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秋季养生四合理发布时间：2011-09-09 02:00浏览次数：4007 中秋节，大家想到最多的就是赏月吃月饼，但此刻也不应该忘记养生保健，因为中秋时节万物成熟，是由热转凉的交替时节，也是人体阳消阴长的过渡时期。中医素有“秋冬养阴”之说。气候转凉，是养生保健的好时机，此时的饮食、起居、运动、情志，皆以“养收”为原则。 饮食：重在润养肺阴秋季是收获季节，人也开始珍藏津液。原来肺主水，水生津，肺金易被燥邪所伤，加之秋燥，人们容易患许多肺部疾病，如肺结核、流感等。因此，秋季食养以攻燥滋阴、养肾润肺为主。无论是对食物的选择、调配，还是服食方法、宜忌等，都应时时保护肺津。另外，肾主水，是人体全身阴液的来源。对此，建议秋季多喝开水、茶水、菊花茶等，适当补充水分，给呼吸道一个温润环境，以润养肺阴。秋天燥气当令，易出现口干唇燥症状，配合“白可入肺”的特点，可食用白色的食物如燕窝、银耳、百合等不燥不腻食物以及藕、荸荠、菊花、蜂蜜、山药等生津润肺健脾之品。切记要少食葱姜蒜、辣椒、花椒、大料等辛燥之品，同时，多吃深色蔬菜和富含纤维素的青菜，以润肠通便。 小贴士：中秋月饼如何吃的健康？中秋佳节，阖家团聚时，吃月饼是少不了的，但要注意以下吃月饼的禁忌。脾虚体热不宜吃月饼，脾胃虚弱的人吃月饼，会加重肠胃负担，导致消化不良，最多只能少吃一点豆沙馅的月饼；月饼性偏热，体内偏热的人也不可多吃月饼，否则不易消化，还可能让内火上升，出现长痘痘、便秘等症状。食用月饼应注意：先吃咸后吃甜；品尝月饼伴茶水；吃月饼要适量；要吃新鲜月饼。 起居：早睡早起，以应秋候素问四气调神大论篇说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这就是说，在秋季三个月，秋风清肃，万物收藏，人起居调摄应与气候相适应，才能避免秋天肃杀之气对人体的侵害。在秋燥当令之时，保持睡眠充足，正合人体需求，又有安睡的条件：天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏天，正好借此以补偿。秋天气候干燥，容易感到口干舌燥，皮肤水分也易流失，早睡早起可降低血栓形成的几率，进而预防心血管疾病。同时，还要预防秋季感冒，秋初暑气由盛而降，朝凉夜热。9月是秋老虎发威时，天气又闷又热，这种凉热不定的天候，最容易感冒。养成良好的卫生习气，才能做到“正气存内，邪不可干”。 运动：轻松平缓合时宜秋季养生要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。体质虚弱者要防止出汗过多，阳气耗损，运动后要注意休息，以恢复体力。秋季锻炼时，要适应气候变化，适当增添衣物，预防感冒。尤其是老年人，由于肌肉力量减退，神经零碎反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都能得到舒展的运动，如步行、太极拳等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。即将开始的无限极2011世界行走日（中国）石家庄站活动，就是一项顺应季节变化，倡导全民因近就便、因地制宜的健身活动，非常适合全家人一起参与，是秋季运动的一个很好的选择。此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如久站者易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应俯卧抬腿；而伏案工作者要选择一些扩胸、伸腰、俯头的运动项目，又由于用眼较多，更应多做一些远眺活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，适合自身条件，又要顺应时令，注意养阴。 情志：应秋气以收敛神气按照中医阴阳五行学说，秋属金，主敛肃，应于肺。特别是在秋风萧萧、秋雨绵绵的肃杀时节，人的情绪波动很大，容易受到压抑，产生悲忧之情绪。所以，秋季养生要注重修身养心，并按照自然规律“养收之道”，危情绪，敛神气，清肺气，顺应秋气之变。秋季忧和悲的情志容易伤肺，这是因为二者与肺有密切关连。人在忧伤悲哀时容易伤肺，出现干咳、气短、咳血等症。对此，专家建议，情志养生要培养乐观的人生态度，要有敢于面对困难的心态，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。要淡泊宁静，知足常乐，保持精神内守，从而达到健康长寿的目的。在精神调养方面，切忌悲忧伤感，即便遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，做到内心宁静、心境酣畅。工作之余，常常读书绘画、种花垂钓等，均有助于陶冶性情，培养乐观性格。秋季是旅游的黄金季节，可登高望远，应秋气以收敛神气。 小贴士：“秋老虎”来袭，把烦躁脾气收起来虽然已经立秋，不过最近白天的天气仍然很热，这就是所谓的“秋老虎”了。面对这样的天气，大家的情绪总是会在不知不觉中变得烦躁起来。怎样才能把我们的“臭”脾气收起来？现在，赶紧来看看有哪些良策可以对付我们的臭脾气吧。人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的，虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，从而减少心情烦躁带来的不良影响。下面介绍几种常用的方法，供大家参考：1、心理暗示法：心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回忆一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示。2、目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。3、思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。找一位知心朋友交流、谈