变形的仰卧起坐运动.docx

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。 具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。 坐椅腹部练习操 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。 第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。材料：党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉)做法：1、将全部材料以3 大碗水，煮23 小时，水滚后转小火继续炖。2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱注意：早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包，这样效果会更明显喔!瘦小腹鱼汤材料：1、水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。做法：1、鲫鱼用油先煎过;2、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。用法：此汤可当中晚餐食用。功能：会有效的消化男生的啤酒肚，有效减掉女孩子的大肚腩。正确的坐姿很重要，时刻保持收腹挺胸的状态，就可以减少一些囤积在腰腹的赘肉，所以记得时刻提醒自己要挺胸、收腹、立腰，即使不是每时都能做到，但是在想起来的时候一定要这样去做。减掉腰部赘肉的瘦腰方法：仰卧起坐仰卧起坐是很有效的瘦腰运动，并且动作简单人人都会做，需要注意的是要掌握好进行的节奏，并且在最初进行的时候不要一次做太多下，不然会产生肌肉疼痛，把数量慢慢地涨上去。另外还有一点很重要，就是要用腰腹部位的力量来抬起上身，而不是用手臂和双腿。减掉腰部赘肉的瘦腰方法：一天3个水果、3两菜只要全身瘦下来了还怕腰部赘肉减不掉?所以控制饮食的总热量是很好的方法，也是很重要的一步。每天多吃些水果和蔬菜不但可以产生饱腹感，还能让你减少食用甜食的欲望，另外，含有丰富纤维素的食物可以起到排毒清宿便的作用，防止因为便秘造成的腰腹肥胖。3个简单实用的瘦腰方法就为您介绍到这里了!您现在知道该怎么减掉腰部的赘肉了吗?想要变成小蛮腰的您，还不赶快试试这减掉腰部赘肉的瘦腰方法!祝您早日瘦腰成功哦!你如果是个女人， 一定要控制自己。尤其和男人交往， 切不可轻率随意。今天陪这个喝酒， 明天随那个听戏。看上去男友遍地， 到头来知己难觅。你如果是个女人， 一定要告诫自己。没有免费的午餐， 万不能贪图便宜。但凡有钱的男人， 投资都为了盈利。收下昂贵的礼物， 交出拒绝的权力。你如果是个女人， 一定要善待自己。只要是条件许可， 尽量去追求美丽。穿着要时尚得体， 化妆要自然细腻。身材改起来不易， 让品味给你争气。你如果是个女人， 一定要约束自己。举止要端庄靓丽， 言谈要优雅含蓄。开玩笑要看场合， 讲段子需分男女。说得男人都脸红， 调戏的是你自己。你如果是个女人， 一定要把握自己。嫁个好人最重要， 别怕有人说挑剔。能力智力了解细， 财力物力需审计。品貌双优恐难全， 起码你得占其一。你如果是个女人， 一定要摆正自己。老公是一家之主， 别破这千年规矩。男人属虚荣之类， 别当众撕他脸皮。敬他别人赞美你， 贬他祸从萧墙起。你如果是个女人， 一定要说服自己。把家建成安乐窝， 让男人愿意回去。你如果是个女人， 一定要培养自己。