样做。而且在你想调整自己进入这个美妙的、兴奋的状况时就紧握一下左拳。这是要让你形成条件反射，让你可以通过握拳进入良好状态。在这几个步骤中，要求把细节回想得越具体越好。那样你重新再现当时兴奋的感觉，也就愈加强烈。（三）人生目标想象法人生目标的形象，是为了调动人的记忆的主观能动性，创造增强记忆力的动力，这个动力，就是要立志于某项事业的成功，确切地了解实现了这个目标，会给自己的生活带来多么美妙的改变。在第一步“明确目标”中我们已经提过想象目标的要点，在这里我们把它作为第一步：第一步：在心里生动地想像它实现时的情景，以及带来的好处，在心里体验那种愉悦、感激、兴奋的感觉。在这个想像之前，我们还可以加入一段想像：就是想像自己在积极主动、轻松高效地追求目标的行动。第二步：自我暗示选择一句激励自己的话，在想象目标时，或想象完目标后默念几次。如“无论如何，每一天在每一方面我都会变得越来越好。”、“我越来越喜欢我自己”、“我心情变得越来越轻松、快乐”、“我对自己充满信心”等等。第三步：当头脑中浮现消极的形象或情绪时，用挥去法把它转化成积极的形象。挥去法（又叫飙换法）1、想一想经常在你生活中出现的一种习惯行为或情绪，一种你很想改变的习惯行为或情绪、或者某一刻突然产生的消极想像。例如：你总是觉得自己的记忆力不好。2、找出改变这种行为的契机。问一问自己,你怎么知道在什么时候会出现这种行为。你的诱因或提醒物是什么？也就是在你出现这个行为之前，会发生什么情况？例如：当你开始背课文时，你就开始发牢骚、否定自己（“我根本就记不住啦”），并感觉自己不行。3、闭上眼睛，形成一个表示此契机或此行为的内心图像。这是图像O（Old表示旧）,一旦形成了这幅图像，就暂时先把它放在一边。例如：一个自己发牢骚与说自己没用的图像。4、闭上眼睛，创造出你想要的、具有新行为的内在图像。这是图像N（New表示新）。例如：自己欢快地快速默写大片的课文时的样子。5、调整图像N的次感元，使其显现到最强程度。调整亮度、尺寸、位置、距离及其他情况，使此图看起来令人快乐、充满激情。当你做到恰到好处时，你就会发现在做的同时你已经充满了快乐与激情。6、你在对待图像N时，要从这幅图中抽离开来，从图外的角度来看问题。7、由于脑海中存在着图像O和图像N，你就可以开始快速滑动进行飙换了。在你把此过程应用到你自身之前，一定要仔细地看一看以下说明。8、脑海里显现出图像O，并要与这幅图连成一体，就好像完全置身于这幅图中。9、在你视野的左下角，加上很小的、暗淡的图像N，把它看成是一张微型胶片。10、瞬间以后，同时将图像O缩小，并使其远远的退去，马上使图像N扩展增大，占满你的整个视野范围。你可以一边这么做一边从牙齿缝里发出嘶-的声音，这样做会更有意思，更有效果。这个动作要瞬间完成，速度很重要！当你这样做时，如果你的头不是摇晃的，说明你的速度还不够快！11、睁开你的眼睛，把注意力从刚才的经历上移到别的事情上。在NLP中，这叫打破状态，这是这个过程一个重要的组成部分。如果有必要的话，你可以起立并改变肢体动作，以便进一步打破状态。12、把811的步骤至少再重复5次，你会注意到几次以后，这种重复就会自动发生了。当你以后再次出现习惯性的行为或情绪的时候，你会发现你的行为情绪已经习惯化地转到了新的、你想要的行为或情绪上面。第五章五步法之四学习方法（上）基本记忆