男生减肚子上的赘肉.doc

男生减肚子上的赘肉男,20岁,176,57公斤体重轻(骨架小)但是肚子上有赘肉(很软),站起来不怎么觉得,但坐下就有好几层赘肉,很难看.曾经有坚持过做3个星期左右的仰卧起坐,有那么一点效果,不过后来又反弹.腰很长,而且肚子上有很深的三条红色减肥纹(小时候比较胖)怎样做才能完全减掉肚子上的赘肉?而且不反弹最好是能在家做的运动 最佳答案如何减去肚子的脂肪： 许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。 首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。 一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。 平坦腹部秘诀： 每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。仰卧起坐属于无氧代谢为主的运动,并不能有效的减脂.如果你想减少腹部脂肪,必须要通过大量的有氧运动才能实现,选用一些含有扭腰,转胯,提腿动作的有氧运动（也就是多让腹肌参与的动作,具体形式可以参考一些健美操,从中选取一些你喜欢的动作）,比单纯的慢跑效果要好.人体在有氧运动半小时以上才开始燃烧脂肪,所以你要想获得效果,必须把每天的有氧运动时间保持在一小时以上,如果脂肪量大,还要再延长时间.另外,如果你想在减少脂肪的同时获得清晰的腹部肌肉线条,可以在有氧运动之后做仰卧起坐,做三组,开始时每组20次,以后逐渐增加至每组50次.另外,你提到了上腹部和下腹部的问题,下腹部的肌肉一般是用仰卧举腿来练习的,你说的坐姿屈腿的动作也可以,就是坐在凳子上,双手扶凳,屈膝,大腿贴近胸部,然后双腿向下伸直,如此重复.大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少。三餐分量递减三餐进食的热量，应该保持递减的状况，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其要禁止宵夜。上腹 部：上腹部就是胃的部位。最简 单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了， 不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你肚子鼓得像个气球。少吃盐分太高的食品，如薯条、腌制品、罐头食物，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿。 杜绝米饭和面食，米饭和面食全部是碳水化合物，我们的的爷爷奶奶需要吃是因为他们要吃饭来劳动，但是我们不是，早饭是：牛奶，鸡蛋，苹果，啤酒酵母，植物浓缩素午饭是：饭前喝汤，然后吃蔬菜，鱼类食物晚饭是：蔬菜，水果其实，按照我们的能量消耗程度，从蔬菜，水果里面摄取能量已经足够了。排毒餐是：单独几天时间（一般三天）的利用 -芹菜-胡萝卜-黄瓜-苦瓜-植物浓缩素-很多男士其实四肢并不胖，但就是会顶着一个“啤酒肚”。为了控制肚子，减肥成了不少男人的烦心事。其实，吃好一天三顿饭，控制小肚子很简单!早餐绝对不节食一定要吃饱早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。午餐饭前喝碗汤 只吃七成饱广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。晚餐主食少吃点 蔬菜当主角晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。 其实男人练肌肉是很容易的，坚持腹部肌肉锻炼，还有就是每个星期至少要保持三次以上的有氧运动，30-40分钟，凡是贵在坚持，至于饭量七八分饱，注意营养均衡，平时的饮食主要不要吃油腻，油炸或者垃圾食品。多吃粗粮、瓜果蔬菜，可以在适当的喝点淡茶，切记不要吃夜宵、过量饮酒，你要是主要想减肚子，那个啤酒和碳酸饮料就要戒了哦。但主要还是运动啦，去给自己计划一个锻炼运动方案，只要一直坚持下去，相信你不仅可以瘦下去，而且还会有个好身材的！ 不要吃减肥药，是药三分毒的。可以多吃粗纤维的食物，比如芹菜啊，萝卜啊。最好就是芋头，芋头是减肠道脂肪最佳食物。肠道一旦脂肪全部刮空了，肚子上的脂肪自然会小去，然后每天坚持做仰卧起坐，一个月估计能减很多了。我一个月下来，6块腹肌忽隐忽现的。就是做仰卧起坐，做的效果。要忌吃油腻油炸食物，以清淡为主，夜宵禁止。吃饱要站一刻钟，然后四处走走，促进肠道揉动，平日里喝苦丁茶。苦丁茶通肠道的。我自己连喝了一个星期的苦丁茶，体重减了2斤，而且对排泄真的很好。不过很苦，吃的笑，隔天喝一次就行了！祝你快点减掉小赘肉。有个健美的腹部！ 第一，坚持晚饭少吃,指米饭，蔬菜尽量多吃，不要让自己受罪饿肚子。本人四十有余，并不胖但赘肉明显，因为体检血糖接近临界点，听人说此招，因此马上采纳。将近一年工夫，瘦了十斤，肚子上赘肉基本不见，穿衣服样子也赛从前。更重要的是血糖指标完全正常了。第二，饭后一定不能坐，可以洗碗，借故拿报纸啊，扫地啊，或站着看电视，只要十来分钟就行。试试吧，一定灵的。 全身还是只减肚子 全身的话建议跑步 只是肚子的话 晃呼啦圈 做仰卧起坐 瑜伽 都可以 注意要30分钟以上 才有效果 赘肉，就是脂肪，如果太多，想要减掉，最有效的方法是抽脂，当然，一般是不用的，只要合理的锻炼饮食，并且一直坚持下去，就完全可以做的到。除了运动和营养，还没有发现其它的方法可以做到健康、减肥两不误。不过说着简单做着难，最重要的是持之以恒，即使效果不明显，只要能坚持下去，一样可以达到目的。所以如果对自己的毅力不自信，建议一开始不要进行大强度的运动，免的让自己吃不了苦，坚持不下来。减肥，要有氧与无氧运动结合才有效，有氧就是慢跑之类的运动，在运动期间和运动后相当长一段时间里，都能大量的消耗分解脂肪。注意一定是慢跑，慢到能坚持三十分钟甚至更长的时间，因为脂肪分解只要在身体体温升高后才会加剧，体温的变化要在运动二十分钟以后才会明显起来。所以，跑步减肥，重要不在强度，而在时间。无氧运动就是力量练习，杠铃哑铃引体向上之类的，目的在于增大肌肉块，提高基础代谢，基础代谢的定义可以自己上网查，有关训练运动也自己上网查，有条件的话，最好是去健身房，那里有人全方位指导。对于减肥并保证以后不会反弹，力量练习是相当必要的。肌肉被称为脂肪的熔炉，肌肉的生长对消耗过多的脂肪有很大的促进作用。饮食很重要，但也很复杂，原则就是要保证营养，至少