耐久跑对人体有很多好处.docVIP

耐久跑对人体有很多好处，然而很多人却觉得耐久跑枯躁、乏味，但我们可以把耐久跑的传统训练成模式，换成一下游戏等，例如：贴膏药，或是跳足球，就3以贴膏药为例吧！首先，将我们小组的成员聚集在一起，然后围成一个圈，圈后面站着一两个人，然后看哪些同学，在游戏过程中需要不断的跑。将这些需要跑的人，对他们的血压，脉搏进行测试，然后将数据记录下来，再将不需要跑的同学进行一些简单的测量，将测得的数据记录下来，这些数据记录完以后，让他们围成一个圈，开始游戏，还应记时间，将时间确定再一个小时之内，然后在一旁进行观察运动中同学的一些症状，和一下运动时同学们做出的反应进行记录，再将这些观察到的一些不同的症状进行归纳在一起，然后再将这些数据作比较，可以进行比较初步的实验结论。等等待到了规定的时间后，将这些在运动过程中同学进行测量血压与脉搏，将测量的数据与先没运动之前测量的数据进行比较，就可以得到一下结论。接着询问这些运动的同学各有哪些反应，或者有什么问题等，简单做一个记录，根据这些所测得的数据就可以对耐久跑的好处做一些结论，从而可以简单的对耐久跑做一些初步的断定或者是一些结论。对耐久跑的好处做一个初步结论，但在运动过程中，可能会出现一些不同的情况，例如：有人可能会休息一会，然后再进行跑，这样对实验记录也可能会存在一定的影响，可能会干扰对实验结论的准确性，从而不能更好的对实验作出较准确的结论。此时，我们应让两组同学做一个对照实验，一组一直不停的跑，而另一组则跑一会，停一会，再接着跑，先还是对他们的血压与脉搏进行测量，再让他们进入到游戏当中，一段时间后，再测血压与脉搏，记录数据，再把这些数据对比，就能得到耐久跑的结论。经过上述的一些方法，例如：先进行的对照实验中，首先测得的人的血压打约在120左右，然后测得运动同学的血压大约在240左右，而脉搏也从60左右上升到100左右，这说明，耐久跑提高了人的血压和心跳脉搏，使之升高，然后再将这些同学运动之后的现象与脉搏血压联系起来，发现运动时，随着血压与脉搏的升高，身体便会感觉很酸，体内的血液流动会加剧，有明显的感觉，身体上出现胀胀的感觉，这便是血液加剧的现象，因为耐久跑时，体内的毛细血管增加，使血液流动加剧，就会感觉到身体各处有酸酸胀胀的感觉。然后，对运动同学肺活量的测定，分别测量几组不同的同学的肺活量，发现运动后肺活量有明显的变化，先到达一定值后，运动后，肺活量的示数将会上升，这说明耐久跑可以提高肺活量，从而提升肺功能，使之增强，跑完之后，会明显感觉到呼吸很困难，供氧量需求很打，但此时血液流动加快，血液运输中的氧气，不能充分的被吸收，就会感觉到呼吸很苦难，明显感觉到缺氧的状态，这说明耐久跑过程中，随着血液量的加快，血液运输的物质也随之加快，致入氧气不能充分被吸收，从而感觉到呼吸困难，需要更大量的氧维持。而且耐久跑不仅只有这些好处，耐久跑的好处要许多，每一条都对身体都带来了许许多多的好处，例如耐久跑对心血管、心室容积都能提升，使其增大每搏输出量会增加，心输出量会使之增大，每搏输出量的数量得以提升，使安静状态下的心率，血管的弹性增强，肌肉内的毛细血管增大，运动时肌肉所需氧气和代谢产物即使的供给和排出，让内积於的毒素排出来，从而使身体变得更完善，让大部分器官得以完善与强化，使之功能增强，例如扩充血管，让血管变得更粗，使血液的流动性能变强，不会导致血液流速慢，供应不上，血液运输氧气和一些有机营养物质时，使之加速运输和输氧量变大，让运输的物质更充分地被吸收或排出。耐久跑还可以提升肺活量，肺活量的好处有许多，例如：可以使人体内部氧气供给全部靠肺来获得，肺，不仅要摄取O2，还要排出CO2，还可以提升呼吸速率与脉搏，心跳速率，提升自己的身体抗性和素质。但如果肺活量能力不强，就会导致氧气在肺内的交换，不能很好的吸收氧气，从而就会卖到在消耗氧气时会感觉到头痛、头晕、胸闷、精神不振、注意力不集中，记忆力下降、失眠，这些都会间接影响学习状况，会造成无法换回的损失，宁愿多锻炼些，也不愿意失去自己的健康，让自己后悔。耐久跑每个人都可以进行锻炼，但并不是每个人锻炼之后都会有意想不到的结果，例如有些人锻炼之后，身体素质会得到提升，而另一些人锻炼之后却并没有显著的成功。而耐久跑也许要一些锻炼方法，才会有一些显著的成功。然而我们也需要一些有效果的锻炼方法，才可以提升自己的身体素质，例如：在耐久跑的过程中，要注意配合好呼吸，应以适当的距离进行呼吸，例如四步呼吸法，强度不应过大，这样会对人身的伤害比较大，会出现事半功倍的效果，不能提升身体素质，反而会与会自己的身体受到巨大的损失，造成一些无法换回的损失。在跑步的过程中，步幅要适中，跑动时要有强力，这样才能起到锻炼的效果，不会让锻炼成为无用功。还应有正确的摆臂姿势，上肢带动要协调，呼吸应保持匀速，例如运用四步呼吸法来跑步，可以让跑的过程中不必太累，这样可以提高跑步的效率，并且不会变得太吃力，长时间跑步姿与方法不正确的话，就会让你对耐久跑感到厌倦，到后来就并不想进行耐久跑，这样就不能得到有效的锻炼，不仅消费时间，而且还会消费大量的精力，最终还不能有好的收获，这样就很不值。然而在耐久跑训练过程中，可以选择一些适当的方法，进行有效的锻炼，例如：在跑到1000米左右的时候，先可以停下来休息一分钟左右，让身体缓冲一下，然后再接着跑，这样的锻炼方法可以提升的很快，也并不会感觉到太累。但可以每次跑1000米，在四分钟左右，然后再休息大约一分钟之后，对接着跑，反反复复这样大约三次左右，一天的锻炼就应该差不多了，起到了一定的作用效果。其实，要想有真正的发挥好耐久跑效果，就应该有顽强的意志，才能获得成功，例如每天早上都会