教师如何缓解压力.doc

教师如何缓解压力很多人羡慕教师，因为我们天天和那些纯真的孩子们在一起，更加自信、有活力；我们的“铁饭碗”让我们不用四处奔波，担惊受怕，生活非常稳定；我们相对优厚的带薪寒暑假更使我们清闲自在其实，只有我们自己才能体会到当教师有多么累。首先，由于受现有的教育体制所限，教师的工作烦琐而又枯燥；其次，上级领导的希望，学生家长的期盼，同行之间的竞争就象一个大磨盘压的我们喘不过气来。近期的研究更表明，有的教师因难以应付各种压力面临着心理枯竭。因此，如何化压力为动力，笑对生活中的挑战是每个教师共同面对的问题。下面，我想把一些所见、所闻以及自己的感想和各位同行分享： 一、进行体育锻炼，促进生理心理健康。许多教师有头痛、失眠等现象，若长期得不到缓解和消除，则会影响个人的日常生活，同时，容易引发心脏病、冠心病、颈椎病等多种疾病。然而，许多教师因为工作繁忙，无法坚持跑步、跳健美操等时间较长的锻炼。在此，我们特为各位同行介绍每天只需分钟的运动：每天全力疾走分钟，直至心脏加速跳动，汗流为止，这样会消除疲劳，还能使血压正常；每天跳绳分钟（激烈急跳），不但可以减肥，还可以促进心脏和肺脏的机能。望各位同行择其一，坚持身体锻炼。这样，不仅可消除压力反中产生的荷尔蒙、葡萄糖等物质，促进教师的生理健康，还可以分散教师的注意力，让教师从情感或身体紧张中放松，促进教师的心理健康。 二、勇敢面对挫折，灵活调整心态。每个人在工作中都会遇到挫折，这是很正常的，焦虑和烦躁也无济于事，何况自己想做到的事情很多，但我们不能苛求每一次付出都会有相应的收获。有的事情，就算没有成功，至少也已一搏，做到问心无愧就够了。当然，除了自我安慰、自我鼓励外，我们还可向自己的亲朋好友倾诉，接受别人的帮助和安慰，以疏导不良情绪。总之，我们要乐观、积极地去面对挫折，冷静地思考应对办法。事实上，机会对人是均等的，只有不断总结，挖掘自己的潜能，在准备中等待机会，才能善于抓住机会，走出属于自己的路！ 三、陶冶性情，学会放松。俗话说的好，“台上一分钟，台下十年功”。很多时候，我们为了上好一节课，需要钻研教材，思考教法，提前做好教案记录，课后还得批改作业，写反思、小结、辅导学生，有时还要苦口婆心做学生思想工作繁忙的工作使我们甚至忘记了自己。工作固然重要，然而，我们自己的健康和快乐也是应该也必须重视的。在工作中，我们要注意劳逸结合；工作之余，更应学会放松，如唱歌跳舞，种花养鸟，集邮等就能陶冶情操，使人心胸开阔。 四、调整自身期望值。教师对自身的能力、水平认识不足，过高估计自己，自我期望值过高，“希望越大，失望越大”，这就导致活动结果和预期效果差距太大而引发心理压力。因此，我们要注意三点：一是要建立合理的、客观的期望值，往最坏处着想，往最好处努力；二是对待学历、职称、职务等都应注重努力的过程而淡化结果；三是要多观察，多思考，立足现实，量力而行，少盲目表现自己。这样，我们就不至于因幻想和现实的差异而给自己带来压力。 五、开朗、豁达，营造宽松和谐的人际氛围。开朗、豁达具有化干戈为玉帛、化冲突为祥和的作用。教师要以德报怨，化解矛盾。而对自己则要有错必纠，对他人提出的意见要认真分析，正确之言，虚心接受；逆耳之言，听而不怒；不妥之言，解释疏导。在这样的工作环境中，教师的工作效率会有所提高。 总之，教师应掌握适当的压力应对方法，保持一种健康、乐观、积极向上心态，在面临压力时方能有意识地进行自我调控，以缓解压力。而不能总是采取回避的方式，把不良情绪