我的健康我做主之长寿有道.docVIP

我的健康我做主 之 长寿有道【主持人】观众朋友，珍爱生命、关注健康，让我们相约中华医药，洪涛在北京向海内外的观众朋友们问好。不知道您有没有观察过那些寿星，年纪大了，人身上很多地方都会缩，但是寿星有两个地方大多会长，一个是眉毛长长，我们把它叫做长寿眉，另外一个就是耳朵长大，这可不是随口一说的，研究人员还做过研究呢，说人和其它哺乳动物一样，成年后虽然全身和内脏的生长发育停止了，但是耳朵却是唯一的例外，它一辈子都在不断地长大，平均每10年长1.4到2.2毫米。由于耳廓的长度随着年龄的增长越来越长，因此老年人的耳朵比青年人确实要大，所以说从这个观点来看，寿星并不是耳朵大了寿命才长，而是寿命长了耳朵才长得大了。不过这个耳朵大也能反映出人的体质，古人认为肾开窍于耳，耳朵健硕，耳力好也是肾气充足的征象，肾是先天之本，肾气足所以长寿。今天我们节目中的主人公都是长寿之人，年纪最小的八十三岁，最大的一百零六岁，他们的长寿，一方面倚仗先天之本，更多的还是靠后天的保养，自己的重视，懂得我的健康我做主。 【主持人】我的健康我做主，说这话，心里得有底儿，手里得有招儿，打个比方来说吧，现在很多人都感觉工作压力太大，太忙，这心里一着急，血压就容易升高，血压升高了怎么办呢？还能怎么办？赶紧吃降压药啊！谁都知道患了高血压的人一定不能停了降压药，但是有这样一位老先生，九十岁了，他可不吃降压药，他自有降血压的一套锦囊妙计。【解说】他出身于中医世家，60多年的临床实践，对于中医药治疗心脑血管疾病有着深厚的造诣；他对重症肌无力患者治疗的有效率达到98.8；2003年，他为防治SARS做出了特殊的贡献；2005年，年高90的他还被聘任为国家973计划中医基础理论研究项目的首席科学家。【字幕】邓铁涛：我的健康我做主保护第二心脏【解说】年高90的邓铁涛每天仍旧工作缠身，事务繁忙，很多人都担心，他老人家的身体能吃得消吗？这不，眼看明天就有一个重要的学术研讨会，这会儿邓铁涛突然感到有些难受，一量血压，您猜多少，高压达到了二百一，怎么办？别着急，在中医界，邓铁涛声名远播的原因之一就是他对心血管疾病的深厚造诣，他自己肯定有办法。【中华中医药学会理事会顾问 邓铁涛 90岁】中医讲兵法，就是围魏救赵，所以上病下取，左病右取，都是一个理论，就是整体观。【解说】降血压还用上了兵法，不吃药却盯上了脚。【中华中医药学会理事会顾问 邓铁涛 90岁】太冲在脚的拇趾跟食指这么一个地方，交叉的地方，使劲地按它，或者用这个针扎它。【解说】邓老多次用针刺太冲穴的办法成功地降低血压。半个多小时后，他又像平时一样出门锻炼身体, 一次急症就这样被轻松化解。【主持人】邓老每次血压升高的时候就是用这个方法来降压，就是用针灸扎或者是用手指来按摩这个穴位，这个穴位叫做太冲穴，您看，我这有脚的模型，我们来认识一下这个太冲穴它的位置，太冲穴的位置在哪呢？它的位置是在脚的大拇指和二指之间的这条缝往上一点五厘米处，大概是在这个位置，这个位置太冲穴主要是针对神经系统疾病有一定的预防作用，同时您如果要是经常按摩这个穴位的话，对防治高血压，头痛头晕，失眠多梦都很有好处，听邓老说，他就是经常按摩这个穴位来代替吃降压药的，这也叫上病下治，不过上病下治可不仅仅单只是这一招，邓老对付高血压他还常用另一招。【解说】这不就是走路吗？有什么特别的？【中华中医药学会理事会顾问 邓铁涛90岁】离心脏最远的地方，你去活动活动它，它对心脏不是个负担，而是反馈到心脏里面有好处。如果你不懂八段锦，不懂太极拳，那你就天天去走路，但是走路有一条，你不要太猛了，应该要像毛主席所说的，闲庭信步，这样也可以治高血压。【解说】脚可以说是我们的第二心脏，小小的脚底上，密布着60多个反射区，脚虽然“地位”低，但是作用重大，经常走路，刺激脚底，有助于心脏健康，还可以降血压，特别是像这样，让您的脚和这些鹅卵石亲密接触，效果更不一般，美国科学家看到中国人在石子路上来来回回地走，非常好奇，他们对这种在鹅卵石上走路的健康作用进行了调查研究，得到的结果是：60岁以上的人每天在鹅卵石上行走半个小时，连续行走4个月后，他们的高血压会显著降低，而且他们的身体平衡能力和协调性也都有明显提高。邓铁涛就是从60岁左右开始每天两次的散步，每次30到40分钟，血压越走越低，身体越走越好。【中华中医药学会理事会顾问 邓铁涛90岁】希望我要超过茶，茶是什么意思呢，茶是20加88，就是108，所以就期逾于茶。【主持人】 “期逾于茶”就是说要超过“茶”，那么这个“茶”是指“茶寿”，这是一个文字游戏，把“茶”字拆开来看，草字头代表的就是二十，下面的部分，可以拆成八十八，那么上面的二十加上下面的八十八，就等于一百零八，茶寿就是代表一百零八岁，邓老两年前已经过了“米”寿，这个米拆开上面是一个倒着的八字，下面拆开是十八，也就是前两年过了八十八岁的生日，现在邓老已经开始向“茶”寿，也就是一百零八岁进军了，我们在祝福他老人家的同时，也应该多向邓老学学，别老坐着，应该多站起来走走，走一次两次可不行，锻炼身体，贵在坚持，三天打渔，两天晒网，那就什么也练不成了，这话不是我说的，是一位八十三岁的老太太说的，这位老太太由于职业的关系，坚持练气几十年了，现在尽管已经是八十三岁高龄了，但是她说起话来，那底气那叫一个足，而且她的肺活量居然还比有些年轻人的还大。【解说】她被人们称为中国的话剧皇后，十四岁开始从艺，五十四年之久的舞台生涯，在中国话剧界的女演员中绝无仅有。她在话剧舞台上，塑造了五十多个古今中外性格各异的艺术形象，她也在这个舞台上，练就了不同寻常的健康人生。 【字幕】朱琳：我的健康我做主以气养生【北京人民艺术剧院话剧表演艺术家 朱琳 83岁】梳妆台啊，千万载，梳妆台上何人在？乌云遮明镜，黄水吞金钗。但见那：辈辈艄工洒泪去，却不见：黄河女儿梳妆来。梳妆来啊，梳妆来！黄河女儿头发白。挽断“白发三千丈”，愁杀黄河万年灾！登三门，向东海：问我青春何时来？！ 【解说】朱琳已经年高八十三岁，她自幼练功习艺，在业界可以说是文武双全。【北京人民艺术剧院话剧表演艺术家 朱琳 83岁】我从比较年轻的时候就练，过去那种土方法练，躺在床上，放一摞书在这儿，呼吸，有快呼快吸，快呼慢吸，慢吸快呼，而这个书不动，更不能掉下来。【解说】把一摞书放在小腹上练习呼吸，快呼快吸、快呼快吸；快呼慢吸、快呼慢吸；慢呼快吸、慢呼快吸；要保持这摞书平平稳稳，不能掉下来，这样反复训练，使人的丹田气更加充足，声音也会更加洪亮。【北京人民艺术剧院话剧表演艺术家 朱琳 83岁】还有就是吹，吹什么呀？拿一张纸，搁在地上，吹它，把这个纸给吹跑了，掐着腰，弯着身，这样就锻炼腹部的力量。【解说】在地上放一张纸，站立、掐腰、弯着身子去吹它，这也是借用腹部的力量训练气息的一种方法。【北京人民艺术剧院话剧表演艺术家 朱琳 83岁】还有一种就是我们，也不知道是谁告诉我的，我反正都学了我就练，它就是一口气下去，看能坚持多长时间。【解说】像这样不换气练声，朱琳四五十岁的时候能坚持一分钟，现在她八十多岁了，看看还能坚持多久呢？【主持人】我身边的好几位同事都说一口气“啊”29秒应该挺容易的，而且还真拿秒表测试了一下，您猜怎么着，几位二三十岁的姑娘小伙子没有一个超过朱琳老师的，这下大伙可都服了，说朱琳老师的底气可真足，要说朱琳老师的底气足，还真是她几十年练就的，朱琳老师对我们说她练气的时候主要是练丹田之气，中医说这个丹田是元阳之本、“呼吸之门”、全身气血汇集之所，所以又称为气海，那么从某种角度上来说，一个人丹田内气的强弱，也可以反映着一个人人体机能的盛衰强弱，一个人要是底气足，中气盛，这个人就很可能长寿，而且不容易衰老，朱琳老师说自己的身体之所以这么好，主要是得益于几十年的职业训练，我还认识一位老太太，比朱琳老师还年长两岁呢，她的身体也相当不错，您看她的气色、皮肤就能看得出来，不过她另有一套自己特殊的保养方法，提起这位漂亮的老太太，在中国可以说是家喻户晓。【解说】她被称为“东方的维纳斯”；她是众多男士心中的“梦中情人”；她的美丽曾让许多人为之倾倒；青年时代的她，风华绝代；八十五岁的她，依然光彩闪耀，青春难敌。【字幕】秦怡：我的健康我做主放松功+冷水澡【解说】秦怡的忙是尽人皆知的，可以说，她这一生都是在忙碌中度过，从十七岁步入影坛开始，秦怡几乎就像上了弦似的，没有停歇过地主演和参演了27部话剧、40多部影视片，塑造了近80个令观众难以忘怀的角色。六十多年来，忙工作，忙家务，一直忙到了现在。【电影表演艺术家秦怡 85岁】有的时候一天紧张得不得了，刚回来马上就要走，那我就反而放慢了速度，把心里的速度放慢，人的动作是要快的，心里没事儿一样地去做，你就好得多，你心里一急得不得了了，时间来不及了，你心身都一块那么急呢，那是最不好的。【电影表演艺术家秦怡 85岁】我总是一个人出门的，哪里人家八十几岁的人一个人扛着行李那么跑来跑去，跑来跑去，很少，我永远是一个人，从没有陪着的。【解说】忙碌的秦怡并没有因此而显露出一丝倦容，依旧每天神采奕奕、光鲜夺目，难道她真有不为人知的保养秘方？【电影表演艺术家秦怡 85岁】经常做一做“放松功”。【解说】什么叫“放松功”？这就是她能够长年保鲜的养生秘诀？【电影表演艺术家秦怡 85岁】放松功就是你的手搁在腿上也好，搁在这儿也好，全部松下来，就这样，一点力气都不要，一点劲都不要用，全部放松，自己思想里也是放松，放松，放松下来你就很好了。还有一个就是深呼吸是很好的，深呼吸了以后等于在体内给它舒畅一下，就是让它气顺了人就舒服了嘛。【主持人】现在生活节奏那么快，人的心理负担也很大，好多人整天是忙忙碌碌，夸张点说，连打哈欠的工夫都没有，秦怡老师之所以能有一个好身体，好精神，好气色，并不是她不忙，而是注重“放松”二字，放松也是一种保养的方法，秦怡的这个放松功和现代医学中的放松疗法基本上是一回事，放松疗法，它就是通过有意识地控制身心的放松，起到治病的作用。其实它的原理就是我们古书中所说的“动极者镇之以静”，意思就是说“动”得太过就需要“静”，也就是中医说的“静养”，我们人体在“静养”的状态下，神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温都会相应降低。这种低代谢的积累反应，是一种非常好的“健康运动”。秦怡透露了她的放松功，我觉得还是不够，她八十五岁还能保持那么好的皮肤，这可是太少见了，多少人都想了解秦怡的养颜之秘，秦怡都谦虚地笑而不答，这次我们看能不能挖掘到她的不老秘方。【解说】天然的金黄色头发、白雪般的肌肤是秦怡的典型标志，八十多岁的她即便近看，也要比实际年龄年轻很多，白皙的皮肤依然富有弹性，而且没有太明显的皱纹，她养颜的秘诀，到底是什么呢？【电影表演艺术家秦怡 85岁】洗完以后觉得滑溜了，拼命地搓搓搓，搓搓以后脸上的血液流通了，这个皮肤就看起来很滋润、很舒服，就这样了，洗完以后什么也不擦，就是搓，手也光滑了，都洗过，洗了澡，这样搓搓觉得很舒服的。【解说】原来秦怡肌肤不老的秘密就是用冷水洗脸、洗澡，而且每天坚持，难得的是，这个习惯她已经坚持了五十多年。【主持人】果然有招吧，天生丽质是一方面，后天的保养确实不能少，常听人说“冷水洗脸，美容保健”，秦怡老师真是用五十多年的时间验证了这句话，因为用冷水洗脸它可以刺激皮肤，让皮肤的毛孔收缩，促使血液循环，减轻面部的一些细小的皱纹，而且还能够增加皮肤的弹性，秦怡老师说她每天用冷水洗完脸之后还有一项非常重要的工作就是搓脸，就像这样，把双手搓热了之后再去搓脸，这样呢可以促进面部的血液循环，血液循环好了，面色红润，没有瘀阻，也就不容易长斑了。您看，八十五岁的秦怡老师皮肤看上去都显得那么年轻，即便是近距离的去看也没有一点寿斑，有一位老先生他说自己也没有寿斑，其实这原本也没什么，但要是说他老人家的年龄还真值得夸耀夸耀，他整整比秦怡老师大了十岁，九十五岁。【解说】他是楚辞专家，早在20世纪50年代就与郭沫若等人研究屈原诗歌，并出版了著名的屈原集；他是红学专家，几十年来潜心研究红楼梦，出版了许多有份量的文章；他还是中医专家，早年曾在北京中医药大学任教；他又是书法家，字体独树一帜，每个字可以卖到万元以上；最有趣的是，九十五岁的他，在文坛还以风流倜傥，浪漫多情而闻名。【字幕】文怀沙：我的健康我做主三字经【国学大师 文怀沙 95岁】 有很多人手上都有寿斑，七十岁都有寿斑，寿斑就是血沉有问题，脸上也有，叫寿斑，实际是死亡的前兆，老了，我现在这点不吹牛皮，你可以用镜头打到我上头，我没有。我说我四五十岁是可以的。【解说】去掉白头发、白胡子，这位九十五岁的老人看上去还真是很像四五十岁的样子，对于自己没有寿斑的秘诀，文怀沙是这样解释的。【国学大师 文怀沙 95岁】 户枢不蠹，流水不腐，但这个流水太急了，容易有结石，有冲击的力量，要慢慢地流淌，那么流淌以后血液循环就好了，血液循环好了，就不会有血沉。那您怎么让它慢慢地流淌？我用心来指挥它。【解说】平和的心境有助于血液循环，文怀沙常写这三个字，这三个字，对于保持他老人家的健康，起着至关重要的作用。【国学大师 文怀沙 95岁】 我的晚年，创造了一个叫三字经，这个三字经，名副其实三个字，正、清、和。这三个字，我说为什么对养生有好处呢，这个正字念起来，念去声，去声往里兜正！清是阴平，和是阳平。正，吸进去，这叫纳，吐纳的纳，清，和这叫什么，清和不要念出来，就是嘘出来，用嘴出气，吸是用鼻子吸，吐是用嘴微微地吐出来，那么在道家叫吐纳。在做的时候，舌头顶着上腭，嘴里冒出清水，这个清水可以咽下去，这个中医叫上泉之水，泉水的泉，上泉之水，自己的身体机构里头好像是一个宇宙。让每一个功能都各得其所。【主持人】 “虽然是文老自创的一种方法，但是与养生之道非常的相合，在素问上古天真论中有这样一句话，说：“故合于道，所以能年皆度百岁，而动作不衰”。也就是说如果掌握了养生之道的话，就能够寿高百岁而动作不会衰老，不仅长寿，而且健康，文老还说，人要想不老，这心绝对不能老。 【国学大师 文怀沙 95岁】最深刻的是意中人，我意识里想到的都是我喜欢的人，站在我面前是眼中人，如果我讨厌你，就是眼中钉，我老看着我心里讨厌的人，我心里就发堵，对身体不利，我去专门看好看的。我对不好看的我躲开。【解说】对于文怀沙来说，美的文章，美的人，就是他健康的动力，美丽对于他来说，力量是巨大的，就在花甲之年，文怀沙还做了一回爱美的英雄，那是在北京肿瘤医院，他为了取出手掌里的一个肿瘤，在做手术时发生的故事。【国学大师 文怀沙 95岁】 那两个医生一戴口罩，万般风流，看着很漂亮，我这个人很爱美的。我说大夫你们两个真是漂亮，你的美就能够让我抵抗痛苦，她们都乐了。那么我也倚老卖老。我曾经有一句话，少要稳重，老要狂。少要不稳重，小流氓。老要不狂，八宝山。你懂吗？那么我已经开始老了，所以我就敢很放肆地跟两位女医生要求不要打麻药针，她们起初商量了半天，用冰水帮着你缓解痛苦，你要受不了，就打麻药，这个刀子就下去了，下去以后疼啊，钻心的疼，但是我没动，我就想着毛泽东的两句诗：敌人围困万千重，我自岿然不动。但是心都在抖。但是我看着这两个美女，我说能够接受，后来她就切下去。我的脸色都变了，但是我忍受了。我告诉你，世上只有享不完的福，没有受不尽的罪。明白吗？我发现我能够。我是一个很软弱很怯懦的人，但是恰恰在那天我把自己变成一个英雄【主持人】看自己爱看的，听自己爱听的，记住让自己高兴的。文老就是用这样特有的方式保持着自己的健康心态，以至于九十五岁的他说自己就相当于四五十岁，哎，另外还有一位与文老性格相仿的老太太，她呢是穿自己爱穿的，戴自己爱戴的，干自己爱干的，日子过得是同样健康快乐，有滋有味，这位老太太已经八十五岁高龄了，可她却说自己感觉就好像刚刚十八。【解说】在北京市“申奥”英语大赛上她获得过大奖，在年度评选中她被评为“健康老人”，在媒体的眼中她被誉为中国的“无记龄美女”，心态超好、爱穿爱乐就是她的长寿秘方。【字幕】宋书如：我的健康我做主快乐养生【宋书如 85岁】青春表现什么呀，青春表现的不是你脸蛋红，你有红嘴唇儿，你走起路来你青春化，你那个心态比我八十老得多的话，你白搭。【宋书如 85岁】我要是太过分地说啊，八十像十八。【解说】把自己打扮得漂漂亮亮是八十五岁的宋书如每天早晨必做的事儿，这个雷打不动的习惯，使她得到了一个不太好听的外号-“老妖精”。但宋书如自己却对这个叫法满不在乎，她不仅乐在其中，而且还认为自己这样做受益匪浅。【宋书如85岁】我认为，这人生啊确实，不把生活过得很美好，挺冤的，尤其老年人，更应该在余年的时候，补上这一课，这是第一条件，第二条件不要以为自己擦擦抹抹，有时候两种可能性，一种不习惯，二种认为是，嘿哟，这满脸的“车道沟”，您说这出去不叫人说是个“老妖精”，我都是听说过，我是“老妖精”，我就觉得，哎，你别看“老妖精”，这个呀，自我欣赏了以后，对自己的生命和健康有很大的好处。【解说】花上一些时间把自己装扮得年轻漂亮，这个做法看来非常划算，科学家曾对讲究衣着的六十至八十岁的老人做了一个调查，发现他们百分之九十以上的人比实际年龄显得年轻，而外表的年轻也会使他们的心态变得更加年轻。【宋书如 85岁】早上起来我要把牙拿下来，现在大伙要看见我呀，真像赵本山先生那次唱小草啊，那比他要难看多了，所以必须要自己把那个假牙戴上，然后早上起来一照镜子，哟嗬，怎么这德性啊，当然一经过化妆，自个儿再看看，配配色彩，哎，立刻就轻松起来了，于是我就找到了一个根据，就是报纸上它推荐，它说，情绪不好，换身衣服。【宋书如 85岁】我最大的一个特点就是爱对镜子，换衣服，穿得精神点，出去的时候就本着一个心理去找乐子出去的。【舞蹈老师】跟她在一块呢，我们就感觉特别的快乐。【舞友】这个老太太真棒，少有。【主持人】确实够棒的，宋老太太的这种快乐的情绪确实非常地感染人，只要和她在一起，你就会感觉到一股年轻、快乐的气氛扑面而来，她不喜欢别人叫她宋阿姨、宋奶奶，她跟我们说，就叫我老宋吧，哎，说到这儿，我想起了另外一个人，他虽然今年已经91岁高龄了，但您要是在街上碰见他，叫他老丁或者是丁老什么的，他肯定不会有反应，因为他不知道这是在叫他。【解说】他不会打理生活，不会搞歪门邪道，天生就“怕老婆”，自嘲是“小人物”，他爱画爱书成痴，幽默天性使然，随遇而安，无病无灾。【字幕】丁聪：我的健康我做主漫画人生【漫画家丁聪91岁】我一听是叫我丁老，我说还从来没有人叫过我这个，我现在九十几是这样，我那个七十几的时候，也就像大概是五十来岁的人。 【解说】小丁，面容和蔼、神情卡通，是一个可爱的老头儿，算算他的年龄，1916年生人，今年整整九十一岁，但看他的样子，确实比实际年龄年轻很多，特别是这头发怎么还这么黑？是不是染的呢？【漫画家丁聪 91岁】我要染我染白的，要不我太吃亏了，我上公共汽车没人让我座，因为我没有长白头发。【主持人】我经常会听到身边一些三十多岁的人说自己已经长白头发了，而小丁却是在他八十八九岁的时候才开始长白头发的，这在中医来说，是因为小丁的肾气很充足。中医有一句话说：肾开窍于耳，其华在发，也就是说肾气充足，人的听力会很好，头发也会很好，而这肾又是人的 “先天之本”、“生命之源”，那么从小丁的头发我们就可以看出他的体质是相当不错的。他的身体好，是得益于他的心态好，他天生懂幽默，他不仅在自己的漫画中幽默，就在自己的生活当中，他也非常的幽默。举个例子来说，他就曾经给他的夫人写过一个“爱妻原则”，我给大家念一念：如果发现太太有错，那一定是我的错，如果不是我的错，也一定是我害太太犯的错，如果我还坚持她有错，那就更是我的错，如果太太真错了，那尊重她的错我才不会犯错，总之，太太绝对不会错，破折号，这话肯定没错。怎么样，够幽默的吧？他跟太太这样，跟朋友更是爱开玩笑。【解说】最让小丁感到愉快的事情，就是每天都能在自己的领地上自由自在地画漫画，爱好和职业能够合二为一，他感到非常得意，所以直到今天他也不愿意放下心爱的画笔。翻开他的一篇新作，竟让人大跌眼镜，这不是他在拿他的好朋友黄苗子先生开玩笑吗？ 【漫画家丁聪91岁】写的黄苗子在停尸台上他还在那儿修改他的悼词，这当然是没有的事情，开玩笑的，我们一点没有在意，感觉这个事情很好玩，我们这批人你也可以看出来就是这样的，我们的心态，所以今年他黄苗子比我大三岁，但是他的身体非常好。 【丁聪的夫人沈峻80岁】还有一个版本呢，就是更绝了，他们说，死了以后我们也不要留骨灰，我们把骨灰都撒在马桶里，马桶周围我们好友站在一圈，大家在马桶旁边鞠躬，送那个骨灰，然后马桶一冲，那骨灰，哗，就冲走了，就是这种的心态，你知道吧，他无所谓，说死不死他也无所谓，都拿这个死来开玩笑。 【主持人】有人说幽默是健康的良药、长寿的仙丹，生活波涛中的救生圈。也正是这样面对生活的幽默态度，使我们看到了健康长寿、永远快乐的小丁。小丁可以说二十岁的时候就已经是名扬漫画界的“大人物”了，但是他从来没有满足过，七十年来他以超常的精力创作了大量的书籍插图和讽刺漫画作品，而且直到现在，他每天都会伏案作画，他一直在为读书杂志漫画专栏供稿，从来没有断过，九十岁的人了，还能每天坚持工作，这要没有好的身体是绝对不行的，问到小丁是怎么保养的，他说主要是心情要放松，要随遇而安。看到九十岁的小丁现在还能够伏案作画确实挺让人敬佩的，但是您要是看到八十三岁的老先生还能轻松自如地大跳蒙古舞，那您是不是也会竖起大拇指说：不简单呢？！【解说】他被誉为蒙古族艺术舞蹈的奠基人，挖掘采集并创作演出了100多部反映草原生活的舞蹈作品，这些作品在国内外多次获奖，使他成为中国舞蹈界获奖最多的人。他从十五岁开始跳舞，六十多年的舞龄，成就了这位“草原之子”，也练就了他过人的体质。【字幕】贾作光：我的健康我做主跳舞“四健”【舞蹈家 贾作光 83岁】跳舞有这么四健，健脑，你要思考，你要记住，把生活里的，用眼睛你得看完以后，你得记住在脑子里。心想，健心，健脑，健心，然后健身，体态好看，身体健康，得有运动，整个你要跳舞，你要出汗的，然后健美。【解说】1923年贾作光出生于沈阳，15岁时考入少年舞蹈班，从此与舞蹈结下了不解之缘，舞蹈不仅给他带来无限荣光，也给他带来了一副人人羡慕的好身体。 【舞蹈家 贾作光83岁】你看我现在已经83岁了，不像一般老年人皱纹要多了，肌肉的弹性也没有了，但是我的思维能力，和我的整个的行为，整个走路，还可以能跟上年轻人。【解说】您看看这舞姿，不是还能跟上年轻人，可能好多年轻人还跟不上他老人家呢！【舞蹈家 贾作光83岁】不是说跳舞的是特殊人，不是，谁都能跳，平常扭秧歌也是舞蹈啊，你跳交谊舞也是舞蹈啊，你搞国标舞也是舞蹈啊，你跳民间舞也是舞蹈啊，是不是，你看现在老百姓自己，有很多地方我看到还在跳舞，主要是加强运动，运动可以健身。【主持人】83岁的贾作光先生还能有这样的身手，这恐怕得益于他60多年来的舞蹈锻炼，其实这就是一种运动养生，舞蹈成就了他健康的身体，而健康的身体又让他的舞蹈事业延续至今。有专家说，老年人进行适度的耐力训练可以改善心血管功能，让高血压的危险减少30，冠心病的危险减少50，可见生命确实在于运动，能动尽量多动动，有一位老人106岁了，也挺爱动的，干什么事情都还亲力亲为，他说，有的时候他会拖个大皮管子到花园里去浇花，把他的儿子给吓了一跳，说爸，您都100多岁了，别这么动了，可是他却觉得他的长寿之道就在于他能静能动，所以到现在还越老越有用！【解说】一百零六岁的他精力不减，写字画画篆刻养花样样精通；一百零六岁的他体力不减，炒菜做饭逛街购物样样都行；眼不花，手不抖，自然养生得长寿。【字幕】晏济元：我的健康我做主动静之间【书画家晏济元106岁】古人有句话说老而无用，我就不相信这个话，应该是越老越有用，所以说我一百岁了，我不以为我是一百岁，我认为我现在还只有五十岁左右。【字幕】2000年 ，99岁晏济元在虎跳峡写生 2002年， 101岁晏济元登上华山 2004年， 103岁晏济元在长城写生【晏济元的儿子晏秉常】这幅画是我父亲今年画的，他是1901年出生的，这看得出来他到现在为止他的功力只在增加不在退后，而且很多老人到了一百岁手都发抖了，他不发抖，你看这幅画一看，气势多大呀。 【解说】其实百岁老人并不少见，但是一百多岁还能服务社会的老人确实不多见，这位出生于清朝光绪年间今年106岁的晏济元不仅写字画画手不发抖，而且还能刻章，一般一枚章他半个多小时也就刻好了。【解说】书画和人生一样，都是虽动而静的，而所谓的“动中静”和“静中动”，呈现的实际上就是中国古老养生学中最精妙的状态。艺术的魅力往往会使人不知不觉地投入其中，凝神定气，物我两忘，这正与养生学中气功的精髓不谋而合。 【书画家晏济元106岁】书法、绘画比现在做气功还要进步，这就是气功，你写上了书法，你什么都不想，你越想越写越好，越想越写越好，就是这个道理。 【主持人】在今天的节目当中，这几位老人共同的长寿秘方其实就是三个字：心态好。其实古人早就把心态与养生融合在一起了，内经早就告诉了人们，说“恬淡虚无，真气从之”，您想想，如果心态平和了，气血运行自然就容易顺畅，脏腑功能也容易保持正常，阴阳平衡，那么抵御外邪的能力当然就强，保持健康的机会当然就大了，所以说无论是健康的人还是患病的人，好心态都是第一位的，洪涛在这儿祝福您每天醒来都能迎着晨风拥有一个好心情，每夜入睡都能盖着月色做一个安祥梦，人人健康，岁岁平安。好了，观众朋友，感谢您收看我们这一期的节目，别忘了中华医药牵挂您的健康，下周同一时间我们再见。我的健康我做主 之 养生有术【主持人】观众朋友，珍爱生命、关注健康，让我们相约中华医药，洪涛在北京向海内外的观众朋友们问好。英国女王伊丽莎白今年已经八十一岁了，身体还非常的硬朗，多年来她几乎没有看过医生，体重也保持得很好，和结婚的时候差不多。很多人都想知道她有什么养生之道，了解之后才发现，她有一套独特的健身方法，只要一有空闲时间，哪怕只有5分钟，她也会把双脚高高地架起，喝上一杯茶，放松全身。女王的这个养生之道与专家们的研究不谋而合，专家们研究认为，当一个人的双脚跷起高于心脏之后，脚和腿部的血液会回流至心脏，及时补充氧气，可以让绷紧的腿部肌肉得到放松，同时也有利于心脏的健康。因此专家们建议人们，尤其是中老年人，应该坚持每天高架双脚两三次，每次5到10分钟。您看，英国女王的这个养生之道，人人都可以做到。养生养生，保养生命，跟每个人都有关，人生每一阶段都有不同的保养重点，及早开始注意健康，才是最有效的养生之道。凡是身体好的人，都能够找到适合自己的招，招很多，也好找，关键是看您是否愿意去找，前两天我看到一个时髦的词叫“爱健康”，可不是吗？不爱健康，您还能爱什么呢？了解自己，保养自己，我的健康我做主。【主持人】我的健康我做主，健康的遥控器其实就在自己的手中，很多事情不怕你做不到，就怕你想不到，但要是真想到了，还要付诸行动，持之以恒。大家都熟悉的老演员田成仁老爷子就是这样，他就为自己设计了一套操，每天坚持练，一练就练了十几年，为了看看效果，老人家还特意跑到医院去做了一个体检，体检的结果是：血糖正常、血脂正常、胆固醇正常，血压也非常正常，低压70，高压130，最后又做了心脏检查，医生拿着田老爷子的心电图，非常地惊讶，说，哎呀，今天我总算是看到了，什么是80岁的人，30岁的心脏。【解说】田成仁每年三分之二的时间都在各地拍戏，十年来，他已经参加演出9部电影和近600集电视剧，八十岁的年纪，超大的工作量，他依然能够轻松面对。【字幕】田成仁：我的健康我做主田氏健身操【表演艺术家 田成仁80岁】拍了那么多的戏，能坚持下来，我觉得和我的运动有很大的关系，就我早晨的这一套操。【解说】这套操，就是田老爷子经过精心推敲，专门为自己量身定做的，确实让他受益不小，身体受益，工作收益，虽然每天早起痛苦点儿，也花了不少时间，但是磨刀不误砍柴功，效果好啊！这套操分为四个环节，田老爷子给自己下了一个硬性规定：每天必须坚持锻炼一个小时。【字幕】耳部操 头部操 腿部操【解说】这就是精心设计的操啊？不就是搓耳朵、梳头还有踢踢腿吗？【表演艺术家 田成仁80岁】都通血脉，都通血络，因为老年人有的时候耳朵背，听不见了，我想什么道理，就是老化了，你这样就是让它不老化,就让它动吧,是不是.【表演艺术家 田成仁80岁】所以我耳朵不聋，你什么小声音我都听见了，你要演戏你听不见词不行啊，人家对方说话你听不见啊，那怎么能演戏呢。【表演艺术家 田成仁80岁】好像有这么长的词儿，就从这到这，你看这个词儿多长是不是，拍完了以后，我们的那些演员都很惊奇，后来其他演员说这个老爷子声音底气很足，也很响亮，一次就完。 【解说】导演不知道这背后的秘密，田老爷子脑子好，记忆力强不是因为别的，就是因为他经常用手指梳头，另外腿部操也很重要，腿脚灵活才不容易老嘛。【主持人】田老爷子认为这套操非常适合自己，他说人老腿先老，所以腿脚的锻炼就特别的重要；另外梳头健脑，这是很多脑力工作者都知道的，就像他们演员背台词一样，这对记忆力的要求非常高，所以田老爷子认为梳头对他来讲是保持记忆力不衰退的一个很好的方法；还有就是搓耳朵，其实好处还不只是让田老爷子的听力不减退，搓耳朵对全身都是有好处的，中医养生学中就说“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，您看，我这有一个耳朵的模型,这个耳朵就像是倒卧在母体里边的婴儿，在这个耳朵上一共有260多个常用的穴位，前面有200多个穴位，在背面有60多个穴位，这些穴位和全身的关系都非常密切，经常地按摩耳朵，会对全身的保健都是有好处的，在这儿啊,可以教您一个非常简单的方法，像这样从前往后搓49次，然后再从后往前搓49次，每天早、晚各1次，然后还可以像这样有节奏地捏一捏耳垂，捏耳垂的正中区，每次1分钟，像坐车、聊天、看电视的时候都可以捏一捏，不但美容而且对眼睛也很有好处。您看这腿也练了，头也梳了，耳朵也搓了，细心的观众可能会问了，说这田老爷子的操不是一共有四个环节吗，怎么少了一个环节没讲呢？别着急，那可是一个重点环节。【解说】这个环节看看田老爷子怎么做？掌心相对，前后摩擦，节奏很匀速，手心搓热了之后，再手心手背翻腕摩擦，也是搓热了为止，就这样循环反复做了大概有15分钟。【表演艺术家 田成仁80岁】我就觉得搓搓手嘛，让它血液循环，还有筋骨这么动一动，我觉得还挺灵活的。【主持人】对，没错，就是搓手，一开始的时候我们就说田老爷子已经八十岁了，但是他的心脏相当于三十岁小伙子的，其实他心脏的健康就和他这个搓手运动很有关系。天天搓手能把心脏给搓健康了？听起来有点儿玄吧?其实是有道理的。我们常说十指连心，手脑相连，根据中医经络学说，人的身上一共有12条全身走向的正经，其中有6条是通过手连接到心胸部位的，那反复摩擦手，就可以让手的经络疏通，起到开胸散气、散滞解郁的作用。其实不光是搓手，我还学了一套非常简单的手指操，这套手指操又好记，又好学，您也可以没事儿的时候就做一下，像这样：十指对按强心脏，双手对叉头脑清，常揉十指去头痛，反掌伸展筋骨通。其实很多人都了解一些保健的小方法，也知道锻炼的方法并不难，还知道这其中的道理也不难，难的就是两个字坚持，还有一位老爷子和田老爷子非常相似，田老爷子是长年坚持练他那套保健操，而这位老爷子也是几十年坚持练他自创的一套健身术，每天有空就练，现在尽管也是七十好几的人了,身手了得，毫不夸张地说，一般年轻人是比不上的。 【解说】他因在上个世纪八十年代中期主演电视连续剧济公而红透大江南北,享有“中国卓别林”之誉的他,在演艺生涯中练就一副过人身手，七十四年的养生之道得益于他自创的健身方法。【字幕】游本昌：我的健康我做主“游氏健身术”【解说】很多人认识他，是因为他饰演济公活佛红极一时，其实他原本是一名哑剧演员，哑剧表演对演员肢体动作的表现力要求非同一般。【著名演员 游本昌 74岁】像摸鱼似的，你看像水，在水里摸鱼，这底下是水，哗啦来，哗啦去，呼吸尽量放松。【解说】七十四岁，肢体还能这样柔韧自如，他说诀窍就一个字“动”。【著名演员 游本昌 74岁】实际上活动就是加油啦，活动就是让它润滑一下了，咱不是机器，不是说拿一个油壶从外边给它注油，从内部，你这么一转，血液循环了，它就活了，它就润滑了，它就滋润了，是不是啊，流水不腐，户枢不蠹。【解说】爱动，不放过任何一个可以活动的机会，不受空间和时间的影响。除了见缝插针地活动，他还根据自己的需要摸索出了一套“游氏健身术”。【字幕】“游氏健身术”之一：搓手【著名演员 游本昌 74岁】一开始是手，摩擦，多少下随便吧，十下、二十下，三十下、四十下都可以，做手背摩擦，干沐浴，跟洗澡似的。【解说】这样做有什么好处呢？中医认为：血见热则行，血见寒则凝；搓手，虽然简单，但可以促进手部血液循环，防止色素沉着，经常搓手就不容易长老年斑。【功效】促进血液循环，疏经活络，防止色素沉着。【字幕】“游氏健身术”之二：按摩迎香穴【著名演员 游本昌 74岁】我过去慢性鼻炎，但是一直没闹病，因为我按摩迎香穴,也是几十下。【解说】迎香穴在与鼻翼外缘平齐的鼻沟里,也就是鼻孔两旁的笑纹里,俗话说“不闻香臭从何治，迎香二穴可堪攻”，顾名思义，如果鼻子有毛病，嗅觉受到影响，例如因为感冒或鼻过敏等引起的鼻腔闭塞，那么按摩或者针灸迎香穴就可以治好；如果经常按摩迎香穴，还可以预防感冒和鼻炎。【功效】防治急慢性鼻炎和预防感冒【字幕】“游氏健身术”之三：按摩脚【著名演员 游本昌 74岁】摸脚心五十下，所以你看要活动，转，正转，反转，这么转，这么转，要让每一个关节都要让它活动。【解说】中医认为,人体五脏六腑在足部都有相应的“投影”,常按摩脚，就可以疏通经络,强身健体。最好先用热水泡脚，每次泡上十分钟左右；然后搓脚，右手掌搓左脚掌,左手掌再搓右脚掌，像这样用手掌紧贴脚跟，一直搓到脚尖,反复搓十分钟,直到手心脚心发热。最后是转脚，用右手攥住左脚五个脚趾,左手攥住左脚脖顺一个方向转圈,连续转两分钟,再向相反方向旋转,然后再用同样的方法转右脚。 【功效】增强血液循环,疏通经络,强身健体【著名演员 游本昌 74岁】脚上有病，你活动上身嘛，对不对，左脚有病活动右脚啊是吧，能动的地方尽量动。【主持人】这不爱运动的人，有的二、三十岁身体就开始发硬了，像游本昌先生这样七十四岁了还这么柔韧灵活的还真不多。水滴石穿非一日之功，他这就是得益于长期的积累，生命在于运动，道理很简单，现在大家平时工作都很忙，家里家外的事情也多，常常说想运动，但是有那个心却没那个时间，往往是把一年的锻炼都集中在了节假日，又是打球，又是爬山，又是游泳，弄得是腰酸背痛，然后好几个月几乎不动，出门是车，上楼是电梯，再说运动的事儿，那就得等到有时间的时候再说了，其实游本昌先生也很忙，但是他的经验就是：插空就运动，化整为零去运动，哪怕就动动脚，搓搓手，也是有好处的，老演员李明启也是爱动手、勤动手，以至于她七十多岁了记忆力依然超群。家有九凤初老太太的对白是家有九凤中最长的一段，十三分钟，2000多字呢，李明启在拍摄的时候一气呵成，一条就过，她说她的记忆力好，主要就是得益于长期有空就动手，但是她还跟田成仁和游本昌不一样，不是搓手，那她的动手又是怎么个动法呢？【解说】她是还珠格格里阴险邪恶的容嬷嬷，家有九凤中智慧善良的初妈妈，生活中心灵手巧的她，用双手营造一个温馨之家，她用巧手之工打造出属于自己的健康人生。【字幕】李明启：我的健康我做主手巧心灵【影视演员 李明启 70岁】我的记忆力特别好,记得在还珠格格的时候，我们几个人皇后、皇上、尔康，我们接触比较多的这几个人，经常他们别人会错词、忘词，我这种现象没有过一次。【解说】演艺上的成功，让李明启越来越火，她说她之所以有这么好的脑力，完全得益于自己的一双巧手。【影视演员 李明启 70岁】给你看看，做得不好，但是我觉得挺有意思的，你看，这个小猪，我自己做的。【解说】您看，这些可爱的小娃娃，都是李明启亲手用废旧的小药丸壳做的。再看这些，也都是老太太亲手绣的。【影视演员 李明启 70岁】这个床罩，这个床罩绣的难度就更大了，因为什么，一般十字绣需要十字布，这是的确良布，的确良布它根本就没有什么纹，完全要靠自己的感觉，针脚的短、长来绣。【解说】十字绣，这种绣法这几年在中国非常流行，现在从市场上，就能买到这种专用的绣线和十字格布，利用这个十字布上的经纬，对照配好的坐标图案，这样交织地搭十字，绣起来挺容易的，但是李明启用的是的确良布，就像她说的那样，的确良上的布纹特别细，绣的时候完全要靠自己手眼的灵活和配合，比在十字布上绣难度要大多了，所以只看这手艺，就能知道李明启真是心灵手巧，不仅是十字绣，李明启织毛衣也有一手好活儿。【影视演员 李明启 70岁】常年地织了，心里头都有数了，什么花，怎么织都有数儿了。现在我为什么织呢，还有一个问题，我觉得对手的锻炼，因为神经末梢，就是这个手的锻炼，对大脑有好处的。老年人多活动活动手，多活动，没事儿的时候敲打敲打，不干活敲打敲打手，要是有机会干活，动动手对脑有好处。【主持人】看来勤动手确实能够健脑益智，我听人说过这样一个故事，说一位英国的修女，活了一百零四岁，她去世之后，医生解剖了她的大脑，发现她的大脑几乎没有老化的痕迹，研究人员觉得挺奇怪的，那她是怎么保养的呢？后来才弄清楚了，原来这位修女特别的善良，她每天必做的一件事情就是为穷人织手套，一直织到104岁她去世那年。她的大脑不老化的秘密就是因为长期编织，勤动手健了脑。专家说，手在做一些简单动作的时候，脑血流量会增加10%；如果手在做一些比较复杂动作的时候，脑血流量会增加35%，脑的血流量增加了自然就会促进思维的活跃。您看，田成仁勤搓手健康心脏，游本昌勤搓手没有色素沉着，李明启勤动手健脑益智，而从中医的角度来看，这个勤动手的好处还不仅仅这些，它对五脏都是有益的，“五指五脏”的说法就明确地指出，5根手指与5个内脏是有密切关系的：您看啊，拇指通脾、食指通肝、中指通心脏、无名指通肺、小指通肾，经常活动或者是按摩这五个手指，对内脏的保健也是很有好处的，您看，中国古人总结出来的这些养生诀窍，让我们世世代代都受益，除了养生诀窍之外，一些祖辈传下来的小秘方也是经久不衰，比如舞蹈家刀美兰，她说她们傣族妇女都知道有一个护发的秘方，祖祖辈辈都那么用，您就看刀美兰她已经年过花甲了，但是她的一头秀发，依然可以和少女的相媲美。【解说】六十二岁的她被人们称为“傣家的金孔雀”，她的每一次亮相，征服大家的，除了她炉火纯青的优美舞姿，还有就是她这一头乌黑亮丽的飘逸长发。【字幕】刀美兰：我的健康我做主天然护发 【解说】美丽的秀发加婀娜的舞姿，这就是刀美兰，尽管当年那个水边起舞的姑娘，现在已经年逾花甲，但岁月却好像对她格外的偏心，不仅舞姿和风采都不减当年，那头乌黑的秀发也依然如初，发质柔韧，而且没有一根白发。【傣族舞蹈艺术家 刀美兰62岁】就是我们一般都不用什么护发素，五花八门的，但是我们一直就保持着这种黑黝黝的头发。 【解说】据说傣族妇女祖祖辈辈都不用市面上卖的洗发水洗头，那么她们黑黝黝的头发又是用什么洗出来的呢？【傣族舞蹈艺术家 刀美兰62岁】糯米的淘米水，一直存起来，存半个月存一个月，时间越长越好，越浓，营养全部在里头了，我们不用洗发素的。【记者】就用淘米水来洗头我奶奶我妈妈，她们祖祖辈辈，我们傣族姑娘基本上都用这个淘米水。【解说】原来刀美兰保养头发的秘方就是这个发酵了的糯米淘米水，这味道酸酸的糯米水就是功效卓著的“洗发液”。【傣族舞蹈艺术家 刀美兰62岁】营养已经进去了，头发已经黑了，但是要把它洗干净，要把它摆干净掉，看，水清了。【主持人】用淘米水洗头发是傣族民间保养头发的一个验方，其实用淘米水洗东西大家并不陌生，很多人都试过用淘米水洗碗洗肉什么的，又干净又环保，而且还能够去油去污，这是因为淘米水中有很多的小颗粒，而这些小颗粒能够吸附脏东西，所以特别能去污；不过还有一点大家可能不太清楚的，这就是为什么长期使用淘米水洗头发，头发不容易变白呢？这是因为淘米水中含有非常丰富的B族维生素，而B族维生素它能够帮助头发的色素细胞生成黑色色素，所以就能够帮助头发变黑了；还有人可能会问了，为什么一定要用糯米的淘米水，而且为什么一定要发酵变酸呢？这是因为傣家人非常喜欢吃糯米，而且在中国的南方米里面，糯米的油脂比大米的要多，不过，在北方生活的人，您用大米来做淘米水也是可以代替的；再有就是一定要让它发酵变酸，这又是为什么呢？因为发酵变酸了之后，这个洗发的淘米水就成了弱酸性了，而这弱酸性的淘米水对头发是具有保护作用的，如果是碱性的话就会伤头发了。可能有的朋友在看了刀美兰老师用淘米水洗头发之后，也想试试，但是又觉得用淘米水洗头发还要把它放在那发酵变酸，需要好几天的时间，觉得非常的麻烦，为此，我们还请教了一下专家，专家教了我们一个小窍门，那就是在淘米水中滴上几滴醋，这样就能够起到不错的保养效果了，这样一来呢，您要想像刀美兰老师那样拥有一头美丽的头发也就不难了。【字幕】刀美兰养发秘诀：用淘米水发酵的沉淀部分洗头或在淘米水中滴几滴醋洗头【功效】去污、养发、乌发【解说】洗完之后，护发也是不可缺少的环节，在水里加上一些天然的当地植物，充分揉碎之后，护发水就做好了。【傣族舞蹈艺术家 刀美兰62岁】最后就护发了，头发又软又黑又亮，然后味道又很清香喷喷了，清香了。我妈妈的头发一直到膝盖这里了，80多岁，但是我的头发因为出来工作以后没有机会，回家想洗淘米水，用这些护发的都没有这个条件了，所以头发就掉。但是我一回来洗，你看，跟我的幼年一样，非常的黑，非常的软。【主持人】刚才您可能也注意到了，刀美兰在护发的时候用了一种特殊的植物叶子，这种植物叫埋码，但是非常遗憾的是，这种植物只有在西双版纳当地才有，不过她还教了我们一个替代的方法，就是用柠檬汁兑水，因为在柠檬当中含有非常丰富的维生素A和维生素C，可以营养头发，帮助恢复细胞活力。【字幕】刀美兰护发秘诀：在清水里滴几滴新鲜柠檬汁【功效】营养、滋润刀美兰说她那么多年尽可能地不用买的这种洗发水，而且这种傣族传统的护发方法，不用就难受。有一个演员，就是电视连续剧西游记里的猪八戒的扮演者马德华先生，他说他也有一样东西，不用就难受，那就是喝自制的药酒。这个方法也让他深深地受益，既解了酒馋，又养生保健，一举两得。【解说】大肚子，大耳朵，憨态可掬，他把猪八戒的形象演绎得惟妙惟肖；懂保健，懂养生，身强力壮，他把自己