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文档简介
教师应注意营养调配(文摘) 教师每日工作紧张,节奏快,精神压力大,脑力劳动重,常无暇顾及饮食营养,容易引起营养缺乏。医学专家认为,教师应注意营养调配,保证充足的营养供给。 一是饮食要粗细搭配、荤素搭配。为了满足教师每日的营养需要,应保证合理供给机体所需要的能量和各种营养素,因此平衡膳食非常重要,而平衡膳食就是粗细搭配、荤素搭配。因此,专家建议教师们广泛食用多种食物,包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品、蔬菜水果类、纯热能食物。 二是适量补充蛋白质。教师是脑力劳动者,脑在代谢过程中需要大量蛋白质不断更新自身,因此教师要保证蛋白质的摄入。此外,还应补充一些含谷氨酸高的食品。脑组织游离的氨基酸以谷氨酸为主,豆类、芝麻等食品富含这些氨基酸。教师应根据用脑情况适当补充这类食品,既保证脑组织需要,又有增强脑组织功能的作用。 三是保证维生素摄入。维生素是人体必需的一种小分子有机物质,机体如果不能合成或合成不足,必须靠食物供给。维生素对维持人体生理功能非常重要,尤其对于工作紧张的教师来说,缺乏维生素就会引起精神疲惫衰弱的症状,因此教师饮食要保证维生素供给。 四是食物不要太咸和太甜。据调查,一般人如果食盐过多,高血压发病的几率就相对较高;吃糖过多会发生高脂血症和肥胖,进而导致冠心病、高血压、糖尿病等。流行病学调查表明,教师是这些病症发病的高危群体,所以,教师饮食切忌太咸和太甜。 教师锻炼要因年龄而异 运动有益健康,但实际生活中,许多教师却常常忽视锻炼身体,而且也不知道自己适合哪种锻炼方法。针对教师的不同年龄,选择适宜的运动是非常重要的,否则不顾及自身情况,既达不到健身效果,还会给身体带来损伤。据健身专家建议,教师锻炼最好要因年龄而异。 岁的教师,可以选择具有冲击性的有氧运动,如跑步、拳击、溜冰等运动方式。这些运动既可以解除工作和学习上的压力,又能激发人的创造力,增强人的自信心和克制力,对教师日常教学不无好处。 岁的教师,适宜攀岩、游泳、球类、跑步、骑自行车和武术等运动项目。这类运动可增强肌肉的弹性,保持健康的体魄,同时有助于提高思维能力,改善人的灵活性和协调能力,培养人的专注力,忘却工作和生活中的不快。 岁的教师,由于工作繁忙辛苦,家庭负担较重及生理上的变化,适宜低冲击的有氧运动,如慢跑、登山、游泳、网球、乒乓球等。既可缓解心理紧张和压力,又可强健四肢肌肉,还可以提高机体抗病力。 岁以上的教师,由于整个身体机能开始衰退,锻炼的目的就是减缓衰老,增加心脏功能。运动应首先从步行开始,散布、慢跑、太极拳等,都是很好的运动项目,而且一定要遵循循序渐进、逐步适应、养成习惯的原则。 教师如何爱护自己的教具嗓音 嗓音是教师教学的工具,教师要通过声音传播知识,表达情感,一副好嗓子是教师不可缺少的。但教师的用嗓卫生却没有得到足够的重视。 河北省人民医院副院长齐晓勇分析认为,教师用嗓的特点有三:一是用嗓量大,持续时间长,教师每天上课在个课时,每节课平均用嗓在分钟;二是用嗓力度大、强度大,教师为使教室内每位学生都听到,必须要用相当大的声量;三是很多教师没有进行过发声训练,发声方法不正确。教师嗓音病的原因在于用嗓不当,如讲话声音过高,时间过长,许多教师还经常运用错误的发音方式,常用硬起声发音,有的教师还在声带已有病变时继续用嗓,久而久之发展成咽炎。 教师如何保护好自己的嗓音,齐晓勇教授列出了以下几点建议:首先要经常锻炼身体,增强抗病能力,预防呼吸道疾病。其次,避免滥用嗓音,不要长时间过度用嗓,另外要善于调解自己的情绪,对待学生出现的错误或与同事意见分歧时,不要大声呵斥、激烈争吵或大呼怒号。再次,教师最好
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