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反手高远球经验谈http:/sports.QQ.com 2008年01月03日17:52 羽毛球杂志 李靖宇 评论0条 主讲：阿伟打羽毛球的朋友们可能经常会听到这样一句话：“球打的好不好，主要看你会不会打反手球。”其实，许多业余选手打反手球时，总有种使不上劲的感觉，所以非常害怕对方把球打到自己的反手区域。用正手还是反手？是个值得思考的问题。不仅是初学者，就算一位打了几年球的老手，也不见得能将反手技术运用的炉火纯青。 想练好反手技术，必须突破反手高远球的瓶颈，与正手技术的基础是正手高远球一样，反手技术的基础就是反手高远球。下面我们一起来交流怎样打好反手高远球，把我的练习窍门与大家分享： 你的动作是否规范 通过多年打球经验，我认为想打好反手高远球并不难，但是规范的动作是必不可少的。初学者不必因为反手技术的缺陷而苦恼，以下是我通过自身练习总结的重点动作，供大家参考（以右手持拍为例）： （图1）No1 握拍变化需规范 在准备击打反手高远球时，身体是正对球网的，正手握拍，当球进入反手区域时，在转身、蹬跨步的同时，握拍方法需从正手握拍迅速转换为反手握拍，动作要规范，手指握拍要放松。（图1） （图2）No2 转身、蹬跨、引拍一气呵成 球飞向反手区域时，身体迅速转向左后侧，右脚蹬地后向左前方跨一步。这时，身体的重心应该在右脚上，步法移动到位时，球在身体的右肩上方。右上臂平举，曲肘使前臂平放胸前，手指松弛握拍。（图2） 以我的经验，反手接球时，需要步法灵活的配合，通常不是一步到位，如果对方回球比较靠近底线，可能要跨两步或三步接球。 No3 手腕的爆发力 肘部放松，手腕向下回收，前臂上摆带动手腕瞬间向前发力，右臂完全伸展，这时手指要握紧球拍，击球时需要手腕有足够的爆发力，用球拍的正面击球下部。这点也是我以前的瓶颈之一，平时需多加强力量练习，基本没有捷径可寻，毕竟练好手腕爆发力不是一日之功。 （图3）No4 击球点是关键 如果上述动作都很规范，如果你还是不能打好反手高远球，也许是你没有找到正确的击球点，因为击球点是最关键的一步，通常需在“高点和前点”击球。尽量等球飞行到你右肩前方的高点时击打，这时才能结合手腕的力量产生最佳的效果。如果击球点太低，很难把球回到对方底线，容易被对方趁机进攻。（图3） No5 身体尽快回位 击打反手高远球的技术动作完成后，身体要马上跟着回位，正对球网，以便下一拍的进攻或防守。 对症下药，克服“顽疾” 我在初练反手高远球的时候，也遇到过很多的困难。在教初学者打球的过程中，我仔细观察了他们的问题所在，总结出了以下两点供大家讨论： 为什么反手高远球发力很困难呢？ 观点1.握拍的方法不正确，技术动作不到位。 经验谈：在变换步法的同时一定要将正手握拍转变为反手握拍，借前臂带动手腕的爆发力和拇指顶压球拍的推送力，产生最强的力量结合点，便于发力。 观点2.没掌握好最佳的击球点发力 经验谈：转身后身体要顺着拍子挥打的方向向前，打球的时候脚落地和击打球要同时进行。这样有利于身体的发力。技术动作要协调一致，重心平稳，步法稳健，动作到位，增强球飞行的位置感，在“高点和前点”击打。 观点3.发力部位错误：用肘或肩发力 经验谈：必须要认识一点，反手高远球基本靠手腕发力。拇指向前推送，与腕力结合，击打前稍微放松，击球时的瞬间发力，打的时候手腕要握紧，不握紧的话爆发力就不够。提示：手指不要握拍太紧，这样会影响手腕的整体发力，我在打反手高远球时从来都是运用巧力，有的球友认为发力越狠越能将球打远，这种想法我认为是不正确的，用蛮力反而事倍功半。如果被动时候可以由腰部带动小臂和手腕来发力。 为什么有的初学者反手高远球总打偏？ 原因有三：1.击球时拍面没有正对来球 2.击球时拍面连带切球或者削球 3. 重心不稳，挥拍动作变形 经验谈：对于初学者来说，要把拍面摆正，注意击球时手腕控制拍面的方向和角度，拍面要正对来球的下部。我练习时会很注意基本动作，尤其是最后击球时的动作和击球点，多观察拍面与正前方的角度，一定不能连带切球和削球。反手高远球开始学的时候要打直线，因为后场斜线高球高度不好掌握，球不到位或高度不够会被对方截杀，把直线的击球点和爆发力运用娴熟，才能越打越准，自然不会出现打偏的现象了。 与初学者分享“诀窍” 对于初学者来说，要掌握规范的反手握拍动作，可以在家里练习反手握拍，重要的是多练习挥拍。我练习时最重要的一点就是挥拍，体会击球瞬间的前臂和手腕发力，动作越协调越好。 如果到场地练习，最重要的是找到合适的陪练，自己是很难练出来的。我通过在球馆与自己的搭档反复练习和体会，才能像现在一样将反手高球运用自如。大家在家里将握拍和挥拍练得规范和协调了，再到场地内进行跑动、步法、转身、发力和最佳击球点的训练，效果会更好，练习时注意动作的规范性，不要变形。 力量练习。我最简单的练习方法就是通过举哑铃来增强手腕的力量。也可用饮料瓶灌上水，轻轻挥动，重要的是要寻找与球拍拍把形状相似的物体体会手感。等动作协调后，可用壁球拍或者网球拍等重量稍大的球拍挥动练习腕力。 观摩高手打球。我平时在观看高手打反手高远球的时候，会多观察他们是怎么跑位、转身、发力的，还有他们对击球点的把握。然后就独自模仿他们的动作去练习挥拍，等到自己平时上场打球的时候，就找来一些球友当陪练，按照学到和看到的动作去反复的练习，有时候遇到高水平的球友或者专业人士，就诚恳地向他们请教，逐渐改正自身的缺点。大概练习了一两年，我的反手高远球就有了很大的提高.从后场基本能打到对方的底线。 大家打球的时候要多体会动作、多动脑子、多注意动作协调性和击球点的位置、多加练习，这才是打好反手高远球的根本。时间长了就能找到感觉了，你也会像我一样成为高手。（李靖宇 整理）步伐的关键不在脚上 看了很多高水平的比赛录像之后，也尝试着拍摄了一些身边的业余高手、爱好者的录像，把这几种选手的步法进行对比分析。在经过近乎枯燥的观看、研究之后，似乎得出了这样的一个结论：羽毛球单打步法的关键不光光在脚上，而在于：身体上半部分的重心与下半部分脚步的结合移动，以及身体移动与击球手法的结合。为了行文的方便，在下文中，我们简称这种协调配合为手脚技术结合。 我们观看专业顶级选手的比赛，总是感叹为什么他们的步法也并不是飞快，但总能打出很好的球呢？我想这个问题不只困扰了我一个人。 我们先来剖析鲍春来，像他这样手长脚长、身体条件特别出色的选手，他的中心脚几乎不会长时间的离开场地中点，他的重心移动则比中心脚移动多出大约一米五的范围（请注意：身体重心是位于中心脚和移动脚之间的），他的击球手腕则又比自己的重心多出一米五左右的移动范围，最后他的击球点又比手腕长出了半米多的范围（这部分其实就是球拍长度在击球过程中的的绝对投影距离。）这几个范围就好像几个同心圆，围绕在场地中点。 明白了这个道理之后，我们就知道了职业高手们的击球为什么总是这么自如，因为他们的手脚技术结合得好。他们打球往往运用手腕的力量，一些顶尖选手则更是运用手指的力量，所以他们的大臂在击球中几乎是不发力的，小臂也不用屈曲发力，可以说整个手臂的长度都可以用来延长接球点的范围。腰腹部位也是同样的道理，一些业余爱好者，他们也能够在自己的后场把球打到对方的后场，但是他们的这种击球几乎是用尽了全身的力气，从大腿蹬步，到闪腰发力，再抡大臂，最后才引拍击球，这样的话，自己的身体重心和中心脚几乎都要移动到击球点的附近了，这样下身的脚势必就要比职业选手多跑了几乎三米的范围。这就是职业选手和业余选手在手脚技术结合上的巨大差距。 看夏煊泽比赛，正手上网击球，他的支撑脚（也就是移动脚）几乎踩在发球线上，而中心脚几乎就没有离开“T”点（双打术语：近于场地中点）。此时他的手臂几乎是伸直的，在这样的情况下，它可以很轻松的选择放网、搓网前、勾对角、平推后角和挑底线高球。但是这样的一个姿势对于业余高手来说，都很难把球挑高过头顶到对方底线，因为手臂是伸直的，意味着击球只能运用手腕和手指的力量。很多业余爱好者则更是连搓网前球都很困难了，因为对他们来说，搓网前球的时候身体的重心都要靠近网口，否则手感几乎难以保证。 再说盖德，他的身体条件很好，而且力量比较足，但是他的柔韧性却并不是最好的，即便是这样，他在头顶击球的时候，整个身体重心与击球点的连线已经和地面成60度角了，这样的身体姿态打头顶球对于业余高手来说也几乎是不能达到的，而且盖德在这样的状况下还可以把球很稳定地打到对方后场。而业余高手们在这个时候往往已经选择反手击球了。其实大家可以去看看龚智超的经典赛事，这位柔韧性之王在身体状况极佳的时候，几乎可以在场地中点开始后仰，接对方的平高球，在头顶位击高远球球，这样的姿态连王莲香