倒着跑步可保护关节耗热更1.doc

倒着跑步可保护关节耗热更多：倒着跑步好处多多。与常规慢跑相比，倒着跑时候，足部与地面的撞击力度更小，因而更有益关节保护，且耗费热量比常规跑步多出五分之一。在倒跑过程中，运动者会更加关注身边的一切，因而受伤几率更小，外围视力及听力得到改善。另外，倒着跑还有助于改善身体协调能力，有助保持和促进认知功能和提高反应速度。盐水洗头可抑制头屑治疗脱发：盐水可以抑制皮脂的分泌，减少毛囊损伤，也有杀菌消毒的作用，同时盐水中的钠盐能调节头皮部位水电解质平衡，抑制代谢障碍的发生。不过需要注意，盐水对头皮刺激较大，不能洗得过频，否则会出现头发干枯没光泽、头屑过多等副作用。一般每次洗5分钟，每周2次即可。豆腐不宜食用过多：1、促使肾功能衰退：人到老年肾脏排泄废物的能力下降，若大量食用豆腐，会加重肾脏的负担，使肾功能进一步衰退。2、导致碘缺乏：大豆中含有皂角苷，会促使人体内碘的排泄，长期过量食用豆腐很容易引起碘缺乏。3、引起消化不良：豆腐中所含蛋白质，一次食用过多会阻碍人体对铁的吸收，易引起蛋白质消化不良。长期坐软沙发或致肌肉萎缩：沙发过于柔软，人坐上去会失去平衡，腰部随之弯曲，时间一长，可使腰椎倒弯或后突，产生椎体损伤及腰椎间盘突出等症状。久坐沙发还会导致局部肌肉中纤维组织过量生长，使神经、血管等受到挤压，使人感到疼痛，严重的还会使肌肉萎缩。此外，我坐柔软沙发，减少了对脑部的刺激，还会使大脑活力迟钝，影响思维。所以，正在生长发育的青少年和老年人都不宜长时间坐软沙发。怎样躺着最健康：向右侧躺容易让胃反酸；向左侧躺会导致心脏受到其他内脏器官的挤压；平躺会迫使舌头挡住气道，对打呼噜超级严重且时不时还停止呼吸（阻塞性睡眠呼吸暂停）的人来说太危险。所以，我们可以随着身体状况的不同，选择更健康的睡姿。比如，丰盛的大餐之后不要向右侧倒；心脏不好的人，要避免向左侧躺，以减少对心脏的压迫。另外，在两腿之间夹个枕头可以让腿和背部得到最大程度的休息。夏季吹空调小心过敏：盛夏吹空调很多人会“莫名其妙”地出现鼻塞鼻痒、老打喷嚏、鼻涕不断、头昏脑胀等症状。这些症状很可能是患上过敏性鼻炎的先兆。人们普遍认为，过敏性鼻炎在春、秋季节比较多发，但是现在，由于空调的普及，夏季也有不少人患过敏性鼻炎和急性鼻炎。夏季过多、频繁使用空调，而不注重及时的通风，过敏原大量积蓄，容易引起过敏性疾病。空调吹出的风可能使空调过滤网上的灰尘和其他室内过敏原搅动起来，人吸入这些过敏性原后会引起过敏性鼻炎的发作。别侧卧着玩手机：侧卧着玩手机对眼睛的压迫力最大，如此一个月左右就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能治好的，所以，有的朋友配眼镜左右度数不一样就因如此。种植花草延缓衰老：养花种草，不仅能提高生活质量，让生活方式更加健康，还有延缓衰老、延年益寿的功效。经常参加园艺的人比不参加的人对生活的满意程度更高，体力更加充沛，平时的体育活动量更大，身体更加健康，摄取的水果和蔬菜更多，生活方式更健康。四季豆食前需彻底加热：四季豆中含皂甙和血球凝集素，彻底加热可破坏这两种有毒物质。若加热彻底，毒素留存极易导致食物中毒。在外用餐时，若发现上桌的四季豆色彩鲜绿，则要先浅尝一口，没有臭青等异味时，方可放心食用。一天睡两次觉更益健康：人的睡眠是有节律的，睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，只是延长了浅睡眠的时间。如果交一天的睡眠时间分为两次进行，中午一次，晚上一次更有益健康。五分钟交个好友：1、巧用肢体语言：真诚的微笑、关注的眼神、礼貌的点头、亲切的握手等优雅的肢体语言，不仅拉近了双方身体的距离，同时也开户了交流沟通的第一步。2、主动自我介绍：要想让别人跟你亲近，必须自己先打开心门。3、记住对方的名字，并且适时地称呼对方的名字，最好叫得亲热一些，让对方感到很熟、很亲昵，帮助感情升温。4、给对方留点空间：如果是刚认识的人，谈话的深度要适可而止，尊重个人隐私。5、不矫揉造作：不要害怕犯错，把你最真实的一面展示出来，更能增加你的吸引力。健康家居标准：1、每天日照两小时是维护人体健康的最低需要；2、采光窗户的有效采光面积和房间地面面积之比不应小于1：15；3、南方住宅层高不低于2.8米，北方则以2.63米为宜。4、室温冬天不应低于12，夏天不应高于30，相应湿度不应大于70%，室内噪声要小于50分贝；5、室内空气中某些有害气体、代谢物质、飘尘和细菌总数不能超标，容易引起过敏症的化学物质的浓度要低，含有易挥发物质的胶合板和墙体装修材料等应不用则少用。6、室内还应装有性能良好的换气设备和局部排气设备。饮食“黄金搭配”：1、鱼+豆腐：增鲜补钙；2、猪肝+菠菜：防治贫血；3、羊肉加生姜：冬令补虚佳品；4、鸡肉+栗子：补血养身；5、鸭肉+山药：补阴养肺；6、瘦肉+大蒜：促进血液循环；7、鸡蛋+百合：滋阴润燥；8、芝麻+海带：美容；9、豆腐+萝卜：有利消化；10、红葡萄酒+花生：有益心脏。常揉膝好处多：1、方法：采取站立、高坐、盘坐、深蹲或者仰卧的姿势，两手掌紧贴两膝部位，做圆周揉捏，也可以用大拇指或掌跟在膝盖两侧按压。每分钟按摩30-40下，力度以膝盖处有酸胀感为宜，有发热感为最佳。2、功效：揉膝可促进膝盖局部血液循环，疏通膝关节的经络。既可缓解膝关节的炎症，又可辅助治疗由风湿、寒冷、汗出不当、冒雨、涉水以及孕妇产后受风与护理不周引起的膝关节风湿病和老寒腿。3、小贴士：整个揉膝动作速度要均匀缓慢、连贯圆活、幅度适中。如何挑选芒果：芒果要选择比较饱满圆润、软硬适中、颜色纯正、没有斑点、香味老远就能闻到的。并且最好大约八分熟，这样即便存放几天也可以吃。芒果是漆树科常绿乔木芒果树的果实，它的成分中含有单（或二）羟基苯，特别是不完全成熟的芒果还含有醛酸，对皮肤黏膜有一定刺激作用。所以吃时切成小块，不要碰到皮肤和嘴唇。粽子最佳食用搭配：吃粽子时最好能同时喝茶水，可帮助吞咽和消化，同时，在吃粽子时最好搭配一些蔬菜、水果，最好是凉拌菜，这样可增加纤维素的消化。白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化、增强食欲、加快胃肠蠕动等作用。对于老人、小孩和消化不良的人来说，吃粽子的时候搭配上白萝卜汤，是最好的选择。吃醋也能减肥：喝醋不但能消除便秘、调整身体内酸碱值，还有明显减肥功效，因为，醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等，由于氨基酸可以促使体内过多的脂肪消耗转变为体能，还可以使摄入的糖与蛋白质等物质的新陈代谢顺利进行，因而具有良好的减肥作用。但要注意，化学醋与天然醋效果大大不同。防辐射小妙招：1、别让机器扎堆：特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里。2、勿在电脑身后逗留：因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧。3、用水吸电滋波：可在电脑的周边多放几瓶水。4、减少待机时间：当电器暂停使用时，最好直接关闭，不让它们处于待机状态。5、补充营养：电脑操作者应多吃些胡萝卜、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。清肠茶含泻药可致癌：夏季来临，不少女性追求苗条身材，近几年走俏的所谓清肠茶、润肠茶等保健品，又到销售旺季。医学专家提醒，谨慎使用这些保健品来减肥或通便，因为这些排便产品绝大多数都含有泻药成分，主要功效是使肠加快蠕动造成排便，长期服用可产生依赖性，导致肠道功能衰退，或是胃肠道蠕动过频，使肠道排空时间过长，发生粘连、扭转、套叠，从而导致“肠梗阻”，甚至可诱发结肠癌。不是因为困难重重，所以我们心生畏惧，而是因为我们心生畏惧，所以事情变得困难重重。生活有时很疯狂，我们追逐那些无法拥有的，却放弃那些我们最需要的。信任就像一张纸，皱了，即使抚平，也恢复不了原样。比时代早一步叫先进，早两步叫先锋，早三步叫先驱，早四步叫先烈。别人长得像校花，我们长得像笑话。耳鸣赶紧做做心电图：在有耳鸣的冠心病患者中，86.7%的患者耳鸣比心绞痛先出现，8.6%的患者心绞痛和耳鸣同时出现。这是因为耳蜗对缺血缺氧比较敏感。老年人长时间出现耳鸣、听力减退、耳聋等内耳症状，常常是由于动脉硬化、冠心病、短暂性脑缺血等导致，多数病人在出现这些症状后的6-12个月内出现冠心病等心血管病症状。如何分辨食品包装塑料：1、观色法：一般来说，颜色越浅毒性越低。从色泽上判断：黑色-橙色-绿色-黄色-蓝色-白色，毒性依次降低。2、手触法：无毒的感觉滑润、表面似有蜡且不易撕烂；有毒的发粘。3、抖动法：用手抓住塑料袋一端用力抖，发出清脆声无毒；声音闷涩者有毒。4、沉浮法：把塑料袋按入水底，无毒的可浮出水面；有毒的不会上浮。5、燃烧法：无毒的塑料袋易燃，燃烧时像蜡烛泪一样滴落，有石蜡味；有毒的塑料袋不易燃烧，软化后能拉丝，发出盐酸的刺激性味道。黄瓜汁可防治头发脱落：黄瓜具有利尿、强健心脏和血管、调节血压、预防心肌过度紧张和动脉粥样硬化的功效。每天饮用1杯黄瓜汁能够起到防止头发脱落和指甲劈裂的作用，甚至还可以增强人的记忆力。吃整个黄瓜的效果没有饮黄瓜汁效果好。搓面有助预防视力减退：洗澡时不妨搓搓脸，长期支持可防止面神经炎、视力减退。方法是两手掌在面部上上下下揉搓，直到脸上发热为止，力度不少于3分钟，干性皮肤的人手法不要太重。素食或影响女人生育：不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，的确对减肥有帮助。不过，最近医学界对素食的研究证实，女性经常食素，会对体内激素分泌造成破坏性影响，严重的甚至可能导致不育。如何正确使用电吹风：头发自然风干就不会对发质造成伤害，如果着急出门非要用电吹风，也要注意尽量用冷风吹。因为电吹风是利用内部气流带动水分蒸发，让头发干得更快。使用热风虽然能加速水分蒸发，但是过高的温度会导致头发变得干枯、无光泽、分叉甚至断裂；冷风相对来说稍微好点。还要注意，使用电吹风时，要从发根开始吹；不要完全吹透，稍微留一定湿气，让头发自然风干。揉腹养生功效盘点：1、预防溃疡病：揉腹能够对胃肠道起到刺激作用，可以促使胃肠黏膜产生前列腺素，阻止产生过量的胃酸。2、治疗习惯性便秘：用掌心顺时针方向旋转揉腹，每次50-100次，不可用力过大。3、治疗失眠：在晚上睡前仰卧于床上，绕脐揉腹，范围从小到大，反复15-20次。4、辅助治疗慢性肝炎：每天坚持按摩肝区和腹部2-3次，每次5-10分钟，有助改善症状。5、减肥健美：取仰卧位，以肚脐为中心，用手按摩10分钟，每天1-2次。夏季如何避免雷击：1、打雷时应进入有防雷装置的建筑物内，等待30分钟再返回室外。期间最好不要使用手机等电子产品，特别是不要发短信。2、在外如找不到避雷处，应尽量下蹲，与地面越近越好，远离金属物体，摘掉身上过多的金属饰品，也不要使用全金属把柄的雨伞。3、如在室内，尽量不要拨打电话或使用电话线上网，不要到阳台收、晾衣物；最好切断所有家用电器的电源，防止家电受损。不要用太阳能热水器洗澡，以防止楼顶的太阳能热水器接受到雷电，通过水管电击人体。频繁换洗发水或造成脱发：每更换一次洗发水，都会对头皮造成物理刺激。头皮对洗发水有适应的过程，洗发水之间的配方不一样，有化学成分也有植物成分，我们对新的配方不适应也容易对头发造成操作，或是加剧脱发。建议在洗护头发时，要选择相对稳定的洗护产品，用适合自己的1-2个品种一直使用即可。眼皮浮肿需注意脏器：每当内脏功能降低，影响代谢能力，体内便会有水分积聚。所以，如果你经常眼皮浮肿，就要考虑暗示有病变。肾、肠胃功能降低、心脏疾病都能导致眼皮浮肿情况出现，具体问题出在哪，就要看你有无其他症状，以及结合体检结果才能得出结论了。一般而言，急性肾炎导致的眼皮浮肿多数是在早晨明显；而心脏功能不好的人，水肿的情形会先出现在腿部，然后逐渐往上发展，直到脸部和眼皮等部位。和谐家庭吵架公约：要热吵不要冷战；要文斗不要武斗；就事论事不翻旧帐；严禁在公共场合和家人、孩子、朋友面前吵架；请使用文明语言；当天的脾气当天发；吵架时不提分手；双方要轮流道歉；男方要迁就女方；女方要体谅男方。交叉双臂可减轻疼痛：当疼痛发生的时候，交叉双臂可以使大脑产生“迷糊”，减轻疼痛。日常生活中，大多情况下人们总是用左手接触身体左侧的事物，右手接触身体右侧的东西，这意味着负责右半身及身体右侧空间活动的大脑部位通常会同时被激活，因而能够有效处理感觉刺激。当左右手臂胸前交叉的时候，负责右半身和右侧空间的大脑区域就不是同时得到激活，因而大脑对包括疼痛在内的感觉刺激的处理就不再那么有效，即疼痛感会减弱。定期禁食有益身体健康：适当定期禁食可以降低甘油三酯与血糖，还会对人体生长激素产生有利影响。禁食使人产生饥饿感或压力，导致身体释放出更多的胆固醇，这时胆固醇会利用脂肪而不是葡萄糖作为能量来源，从而减少体内脂肪。夏天要少吃鲜木耳：夏天要慎吃鲜木耳，因为其中含有一种光感物质，人食用后，这种物质会随血液循环分布到人体表皮细胞中，受太阳照射后，会引发植物日光性皮炎。这是一种光感性疾病，其表现为浮肿、起水泡、起丘疹、流鼻涕、流眼泪、呼吸急速等。但干木耳就可以放心食用了，因为干木耳经加工干燥后，光感物质成分被除去，所以食后不会发生以上症状。自行测血压时应排尿：测血压前，除了不能运动，保持情绪平稳，还要先排尿，因为在膀胱充盈的状态下，往往腹腔压力比较大，膈肌上升，导致胸腔压力增加，这会造成心脏回血量减少，血压有可能因此下降，导致测量不准。除了避免憋尿，吸烟、受寒、喝咖啡后也不宜马上测量血压。此外，在家里自己测血压，测量环境最好安静、温度适当。脚上5信号反映全身健康：1、脚趾：足小趾粗大厚实者肾气多盛，足小趾细小皮薄者肾气多衰。2、趾甲：如果趾甲有纵行条纹，则表示处于极度疲劳的状态，身体机能低下；拇趾的趾甲向上翘起的人，眼睛容易疲劳，或有近视、散光。3、脚掌纹：拇趾腹侧皮肤有网状粗纹，且有针孔状损害的女性，可能会有性腺内分泌失调的各种症状，如月经失调等。4、姿势：仰卧时正常者为脚跟相靠脚尖向外的外八字型，若脚尖不自然地伸长往下压，可能是肺弹性不好，易患肺气肿。5、脚趾用力：走路时如鞋底拇趾侧会磨得明显变薄，可能易患肝病；小趾侧鞋底磨损较明显者，可能心脏有病；脚后跟鞋底明显磨损者，暗示肾脏有毛病。涉水驾驶注意事项：汽车涉水时应用低速档，使车有充足动力，平稳的驶入水中，以免水花溅起，在行驶中要保持发动机有足够的动力，避免中途停车、换档，要打稳方向。汽车在涉水中如轮胎打滑空转，应立即停车，不勉强进退，更不可猛加油，以防越陷越深，要保持发动机不熄火，并组织人力或其他车辆协助拖出。汽车通过温水路面或漫水桥面时，一般情况下以均匀速度，沿固定路线一气通过。防晒品用量要足够：夏日防晒品涂抹用量不足的话，很可能会让你的防晒工作白做。应将防晒品在脸上以2毫克/平方厘米的用量，分几次全脸足量涂抹，大概一张脸每次需要约一元钱硬币大小的防晒品用量。腿脚发麻缓解法：腿脚发麻时应立刻改变姿势，可以小范围内快速走动几分钟；如果感到左腿发麻，就高举右手10秒，然后放下，反复3次，右腿麻的话就举左手，麻木感可以得到缓解；变换走路姿势，如走“内八字”，使不同的肌肉均衡受力，减轻发麻的感觉；对发麻部位进行揉搓、热敷，也能消除麻木。疤痕修复：1、用生姜片按揉疤痕，可阻止疤痕组织进下一步生长。2、将维生素C或维生素E涂抹在疤痕处，再反复按摩；3、薰衣草精前油具有一定的淡化作用，但要避免触及正常皮肤；4、饮食清淡、避免辛辣、肥腻、油炸的食物，对于中医认为的“发物”，如鲜笋、牛羊肉、蟹等，最好能够忌口。学雷锋可缓解郁闷：情绪不好的时候，就去帮助别人。心情郁闷和烦扰的一个重要方面是一种无力感，特别是你认为人的强大在于命令他人来帮助你的时候，这种无力感会更加强烈。事实上，接受帮助的人一般来说会觉得自己相对弱小，而助人却有助于提升自信。你可以试着当一名志愿者，为生病的朋友送去一束花、买一些礼物去看看孤儿等，这个问题世界有很多需要帮助的人，你都可以通过关心他们而找回内心的平静。要改变伴侣先改变自己：另一半是有可能被改变的，前提是先改变自己。人际关系的一个基本原理是，当体系的一部分发生改变，其他部分也将被迫以改变作为回应。通过改变自己来改变对方，这才是婚姻关系中互动的真谛。如果一方改变了自己的态度和行为，另一方面也会自动地被迫改变。不幸的是，我们大多数人都在忙着指责伴侣的短处，而忽略了主动去促成自己想要的变化。土豆带皮吃有降压血压：很多人吃土豆时，喜欢把皮削掉，可这样把最护心的部分浪费了。土豆深色的外皮富含维生素和钾，削皮吃会损失营养。紧贴土豆皮下层部分所含的维生素高达80%，远远高于土豆内部的肉。钾是钠的克星，可以防止高食盐摄入引起的血压升高，具有明显的降压作用。拖厨房地面撒把盐：面对油腻的厨房，很多主妇都发愁，尤其是地板，即使拖得很干净，也难免会留下食物的味道，吸引各种虫子光临。怎样才能既轻松又快捷地搞定厨房的地板油渍呢？在洗拖把的水里放两勺盐，拖地后不但能去除异味，也能让藏匿在地板里的小虫无处藏身。如果地板上很油腻，走起来脚下发黏，可以把盐直接撒在地面或干净的拖把上，去除油污的效果非常明显。也可以往拖把上倒一些醋，清洁油污的效果也不错。夏天解暑以热治热：1、洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而洗热水澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。2、喝热茶：冷饮只能暂时解热，不能持久解暑、解渴，且不可喝得过多，否则会使肠胃温度下降，引起不规律收缩，诱发腹痛、腹泻等。而喝热茶则可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的降暑良方。车内空调别吹脸：天气越来越热，在车内开空调的朋友，不要为了贪图一时凉快而将空调对着脸吹。因为空调在送来冷气的同时，也把室内的水分抽走了，室内空气污染因此变得干燥，而干燥的空气可能会像海绵一样吸走眼睛里的水分，同时，开空调时门窗紧闭，室内空气污染变得污浊。干燥污浊的空气容易加速眼球表面水分的蒸发，造成眼干涩不适。长期如此，容易造成干眼症。对于开车的朋友来说，眼睛不舒服还可能引起交通事故。加湿器的妙用：1、在水箱中按照1：20的比例加入板蓝根冲剂，可有效预防流行性感冒。2、加几滴醋，则有杀菌作用。3、在水箱里加点盐，调成淡盐水，可舒缓喉咙痛及慢性咽炎。4、切洋葱时开加速器可避免流泪。美好的日子给你带来快乐，阴暗的日子给你带来经验，所以不要对生命中的任何一天怀有遗憾。微笑和沉默是两个有效的武器：微笑能解决很多问题，沉默能避免许多问题。夏天最要防湿热：在夏天这个暑热与湿邪同时出现的季节，预防湿热侵袭身体显得尤为重要。首先不宜长期熬夜，或过度疲劳；要保持大小便宜通畅，防止湿热郁聚；注意个人卫生，预防皮肤病变；湿热的人还应做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。中医认为，湿热的人需要清热利湿。其中，清热燥湿要用黄连、黄芪、黄柏、龙胆草等，清热解毒多用金银花、连翘、大青叶、板蓝根、穿心莲等。经常练习半蹲好处多：经常练习半蹲不仅能紧致臀部线条，还可以使你在任何年龄都可以行动自如。直立，双脚打开与臀部同宽，背对椅子站在距其1英寸前，微收腹部，放松双肩。吸气，同时向后坐，在臀部微微碰到椅子前停止动作。吐气，同时慢慢起身，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的紧缩。注意：将双手放于大腿上用来支撑背部，防止背部用力过猛而扭伤；如果背部或膝盖处有伤，不要做这个练习；如果要同时练习腹肌，可以在吐气时收紧腹部。住在我心里，你交房租了吗？自由不是想干什么就干什么，而是想不干什么就不干什么。我可以接受失败，但绝对不能接受未曾奋斗过的自己。诚信过了头，就成了迂腐；机敏过了头，就成了圆滑；勇敢过了头，就成了鲁莽。味觉异常当心疾病上身：1、口苦：多为急性炎症状的表现，以肝、胆急性炎症最为多见，这与胆汁排泄异常有关，早晨起来如果口苦、尿黄、可能是肝热。2、口酸：多见于消化不良、胆汁反流性胃炎和消化性溃疡等疾病的患者。3、口咸：多见于慢性咽喉炎、口腔溃疡、神经官能症、慢性肾炎或癌症患者。燕麦炒着吃可控制血脂：对于想要控制血脂和体重的人来说，燕麦炒着吃效果会更好。燕麦中的淀粉只有与水碰到一起，产生糊化作用，才能被人的肠胃更好地吸收利用。而炒后的燕麦，人体不会消化吸收太多。那些消化不了的淀粉，经过大肠细菌的酵解形成短链脂肪酸，既可以改善肠道菌群，抑制有害菌的生长，同时还能帮我们控制血脂和防治便秘。需要提醒的是，炒燕麦一定要选那种颗粒比较大的纯麦片，不能是速溶的。苹果农药多洋葱最干净：农药残留最多的12种蔬果是：苹果、芹菜、草莓、桃子、菠菜、进口油桃、进口葡萄、灯笼椒、马铃薯、国产蓝莓、莴苣、羽衣甘蓝。农药残留最少的15种蔬果是：洋葱、甜玉米、菠萝、鳄梨、芦笋、甜豌豆、芒果、茄子、美国产哈密瓜、奇异果、卷心菜、西瓜、甘薯、柚子、蘑菇。因此，比如蔬菜要煮熟再吃，水果洗净并去皮等，就能降低危害。护牙晨漱不如夜漱：相比早上的刷牙漱口，晚上更关键。唾液中含有一些能杀灭细菌的成分，起到清洁口腔的作用。到了晚上，人处于睡眠状态，唾液的分泌也就随之减少，不容易清洁口腔自身。而晚上睡觉前那次刷牙，可以帮助清除白天积累焉的软垢、菌斑等有害物质，防止口腔中的细菌利用睡觉的时间干坏事。如果晚上不认真刷牙漱口，长期的牙齿不洁会加速牙齿衰老，大大增加各种牙龈疾病的发生几率。酒精水可除霉点：拿出收藏一年的皮鞋，会发现有的皮鞋面上会出现一些霉点，很影响美观。把酒精和水混合在一起，调和成酒精水。用一块软布蘸上酒精水擦拭这些霉点，然后把鞋子放在通风处晾干，霉点就会消失得无影无踪。这种方法，同样适用于皮衣、皮包等皮制品。遭遇拥挤踩踏如何逃生：1、遇到拥挤人群时选择到人群边缘。2、推揉中设法靠近墙壁，十指交叉相扣、护住后脑和颈部，两肘向前，护住双侧太阳穴。3、不慎倒地时，双膝尽量前屈，护住胸腔和腹腔的重要脏器，侧躺在地。4、在拥挤人群中，左手握拳，右手握住房左手手腕，双肘撑开平放胸前，以形成一定空间呼吸。午休做好5件事：1、午饭后出去透透气：办公室大多通风不好，光照不充分，待在里面容易犯困还会缺钙；2、尝试做几个小动作：右手举过头顶，用另一只手握住房，尽力往左边拉，坚持5秒钟，再换手，以感觉到肩部肌肉收缩、腰部两侧有拉伸感为宜，用鼠标的手可以多做几次；3、洗把脸，让肌肤透透气；4、打个盹，以饱满的精神应对下午的工作；5、按摩眼部一分钟，帮助眼周血液循环，消除视疲劳。血脂异常可致听力下降：多数老年人的听力下降是由疾病引起的血脂异常就是其中之一。主要表现在：1、血脂异常可引起血脂在内耳的沉积，导致内耳血管萎缩，进而引起听力减退甚至失聪；2、血脂异常会导致患者血液的黏稠度增加，使血小板的聚集性增强，从而易引起动脉粥样硬化，导致内耳的供血不足，出现内耳微循环障碍，进而影响听力。夏日养绿植驱蚊：1、夜来香：其花是驱蚊佳品，但香味浓烈，易刺激呼吸道，在盛花期间不要放在室内；2、薰衣草：可做成香包放在衣柜中，或放到枕边，有除蚊的功效；3、天竺葵：具有一种独特的气味，能使蚊蝇闻味而逃；4、猪笼草：花关外头有粘液，不管蚊虫，还是灰尘，只要落在上面便被粘住，数天后就消失得无影无踪。45岁可配老花眼镜：不少人出现看东西模糊的症状时，不愿接受眼花的事实，强撑着不去配老花眼镜，于是产生头昏、眼胀等症状。其实，到了一定年龄，出现眼花就可配镜，不要拖延。老花度数与年龄相关，在视力正常的情况下45岁就需配150度的老花镜，并随着度数变化而更换。贴膏药不要超过24小时：由于膏药作用于肌表，因此膏药一般取气味厚重的药物，贴于体表刺激神经末梢，通过反射，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，达到消肿、消炎和镇痛的目的。贴一剂膏药最长不要超过24小时，时间长了，不仅药物已经失去效用，而且还对皮肤不好。揉纸团摆脱鼠标手：选择质地偏硬的纸，把它搓成一小团，然后展开，再搓成团，不断重复这个动作，不限时间、地点和次数。当然，手边没纸的时候，用你习惯的任何方法活动或者揉捏手指关节和腕关节，都能奏效。如果上述方法都不能让症状有所改善，建议去找专业医生，考虑进一步治疗。盐的妙用：在鞋上撒少许盐，可吸汗除甜味；室内放冷盐水，可去除油漆味；洗衣服加少许盐，可清洁如新；盐水洗木家具，使其美观柔软更耐用；下水道定期倒盐水，防止发霉和油污堆积；金属器皿加盐水可除锈。常抬头能健脑：长期的低头姿势，造成了很多人颈背部软组织一直处于紧张状态而受损，抬头走路或者常做抬头的动作，可让全身得到最大程度的舒张，使脑皮层吸收氧能量增多，延缓大脑衰老。走路时，上身稍前倾，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，不但姿态好看，对健康也有多方面好处。妙招对付结块红糖：红糖如果保存不善，会结成硬块，这是红糖吸湿后的一种物理变化。如遇到这种情况，就将其放在湿度较高的地方，盖上两三层拧过的湿布，让它重新吸收水分就可以慢慢地散开。也可以将苹果切成几块，放进盛红糖的容器中盖好，过两三天，糖块就可以自动松开，再把苹果取出。有些人不宜吃西瓜：1、感冒初期，吃西瓜会使感冒病情加重或病程延长。2、口腔溃疡者多吃西瓜，会使口腔溃疡复原所需要的水分被过多排出，从而加重阴虚和内热，使病程延绵，不易愈合。3、肠胃病患者吃太多西瓜，会导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降，引起腹胀、腹泻。4、肾功能不全的患者吃太多西瓜，容易诱发急性心力衰竭。环境污染诱发糖尿病：以往强调运动少、饮食结构不合理等是糖尿病发病的重要原因，现在看来，环境污染对人体的伤害更为直接。为了尽量避免受污染物伤害，首先要少吃沙丁鱼、鲱鱼等脂肪含量高的鱼类，少吃肥肉。其次，不要用塑料容器加热食品。最后，多吃蔬菜、粗粮等富含食物纤维的食物，加强锻炼有助将“污染物”排出体外。2011世卫健康食品排行榜：1、水果榜：木瓜、橘子、橙子、草莓、猕猴桃、芒果、苹果、杏、柿子、西瓜；2、蔬菜榜：红薯、花椰菜、茄子、甜菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇、雪里红、大白菜；3、食用油榜：橄榄油、玉米油、米糠油；4、肉食榜：鹅肉、鸭肉、鸡肉。散步有助治疗糖尿病：运动对血糖的控制作用明显：适量运动是治糖尿病的第一副药。很多病人都有这样的体会：一旦运动，这一天会舒服很多，血糖也会下降。这是因为有氧运动可以增强人体对胰岛素的敏感性，有助于提高人体自身控制血糖的能力。这也是非常容易进行的运动，任何年龄层的人都可以简单做到，剧烈运动则万万不可。“好习惯”不好：1、太干净。一些人过于讲究个人卫生，洗澡过于频繁。事实上，热水和碱性强的皂液会去除皮肤油脂，导致皮肤干燥、破裂甚至感染。2、睡眠时间过长：每天睡多长时间才有利于健康不可一概而论，午睡4分钟至15分钟补充体力的作用相当于夜晚睡1小时。另外，少睡可以确定真正需要的睡眠时间，这样，缩短了辗转时间，可更快入睡。盐水可灭“荔枝火”：不少人都有过吃荔枝呼到牙痛、喉咙痛、口腔溃疡的经历。吃完荔枝后马上喝盐水（最好是粗盐冲泡的淡盐水），能有效防止上火的现象。清凉油去除卫生间异味：将一盒清凉油打开盖，放在卫生间角落处，臭味即可清除。一盒清凉油可用2-3个月，经济实用。也可以在厕所内点燃火柴，火柴的磷成分可有效地去除厕所内的臭气，但要在确保安全的条件下进行。运动后喝点低脂巧克力奶：巧克力奶是运动后的最佳饮料，它可以加速身体恢复，塑身效果更佳。与运动后饮用含糖运动饮料或无热量饮料的运动员相比，运动后饮用低脂巧克力奶的运动员力量更强，而且运动员在训练期间肌肉变得更加发达，体内脂肪明显减少。搓弹耳垂能强肾：1、常搓耳廓可养颜：双手掌轻握双耳廓，先从前向后搓49次，再从后向前搓49次，每日早、晚各1次，搓后顿有神志清爽、容光焕发的效果。2、提拉耳垂治头痛：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感到疼痛为宜，每次3-5分钟。3、搓弹双耳可强肾：两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵和血液循环，健肾壮腰。老年妇女长期便秘易患心脏病：人之所以长期便秘，主要是因为低纤维饮食、运动量太少，而这样的人往往又有高血压及高胆固醇的问题，这恰恰也是诱发心脑血管疾病的危险因子。夏天补钙加倍养骨：夏季是补钙的最好时节，此时补钙，效果加倍。老人们不妨趁着此时来“养养骨”，这是因为夏天阳光充足，老人穿着较少，皮肤裸露面积大，受紫外线照射后，可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转变成维生素D。维生素D可促进钙的吸收，使骨密谋增大。另外，夏天老人多在室外活动，可增强骨骼的弹性，改善骨质疏松症状。自制粗盐包治疗老寒腿：夏季酷暑，开空调久了，一些有骨关节的人就不太好受了。自制粗盐包可以缓解畏寒、疼痛的骨关节炎症状。首先，拿一条毛巾对折，将三个边缝起来，留出一个洞口。将粗盐倒入锅中炒热，倒入毛巾内并缝好。将做好的粗盐包放置在疼痛、怕冷的关节部位，每次热敷15-20分钟。热敷包可反复利用，用微波炉加热就行。这个方法能迅速缓解关节疼痛，坚持一段时间，能明显改善症状。不同年龄最佳护心法：1、20岁时每周锻炼5次：这个年龄段正是养成有益心脏的健康饮食和锻炼习惯的绝佳时期；2、30岁时保持健康体重：3、35岁后，还应每隔5年查一次心电图，此外，从这个年龄段开始，保持健康的体重对心脏健康非常关键；4、40岁时查次C反应蛋白：该蛋白指标越高表明炎症程度越高，从而患上心血管疾病危险就越大。5、50岁时做运动平板试验：该测试可以检测心脏功能，预测冠心病的发生。常吃草莓老得慢：草莓中含有的高强度抗氧化剂，可以抵御氧化压力，保护红细胞不被溶解，延缓衰老过程，还有抵御癌症、糖尿病和心脏病的功效。如何使房间变宽敞：1、在家具上动脑筋：选用组合家具既节省空间又可储放大量物品。家具的颜色可以用墙壁的色彩，使房间空间有宽阔感。2、利用配色增加宽阔感：以白色为主要的装饰色，墙、天花板、家具都用白色，稍加淡色的花纹。生活用品也选用浅色，最大限度地发挥浅色产生宽阔感的效果。再适当采用些鲜明的绿色、黄色，可使宽阔感效果更好。快速入睡有绝招：1、下午2点后别喝咖啡，因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。2、睡前1小时洗澡，水温不低于38度C，时间不少于20分钟。3、降低卧室室温，当卧室温度在18度C、床上温度为27度C时，睡眠质量最好。4、睡前3小时不进食，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。5、注意卧室灯光，睡前最好选择较暗且柔和和灯光，睡眠过程，关闭所有光源。牙病多不易怀孕：除了年龄、肥胖和吸烟能够影响受孕外，患口腔疾病的女性也很难受孕。具体说，口腔卫生差的女性需要成功受孕的平均时间是7个月，而口腔卫生良好的女性一般只需5个月，而且口腔疾病会损伤男性精子数量，因此，想怀孕的夫妇最好一块去做个口腔检查。喝啤酒招蚊子：在室外喝上一两杯啤酒后，被蚊子叮咬的几率会增加15%。酒与碳酸饮料别同喝：很多人喝酒时，喜欢喝点碳酸饮料，以为变样酒被稀释了，可以降低酒劲。其实不