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汉斯薛利（ 1936 ）： 压力是表现出某种特殊症状的一种状态,这 种状态是由生理系统中因对剌激的反应所 引发的非特定性变化所组成的。 头痛 肌肉紧绷（头部 颈部 肩 背部） 皮肤干燥 斑點 过敏反应 消化系統問題：胃潰瘍 心跳急促 胸痛 第一阶段是警觉反应。这一阶段中,由刺激 的突然出现而产生情绪的紧张和注意力提 高,体温与血压下降、肾上腺分泌增加、进 入应激状态。如果压力继续存在,身体就进 入第二个阶段。 第二阶段即抗拒,企图对身体上任何受损的 部分加以维护复原,因而产生大量调节身体 的激素。 第三阶段是衰竭阶段,压力存在太久,应付压 力的精力耗尽,身体各功能突然缓慢下来,适 应能力丧失。可见,压力下的生理反应可以 调动机体的潜在能量,提高机体对外界刺激 的感受和适应能力,从而使机体更有效地应 付变化。但过久的压力会使人适应能力下 降 。 睡眠障碍 失眠 贪睡 喝酒 抽烟 性需求下降 退縮 难放松 坐不住 容易生氣 沒有耐心 忧郁 意志消沉 容易产生失控感 对自己失去信心 心力枯竭、缺乏热情 有疏离感 不良方法： 依赖药物 酗酒抽烟 打架斗殴 暴饮暴食 幻想 逃避 “如果心情不好，就去超市捏捏方便面、饼 干！” 常用的方法如下: (1)了解自己的能力,制定切实可行的目标。 (2)劳逸结合,积极休息,培养业余兴趣爱好。 (3)加强体育锻炼,生活有规律,睡眠充足。 (4)建立和扩展良好社会支持系统,拥有朋友 。 (5)积极面对人生,自信豁达,知足常乐,笑口 常开。 (6)改变不合理观念,通过有意地改变自己的 内部语言来改变不适应
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