孙氏三十六手太极拳诠真-尤志心.doc

前言 孙氏三十六手太极拳，又名“中正拳”，系号称“虎头少保，天下第一手”的孙禄堂先生晚年所创。该拳以武氏太极为主体，融入形意、八卦乃至外家拳之精华，动作严整，丝丝入扣，内外双修、形神兼备，拳道合一。这套太极拳，与社会上广为流传的太极拳有明显不同，卍字手是其特有的手法。该拳以“平、直、圆”为要领，以螺旋劲为内核，“手不离肘，肘不离手，处处无不上弦”，行拳时“有力练无力，犹如风摆柳”，“手不离盘球，身形似水流”，“速度限而不停，如东方之日出”，劲气内蕴，生生不息。 对于这套拳，孙老先生从不轻易授人。他在任江苏省国术馆副馆长兼教务长期间，结识了江南名医、“三学(佛学、易学、医学)博士”陈健侯先生。陈健侯(18951969)，清末民初史学家陈庆年次子，江南高等学堂本科毕业。自幼就爱好武术，练少林拳，两腿绑铅锭，练习轻功，身手敏捷，能手擒过堂双燕。因精通易经，受到孙禄堂宗师的赏识，后因为孙师看病而成知交，孙老先生遂收他为徒，秘授以孙氏三十六手太极拳。从现有的资料来看，此拳在南方只传陈健侯一人。新发现的线索表明，此拳在北方当另有传人。 “三十六手”即“三十六式”或“三十六势”。三十六手太极拳共有115式，其中不计重复的主式共有三十六个。孙老先生称之为“三十六手”是有他的道理的。即在注重“进、退、顾、盼、定”五种步法的同时，更强调了“掤、捋、挤、按，采、捌、肘、靠”等手法。太极拳主要是练手的，身和脚都是为手服务的，手随意动，手领身动，手动脚动，上下完整一气，作螺旋运动。从档案馆查到的江苏省国术馆当时练武的照片，上面有“三体式”照片，文字说明是“三体手”。“白鹤亮翅式”叫“白鹤亮翅手”。故三十六势，称之为“三十六手”。三十六在古代是一个神秘的数字，表示其数无穷、变化无穷的意思，它和易经三十六个连体象正好相吻合。陈健侯先师，一生淡泊名利，以医为业，闭门修炼，授徒极少。完整地学完这套“三十六手太极拳”的仅张祚玉一人而已。张祚玉在健侯先生逝世后，为了保存这一国粹，就公开传授此拳，使这套拳得以在镇江、南京一带流传，从而保存了孙氏太极拳江南一脉。 现在，我们应广大武术爱好者的要求，将孙氏三十六手太极拳重新整理发表。尽可能在解说套路的同时，对其技击含义予以阐述。孙氏三十六手太极拳博大精深，先师强调此拳必须口授身传，文字很难尽述，加上我们水平限制，不当之处，在所难免，敬请读者指正。 一、练拳的基础与准备 (一)“九字”真经 陈健侯先师常对他的弟子训戒说：“学武练功要做到慈、孝、敬，坚、贞、恒，平、直、圆”。“慈、孝、敬”是指道德上对子女晚辈要慈爱，对父母师长要孝顺，对同辈朋友要尊敬，“坚、贞、恒”是指意志上对信念信仰坚定不移，对国家人民忠贞不二，对事业工作持之以恒，“平、直、圆”是指行拳时要立身中正，每一势每一式都要符合平、直、圆的要求，在太极拳的圆运动中，动作要平稳安舒、斜曲取直、圆活如环。“慈、孝、敬”是习武应有的基本道德，也是做人的基本道德，“坚、贞、恒”是习武应有的爱国信念与事业毅力的要求，“平、直、圆”是习武练拳应掌握的动作要领。这“九个字”是互相联系不可分割的。学习与掌握“九字真经”是学拳的前提，也是学拳的思想基础。有了这个基础就能明确学拳的目的是“强身、克敌、怯病、延年”。具体说来，分三个层次第一是健身强体，第二防身克敌，第三是修养品行，培养坚忍不拔的精神，高尚的情操，铸成伟大的人格，为国为民献身。(详见尤志心搏击2007年第11期) (二)主要步型与手型 除了常见的太极拳步型与手型外，孙氏三十六手太极拳还有些特殊的步型与手型，现择其要者简述如下 1丁八步 其步型是一脚在前，一脚在后，前脚后根靠后脚胫骨(内踝处)之处，两脚成45。角。右脚在前为右式丁八步，左脚在前为左式丁八步(图1)。 所谓左右式都是以前脚为准。这种步型可以根据需要灵活地进行虚实变换前脚实，则后脚虚，前脚虚，则后脚实。虚中有实，实中含虚，进攻防守，落步呈“丁八”。 2八字扣步 两膝微屈，两脚尖内扣，脚尖相距约二三寸，两脚跟外撇，成一个八字形扣步(图2)。 3勾八步(错综八字步) 左(右)脚在前向左(右)外摆成450，右(左)脚在后，向右(左)外摆成45度，两脚成一错综八字步(图3)。 4横裆步 两脚左右开立，同弓步宽，脚尖皆向前，一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿微屈(或自然伸直)(图4)。 这种步型又叫侧弓步。非弓非马，似弓似马，可以灵活地变化，或马步，或左弓步，或右弓步。 5卍字手 所谓卍字手，就是五个手指分别成平、直、横、环、钩形，像一个卍字(图5)。 6金刚拳 在形意拳中也名“螺丝拳”。拇指压住食指第一节，而中指又压住拇指第一节，无名指和小指紧握，成一个完全封闭的体系。食指第二节明显突出，像一个锥子(图6)。 7豹拳 即四手指第一节相扣，第二节曲折与手背平，拇指内扣(图7)。 (三)基本功 1走趟子(结合“风轮手”) 练法面南而立。左脚在前，右脚在后，成丁八步。立身中正，虚领顶颈，舌顶上颚，沉肩含胸，敛臀提谷，两腿稍曲，身体稍蹲。两手成阴阳手左手在前，手心向上，右手在后，手心向下(图8)。右脚向前迈出，同时两手阴阳互变，右手从左手肘下向前穿出，左手向后下按，两手似在盘球(图9)，接着，左脚向前迈出，两手阴阳互变，左手从右手肘下向前穿出，右手向后下按，两手似在盘球(图10)。如此，一直向前走，视场地大小而定。到尽头时，转身180度，然后向回走，如此循环往复。 注意点关于迈步，要两脚趾抓地，行步如猫行，力起于脚，主宰于腰，形于手指。腰胯一定要协调地活动起来，不要只是手脚在动。脊柱要直，两手要平，穿掌搓球动作要圆。两脚虚实要分清。关于转身，有大小转身两种。小转身 前脚扣步，然后以脚跟为轴后转。大转身后脚向前扣脚，转身。 2走圈子(结合“八字扣步”和丁八步) 练法面南而立。左脚在前，右脚在后，成丁八步。立身中正，虚领项颈，舌顶上颚，沉肩含胸，敛臀提谷，两腿稍曲，身体稍蹲。两手成阴阳手左手在前，手心向上，右手在后，手心向下(图11)。左脚向右前迈出，脚尖内扣，两脚成八字扣步，右手从左手肘臂上向左、向前穿出成卍字手，手心向下，刁手向右、向后经右腰际翻转成掌，掌心向上，向左、向前、向右划一平圆，在右手向前穿出时，左手成卍字手，手心向下，刁手在右手肘臂下向右、向后经右腰际翻转成掌，掌心向下，向左、向前、向右划一平圆，手心向下平附于右肘旁，两手刁手划平圆时，右脚向右前方摆落，两脚成勾八步(图12)。接上动，左脚向右前迈出，脚尖内扣，两脚成八字扣步，两手阴阳互变，刁手向右、向后经右腰际翻转成掌向左、向前、向右划一平圆，右手手心向上，左手心向下平附于右肘旁，两手划平圆时，右脚向右前方摆落，成丁八字步(图13)。如此，一直向右侧走圈(似八卦走圈)如此循环。然后，向左侧走圈，左右和手法、步法相互交替。 注意点两手做到平、直、圆，两脚起步、落步，摆步、扣步与身体转动、两手动作协调一致，勾八步形成与两手向右(左)平摆一起到位。 3、平化掌 马步站桩，两脚尖内扣，似八字扣步。两小臂起至与地面平行，两肘离肋一拳，两手掌平展，成阴阳手一手心向上，一手心向下，相距30公分左右(图14)。 身体快速向左或右扭转，两手同时向左或右后甩出。跟随转体，两手学阴阳互变，即左手心向上，右手心向下。当身体后转至右手至身体中轴线时，左手相对伸直送出，大拇指下翻(图15)，随即向右或左转(图16)如此左右循环往复。 注意点左右旋转平化掌，要以腰劲来带动手的转动。 4、站卍字桩 除了众所周知的无极桩、太极桩、三体手(式)等桩功外，学习孙氏三十六手太极拳必须练卍字桩。这是一种操手桩，练法有多种形式，这里介绍最基本的一种练法。 脚成丁八步，两手并胸前，手心朝上，两肘紧靠乳头，沉肘裹肩，含胸拔背，塌腰，下肢微蹲，同时两手相对，成下卍字形(又称阴卍字手) 大拇指朝前平指，食指挺直下垂，中指平横向内，与食指成直角，无名指微环，小指微钩。这样五指成平、直、横、环、钩形，好如“卍”字(图17)。成下卍字手，这是第一步。然后身下蹲(可视体力而定，体力好的年青人可尽量下蹲，以增强功力)，左右两卍字手同时向下画弧形，此时两肩不能散开，而仍要沉肘裹肩，含胸拔背(图18)。接着刁腕向上举，拇指向外，两食指朝天，高度与目齐，两手背要紧贴，中指与手心向两侧，食指与小指分别环、勾。这动作叫“朝天一支香”，也就是上卍字手(阳卍字手，图19)，这是第二步。第三步是，两手向内翻转，由胸前推出(这动作为圆卍字手)，两手成竖掌(立掌)，手心相对，成抱球状，像太极。竖掌与小手臂要成直角(图20)。这样周而复始，循环往复，周转不停地练习，次数视自己的体力而定。练习要配合呼吸，卍字手向里向上时要吸气，向外向下时要呼气。 要领在练习卍字手的整个过程中都要做到虚领项劲，舌顶上颚，含胸拔背，沉肩坠肘，气沉丹田，谷道上提。处处要做到平、直、园。 注意点卍字手桩有高、中、低三种架子。体弱者选高架，体强者选低架，一般人选中架。练卍字手的劲路是力起于脚，发于腰，形于手指。由脚而腿面腰而手指，完整一气。所以要循序渐进，不能急于求成。不要用拙力，不能逆劲路而行，以免手腕受伤。手腕上可以涂一些松节油或活络油。内部曾流传一个秘方，那就是用樟木片熬成热水，用此熏手腕，边熏边练。据说，有著效。据笔者所知，筋骨特好的，个把月即能练成，筋骨一般的要一年左右才能练成。筋骨稍差的，只能练到七成。年纪大的不宜练。 练卍字手首先是练手指的力量，一举手就能力贯指端，像钢针一样，可以用于点穴。练卍字手不久，手上就会有一种强烈的气感。其次是练手腕的灵活性。拳家云，“拳活于腕”，练成卍字手的手腕的灵活性是无与伦比的。再次，练习手掌的触觉的敏感度，提高“听劲”能力。复次，练字手也是练内劲的一种有效功法。体力好的年青人，在下蹲时，可以蹲得很低，似乎贴近地面，以增强功力。练卍字手，初则“绳绑索绑”，明劲刚劲，久而久之，则“园球弹簧”，劲气内藏。要用意念把手掌拉成90度的立掌，意念力就能产生，久而久之，内劲自生。行家都知道，看一个人学没学过拳，有没有内劲，只要看他的手腕外侧(靠近椭圆关节)有没有隆起的一块筋。筋隆得越高，其内劲越大。拳家云：“筋脉长一分，力长千斤。”而凡苦练过卍字手的人，手腕处都有一块隆起的筋。最后，卍字手的在使用上，变化无穷。卍字手有平、直、横、园、交，五种基本形式，在用法上有左旋、右旋，上旋、下旋，内旋、外旋等，处处强调螺旋劲(与陈式太极拳中的“缠丝劲”不同)。(详见尤志心卍字手功法初探，孙氏三十六手太极拳拳势图解 一、起势 1、八字静立 演练者面南背北而立，两脚成九十度并立，身体中正安舒，下颌微收，上下成一直线。舌顶上腭，谷道微提（以下各式，也要做到这样，下文不再重复）。两手自然下垂，双肩松沉。两目先微闭，心无所思，意无所动，目无所视，若处在一种混混沌沌的入静状态。全身放松，从上到下，从内到外，都极力放松。身体像站立在水波上，随波上下，宛如达摩“一苇过江”。呼吸自然，意守丹田，任身上真气在全身自然流动。稍后，两眼睁开，见天见地。由无极而太极，太极生两仪（阴阳），两仪生四象（太阳、太阴、少阳、少阴），四象生八卦，八卦生三十六手（图1）。 2、转体合膝 接前势，重心移向左脚，右脚跟稍提，以右脚前掌为轴，右脚后根向右扭扣，与左脚并行，同时，身体左转45，两膝微合（指一种合劲，并非两膝相靠），面向东南（图2）。 3、卡子手 前势不停，身体下沉，两手微展，两手由两侧向下、向后内旋（内旋时手掌以小指领劲，拇指随合顺缠，由外向内向下旋转；外旋时，手掌以拇指领劲，小指随合逆缠由内向外旋转。以后不再说明）（图3）。两手经两胯侧后外旋，从两侧由下，向前、向内、向上托起，手心向上，与两肋平。与此同时，手动脚动，左脚平提，靠右脚胫骨处，左脚踩地，成右丁八步。（此姿势，左脚踩地与两手托起同时完成，形成八面支撑之势）（图4）。 说明： 1、动作一是先无极式后太极式。王宗岳说，“太极者，无极而生”（太极拳论）。所以学者首先必须站好无极桩。抛开一切杂念，做到心静专一，为练功作准备。入静其实是一种气功态势，真气在全身流荡，手脚会有热感、膨胀感和针刺感等，即进入“得气”状态后，就可以开始练拳。一般来说，在练套路之前，已有站桩的扎基功夫，所以在演练无极式时，只要心一静，身体一放松，即能有气感。 2、先师陈健侯是佛教徒，在起势时，要闭目黙诵大悲咒。 3、“一苇过江”：据传说，达摩过江时，无舟船，所以随手撕下一叶苇叶，自己站在苇叶上过江。显示了达摩的卓绝轻功。 4、动作二关于以前脚掌为轴转体45度，属于一种碾脚功夫。 “碾脚”，又称“碾钉”，太极拳旋转的一项基本功。有时以脚跟为轴，有时以脚尖（前掌）为轴，碾拧旋转，需要反复练习，才能熟练掌握。 5、这个动作有两个要点。一个是手动脚动，手在动的时候，脚也同时要动，要上下连贯，一气完成。一个是脚踩手发。即脚一踩，力通过腰部传之手，手乘势发出。用的是全身的整劲，其力无穷。 6、要做到“三平一直”。“三平”是指两肩平、两胯平、两膝平；“一直”，是指脊柱直（任脉、督脉直），即从头顶的百会穴到下身的会阴穴连线中点构成人体的中垂线。太极拳又名“中正拳”，做到“三平一直”后，就能使整个身体中正，重心下降，下盘稳固。肩与胯保持上下对准的垂直线，符合“上下一线”的要求。两肩齐平（肩的两端与与大椎穴三点成一水平线），防止在转动时出现一高一低，破坏身法的端正要求，失去平衡。练拳时，以四肢各大关节及身体的中轴线为圆心，通过腰带动四肢做弧线运动，同时又以每个局部的中轴为转动轴自身旋转，即形成源动于腰，旋腕转膀，旋踝转腿，系列的空间螺旋运动。 7、动作三，是从八卦掌凤凰展翅式演变来的。难度较大。要反复练习，才能练成。 8、先师陈健侯在教这一式时，根据不同对象，采用了不同的势式。他在教自己的儿子陈登丰这一式时，因为他胸部动过大手术，去掉三根肋骨，体较弱，所以采用简化的动作：右脚尖翘起，以脚跟为轴，半面向左转左脚成45度。同时身体微向左转，面向左前方。两眼平视前方。两臂慢慢向上挑托，高与与肩平。中老年人不妨采用此简式。 技击含义： 当对方来攻时，我左转体，两手内旋展开，似凤凰展翅，这好似畅开了大门，诱敌深入，然后乘其不备之际，两手外旋，一个腰间掌，把对方先夹住卡住，使之不能动，同时向上托起，拔根，使对方失去重心而跌仆。 二、车轮手 1、蹲身下捋卐字手 接起势，两手内旋成手心相对，然后蹲身下捋，即两臂稍屈，掌心斜相对，两掌随腰的转动，由前向后划弧捋回，身体屈蹲（低架子一直要蹲到底，中老年人，练高架只要稍蹲即可），重心前移，两脚掌着地，脚跟、尾闾、后脑勺成一条直线。两手下捋至腰两侧，手心相对，成下卐字手，即两拇指朝前，食指下垂向下，中指平伸，无名指环起，小指勾起（图5）。 2、跟步前推 字手从两腰际向前推出，两手仍成下卐字手，两拇指朝前。同时，左脚向前迈出一步，右脚跟步，左脚实，右脚虚（图6）。 说明： 1、车轮手一式最早见于明代武当派名师张松溪创造的内家拳。此拳“拳起于易，理成于医”。孙禄堂宗师吸收了这一式的特点，自创车轮手一式。因为整个动作，像人蹲下，手握两个车柄，然后把车子推起向前，故名。 2、两手下捋（向下画圆），身体同时下蹲，当圆画至两肋时，脚踩手发，右脚一踩，左脚向前迈出一步，右脚跟步，足尖着地，离前左脚二三处，停止。左脚实，右脚虚。同时，两手乘势似推车轮，向前推出，两手仍成下卐字手，两拇指似钢针直刺对方。整个动作要求做到平直圆，完整一气。 技击含义： 对方进攻我，我两手旋转成卐字手，划弧，把对方进攻之手化解，然后反守为攻，运劲于成卐字手的两拇指，袭向对方的胸肋部。 三、右懒扎衣 1、转体摆掌 接前势，左脚以脚尖为轴，右脚脚跟为轴，向右转体135，转至面向西，成三体式步。同时，两 字手随身体右转变掌平摆，右手在前，手心向上；左手在后，置于右肘内侧，手心向下，成右阴阳手（图7）。 2、穿掌卐字手 前势不停，左手从右手臂下穿出，在穿出同时两手变成卐字手，左手食指对准右手拇指（图8）。 3、立圆卐字手 前势不停，即以两手手腕为轴划一立圆向前，两手成侧立掌，右掌在前，掌心向左，左掌在后，掌心向右，左手尖紧挨右手掌根，两手蓄于胸前（图9）。 4、跟步按推 前势不停，两手乘势向前推出，两臂略弯曲，两手成侧立掌，前手臂要平，左手尖离右掌根一二寸处。同时，右脚向前迈出一步，左脚跟步，成右丁八步，重心在左脚，坐身塌腰（图10）。 说明： 1、懒扎衣拳势，最早见于明朝戚继光的三十二长势。古人穿长袍，与人搏击时，把长袍随手懒洋洋地卷起来，有蔑视对方的意思。太极拳往往以懒扎衣作为首势，作为第一手，它是母势，其他各式都是由此势变化而来的。孙禄堂先生曾于民国三年，跟郝为真学武式太极拳。孙式的懒扎衣，是由武式“懒扎衣”和“火焰钻心”演变而来的。目标都是攻击对方的胸口（膻中穴），重创对方。本势右脚右手在前，故名右懒扎衣。 2、动作一，转身135度有多种转法。还可以左脚跟、右脚尖为轴，身躯向右旋转135度；或者以左脚跟、右脚跟为轴，身躯向右旋转135度。也可以分两步，先左脚扣步，与右脚成八字扣步，后以右脚跟为轴转体摆掌。一般习惯于哪一种就用哪一种。 3、动作四，“跟步”与“按推”要完整一气，两手要稍下沉后，向前往上推进，发的是整劲，其威力无穷。太极拳主要是练手的，身和脚都是为手服务的，要做到手随意动，手领身动，手动脚动，上下完整一气，作螺旋运动，有圆活之趣。 4、三体式步，原是形意拳中的基本步型。一脚在前，脚尖向前，另一脚在后，斜对前脚跟，两脚相距约自身小腿长的距离，重心偏于后腿，一般是前三后七，故此步型又叫三七步。5、动作四推按至极处时，左脚踩实，右脚微虚，重心落于后腿，要做到沉肩坠肘，含胸拔背，尾闾中正。 技击含义： 1、懒扎衣被誉为“王手”，其变化无穷。右懒扎衣包含、捋、挤、按四个手法。 对方从右方来击我，我用右手接住对方，用 劲把对方掤出。若对方接住我右手，我右手旋即变成 字手，脱腕，使对方落空，左手从右臂下穿出（暗手），两手一个圆卐字手，画圆推出，加大了推出的螺旋力量，攻进对方要害处膻中穴，发劲击出，使对方倒地。 2、右懒扎衣侧面接手，右手 ，顺势穿入对方腋下，左手卡其手，使对方跌出。 3、若对方从正面进攻，我也可以从正门直击而出。如对方用左拳向我胸部或面部击来，我右臂屈肘外旋斜 化解来力，左掌护胸防其右拳进击；同时，弓步进身，右掌前扑对方面部，左掌下按其胸，双掌合劲，把对方发出。 4、若对方拗手捉我右腕，我即以右手扣定其左臂弯处，使不得前后移动，同时左手内合，左腕内翻，可别折其拇指，接着合掌前推。 懒扎衣的变化和运用，“八法”随机运用，必须口授身传，决非笔墨所能形容。 5、时贤吴文翰先生有诗云：左右“懒扎”走连环， 捋挤按相机用；开合揉堵继按发，采扌列肘靠寓其中。 四、左懒扎衣 1、转体摆掌 接前势，右脚以脚尖为轴，左脚脚跟为轴，向左转体180，转至面向东，成三体式步。同时，两手随身体右转变掌平摆，左手在前，手心向上；右手在后，置于左肘内侧，手心向下，成左阴阳手（图11）。 2、穿掌卐字手 前势不停，右手从左手臂下穿出，在穿出同时两手变成卐字手，右手食指对准左手拇指（图12）。 3、立圆卐字手 前势不停，即以两手手腕为轴划一立圆向前，两手成侧立掌，左掌在前，掌心向右，右掌在后，掌心向左，右手尖紧挨左手掌根，两手蓄于胸前（图13）。 4、跟步按推 前势不停，两手乘势向前推出，两臂略弯曲，两手成侧立掌，前手臂要平，右手尖离左掌根一二寸处。同时，左脚向前迈出一步，右脚跟步，成左丁八步，重心在右脚，坐身塌腰（图14）。 说明： 1、当初孙禄堂祖师传陈健侯时，只传右懒扎衣，陈师把它演变成左右懒扎衣。 2、左懒扎衣主要对付左方之敌。 技击含义： 右懒扎衣技击含义，也适用于左懒扎衣，只是左右相反。 五、开手 身体右旋转90，两手相合于胸前，左脚跟靠向右脚胫骨处，成左丁八步，面向南。两手心相对，立掌向左右两侧开掌，如抱气球，球中之气向外膨胀，两手开至乳根处，微停。两肘成一平线，肘尖向左右，两掌与手臂成直角。开掌时掌指先开，掌跟后开。两脚左实右虚，左脚暗含踩劲，右脚微向上平提，身体微升（图15）。 六、合手 接前势。两手往心口处合掌，掌根先合，掌指后合，如抱着气球，往回缩小之意，如同抱着一个压缩的太极圆球。在此同时，两脚变成右实左虚，右脚向下平踩，身体下沉，左脚微向上平提（图16）。 说明： 1、开合手又称开合掌，体现了孙式太极拳的主要特点，孙式太极拳亦称开合太极拳。 2、关于开合手的练习，笔者有这样的体会：两手立掌，手指自然伸展，成圆弧形，开掌合掌两小臂须成一水平直线。开掌，好像有气向外扩张，掌指先开，掌跟后开。开的时候必须运用背肌之力，两姆指开至两个乳根处止（如果开大了，就是“散”了），两手成一个太极，两手像捧一个大气球；同时左脚往下踩劲，右脚微虚，身体上升，两小臂仍为一水平直线，掌与小臂垂直。合的时候，掌根先合，掌指后合，背肌要展开，胸肌要含合，成虚心合掌，两姆指相靠，两个手心微凹，合成一个太极球型；同时，身体向下降（低架子要求蹲到底；高架子：身体微向下即可）。升降开合时脊柱与地面成一垂线，直上直下，不前俯后仰，不左右摇摆。做开合手，手脚开合与身体升降，呼吸，要自然一气，不能有勉强之处。（据陈健侯的再传弟子说，他当初练成开合手花了好几个月的时间。低架子，目前只有个别人练了）整个动作体现了平直圆的要领。练开合手，最易犯的毛病是仅仅两手在动，而胸肌与背肌没有运动，身体也没有上升下降，即没有运用整体的劲力。 技击含义： 1、一般认为，它的作用有三：一是转换衔接作用。孙式太极拳以开合手作为动作转换衔接的基本方法，每转身换势以开合相接，它像“门户枢”，起着承上启下的连贯作用；二是技击作用。先师陈健侯说“太极拳如圆球簧黄，触哪里，哪里就能触发，开合手就如此。”孙剑云孙式太极拳诠真中说：“开合手，若对方自身后突然抱住我双臂，我即用肘撑住对方双臂，速往下按，并顺势向左转身或向右转身。”这也就先师所说的“转身走”。三、有特殊的健身医疗作用。（详见尤志心开合手的健身医疗作用，中华武术2007年第7期） 2、先达有诗云：太极奥妙开合中，一开一合妙无穷。 七、单鞭 横裆步平抹 接前势，两手腕往外扭旋，两手从心口横平着，如抹竹竿往左右徐徐分开到极处，两掌侧立，掌心向外，手指与眼相平，两眼余光看两手。同时，左脚向左横迈一步，成横裆步（两脚左右开立，同弓步，宽脚尖皆向前。右腿屈蹲，膝与脚尖垂直；左腿微屈）。面向南（图17）。 说明： 1、单鞭一势，因两臂左右分展，形如一条舒展自如的单鞭，故名。左腿屈膝，右腿微曲（或自然伸直）的叫左单鞭。右腿屈膝，左腿微曲（或自然伸直）的叫右单鞭。本式为左单鞭。 2、这一式与一般的单鞭有二点不同：一、两眼以余光顾两手，而一般的单鞭“眼看右手”；二、两腿成横裆步，而一般的单鞭是左弓步。单鞭两手要平，做到体直裆圆。以意运气，下注丹田。 技击含义： 1、单鞭主要对付左右两侧之敌，故两眼要顾两手。若对方右手来击我左方，我两脚变成左弓步，即用左手顺其右手劲路引领，以卐字手化解，使其身体稍前顷，乘机反守为攻，以左手扑其面。 2、若对方左手来击我右方，我两脚变成右弓步，我即用右手顺其左手劲路引领，以卐字手化解，使其身体稍前顷，乘机反守为攻，以右手扑其面。 3、若对方以两手进我正门，我即以两手挂接对方掌腕，左右分击之。 4、若左右都有敌，我要用两眼余光顾左右，用 卐字手化解进攻之力，根据敌之远近，或用掌击，或 ，或捋，或用肘顶，或用肩靠，或用脚蹬其膝。 5、若对方从前方，以右冲拳击我面。我左侧闪进，右手用卐字手卡住其手腕，左手穿掌，至其腋下，同时左脚上步封住其腿，左臂发劲把其摔倒。 6、先达有诗云：单鞭一势最称雄，左像箭来右似弓。松肩沉肘挡四面，钢鞭一击追人魂。近得身来劲变扌列，或推或按任君施。左顾右盼迎头打，进退从人莫相违。 八、提手上势 1、接手 接前势，左手往下划一圆弧线，胳膊靠着身子，左手画弧至右手内侧形成卐字手，手心向上，拇指朝前，食指向右，中指向上，无名指与小指分别环、勾（说明：以下提到的卐字手，无名指与小指都是如此，故不再交代）（图18）。 2、提手 前势不停，左手卐字手向上经面部至左太阳穴处停止，手心向右，拇指向上，食指向前，中指向右。右成卐字手，向下划弧经腹部至左腹下股沟处停止。手心向内，拇指向左，食指向下，中指向内，同时右脚靠向左脚胫骨处，成左丁八步（图19）。 说明： 1、“提手”是指提对方之手，如提重物状，故命。 2、动作一，左手是从左下到右上画一圆弧，动作要圆活自然，至左太阳穴时，要有上提之劲。3、动作二，右 字刁手从右到左下划一圆弧，至左下股沟时，要有内裹之劲。左右卐字手形成上下呼应之势。身要直，腰要塌，两目注视前方。 技击含义： 1、若对方用右拳，向我面部击来，我用左 手接拿其右腕，左旋上提，使对方失重，同时右卐字手接拿其右肘，以内旋之裹劲击向其右肋部。 2、若对方出左手抓我衣领，我左手卐字手卡住其左手腕，使其手不得动，我右脚进一步，插入其档部，用右肘击对方胸部，对方必重创倒地。 3、若对方接住我右手，我即用卐字手化解，上步，用右肩靠对方，使其跌出。 4、若对方握住我两手，我两手一上一下，用卐字手化解，乘势提膝击对方裆部。 5、先达有诗云：遇敌推扑双手合，垂肘松肩往下沉。蹲腿含胸能蓄势，耸面一提见奇功。下势先从左手 ，右手直探敌裆中。待他左手抵防后，左搬右提分外凶。提手本含上下式，全凭起伏建奇功。气发脚跟劲到腕，管教强敌满天红。 九、鹞子钻林 托抹上穿卐字手 接前势，右手从左肘下往上托抹上穿，随身体向右拧转，经头面至右太阳穴处停止，成卐字手，手心向左，拇指向上，食指向前，中指向左。右手托转时，左手外旋裹肘向下穿插，随身体向右拧转，经胸肋至右腹下股沟处停止，成卐字手，手心向内，拇指向右，食指向下，中指向内。同时，右脚往前迈一步，脚尖上翘，跟着地，成左实右虚的后坐步（图20）。 说明： 此式是从形意拳的“鹞子入林”、八卦拳的“鹞子钻天”和赵堡太极拳的“鹞子翻身”演变成。鹞子，一种凶猛的鸟，样子像鹰，比鹰小。像鸟之束翅频频而飞，故名。孙禄堂祖师说：“鹞形者，有束翅之法，又在入林之能，又有翻身之巧，在腹内能收内脏之气。在拳中即能束身缩体。”武式太极拳创始人武禹襄曾到赵堡跟陈清平学习太极拳，武禹襄传拳李亦畲，李又传拳郝为真，郝又传拳孙禄堂。孙禄堂创造孙式太极拳，不仅与武太极、形意、八卦有联系，而且与赵堡太极拳也有某种因缘。 技击含义： 1、鹞有钻林之巧，翻转侧翅穿天之技，束翅之法。鹞形重在挑扑二劲，身手速起速落，灵活多变，令人防不胜防。动作如鹞子钻天，先速降低身子而后侧身，钻天一般而起，身子从低猛向高，用浑身整体劲催动手肘打人。鹞在羽鸟之中可称多姿多彩者。它时而斜行飞舞，时而展侧收纵。孙禄堂祖师把它列入形意十二形和八卦中，是让门下弟子仿效鹞的独特功效，在技击中出现意想不到的奇迹。两手成卐字手，左右上下翻转，灵活无比，既能防止对方的进攻，又能寻机攻击对方要害部门。 2、鹞子钻林还有一个转身，是要带肘的，如果对方从右侧向我进攻，我迅速右转身，先用卐字手化解对方的进攻，随即一个右横肘把对方击倒。 十、黑虎出洞 1、托肘 接前势，右手卐字手变掌外旋，经面部向左、向下划弧，摆落至左肘上，手心朝上；左手卐字手变掌外旋，托于右肘放下，手心向上，两手交叉于胸前，右手在上，左手在下（图21）。 2、抹肘 前势不停。两手同时穿肘翻转、抹肘，两手心转朝下，复转朝上，两手心向上相迭，右手在上，左手在下，同时，两肘顶向左右两侧（图22）。 说明： 这一式是八卦掌中的“黑虎出洞”化裁而来。本式把两手喻之为“黑虎”，可想见凶险。 技击含义： 对方按我双臂，我抽手，用托肘抹肘动作化解，并以两肘向左右两旁撞击对方。 十一、白鹤亮翅 1、按掌 接前势，两手背从胸部下按至小腹部。两手臂要直，两手掌要平，与手臂成直角（图23）。 2、双托掌 前势不停，两手手心向上，同时往上托与胸齐，身体重心微向后移。这一手又叫托千斤（图24）。 3、翻手下按 前势不停，两手同时内旋翻转，转至两手心向下，下按到腹部，两手臂要直，与手掌成直角，同时身体重心前移，成右弓步。这一手又称按万斤（图25）。 4、双手亮翅 前势不停，两手外旋，两手从下往上，向前划一弧线，至两手心朝上，稍宽于肩，与头平，身体重心后坐（图26）。 说明： 1、此式分展两臂，身脊中直形如鸟翼，状如白鹤亮翅而得名。我们观先师演练此式，确如白鹤在亮翅，漂亮已极。 2、白鹤亮翅有两式，一为单展式，二为双展式。本式为双展式。先师陈健侯教子女健身的用的“九手”用的是单展式，而本套路用的是双展式。也可以单展与双展两式连做。本套路中双展式已融入八卦拳中的“龙形平托掌”的功法。主要是插入对方腋下，提起拔根，把其发出。 3、双展前有一个螺旋动作，以加大双展时的发劲力量，发劲时要快、脆、有力。 技击含义： 1、若对方从身前用双手击来，我左手向左侧展开对方的右手，右手向上往右侧展开对方的左手，对方的力分散不整，我进一步，插裆，用迎门靠，把对方跌出。 2、若对方用右拳自上而下击我头部，我左手上扬挡住，使其落空，拔根，我右手旋转而上击其胸口，把其击倒。或者，我迎其势，束身而上，使其右拳从我右臂外滑脱，使其身体前俯，失重，我顺势猛击其背部，使其跌出。 3、若对方在左侧向我进攻，我用左手由其腋下穿提上展，右手下按，使其仰面而倒。 4、此式即能顾左又能防右，左顾右盼，腰杆平转，至灵至速，变化无穷。若对方在左侧擒我左腕，我即仰腕后撤，到左胯旁，同时右掌击其左耳，其必倒下。如果我继以左掌击其右耳，其必重伤。这两手叫左右“展翅”。 5、对方用左手击我太阳穴，我用右手架格，如其用左手击我腹部，我则用左手向下往下采开，同时起左腿踢其裆部。 6、若我用提手式将人打出，如对方外功甚大，手劲有练抓力的，用左手或用右手自上抓来，我遂进身上步闪过其手，再往上将右膊抬起托其肘处，往外 劲将其打出。 总之白鹤亮翅一式的使用，变化无穷。有口诀曰：“海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。” 十二、抱虎推山 1、虚步化掌 接前势，两手成卐字手，同时往下画一立圆，下落到胸前，成侧立掌抱于胸前，似抱虎状，两拇指相对，两食指下垂，两中指向内。左脚屈膝后坐，右脚跟着地，脚尖上翘（图27）。 2、跟步推掌： 前势不停，两手向前推出，与胸平，在推的过程中，两掌成侧立掌，两手心相对，掌缘向前，两胳膊似屈非屈，似直非直，两眼看前方，停止。同时，右脚往前迈步，左脚跟步，成右丁八步（图28）。 说明： 1、“抱虎推山”，当抱敌时，敌思远遁，即乘势用手前推之。又名“抱虎归山”者，视敌为一虎，抱而掷之。“虎”喻敌，“山”喻敌之强大稳重。“抱”应作广义理解，不只是“搂抱”的意思，而是有束缚、控制的意思。“推”，撼动、掷放之意。此外，“山”还有一解，就是指鼻根。鼻根，又称山根。所以抱虎推山，又有击打其鼻根的意思。 2、在做这一式时，关键是要把“抱”和“推”两个动作做好，不能做成“如封似闭”。“推”出这一动作，两手先上提蓄势然再推出，推出时两掌暗含向下、向上、向前的旋转推力。切勿直推直出。 3、推出时有两个力，一个是推力，一个是按力。即在接触对方时，先用五指按住，然后用掌根发力，把对方推倒。 技击含义： 1、若对方以双手直击我胸，我即以两手上提，架住，用手腕之力把其拳拨开，然后突然下沉，使对方失重，我即上步，乘势把对方推倒。 2、若对方用左手来击，我亦用左手截之，我速再用右膊拗抱敌人之身腰擒起，摔倒在地，好像如壮士捉虎推山之势。 3、若对方用右手来击，我亦用右手搂截应之，而发左掌贯击其右耳或山根（鼻根）。4、若对方从后方来击，我先用右手 接其手，随即反手按其裆中，而以左掌推击其胸或头部。 十三、开手 动作与第五式“开手”（图29）。 十四、合手 动作与第六式“合手”（图30）。 十五、左搂膝拗步 1、转掌抱球 接前势，两手同时旋转抱球，转至至两掌相对。左手在上，手心向下；右手在下，手心向上；两手相距为本人两乳根间的距离（图31）。 2、扣步接手 前势不停，右手从左手下往右划一平圆，至身体右侧稍低于肩，手心朝上。右脚同时以脚尖为轴，脚跟外扣，成扣步，腰要塌住（图32）。 3、提腿搂膝 前势不停，提左腿，腿与腰平，同时左手搂膝（手掌平展，手心向下，绕膝划弧），至左胯旁，拇指与食指张开，呈半月形，肘尖稍向前方（图33）。 4、跟步推掌 前势不停，右手变卐字手，螺旋形由右侧腰际经胸脯向前推出，成侧立掌，手臂似直非直，似屈非屈。左手拇指、食指撑开成半月形，到大拇指离胯二、三寸处停止，掌心向下，肘尖微向前。与此同时，左脚往前左迈步，右脚跟步，成左丁八步，面向东（图34）。 说明： 1、拗步 就是左脚在前，推右掌；右脚在前，推左掌。本式为左搂膝拗步，即左脚在前，推右掌。 2、动作一，手不离抱球，是这套拳的特点。意念中所捧之球不是虚幻的,而是实在的充气的有力度的弹性之球。 3、动作二，“扣步”与“接手”要同时完成。手要平，腰要直，尾闾正中，不能前俯后仰。 4、动作三、动作四，右手前推与跟步要一致，完整一体，要有圆活之趣。左手搂膝至左腰际，停止，手如叉腰状，肘尖要稍朝前向。整个动作，处处要做到平直圆，成型时，要有八面支撑之感。 技击含义： 1、若对方从右侧打来，我扣步接手，左手接其手腕，右手接其肘部，然后以卐字手，将其击出。 2、若对方从左方用拳脚进攻我中下两盘，我上步顺手下搂膝直接化解对方攻势，包括用手搂（拨开），提脚可避、可踩，此为防守也。同时，我跟步用右手击其心口或面部，此反攻也。所以说，“搂膝拗步攻且防”。 3、我用顺手搂对方时，如果对方臂外逃上转，来击我头部，我即随沾其臂，向内扣合，仍用搂手搂开，继用右掌推击之。 十六、手挥琵琶 退步搓球 接前势，两手五指自然伸直，手心相对，虎口向上，两手作搓球状，左手往前伸，伸到极处，右手往回拉，附于左肘部。同时，右脚往后退一步成虚步，左脚回撤，至右脚前，脚尖点地（图35）。 说明： 1、本势一前一后，随同身体右转左旋，下落上翻，外挥内合，故名“手挥琵琶”。 2、松腰胯，送胯，即送左腿，同时右手有下按回收控制作用，左手掌有向上向前搓之力。上述动作必须一气完成，头直身直，不偏不倚，重心下降，神气稳定，腹内松静，周身轻灵。整个动作过程以错劲为主贯穿。先师在日，称此势为太极桩。 3、先师在教授此式时，单练要求站半小时以上。 技击含义： 1、若对方用右手来击我胸部，我右手往里收合，以粘贴对方手腕，往右侧下采，左手向上收，前穿以掌腕粘对方的肘间，像怀抱琵琶一样。此式灵活多变，首先是一个上下相合的劲，我一手管住对方的肘，一手管住对方的腕，上下一合，对方走化不及则被拿。其次是一个前后相搓的劲，左扌列右采伺机应用，可折对方手腕和和臂肘。 2、对方握我右腕时，我右手向怀内后撤，以揉化其力，以左手指点戮对方胸胁等部位。 3、对方用拳向我迎面击来，我以左手尺骨一侧粘住对方，手变 字，向左下圆转勾挂开，同时，以右手击其咽喉。 4、“手挥琵琶缚敌臂”，我用双手捋采对方右臂，使他突然前倾，同时释右手，用掌或拳，猛击其面。 十七、风轮手 1、左进步盘球 接前势，右手从左手肘下平直穿出，左手同时往回抽，两手如手心抱着一个气球，在盘旋。同时，左脚左摆步，成错综八字步（图36）。 2、右进步盘球 前势不停，两手一穿一抽盘旋半圈，转至右手在上，左手在下，两掌心相对，同时右脚上步往右摆，成错综八字步（图37）。 说明： 1、两手上下盘转穿掌如风轮在转动，故名“风轮手”。孙禄堂宗师在八卦拳学中说：“巽卦，风象也。风轮掌者，拳之式也。”杨汝霖先生传下来的八卦掌中也含有风轮掌法。李传义传的武当门器械三十六剑，其中有，风轮六剑。孙禄堂先生把风轮手引入太极拳，良有以也。 2、动作一、二，其实是走趟子的架势。会走趟子的，很容易完成。穿掌用是形意拳中的横拳动作。 技击含义： 盘掌前进，一手穿掌，直击对方胸腹以上部位，或上托对方来手；另一手因应对方手势粘住对方腕部向下撅之。 十八、上步搬拦捶 1、平花掌一小圈 两手成下卐字手，手心相对，由前向右、向内，经胸腹部，向左划一小平圈（图38）。 2、平花掌一大圈 前势不停，两手完成一小圈后，再划一大平圆，左掌心向上，右掌心向下，从身体左侧，再向前，向右平抹，至左手在左胸前，右手在右腰侧（图39）。 3、上步搬 前势不停，上左步，左手内旋，掌心向内，右手外旋，握拳翻转，拳心向上，似有把来拳搬开之意（图40）。 4、翻掌拦 前势不停，左手翻掌，手心朝下，提于胸腹前，含往前拦之意（图41）。 5、跟步捶 前势不停，右脚跟步，成左丁八步，右手成拳（金刚拳），内旋经左前胁向前、向下钻捶击出，目视右食指中节。同时，左手握拳，拳心向下，贴于右手肘臂部（图42）。 说明： 1、“搬拦捶”又叫“板拦捶”。武式太极拳作“搬揽捶”，仅一字之差。孙式的“搬拦捶”，它是由武式与少林拳小红拳的“下栽捶”演变而来。 2、平花掌一小圈，是把对方引进，平花掌一大圈，是用手外侧击削对方之头部或颈项。由于两个圆圈，像巨风形成的旋涡，螺旋前进，威力无穷。被击者必然倒地，立毙。故此掌不能轻用。 3、此“捶”名列“太极五捶”之首，可见这是一招极为凶狠的招势。从拳势的名称已可看出，该势的技击特点是：一搬二拦三捶，三招连环招法加进步。“上步”是连续，以适应“搬、拦、捶”抡臂搬化，护中拦截，远拳捶击，“一打就是三下”的技击三步曲的步法连续逼插、进套、跌打的需要。 4、此势之“搬”，腰臂连运，化中有打；此势之“拦”，臂随腰出，手上还有一个“上 下按”的小动作，追、封、截、打；此势之“捶”，顺势进步跟上，捶击胸胁。“搬拦捶”三招连环，环环紧扣，一气呵成，瞬间出击，防不胜防。 5、三招要一气成，前后势要衔接得天衣无缝。右拳击出要有拧旋之意，螺旋前进，无缝不钻。此招可反复单练，熟能生巧。 6、搬拦捶之“捶”，进步跟上，顺势击拳，捶击之谓。其出拳、收掌、弓腿要一气呵成。动作失调，拳势也就散乱。出拳捶击亦不宜直臂远伸，出拳太过，易失重心，劲力也会僵涩中断；出拳亦不宜过高，过高易落空，宜在心窝胸肋间。 技击含义： 1、沈寿太极拳体用全诀说：“进步搬拦捶胸胁，搬拦得法显技艺。”“搬、拦”虽是短打拳法中攻防兼备的运作，但在三招中还是处于从属的地位，是为最后的“捶”击，重创敌人服务的。而最后的“捶”，必须在“搬拦得法”，引出对方顶抗性的反作用力，正门洞开，胸胁暴露的情况下，才能充分发挥“捶”之犀利的前冲直击的作用。所以有“搬拦得法显技艺或显神奇”的说法。 2、对方用右拳向我进攻，我以右手接其右腕，向右一滚一压，谓之“搬”。继以左掌顺对方小臂上边向前推出，或推其大臂，谓之“拦”。若对方抽回右手，我乘势，以右拳直击其胸，谓之“捶”。 3、对方用拳当胸击我，我顺手向内搬开。对方想避之，我用左手拦之，乘机用右手击其胸。 4、搬拦捶有上、中、下、左、右、前、后七种，招法大致相似，可随机应变。或推手搬拦，提手搬拦，或腾手搬拦，或截手搬拦，或削手搬拦，或劈手搬拦，变化无穷。有诗云：“当中直去在中脘。左右斜开主肋下，上打咽喉下丹田。步下往来分进退，迟速封闭认机关。”十九、如封似闭 1、托肘 接前势，左手往右下穿托，手心朝上；右手成掌，手心朝上。左右右两手十字交叉，右手在上，左手在下（图43）。 2、抹肘 前势不停，两手同时抹肘，翻转，两手心均朝下，两手相合，右手在上，左手在下（图44）。 3、退步盖掌 前势不停，两手同时向左右两边分开，右手与右肘平，左手与左肘平，掌心向下。两手向前、向下盖掌，至腹前。同时右脚后撤（图45）。 4、翻掌收步 前势不停，两手掌往下经小腹，向内、向上、向前翻掌，手心向上，同时身体重心后坐成左虚步，目视前方（图46）。 说明： 1、古代的大门有有两扇门组成，每扇门上有一环，关门之用。“如封似闭”就像两手拉住两个门环把门关起来那样，故得名。封闭意其意思为关闭，不让对方进攻我。 2、托肘抹肘是“三十六手”特有的一种动作，要反复练习，才能熟练完成。双方较技时，控制对方的肘，和保护自己的肘不被对方控制，是战胜对方的重要一招。而36手的托肘抹肘，既可以护自己肘，又可以控制对方的肘。 3、盖面掌，是八卦掌中常用的掌法。孙禄堂把