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健康心理学考试重点健康心理学定义：健康心理学是研究认知，情感，意志以及个性等心理活动和心理社会压力与生理健康，亚健康和疾病的因果关系的理论体系。心理-生理中介机制：一.条件反射机制：1.条件反射理论：经典条件反射，工具条件反射 2.皮层-内脏相关条件反射通道 二.心理动力机制：1.心理动力学理论：意识与潜意识的冲突理论，人格 结构的冲突理论 2.性与自我冲突的通道 3.焦虑通道 三.心理生理中介机制：1.心理生理学理论2.植物神经系统通道3.内分泌 神经-体液通道4.神经免疫通道归因维度：一.内外因维度 二.可控性维度 三.稳定性维度知信行模式：改变人类健康相关行为模式之一，将人类行为的改变分为获取知识，产生信念及形成行为三个过程，用F式表示。F式：知识-信念-行为卡特尔特质说：独特特质：是单个个体具有的特征 共同特质：是群体所有成员共有的特质表面特质：是能够直接从外部行为中观察到的特质，是直接与环境接触的特 质，比较容易随着环境的变化而呈现出多样性。根源特质：是隐蔽在表面 特质深处并制约着表面特质的特质，它是内在的 因素，是个人行为的最终根源。 自我意识维度：一.自我认知：自我概念 自我感觉 自我观察（分析，评价） 二.自我体验：自尊心 自信心 三.自我调节控制：对自己行为，活动，焦虑的调控，包括自我检查，监督， 控制不合理信念特征：一.绝对化要求 二.过分概括化 三.糟糕至极心身疾病：精神紧张能引起植物神经和内脏功能的一系列变化，这种变化是可逆的，生理性的，称为心理生理反应。当这些心理生理变化发生于某些具有易患倾向的个体身上时，这些变化可持续发展，形成病理性改变，故称为心身疾病。 相关因素：1.生活事件2.精神应激和情绪反应3.个体易感性4.行为模式 常见几种心身疾病：1.睡眠障碍2.性功能3.支气管哮喘4.消化性溃疡情绪的成分：一主观体验，是大脑的一种感受状态，是心理活动中的独特知觉或意识。二生理唤醒，是人们产生某种情绪体验时，身体内部发生的相应变化。三外显表情，是情绪具有的特殊外显表现。心理不健康的类型：一般心理问题严重心理问题神经性心理问题正面错觉：是对现实的正面的但是错误的解释，包括，过度的正面自我评价夸大的自我控制感不切实际的乐观性动机的功能：一激活功能二指向功能三维持和调整自尊：是个体要求他人尊重自己言行，维护一定荣誉和社会地位的一种自我意识，包括自我价值感和自我接纳感。健康人格：指各种良好人格特征在个体身上的集中表现标准：1.和谐的人际关系2.良好的社会适应能力 3.正确的自我意识 4.乐观向上 的生活态度5.良好情绪控制能力 6.积极向上的人生关价值观7.坚持快乐 途径：1.保持开朗心境2.加强意志锻炼3.注意性格完善4.养成良好思维品质 5.培养良好情操6.养成良好的生活习惯7.积极参与弘扬社会主旋律的公 益性活动。价值观：价值取向，是理论化和系统化的评价意识应对：只个体为了处理被自己评价超出自己能力资源范围的，特定的内外环境要求，而作出的不断变化的认知和行为努力。心理学角度看，应对作为压力与健康的中介因素和对健康也起着重要作用，积极应对有助于缓解精神紧张，帮助个体最终解决问题，从而起到平衡心理和保护健康的作用。自我控制：一个人对自身心理与行为的主动的掌握，它是人的所特有的一种特殊的活动。自我和谐和积极控制：1.学习与改变2.提高自己信心和自重感3.价值条件的调整4.自我效应个性：是个人心理面貌完成心理趋向，即个人的一些意识倾向于各种稳定和独特的心理特征 的总和。基本归隐偏差：又称主要归因错误，是指在对他人进行归因时，观察者常常高估行为者内在 稳定的个性特征，也就是降低情境因素的影响而夸大行为者的个性特征。压力：刺激-反应之间的作用。生活事件：是指那些非连续性的，有清晰起止点的，可以观测的，明显的生活改变，对于这 些生活方能的突然变动人们很难有效的应对处理，是日常生活中引起人们心理平 衡失调的事件。主观幸福感：主要是指人们对其生活质量所做的情感性和认知性的整体评价。嫉妒：人们为竞争一定的权力，对相应的幸运者有一种冷漠，贬低，排斥，甚至是敌意的心 理状态。妒忌：只对有能力，名誉，地位，境况比自己好的人所怀有的不满，烦恼的情绪，甚至极度 排除别人的优势地位，或想破坏别人的优势状态，含有憎恨的非常强烈的情感。日常烦扰：长时间持续的，无休止的打扰，挫折和应对的要求。 特征：威胁 要求 束缚 低回报 不确定性 矛盾性 选择限制 资源剥夺健康的内涵：生理健康 心理健康（社会的，心理的，智力的，精神的）健康心理学的研究方法：观察法 实验法 调查法 测验法 流行病学调查法 个案法情绪产生的条件：1.有明确的诱因2.反应适度3.恰当的表达情绪调节的方式；1.内部调节和外部调节2.先行关注情绪调节和反应关注情绪情节3. 认知重评调节和表达抑制调节健康信念模式的基本内涵：运用社会心理方法解决健康相关行为心理的模式。 一.认知到某种疾病或危险因素的威胁及严重性 二.认识到采取某种行为或戒除某种行为的困难 三.对自身采取或放弃某种行为能力的自信，也称自我期待或自 效能。认知失调理论：是用以说明态度和行为改变的理论。减轻不协调认知：一.改变行为，使其对行为的认知符合态度的认知 二.引进新的认知要素，增加与已有认知相协调的新的认知要素 三.改变态度，使其符合行为，减少不协调关系中认知要素的重要性。埃利斯ABC理论的基本思想：事件本身不引起情绪问题，情绪问题是由人们对事件的看法 导致的。 A;诱发性事件B:信念和思想C结果正面错觉与健康的关系：一.幸福感和满意感 二.关心他人的能力 三.提高创造力（正面错觉促进积极的智力活动，提高创造的动力 及坚持性）压力源转化为压力的动态过程：压力的来源-威胁的知觉-负面情绪反应个性形成理论：1.心理动力学观点2.遗传论3.学习论4.社会文化论5.自我意识论6.阿尔伯特 个性特质理论7.卡特尔个性特质理论8.个性维度理论9.无意识机制论10.大 五因素模式11.个性七因素模型12.星相学的人格理论大学生的自我成长的自我意识的调整策略：一、正确处理现实自我和理想自我的矛盾现实自我是个体对当前自我状况的认识和评价，理想自我则是个体期望达到的自我状况。二者之间的差距，既是个体进步和完善的动力，也是青少年烦恼的重要根源。大学生是一个抱负水平相对较高的群体，现实自我和理想自我之间的差距短时间难以弥补，导致一部分大学生产生自卑和自责情绪，或者沉湎于好高骛远，难以踏实做事的虚幻自信中。合理解决现实自我和理想自我的矛盾，根据学生的不同情况，可采取以下三种可能的调整策略：(一)努力改善现实自我，使其逐渐接近理想自我这是最为积极同时也是最有难度的协调策略，要求学生基于对现实自我的客观认识，确立切实可以达到的理想自我，并具体化为可操作的目标，通过顽强的意志努力使现实自我走向完善。(二)基本放弃理想自我而迁就现实自我我们必须客观地看到，大学生群体是有着巨大的个别差异的，其中有些个体既没有过人的才能，也没有其他突出的优点，他们是大学校园中的相对弱势群体。受到整个大学生群体较高的理想自我的影响，这些人的现实自我和理想自我的矛盾更加突出，而且由于其自身能力的局限，很难达到理想自我。他们所能做的，是基本放弃理想自我，接纳现实自我，尽自己所能做得更好，学会与自己的过去作“纵向比较”中来确立自我信心，摆脱与他人进行“横向比较”而带来的自我伤害感，获得平常心，平静而踏实地面对生活应该成为这部分大学生健康的自我观念。二、展示自我和封闭自我的矛盾大学文化是一种多元化的文化，给学生展示个人风采提供了许多机会，同时展示自我和封闭自我的矛盾也凸现出来：成功的个人展示可以使大学生在他人的赞赏中获得个人信心和自我价值感，但展示中的挫折和失败也可能伤及自尊和自信;而封闭自我，深居简出，默默无闻,自我是安全的，同时也是孤独的，自我的无价值感常常困扰着试图封闭自我的大学生。面对着两难情境，大学生往往无所适从。解决这一矛盾的关键，要求大学生完成由关注“他人评价”模式向关注“自我评价”模式的转化，形成正确的理念：参与丰富多彩的校园文化活动，是为了对自我的发现和发展，寻找成功和愉快体验，而不是为了得到别人的喝彩。在这样的理念支配下，可让大学生更加放松地发挥自己的潜能，并在一系列失败和成功的尝试中获得个人成长。三、确立独立自信的自我，摆脱成长中的烦恼根本解决现实自我和理想自我的矛盾，展示自我和封闭自我的冲突，需要摆脱自我形成过程中的外部依赖，确立独立自信的自我。(一)独立于他人评价，接纳现实自我大学生常常把他人评价作为自我的标准，过多关注是否符合别人的评价标准导致的自我不确定性是烦恼的重要来源，而健康和成熟的自我最重要的特征是独立于他人评价，能够基于个人经验完成对现实自我的客观评价和认识，坦然地接纳自己。因此，实现由外在评价标准向内心评价标准的转化，才能获得对自我的信心和个人成长的愉快体验。(二)独立于社会压力，完成自我与社会的协调学校教育以正面引导为主流，社会对大学生群体在才学、品德、能力等方面都有着较高期望，这些期望与大学生的实际行为往往形成一定的反差，大学生自我发展中的部分焦虑来源于这种社会压力，常常感觉自己的所作所为不符合大学生的形象，因此产生自责和罪